Состояние человека и его настроение определяет множество факторов. Один из самых главных – работа гормональной системы, а именно – гормонов «счастья». Благодаря им люди испытывают интерес к жизни и ощущают радость. В статье ниже мы разберем эти гормоны и узнаем о том, как они работают и что способно простимулировать их выброс.
Что такое серотонин
Серотонин — это химическое вещество, имеющее широкий спектр функций в теле человека. Его также называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».
Серотонин выступает в роли путеводителя для передачи сообщений между нервными клетками. Его функции — сокращение гладких мышц, а, помимо этого, серотонин способствует положительным эмоциям. Также этот гормон хорошо помогает регулировать режим сна и бодрствования.
Почему серотонин называют «гормоном счастья»
Свое название гормон получил за возможность регулирования уровня тревожности и настроения. При низком уровне серотонина в организме у человека может развиться депрессия. Но и слишком высокий уровень не даст ничего хорошего: это может привести к нервно-мышечным нарушениям и даже галлюцинациям. Также серотонин стимулирует участки мозга, отвечающие за сон и бодрствование.
Что делает серотонин
Серотонин, как уже мы говорили выше, уменьшает депрессию, регулирует тревогу и беспокойство. Также он воздействует на все наше тело: помогает нам есть, спать, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только душевные, но и даже физические.
Узнаем подробнее, как это вещество участвует в разных процессах и функциях организма.
Настроение
Считается, что серотонин регулирует уровень тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно благоприятном настроении, и наоборот: депрессивные состояния связывают именно с низким уровнем серотонина.
Сон
Серотонин стимулирует участки мозга, управляющие циклами бодрствования и сна, — именно он отвечает за ваш сон или его отсутствие.
Свертывание крови
Серотонин участвует в заживлении ран — он помогает крошечным артериям сужаться и способствует нормальной свертываемости крови.
Крепость костей
Гормон отвечает также и за здоровье костей. Избыточный уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.
Регуляция работы кишечника
Наибольшее количество серотонина содержится в желудке и кишечнике. Этот гормон помогает контролировать функции желудочно-кишечного тракта, а также моторику.
Помощь при пищевых отравлениях
Серотонин выступает одной из причин появления тошноты и расстройства желудка как ответной реакции на токсические вещества, которые проникают в организм с едой. При отравлении увеличивается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, чтобы как можно скорее вытеснить неприятную или вредную пищу. Также повышается уровень серотонина в крови — это стимулирует часть мозга, которая активирует механизм тошноты.
Сексуальная функция
Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина в избытке, либидо понижается.
Где вырабатывается гормон счастья?
Синтезируется «гормон счастья» в мозге и кишечнике. Также он присутствует в центральной нервной системе (ЦНС) и тромбоцитах. Существует мнение, что он влияет на наше психологическое состояние, а также другие различные функции организма. Серотонин не в состоянии проникнуть через гематоэнцефалический барьер.
Помимо всего этого, серотонин обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками (нейронами), регулируя их интенсивность. Считается, что он выполняет ключевую роль в функционировании ЦНС и организма в целом, особенно желудочно-кишечного тракта.
Как повысить серотонин без лекарств
Поднять уровень серотонина поможет здоровый образ жизни. Правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки, как раз-таки, способны производить серотонин в организме в необходимых для нормальной жизни дозах.
Смех
Смех продлевает жизнь! Слышали такое выражение? Добавьте в свою жизнь побольше ярких и положительных, а главное – искренних эмоций, и улучшите свое настроение благодаря появлению серотонина!
Солнечный свет
Солнце помогает увеличить выработку серотонина в нашем теле. Старайтесь проводить больше времени на свежем на воздухе, гулять. Осенью и зимой недостаток солнца можно компенсировать приемом витамина Д, а также светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.
Физические упражнения
Занятия спортом помогут восстановить уровень серотонина в организме. Плавание, велоспорт, катание на коньках, бег – выбирайте занятие по душе, распределяя нагрузку равномерно. Важно заниматься спортом регулярно, при этом спорт должен быть в радость. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обеденный перерыв как возможность пройтись пешком.
Медитация и йога
Занятия йогой и медитацией могут снизить уровень стресса и поспособствуют формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.
Нормализация сна
Регулярный 8-часовой сон поможет стабилизировать серотониновую систему.
Диета
Восполнить уровень серотонина также можно с помощью продуктов. Поговорим подробнее о том, что необходимо употреблять в пищу для поднятия настроения.
В каких продуктах содержится гормон счастья?
