Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях за неделю? Популярный вопрос как среди мужчин, так и среди женщин. Все хотят быстрых результатов при минимуме усилий. Но, к сожалению, такого не бывает.

Похудение — это постепенное движение к долгосрочной цели.

В отличие от «шокового» похудения, медленное снижение веса не вредит здоровью и надолго сохраняет результат.

Если у вас есть избыточный вес, то похудение может снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, гипертонии и других проблем со здоровьем. В целом, нормальный индекс массы тела — один из важных факторов, влияющих на состояние здоровья и продолжительность жизни. Однако очень быстрое похудение может навредить не меньше, чем избыточный вес.

Как часто вы сидите на диете?
Не сижу. Просто правильно питаюсь
14.29%
Не сижу, ем все подряд
42.86%
Постоянно
3.17%
Не сижу. Но ем мало
3.17%
На диете не сижу, но занимаюсь спортом
7.94%
Сажусь на диету, перед важным событием
6.35%
Уже сидел, не понравилось
4.76%
Планирую сесть
9.52%
Никогда не сяду. Хорошего человека должно быть много
4.76%
Перед летним сезоном
3.17%
Проголосовало: 63

Диетологи рекомендуют худеть не более 1 кг в неделю, для этого каждый день нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потреблять.

В похудении главную роль играет питание и режим дня, а тренировки — вспомогательный способ потерять калории и держать мышцы в тонусе. Ниже собрали для вас самые эффективные и доступные упражнения для похудения.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.

Как лучше всего худеть?
Комфортно, меняя образ жизни
35.48%
Обдуманно, составив план упражнений
19.35%
Ужаснувшись, когда сломаешь весы
3.23%
Весело, с кем-нибудь за компанию
9.68%
Быстро, на особой диете
29.03%
От безысходности, по требованию врачей
3.23%
Проголосовало: 31

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

 

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

  • строгие ограничения в питании;
  • физические нагрузки;
  • правильный распорядок дня;
  • здоровый сон;
  • специальные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:
Беременность и кормление грудью.
Подростковый возраст.
Климакс.
Любые заболевания и недомогания.
Нестабильное пищеварение.

Какой вес считать “нормальным”?

Доктор Мясников
Доктор Мясников
Известный врач и телеведущий Александр Мясников
Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом: какой вес для меня нормальный, сколько я должен весить? Просто переживая и думая о проблеме лишнего веса, к сожалению, ничего не изменится. Фигура каждого человека индивидуальна, и однозначного ответа на этот вопрос не найти. Многие факторы здесь имеют большое значение, например, такие, как: пол, рост, тип фигуры, соотношение мышц и жира, а также склонность к различным заболеваниям.

Один из самых известных и простых способов узнать и рассчитать свой вес – это метод Лоренца. Плюсом этой формулы является то, что она позволяет получить показатель, который максимально приближен к реальности.

При применении формулы Лоренца все вычисления можно произвести в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2, где Х — взятое в см значение роста.

Например, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное число делим на два. (176-150)/2=13. И вычисляем разницу первого и второго числа: 76–13=63. Получаем, что при росте в 176 см нормальная масса человека будет составлять 63 кг.

Калькулятор нормы калорий онлайн

Калькулятор калорий предоставлен сайтом calories100.ru

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Уменьшайте порции еды.
Меняйте способ приготовления и обработки продуктов.
Добавляйте соусы вместо соли.
Замените привычный кофе по утрам на чашку зеленого чая.
Отказ от питья во время еды.

Перейти на новый рацион без вреда для здоровья и стресса поможет грамотно составленное меню. Упростить адаптацию поможет примерный список продуктов.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы как можно сильнее минимизировать стресс для организма.

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.

Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.

Дни диеты:

  • 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
  • 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
  • 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
  • 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
  • 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
  • 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
  • 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Кефирная диета

Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.

