Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

Многие чтобы скинуть лишний вес и привести свой внешний вид в порядок к лету ищут разные варианты похудения. Но ни в коем случае не стоит использовать голодание, прибегать к строгим и изнуряющим способам, думая, что так талия быстро придет в норму. Все это может негативно отразиться на состоянии здоровья, спровоцировать множество проблем.

Отличным вариантом является яблочная диета, она помогает быстро сжечь ненавистные килограммы, но одновременно с этим улучшает здоровье, положительно отражается на внешнем виде.

Ее соблюдение не требует сильный ограничений, можно кушать практически все, главное нужно соблюдать важные рекомендации и правила. А также стоит предварительно ознакомиться с основными особенностями и характеристиками данного способа похудения.

Особенности яблочной диеты и ее суть

Диета на яблоках – самый доступный и эффективный вариант похудения, который помогает в короткие сроки скинуть приличное количество лишних килограммов.

Она подойдет для людей, которые хотят получить быстрый и стойкий результат. Кроме этого данный способ не предполагает строгих ограничений, имеет легкую переносимость, поэтому у него нет строгих ограничений.

Обратите внимание! Суть данной методики состоит в том, что в течение недели необходимо употреблять только яблоки. Разнообразить меню можно сортами фрукта, а в воду можно добавлять лимон или лайм.

Среди основных особенностей яблочной диеты можно выделить:

  • В первый раз следует начинать с суток, чтобы организм адаптировался. В течение этого времени можно проследить за состоянием, узнать, как организм переносит данный вариант питания;
  • На начальных этапах разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в 30 дней, чтобы организм лучше привык к данному ограничению. А также это поможет запустить обменные и очистительные процессы;
  • Если организм нормально переносит яблоки, постепенно длительность разгрузочных дней необходимо увеличить до 48-72 часов.

На сколько эффективна диета на яблоках: сколько кг можно сбросить

Яблочная диета обладает высокой эффективность, это доказывают многочисленные отзывы восторженных женщин.

Данная методика действительно работает, и в среднем за одну неделю можно скинуть до 7 килограмм за неделю

Главное нужно соблюдать все правила и режим питания.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

Основные правила похудения с помощью яблок

Чтобы диета на яблоках помогла скинуть лишний вес и привести фигуру в порядок важно соблюдать простые правила. От них зависит эффективность, показатели результатов, которые можно получить в конце. Главное не нужно себя сильно ограничивать, иначе можно сильно навредить здоровью, спровоцировать опасные осложнения.

Какое яблоко лучше выбрать: красное или зеленое

Для похудения рекомендуется выбирать зеленые яблоки. Они имеют не высокий показатель калорийности – всего 35 единиц на 100 грамм.

А вот у красных он выше – 47 единиц на 100 грамм.

Зеленые яблоки имеют высокий показатель витаминов, они смогут насытить организм полезными веществами. Их можно употреблять при похудении в любом виде, а для улучшения вкуса можно добавлять немного меда, корицы, а также любые другие натуральные пряности.

В какое время суток лучше есть яблоки

Яблоки можно есть в течение дня, даже разрешается перед сном.

Всего может быть до 5-6 приемов – завтрак, полдник, обед, перекус, ужин, перекус на ночь.

Особых ограничений по времени нет, главное не стоит съедать больше положенного объема. Яблоки действительно помогают похудеть, но также они насыщают организм полезными веществами. Поэтому их можно есть в любое время дня, вреда от этого точно не будет.

Какое количество яблок можно съедать в день

В день разрешается съедать до полутора килограммов яблок. Это максимальный объем фруктов, дополнять можно только водой, другие продукты есть не рекомендуется. Разрешенный объем яблок можно поделить на несколько равных порций, которые можно съедать в течение дня.

Запрещенные и разрешенные продукты на яблочной диете

Диета основана на яблоках и воде. Фрукты можно употреблять в свежем виде, также их можно запекать в духовке или на гриле, из них можно делать пюре, желе, смузи.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

Чтобы диета была эффективной и помогла получить требуемые результаты следует правильно подбирать яблоки:

  • Вид сорта. Отлично подойдут стоит сезонные, натуральные и отечественные сорта. Они более полезные, не подвергаются сомнительным обработкам для продления свежести;
  • Внешние качества. На поверхности фруктов не должно быть покрытие из воска, следов химической обработки. Хорошим выбором будут небольшие, неприглядные фрукты, и у них должна быть зеленая кожура. Данные качества подтверждают, что яблоки натуральные;
  • Вкус. Желательно, чтобы фрукты имели кислые вкусовые качества. Высокий показатель сладости и фруктозы может навредить неподготовленному организму.

Важно! Но все же многие диетологи не советуют придерживаться однообразного рациона, это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому меню можно разнообразить белком и сложными углеводами.

