Правила и диеты для похудения на 10 килограммов для начинающих

В мире нет ни одной женщины, которая бы не хотела выглядеть стройной. В погоне за фигурой модели важно знать, как за месяц похудеть на 10 килограммов, без вреда для организма.

Возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Лишний вес никогда не был полезным для организма. Нельзя забывать о том, что методика похудения на 10 кг за месяц без спорта в первую очередь должна быть направлена на оздоровление организма. Похудение важно спланировать, чтобы это не было шоком для систем и внутренних органов. Нельзя допускать резких скачков массы тела. Такой процесс приведет к расстройству желудочно-кишечного тракта, снизит иммунитет, отрицательно повлияет на сердце.

Преимущества и недостатки быстрого снижения веса

Быстрая потеря лишних килограммов имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

• быстрое похудение – отличная мотивация для дальнейшего снижения веса;
• сброс килограммов проходит очень быстро, не приходится тратить силы на «сушку тела»;
• похудение за месяц на 10 кг не требует много усилий, так как не приходится тратить время на готовку;
• можно экономить деньги, ведь не надо покупать продукты в таком количестве, как раньше.

Также важно знать, похудеть на 10 кг за месяц не удастся без занятий спортом. Есть и минусы:

• ежедневные тренировки будут проходить на голодный желудок;
• повышается количество занятий в день;
• ежедневно будет преследовать чувство голода и слабости;
• будет наблюдаться низкая работоспособность.

К быстрому похудению есть противопоказания. Это: низкое давление, гастрит, язва, диабет.

Что необходимо сделать перед похудением

Во избежание вреда для организма необходимо:

1. Убедиться в том, что действительно нужно месяц придерживаться диеты минус 10 кг. Для этого понадобится произвести расчет фактического и оптимального индекса массы тела.
2. Записаться на прием к терапевту и эндокринологу, чтобы быть уверенным в том, что на набор веса не повлияли хронические заболевания.
3. Завести дневник, в котором ежедневно вести учет сна и бодрствования.

Простой учет позволит выявить проблемы и понять, как похудеть на 10 кг.

Правила для быстрого похудения на 10 кг за месяц

Стремительное снижение веса будет зависеть от того, насколько правильно соблюдается режим дня, сбалансировано питание или нет, каков питьевой режим и достаточно ли физических нагрузок в течение суток.

Режим дня

От недосыпания замедляется метаболизм, появляется чувство голода, организм истощается. Перед сном и после пробуждения необходимо нагружать организм посильными физическими нагрузками, иначе не будет никакого толку.

Сбалансированное питание

Мечтая о том, как похудеть за месяц на 10 килограммов, рекомендуется не забывать о рациональном, сбалансированном питании. Да, некоторые продукты будут находиться в ранге запрещённых или придётся снизить их количество до минимальных значений. Понадобится забыть об алкоголе, сладостях, сосисках, майонезе, сдобе, газированных напитках. Оставить в рационе только фрукты и овощи, куриное мясо, крупы. Однако придётся разработать меню таким образом, чтобы количество получаемых калорий в сутки не было меньше тех, которые тратятся на энергию.

Правильный питьевой режим

По правилам, каждый день рекомендуется на 1 кг веса выпивать 30 мл воды. При таком расчете возраст и пол не имеют значения, важен уровень суточной физической нагрузки. Например, лишний стакан воды не помешает людям, которые много ходят.

Большое значение имеет качество воды. Прибегая к диете 10 кг, не стоит учитывать в количество выпитой жидкости кофе, чай, бульон, морс, только воду. Она помогает защитить организм от ненужных ему калорий. Тем более, что любая жидкость с содержанием сахара способствует выработке желудочного сока. В итоге можно спутать такие понятия, как жажда и голод, и съесть что-то лишнее.

Регулярные физические нагрузки

Очень простой рецепт диеты на месяц минус 10 килограммов для начинающих – нужно расходовать больше энергии, чем ее поступает с пищей. Нужно выбрать физическую активность по душе и тренироваться не менее 3 раз в 7 дней. И не важно, какой вид спорта выбран, главное – чередование периода активности с отдыхом и регулярность таких действий.

