20 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Диета

Набор веса на диете превращается в кошмар для каждого худеющего. Избавиться от лишних килограммов и завершить диету головокружительным успехом реально! Нужно только определить, что мешает похудению, и тогда получится добиться стройности.

Содержание
  1. Проблема в том, как они это делают!
  2. Причины набора веса у сидящих на диете
  3. 1. Вы не посетили врача, прежде чем сесть на диету
  4. 2. Отказ от жиров
  5. 3. Вы отказываетесь от завтрака
  6. 4. Вы употребляете одни углеводы
  7. 5. Вы увлеклись разгрузочными днями
  8. 6. Вы увлекаетесь перекусами
  9. 7. Вы перешли на жидкие диеты
  10. 8. Вы нарушаете питьевой режим
  11. Виды методик
  12. Из-за чего не работают
  13. Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог
  14. Вопрос 1: «Я ем только правильную пищу, никаких вредных продуктов, почему я не худею?»
  15. Вопрос 2: «Я так мало ем, а почему не худею?»
  16. Вопрос 3: «Я похудела на … диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?»
  17. Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»
  18. На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:
  19. Ошибки
  20. Причины медленного снижения веса
  21. Вы едите больше, чем нужно
  22. Что делать
  23. Рацион
  24. Выводы

Проблема в том, как они это делают!

По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!

Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.

Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.

Диета не помогает

Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.

Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!

Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.

Причины набора веса у сидящих на диете

1. Вы не посетили врача, прежде чем сесть на диету

Это наиболее распространенная ошибка желающих сбросить линий вес.

Перед тем как изменить рацион питания задумывались ли вы, откуда у вас лишний вес?

И что на этот счет говорит ваш врач?

Если у вас имеются проблемы гормонального характера (особенно это характерно для женщин 17-35 лет, периодически принимающих оральные контрацептивы), высока вероятность того, что вы поправляетесь именно из-за гормонального сбоя.

Гормональный сбой

Существуют и другие заболевания, в том числе проблемы с желудком, о которых вы можете даже не подозревать, но которые замедляют ваш метаболизм и способствуют набору лишнего веса.

Не избавившись от имеющихся проблем с организмом, вы не сможете похудеть даже на самой жесткой диете!

Более того, некоторые диеты могут быть вам противопоказаны.

Не пройдя обследование, и не узнав мнение врача, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.

Диетология

2. Отказ от жиров

Что мы делаем в первую очередь, решив похудеть? Правильно, исключаем из рациона жирную пищу!

На обывательском уровне ассоциация «жирная пища – жирное тело», работает безукоризненно.

Вот только на деле, отказываясь от жиров, мы делаем себе только хуже.

Дело в том, что жиры являются энергией для нашего организма, а значит, снижение этих ценных для организма веществ в рационе приводит к вялости и апатии.

Апатия

Очевидно, что это не самым лучшим образом сказывается на самочувствии.

Но это еще не все.

Жиры участвуют во всех биологических процессах организма, в том числе и в образовании новых клеток.

Поэтому, отказавшись от жиров, вы действительно сможете заметить, как начали терять в весе.

Вот только похудение будет происходить за счет снижения мышечной массы, тогда как жировой слой останется на месте!

Жиры необходимы организму.

Но это должны быть правильные жиры, которые содержатся в красной рыбе, орехах и оливковом масле.

Орехи

3. Вы отказываетесь от завтрака

Ваша привычка начинать свой день с чашечки кофе, а первый прием пищи устраивать только в обед, является одной из причины, по которой вы не можете похудеть.

Причинно-следственная связь здесь проста.

Не насыщая себя с утра «медленными» углеводами, вы, во-первых, съедаете в обед в 1,5-2 раза больше, чем нужно организму, а во-вторых, устраивает себе плотный ужин.

В итоге максимальное количество потребляемых калорий приходится у вас на вторую половину дня, а точнее на вечер.

Есть на ночь

В итоге, вместо того, чтобы вести активную деятельность по сжиганию жиров, вы укладываетесь спать и лишь наращиваете жировую массу!

Поэтому, приучите себя начинать день с полноценного завтрака, оптимально состоящего из «медленных» углеводов.

Полноценно питайтесь в обед, а вот на ужин съедайте не более 15% от всего суточного рациона.

В этом случае похудение не заставит себя долго ждать!

как быстро похудеть на 5 кг

4. Вы употребляете одни углеводы

Еще одна крайность, приводящая совсем не к тому результату, которого вы ждете.

Отказаться от вредного фаст-фуда и перейти на каши – безусловно, правильное решение.

Но блюда на основе злаков, не должны быть единственными в вашем рационе!

Опытные диетологи обращают внимание на тот факт, что наша печень не способна усваивать более 100 грамм углеводов в день.

Быстрые и медленные углеводы

Все потребляемые излишки неминуемо превращаются в жир!