Диета на зеленых яблоках может быть дополнена следующими продуктами:

  • Ржаной хлеб;
  • Мясо птицы, кролика;
  • Зеленый чай;
  • Нежирный кефир, йогурт;
  • Яйца;
  • Рыба с низкой жирностью;
  • Укроп, петрушка;
  • Листья салата;
  • Сезонные овощи;
  • Разные виды орехов;
  • Оливковое масло.

Но имеется список продуктов, которые не стоит включать в состав диетического питания. К ним относятся:

  • Копченая продукция;
  • Десерты, сладкие продукты;
  • Сахар;
  • Булочки;
  • Белый хлеб;
  • Консервы;
  • Молоко с высокой жирностью;
  • Сливочное масло.

Преимущества похудения на яблоках

Многие часто спрашивают, можно ли похудеть на яблоках? Конечно, можно, и результаты будут достаточно быстрые и заметные. Кроме этого данный фрукты насытят организм различными витаминами, полезными веществами и минералами. Все это сможет улучшить работу внутренних органов, положительно отразиться на состоянии здоровья.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

К преимуществам диеты относятся:

  • Улучшается работа пищеварительной системы. В процессе соблюдения питания нормализуется стул, устраняется ощущение дискомфорта в животе;
  • Ускоряется обмен веществ. За счет этого процесс похудения протекает быстро и естественно;
  • Очищение организма. Во время данного питания происходит отличная детоксикация – выводятся токсины, вредные вещества, излишки жидкости, солевые отложения;
  • Насыщение витаминами. В составе яблок имеется высокий показатель витаминов, минеральных веществ, которые требуются для нормальной работы внутренних органов;
  • Быстрые результаты. Есть яблочная диета на три дня, и за этот период будет минус 2-3 кг. Но все же оптимальным считается неделя, за это время можно похудеть на 6-7 кг.

Противопоказания, недостатки и возможные последствия яблочной диеты

Данное питание не рекомендуется использовать женщинам при беременности, при кормлении грудью. Не подходит при наличии болезней почек, при высокой кислотности кишечника.

С осторожностью стоит худеть на яблоках при следующих болезнях:

  • Язва 12-перстной кишки;
  • Гастрит;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Подробное меню на неделю для похудения на яблоках

Строгая диета на 7 дней предполагает употребление яблок в любом виде до 1,5 кг в день. Также следует в день выпивать до 2 литров чистой воды. Яблочная и молочно-овощная диета похожи по принципу действия, но у них разное меню.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

Меню на неделю:

Понедельник На завтрак протертая мякоть яблок с грецкими орехами и медом, зеленый чай
В обед салат с яблоками, петрушкой, укропом, вареное яйцо, лимонная вода
На обед зеленые яблоки и стакан воды с соком лимона
Вторник Утром отварной бурый рис с запеченным яблоком, вода с соком лимона
Пюре из яблок с миндальными орехами, стружкой из кокоса, стакан зеленого чая
Салат из зеленых яблок с соком лимона и листьями салата, стакан лимонной воды
Среда Овсянка на воде с запеченным яблоком, зеленый чай
Смузи из яблока, отварное куриное мясо с листьями салата
Несколько кислых зеленых яблока, вода с лимоном
Четверг Бурый рис с яблоками, корицей, медом, стакан воды с лаймом
Нежирный творог, яблоко, грецкие орехи, зеленый чай
Овощной салат с яблоком, нежирный йогурт
Пятница Салат из тертого яблока, моркови, сельдерея
Овощной салат с яблоками, нежирная рыба, зеленый чай
Зеленые яблоки, лимонная вода
Суббота Смузи из яблок, зеленых овощей
Яблочное желе и творог, стакан зеленого чая
Несколько зеленых яблок, вода с лаймом
Воскресенье Салат с яблоками, морковью, свеклой, соком лимона, стакан воды с соком лимона
Пюре из яблока, запеченная куриная грудка
Смузи из яблок

Правила выхода из диеты, чтобы закрепить результат

Чтобы после диеты все потерянные килограммы снова не вернулись стоит правильно выходить из нее. Делать это нужно медленно, не нужно сразу переходить на привычный рацион.

Обратите внимание! Продолжительность выхода должна соответствовать длительности самого диетического питания.

Диета для похудения на яблоках: сколько в день нужно есть яблок

Желательно после монодиеты еще около недели питаться растительной пищей, упор должен делаться на яблоки. И из меню также нужно исключить вредные продукты. Такой подход поможет организму возвратиться к привычному питанию без последствий, а также сохранит полученные результаты.

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 11 оценок, среднее 0.36 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Вадим Маслий

    Те, кто похудел на яблочной диете, называют существенным минусом яблочной диеты то, что с нее очень легко сорваться из-за дефицита калорий. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

    Ответить
  2. Вадим Маслий

    При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг. Дни 6 и 7: повтори яблочный и рисовый дни На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.

    Ответить