К сожалению, в продуктах питания серотонина, как такового, не существует – он имеет свойство только синтезироваться в нашем теле. В пище содержится триптофан — та самая аминокислота, которая потом преобразуется в серотонин.
Чтобы увеличить выработку этого гормона в организме, необходимо включать в рацион такие продукты, как:
- сыры твердых сортов
- яйца
- орехи
- индейку
- ананас
- лосось
Получается, что если мы будем употреблять в пищу меньше продуктов, в которых есть триптофан, то наше настроение будет хуже. На самом деле, нет. Исходя из исследований, при отсутствии триптофана в рационе эмоциональный фон снижается только у тех людей, которые уже страдали депрессией когда-либо. Этот процесс объясняется отличием процесса метаболизма серотонина. У людей, имевших депрессивное расстройство.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно достичь ровного эмоционального фона, большей устойчивости к стрессу, а также вы станете менее подвержены тревоге и стрессу.
Узнайте еще больше о гормонах счастья из короткого видео:
Чем опасен повышенный серотонин
Получить переизбыток серотонина в организме с помощью продуктов, к счастью, нельзя. Зато легче всего получить его из-за неправильного приема лекарств (к примеру, антидепрессантов), а также из-за приема психотропных веществ. В этих случаях серотонин начинает вырабатываться в организме без остановки, и в последствии наступает серотониновый синдром, иначе – «отравление» серотонином.
Чаще всего он развивается в течение первых двух часов после приема, а проходит спустя 6-24 часа. Симптомы этого состояния могут быть такими: тахикардия, диарея, тревога, тремор, двигательное беспокойство. Температура может подниматься выше 40 градусов, у может даже возникнуть помрачение сознания.
При «отравлении» серотонином самое главное – правильно и своевременно оказать помощь. Из-за неправильного лечения могут возникнуть осложнения, которые способны привести к летальному исходу. Врачу необходимо сообщить обо всех препаратах, принятых больным.
Какие еще есть гормоны счастья
Все наши действия, чувства, эмоции, мысли управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.
Одними из самых важных «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир интереснее и позволяет не зацикливаться на плохом.
Дофамин
Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с обучением, приятными ощущениями (активация центров удовольствия), двигательными функциями, памятью и многими другими.
Дофамин помогает нам запоминать и усваивать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Импульсивность, любопытство и склонность к рискованному поведению также в значительной степени зависят от выработки дофамина.
При недостатке этого гормона у человека может быть плохое настроение, отсутствует мотивация, ему скучно, его постоянно что-то тревожит или вводит в депрессию. Дофамин способен сделать маленькие радости жизни более яркими и приятными.
Окситоцин
Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.
Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.
Долгое время окситоцин называли чисто женским гормоном, который влияет на выработку молока, помогает матке сокращаться после родов, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Однако исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.
Выработка окситоцина при постоянном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.
Ребенок, не получивший или недостаточно получавший родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок всегда переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери, несмотря на пол.
Эндорфины
Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.
Уровень эндорфинов также повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, например, прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается и во время беременности, помогая пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.
Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая чувство радости и удовольствие, улучшают настроение и дарят ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать, несмотря на травму или боль.
Пользуйтесь нашими советами, увеличивайте уровень «гормонов счастья» в своем организме и будьте счастливы!
О целевом приеме на медико-профилактический факультет ГОУ ВПО Первый Московский медицинский университет им. И.М. Создать хорошее настроение поможет не только приятное общение, дружеская поддержка или прогулка с любимым человеком.
Функцию регуляции уровня этого гормона несут надпочечники, а для их полноценной работы необходимы витамины группы B. В морской капусте очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.
Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» серотонин. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее.
Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.
Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия). Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие.
Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.
Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.
Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин.
Не со всем согласна, но серотонин, а именно его отсутствие или невозможность взаимодействие с рецепторами, считается одной из причин возникновения депрессии. Потому самые популярные антидепрессанты работают по принципу обратного захвата серотонина.
Употребление сыра на ужин за несколько часов до отдыха способствует крепкому полноценному сну, который сам по себе является залогом здоровья и хорошего настроения.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Это правда, и этот процесс можно наблюдать в себе, следя за изменением настроения, восприятия цветов и так далее. Эти гормоны выполняют свою роль в рождении детей, а потом сходят на нет, не редко оставляя вчерашних влюбленных чужими друг другу людьми
Серотонин — нейромедиатор головного мозга. Вырабатывается пинеальной железой, являющейся отделом головного мозга. Серотонин не является гормоном счастья
МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.