 

Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Схема диеты:

  • Понедельник. 800 г варёного картофеля.
  • Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
  • Среда. Пачка обезжиренного творога.
  • Четверг. 200 мл сметаны.
  • Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
  • Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
  • Воскресенье. Аналогично субботе.

Меню кефирной диеты на неделю:

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.

На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.

Примерное меню:

  • Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
  • Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
  • Среда. Повторение понедельника;
  • Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
  • Пятница. Повторение среды, но без яблока;
  • Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
  • Воскресенье. На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Яблочная диета

Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Меню яблочной диеты:

  • День 1. На завтрак пара тёртых яблок без сахара и небольшая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не нужно, а из яйца эффективнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: сырыми или обработанными.
  • День 2. Начинается он вновь с пары яблок, но теперь к ним вместо орехов добавляется маленькая плошка отварного риса. На обед точно такая же по объёму ёмкость со смесью риса и фруктового пюре без сахара (можно самостоятельно изготовить из варёного яблока или купить в магазине пюре для самых маленьких). На ужин снова рис.
  • День 3. Теперь на завтра 2 яблока сочетаются с маленькой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи смешать: столько же творога + нарезанное кубиками яблоко + 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно добавить немного сока лимона. На ужин творог вдвое меньше того количества, которое было утром.
  • День 4. С утра: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Аналогичное блюдо днём, а вечером разрешается немного побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
  • День 5. Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (маленькая). На обед такая же свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
  • Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Вряд ли можно похудеть на 10 кг за неделю, даже используя такую эффективную монодиету, как гречневая, но сбросить 2-3 лишних килограмма без вреда для здоровья  — вполне возможно

Принципы:

  • Не есть после 7 часов вечера, так как в ночное время метаболизм ниже.
  • Не использовать никаких специй, даже соль.
  • Пить не менее 2 л воды.
  • Распределять пищу равномерно.

Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.

Огуречная диета

Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.

Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает.  По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.

Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.

Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:

  • Утро всегда начинается с большой чашки какого-либо напитка без сахара. Лучше чая или кофе, допускается сок.
  • Второй завтрак. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед. Несколько свежих огурцов; ещё один любой овощ, кроме картофеля; немного сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
  • Полдник. Фрукт.
  • Ужин. Огурцовый салат с зеленью и оливковым маслом.

Диета «6 лепестков»

Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее.  Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Меню для диеты «6 лепестков»:

  • День I.  Основан на рыбе, приготовленной любым способом, кроме жарки в масле. Всего на сутки даётся 300 г готового продукта, который нужно поделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
  • День II. Овощной. С утра помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин снова салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
  • День III.  Белковый. 3 приёма пищи: на один из них можно съесть куриный бульон, а на 2 других — варёное или печёное мясо курицы без шкурок. Пить нужно зелёный чай.
  • День IV.  Злаковый. На завтрак и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется перекусить семечками.
  • День V. Молочной продукции. 3 раза одинаковый набор — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
  • День VI. Углеводно-фруктовый. Утром и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). Вечером печёное яблоко, сухофрукты и снова цитрус.

Правила выхода из строгих диет

Надежда Пахирко
Надежда Пахирко
Нутрициолог с опытом более 5 лет. По моей системе худеют все! Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода. Результат до -4 кг за 2 недели. Со мной похудели более 8500 человек
Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Какой должна быть правильная диета?

Какой должна быть правильная диета?

Сбалансированное питание должно обеспечивать то количество питательных веществ, которое необходимо для ежедневного насыщения. В то же время, необходимо найти баланс между регулярной физической активностью и количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете. Это необходимо для поддержания верного энергетического баланса – в идеале необходимо потреблять в пищу столько калорий, сколько вы способны сжечь в течении дня.

