Вся информация об английской диете

английская диета

Каждая женщина на том или ином этапе собственной жизни, особенно после 40, задавалась целью: избавится от пары лишних килограмм, используя для этого какою-либо из популярных диет. Большое распространение сегодня в мире худеющих приобретает английская диета, длительностью всего в 21 день. Ее главной особенностью является постоянное чередование углеводных и белковых дней, что способствует ускорению обмена веществ и, как следствие, избавлению от лишних килограммов.

Преимущества и недостатки английской диеты

К преимуществам можно отнести:

  1. Минус 7-10 килограмм менее чем за месяц, без ощущения голода.
  2. Отсутствие дорогих и труднодоступных продуктов или блюд со сложной рецептурой.
  3. Улучшение состояния кожи, а также видимая коррекция объемов тела.
  4. Нормализация артериального давления и уровня сахара в крови.

К недостаткам относят:

  1. Рацион не слишком насыщенный, поэтому худеющий может испытывать слабость, раздражительность, ухудшение настроения.
  2. Питание с привязкой ко времени, может вызвать дискомфорт у людей, привыкших есть по расписанию.
  3. Невозможно сразу вернутся к привычному рациону питания, выход должен быть плавным.
  4. Наличие медицинских противопоказаний.

Английская диета на 21 день

Суть диеты и рекомендации по ее соблюдения

Сергей Обложко
Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос
Английская диета предусматривает наличие трех этапов: разгрузочного, белкового и углеводного. Первый этап предусматривает наибольшие ограничения – худеющий может испытывать слабость и чувство голода. В дни употребления белков человек испытывает чувство сытости, но ему может не хватать энергии. Фруктово-овощные дни позволяют восполнять энергию и улучшить работу кишечника.

Рекомендации по похудению:

  1. Провести 2 разгрузочных дня, затем чередовать белковые и фруктово-овощные дни;
  2. Переходить на привычный режим питания постепенно.
  3. Дневная норма жидкости не менее 2-2,5 литров воды;
  4. Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения, а последний не позднее 19 часов.

Какие продукты стоит исключить из рациона на время диеты

  • Все виды сухофруктов.
  • Бананы, виноград, дыня.
  • Картофель.
  • Соль и сахар.
  • Жирные молочные продукты.
  • Семечки.
  • Сало, колбасы, субпродукты, жирные сорта мяса и рыбы, жареные продукты.
  • Все виды мучных изделий и полуфабрикатов.
  • Консервацию.
  • Фастфуд, майонез и все соусы.
  • Сладкие газированные напитки, соки, компоты, алкоголь, кофе и крепкий черный чай.

Сколько килограмм можно потерять за 21 день

Диета 21 день, при правильном ее соблюдении, позволяет избавиться примерно от 7-10 лишних килограммов, причем легко и без катастрофических последствий для организма. Среднесуточная калорийность составляет 1000-1200 ккал. Сбалансированный диетический рацион позволяет эффективно сжигать подкожный жир, не нарушая метаболизм.

английская диета меню

Примерное меню на весь период диеты

Готовое меню на весь период английской диеты значительно облегчает жизнь, ведь нет нужды самостоятельно высчитывать необходимую калорийность блюд. Также это позволяет заранее подготовить необходимые в рецепте продукты.

Обратите внимание! Нельзя исключать разгрузочные дни ведь именно они готовят организм к последующим изменениям в питании.

День 1

Каждые 3 часа: 200 мл кефира или молока.

Ужин: яблоко или морковь.

День 2

Каждые 3 часа – 200 мл кефира или молока.

В течение дня: можно съесть 1 цельнозерновой крекер или хлебец.

Ужин: яблоко или морковь.

День 3 (белковый)

Завтрак: 200 г обезжиренного творога + зеленый чай без сахара.

Перекус: 200 мл молока или кефира, 100 г орехов.

Обед: рыбный бульон с кусочком рыбы, 100 г горохового пюре с цельнозерновыми сухарями.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира, ложка творога.

День 4 (белковый)

Завтрак: запеканка из 100 г творога и 1 яйца без муки + чашка зеленого чая.В

Перекус: 100 г орехов.

Обед: мясной суп, кусок отварного мяса с протертой фасолью.

Ужин: 1 стакан кефира, рыбная котлета на пару.

День 5

Завтрак: два яблока и 1 стакан ромашкового чая.

Обед: овощной суп, винегрет с цельнозерновыми гренками.

Ужин: овощной салат, 1 стакан травяного чая.

День 6

Завтрак: 2 апельсина, 1 чашка чая.

Обед: морковно-яблочный салат, свекла, цельнозерновой крекер.

Ужин: овощная запеканка, чай.

День 7

Завтрак: 1 стакан кефира или молока, 200 г творога.

Перекус: орехи, чай.

Обед: омлет на пару, кусок отварного мяса, сухарик.

Ужин: творожная запеканка, чай.

День 8

Завтрак: овсянка на молоке, чай.

Перекус: орехи.

Обед: суп с фасолью, рыбная запеканка, чай.

Ужин: рыбная запеканка, сухарики.

День 9

Завтрак: манная каша на воде, овощной сок.

Обед: тушеные овощи, цельнозерновой хлеб, морковные котлеты.

Ужин: овощной салат и морковные котлеты.

День 10

Завтрак: фруктовый смузи, чай.

Обед: суп из брокколи, котлета из капусты с тушеными овощами.

Ужин: салат из моркови и яблок, спагетти из кабачков.

День 11

Завтрак: 4 перепелиных яйца, хлеб, 1 стакан кефира.

Перекус: 1 стакан йогурта без добавок

Обед: грибной плов, 1 стакан молока или кефира.