Разрешённые и запрещённые продукты при похудении на 10 кг за месяц

Процентное соотношение продуктов питания при сбалансированном питании должно выглядеть так:

• 20% рациона должны составлять рыба, птица, яйца и мясо. Неплохо их сочетать с зеленью и овощами. Последние активно борются с жирами и выводят вредные вещества.
• 20% отводится овощам и фруктам. В них содержатся витамины, минералы и микроэлементы.
• 30% рациона должно состоять из медленных углеводов – цельнозерновых продуктов, злаков. Хлеб не считается полноценной едой, его нельзя есть вместе с жирами животного происхождения.
• 20% – молочные продукты.
• Остальные 10% отводятся на употребление кислых и полукислых фруктов и овощей: томатов, кислых яблок, апельсинов, винограда, манго, малины, сливы. Полезны для организма и сухофрукты.

Каждый, кто хочет сбросить лишние килограммы, должен знать – ожирению способствуют трансжиры. С одной стороны – они полезны, так как являются строительным материалом для строительства мембран клеток. А с другой – враги. Накапливаясь в организме, они приводят к нарушению обмена веществ, снижают уровень половых гормонов у женщин и мужчин, повышают холестерин. Вредные продукты: чипсы, картофель фри, куриные стрипсы, пончики.

Эффективные диеты, с помощью которых можно похудеть на 10 кг за месяц

Различие диет состоит не только в ограничении по продуктам, но и по строгости. Каждый должен выбрать подходящий для себя вариант.

Гречневая методика похудения – монодиета. Сбросить за месяц 10 кг, конечно, можно. Крупа полезна для организма, ее можно есть столько, сколько хочется. Но при серьезных заболевания она запрещена.

Диета на кефире эффективна в плане похудения. Важно только знать: придерживаться ее не стоит более 3 дней. В остальные дни кефир должен входить в состав других методик, либо служить перекусом.

Бразильская основана на пище с высоким содержанием белка, поэтому человек во время снижения веса не чувствует голода. В это время запрещены алкогольные напитки, сладкие блюда, быстрые углеводы. Курицу можно дополнять зеленью, овощами, яйцами, рыбой и пить много жидкости. Разовая порция не должна превышать 200 г.

Фруктовая – легкая и вкусная методика. Диета предполагает употребление фруктов. К примеру, придерживаясь арбузной диеты человек должен съедать на 10 кг веса 1 кг арбуза. Жидкость быстро уходит. Важно наладить метаболизм, чтобы она не накапливалась в тканях.

Диета для балерин. Так называют особое питание, полезное для организма, которого не сложно придерживаться. Девушки едят маленькими порциями до 5 раз в день, никогда не пьют жидкость сразу после приема пищи, хотя в день выпивают много воды. Кроме этого, им не страшны сложные углеводы. А еще они устраивают для себя разгрузочные дни на томатном соке, яблоках и кефире.

Правильный выход из быстрой диеты

За месяц возможно скинуть 10 кг, но важно удержать его на этом уровне. Чтобы лишние килограммы не вернулись обратно в скором времени, рекомендуется знать, как правильно выходить из режима похудения. Выход должен быть максимально постепенным. Важно придерживаться некоторых правил:

• постепенно вводить в меню запрещенные продукты;
• еженедельно повышать калорийность на 200-250 ккал;
• соблюдать питьевой режим;
• придерживаться режима сна и бодрствования;
• тренироваться в фитнес зале или выполнять посильные физические упражнения в домашних условиях;
• обеспечить организм достаточным количеством полезных витаминов.

Нельзя резко худеть, ограничивая себя в еде. Резкая смена питания погружает организм в состояние сильного стресса. Конечно, можно как-то выдержать это время и не есть любимые продукты, но после выхода вес вернется на свое место. Чтобы результат был максимальным, важно не только придерживаться сбалансированного питания, но и следить за режимом сна и бодрствования, включать ежедневные физические нагрузки, исключить все вредные продукты. Таким образом, человек постепенно будет терять вес без вреда для здоровья.