Сбалансированная диета предполагает, что вы должны есть 3-5 раз в день, небольшими порциями, распределяя белки, жиры и углеводы примерно так:

  • 50-60 процентов энергии должны поступать из сложных углеводов – крупы, цельнозерновой хлеб, мука грубого помола, и только до 10 процентов энергии должно поступать в организм из простых сахаров – сахара, меда, сладостей, фруктов.
  • от 20 до 30 процентов энергии должно поступать из жиров. Но стандарты их потребления зависят от энергетических потребностей организма человека, его пола, возраста, вида физической активности и особенностей здоровья.
  • 10-15 процентов энергии должно поступать из белков растительного происхождения – бобовых, чечевицы, нута.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

 

Надежда Пахирко
Надежда Пахирко
врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук
Вопрос эксперту
Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?
Надежда Пахирко
Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.

Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.

Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.
От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?
Надежда Пахирко
Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.

Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть
Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?
Надежда Пахирко
Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.
Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?
Надежда Пахирко
Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.
Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?
Надежда Пахирко
Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.
Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.
Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?
Надежда Пахирко
На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.
Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?
Надежда Пахирко
Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.

Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.
Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?
Надежда Пахирко
Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.

То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.
Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?
Надежда Пахирко
Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.

Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.

Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.

А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.

Правильное питание для похудения девушек: меню на неделю

День Время Что едим
1 день завтрак 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара
обед салат из любимых овощей (кроме картофеля)
ужин 1 яйцо, апельсин, чашка чая
2 день весь день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира
3 день завтрак 1 стакан кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком
обед 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат
ужин 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу
4 день весь день 500 г отварного куриного филе, 1 л кефира
5 день весь день свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля)
6 день весь день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира
7 день весь день свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля)

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность способна укрепить и сохранить здоровье, а также достоверно снижает риск развития таких заболеваний, как: диабет II типа, рак, гипертония. Физическая активность улучшает качество жизни и продлевает ее.

Всего 30 минут в день физической активности дарят вам массу преимуществ:

  • Снижается риск инфаркта
  • Нормализуется вес
  • Укрепляются костные ткани
  • Значительно снижается содержание холестерина в крови
  • Улучшается координация
  • Улучшается самочувствие и настроение
  • Нормализуется сон
  • Сокращаются сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность даже облегчает состояние при депрессии. Она способна зарядить позитивом и подарить хорошее настроение на целый день. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, любите себя и будьте здоровы!

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию —обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Видео на тему: как похудеть за неделю

Ирина Радченко

Cертифицированный специалист в области психотерапии пациентов с лишним весом, ведения психотерапевтических групп разной направленности, психолог-диагност в области личных отношений, автор и ведущая серии тренингов по эффективным женским стратегиям.

Оцените автора
( 35 оценок, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Хаммер

    Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

    Ответить
  2. Денис

    Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

    Ответить
  3. Галина

    Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем. Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю.

    Ответить
  4. Галина

    Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

    Ответить
  5. Аноним

    Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна.

    Ответить
  6. Аноним

    Многие пытаются похудеть при помощи лекарственных препаратов, которые можно найти на полке почти любой аптеки.

    Ответить
  7. Елена

    Вы должны начать изучать вопрос, потому что ответственность за состояние вашего здоровья остается только на вас.

    Ответить
  8. Маргарита

    При длительном приеме возникают крайне неприятные явления, такие как – атония кишечника, колит и, как ни странно, отеки, задержка жидкости. Организм устроен таким образом, что стремится во всем установить равновесие, поэтому при частом приеме мочегонных стремится насытиться водой, запасти жидкость».

    Ответить
  9. Вадим

    Выходит, что, стартуя с 80 кг, оптимально терять 400-800 граммов жира в неделю, со 150 кг – 750-1500 граммов. Со стороны физических нарушений, помимо утраты мышц, можно выделить расстройство водно-солевого обмена, остановку роста клеток в организме и в целом ослабление функций всех органов.

    Ответить
  10. Юлия

    Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.

    Ответить
  11. Елена

    Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему. Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие ?