Ужин: творожно-манный пудинг, чай.

День 12

Завтрак: сырники на пару, 1 чашка чая.

Перекус: чашка молока, печенье.

Обед: суп гречневый с мясом, чашка творога.

Ужин: кусок мяса, 1 стакан молока.

День 13

Завтрак: 1 банан, 1 стакан овощного сока.

Обед: овощное рагу с чечевицей, хлеб.

Ужин: овощной салат, котлета из нута.

День 14

Завтрак: 2 персика, чай.

Обед: рататуй, хлеб грубого помола, 1 стакан овощного сока.

Ужин: овощной паштет, сухарики, травяной чай.

День 15

Завтрак: омлет на пару, чай.

Перекус: 1 стакан молока, немного орехов.

Обед: кускус с мясом, 1 стакан кефира.

Ужин: кусок мяса, 1 стакан легкого йогурт без добавок.

День 16

Завтрак: каша рисовая пудинг, чашка чая.

Перекус: 100 г творога с чаем.

Обед: куриный суп, мясное рагу, травяной чай.

Ужин: мясная запеканка, 1 стакан ряженки.

День 17

Завтрак: фруктовый салат, травяной чай, крекер.

Обед: суп из шпината и риса, салат, чай.

Ужин: тушеные овощи, 1 ломтик хлеба.

День 18

Завтрак: зеленый смузи, чай.

Обед: овощное рагу, морковный сок с сухариками.

Ужин: овощной компот, яблоко, чай.

День 19

Завтрак: 2 яйца-пашот, 1 стакан кефира.

Перекус: орехи, травяной чай.

Обед: филе рыбы, гречка, хлеб грубого помола, чай.

Ужин: творожное суфле, 1 стакан кефира или молока.

День 20

Завтрак: зеленый смузи, чай.

Обед: овощное рагу, морковный сок с сухариками.

Ужин: овощной компот, яблоко, чай.

День 21 разгрузка

Каждые 3 часа: стакан кефира или молока.

Вместо ужина: яблоко или морковь.

Обратите внимание! Английская диета 21 день предусматривает, что все приемы пищи необходимо разделить так, чтобы питаться каждые 3-4 часа. В перерывах нужно пить достаточно чистой воды. Не стоит также слепо придерживаться указанного набора продуктов особенно при наличии аллергии.

21 дневная диета

Правила выхода из английской диеты

Еще примерно 10 дней после ее завершения следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не стоит резко увеличивать порции употребляемых продуктов и их общую калорийность. Шаг повышения суточной калорийности должен составлять 50 ккал/сутки, до достижения оптимальной нормы.
  2. В ежедневный рацион необходимо включить стакан кефира и/или чашку творога.
  3. Необходимо снизить до минимума употребление соли и сахара.

Заключение

21 дневная диета довольно пластична, поэтому ее можно слегка корректировать под потребности своего организма в случае индивидуальной невосприимчивости тех или иных продуктов. Именно поэтому ее часто выбирают люди, не приемлющие излишне строгих ограничений, а также те, кто не любит самостоятельно придумывать план питания и предпочитает придерживаться заранее составленного рациона.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Тимур

    Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом. Достигнутые результаты английской диеты на 21 день будут радовать свою хозяйку еще длительное время, правда, если не злоупотреблять запрещенными продуктами.

    Ответить
  2. Андрей

    При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

    Ответить
  3. Антон Куклинский

    Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба. Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.

    Ответить
  4. Аноним

    Не смотря на эти минусы я все-таки смогла выдержать 3 недели по питанию английской диеты и сбросить 9 кг. Расскажу подробнее о меню и правилах. Голод в эти дни был наиболее сильным, но так как это только начало диеты, я была полна энтузиазма и не сорвалась.

    Ответить
  5. Аноним

    Локоид наносится 1-2 раза в сутки массирующими движениями для ускорения проникновения в глубокие слои эпидермиса. Курс лечения определяется индивидуально для каждого пациента, но не должен превышать 4 недель для взрослых и 10 дней для детей от 5 лет, и 7 дней для детей от 6 месяцев до 5 лет.

    Ответить
  6. Аноним

    Рекомендация к применению была следующая – наносить один раз в день на очищенную кожу головы, пораженные участки, в течение 12 дней. Каких-то чудес не произошло, совсем и с первого раза ничего не пропало, но через пять дней почувствовалось улучшение.

    Ответить
  7. Галина

    Если эффект от диеты наступил до того, как истёк запланированный врачом срок (например, через 3 недели вместо 4-6), расширение диеты можно начать раньше. Решение вопроса о переходе на второй этап принимается после консультации с лечащим врачом, назначившим диету.

    Ответить
  8. Андрей

    Сыр (разрешенный диетой и в разрешенном количестве), безлактозные молоко или молочные продукты 1 порция. Хлеб из рисовой, кукурузной, льняной муки в виде тостов, в том числе с запечёнными томатами или твердым сыром.

    Ответить
  9. vizl

    Так, например, количество порций овощей в суточном рационе должно быть не менее 5, молока и кисломолочных продуктов (разрешенных диетой) 2-3 порции в день, фруктов 2 порции, злаков и продуктов из них 6-7 порций. В группе злаков одна порция это 1 кусок хлеба (40 г), полчашки приготовленных круп и макаронных изделий (75-120 г), 4 столовые ложки хлопьев и мюсли.

    Ответить
  10. Андрей

    Тот же самый водородный дыхательный тест (в этом случае с раствором фруктозы) используется и для диагностики непереносимости фруктозы. Увы, непереносимость других углеводов FODMAP в обычной клинической практике выявить можно только экспериментальным путем.

    Ответить
Adblock
detector