    Ответить
  12. Sashenka

    Такие типы питания провоцируют стрессовые ситуации для организма и, хоть и помогают достигнуть результатов в моменте, но в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем, – соглашается с коллегами ведущий диетолог холдинга Performance Group, эксперт в области правильного питания Антон Бердов. Почему так происходит, объяснила кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига.

    Ответить
  13. Ключ к Успеху

    Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды). Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

    Ответить
  14. Sashenka

    Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

    Ответить
  15. Sashenka

    Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня.

    Ответить
  16. Sashenka

    Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

    Ответить
  17. Света

    Вопрос: зачем худеть усираясь? Просто жрать поменьше и двигаться больше

    Ответить
  18. Ольга

    Чем быстрее похудеешь, тем быстрее организм то снова отложит, причем в двойном размере. Потому худеть быстро очень вредно на самом деле.

    Ответить
  19. Олег

    Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты.

    Ответить
  20. Ольга

    Очень опасный метод. Слишком быстрое похудение опасно для здоровья. Не стоит таких жертв.

    Ответить
  21. Сметана

    Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

    Ответить
  22. Irina

    Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара.

    Ответить
  23. Галина

    Действительно интересно и ннформативно а главное очень нам девочкам полезно!!! Главное соблюдать все эти действия и будет нам щастье?

    Ответить
  24. Лаура

    Советы в статье, действительно, полезные! Только тяжело отказаться не перекусить за 4 часа до сна!???

    Ответить
  25. Витя

    Крутая статья про похудение в домашних условиях, обязательно попробую

    Ответить
  26. Амелия

    Очень много хожу. Похудела после родов кг на 10,но на этом вес встал т.к. днём ничего не ем,а вечером готова съесть слона. Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями)

    Ответить
  27. Елена Глазкова

    Здравствуйте! Спасибо за ваши статьи, оставленные в комментариях моего сайта. Вы обращаетесь к девушкам, а про нас, кому за 70 забываете.

    Ответить
  28. Вера

    А полезные привычки в питании остались навсегда, со временем я перестала пользоваться счетчиком калорий — научилась ориентироваться, что и в каком объеме есть.

    Ответить
  29. Екатерина

    не помогает, потом все скинутые килограммы обратно возвращаются. А это потому что быстро. Нужно медленно, и нужно изменить свои пищевые привычки. НАВСЕГДА.

    Ответить
  30. Никита

    Здравствуйте. Долгое время слежу за здоровьем занимаюсь спортом, хочу теперь перейти на Правильное питание, и я натолкнулся на сайта , может кто уже пробовал подскажите пожалуйста, помогает ???

    Ответить
  31. Кристина

    Здравствуйте, мне посоветовали попитаться на сух. завтраках ( несквик, космостарс) с молоком, как вы считаете могу ли я похудеть? И как подростку как мне похудеть ?

    Ответить
  32. татьяна

    Рост у вас какой? Возраст? Вообще быстрое сбрасывание веса плохо тем, что он потом вернется. Похудеть на 10 кг ерунда в сравнении с тем, чтобы удержать эти показатели хотя бы на протяжении 2-3 лет.

    Ответить
  33. Елочка

    Чувствуешь себя хорошо? Нет недомоганий по поводу недоедания? Значит всё нормально. По крайней мере ты к диете подошла серьёзно, а то некоторые глупые девочки в пабликах начитаются что то типа «неделю не есть, в день можно 1 яблоко и пить только воду», а потом ноют. Чувствуешь себя хорошо? Нет недомоганий по поводу недоедания? Значит всё нормально. По крайней мере ты к диете подошла серьёзно, а то некоторые глупые девочки в пабликах начитаются что то типа «неделю не есть, в день можно 1 яблоко и пить только воду», а потом ноют.

    Ответить
  34. Александр

    Так столько вокруг предложений о быстром и легком похудении, зачем замарачиваться? Ну не поможет одно, Попробую другое. Вон разнообразие какое! А здоровье то чё, это ж не важно. Главное выглядеть не хуже вешалки.

    Ответить