Поэтому, в день ограничивайте себя одним блюдом из «медленных» углеводов, желательно потребляя его на завтрак.

Давно доказано, что начиная свой день с порции каши, вы обеспечиваете себя зарядом энергии и прекрасным тонусом на весь день!

Польза каши

А заодно, начинаете меньше переедать.

5. Вы увлеклись разгрузочными днями

Некоторые люди для похудения используют тактику разгрузочных дней.

Это ведь так просто, позволять себе привычное питание в обычные дни, а один или два раза в неделю сидеть исключительно на кефире и яблоках или на воде и овощных салатиках.

На самом деле, если в течение недели придерживаться правильного питания, а 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в долгосрочной перспективе это действительно поможет стать стройнее.

Однако нетерпение, толкает человека на необдуманные поступки.

Разгрузочные дни

Если вы желаете получить результат здесь и сейчас, и для этого начинает устраивать разгрузочные дни 2, а то и 3 раза в неделю, скорее всего вы начнете набирать вес!

Объяснение здесь простое.

Каждый голодный день – стресс для организма.

Длительное ощущение голода приводит к тому, что организм включает «режим экономии», начиная накапливать жировые клетки про запас.

Это естественная реакция организма.

Не могу похудеть

6. Вы увлекаетесь перекусами

Даже правильно составив диету, вы все равно подвержены опасности, которая кроется в перекусах.

Между приемами пищи вы пару раз в час заглядывает в холодильник, позволяя себе, то бутерброд, то сосиску, а то и парочку конфет к чаю.

Разовый перекус не повлияет на ваши результаты, но дело в том, что это очень быстро становятся привычкой.

Увлечение перекусами

В итоге помимо трех полноценных приемов пищи в день, вы съедаете еще как минимум одну порцию, которая, зачастую, приходится на вечер.

В итоге калории, потраченные за день, накапливаются за ночь в полном объеме, а то и превышают его.

Неудивительно, что вы сидите на диете и при этом полнеете.

Если у вас недостаточно силы воли, чтобы контролировать потребление пищи и количество съеденных за день калорий, просто перейдите на 5-разовое питание, устраивая помимо 3 основных приемов пищи, еще 2 перекуса.

Правда, учтите, что количество пищи, которые вы употребляли в 3 приема теперь должно быть распределено на 5 порций.

В этом случае проблема с перекусами будет решена, ведь вы перестанете испытывать сиюминутный голод.

Полезные перекусы

 

7. Вы перешли на жидкие диеты

Данная проблема особенно характерна для девушек.

Наслушавшись подруг, они просто отказываются от привычного рациона, переходя на питание фруктовыми и овощными соками.

Жидкая диета

Ошибка такого подхода в том, употребляя одни лишь овощи и фрукты в жидком виде, вы не обеспечите свой организм достаточным количеством белка и клетчатки.

А белок и грубые пищевые волокна, помогают нам надолго насыщать организм и избегать превышения потребляемых калорий.

8. Вы нарушаете питьевой режим

Многие сидящие на диете совершают непростительную ошибку, когда отказываются от воды.

Полный человек считает, что в его организме слишком много воды, и если избавиться от нее, можно увидеть серьезный прогресс в похудении.

На самом деле проблема вовсе не в воде, а в жировой прослойке, которая портит фигуру в районе бедер, талии, а также в области верхних и нижних конечностей.

Вода же расщепляет молекулы жира, а потому пить ее не просто полезно, а необходимо!

 

Вода и диета

К тому же вода выводит из организма токсичные вещества, улучшая метаболические процессы и способствуя скорейшему похудению.

По словам диетологов, количество жидкости, которое человек должен выпивать в течение дня, берется из расчета 30 г воды на 1 кг массы тела.

При этом жидкость в супах, в соках, чае и кофе не подходит.

В ней содержится много сахара или наоборот, соли, что нивелирует всю пользу.

Жидкая диета вред

Лучше пить чистую воду.

И даже выходя из дома, стоит брать с собой бутылочку чистой воды, чтобы утолять жажду на протяжении дня небольшими порциями.

Помните, даже сев на диету вы должны употреблять разную пищу, которая даст вашему организму все полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Важно лишь обратиться к профессиональному диетологу и соблюдать рекомендации по правильному потреблению пищи.

Тогда и похудение не заставит себя долго ждать!

Быстро похудеть

Виды методик

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены некоторыми общими принципами, но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

  1. Монодиеты. Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
  2.  Белковые. Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
  3. Диеты раздельного питания. Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
  4. Диеты знаменитостей. Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Из-за чего не работают

Чаще всего первый результат диеты виден через 3-4 дня. Сбалансированное и рациональное питание выводит из организма лишнюю соль и воду, что уже гарантирует похудение на 1-2 килограмма. А вот дальше диета может оказаться неэффективной. Остановка веса, возвращение лишних килограммов и постоянные срывы сигнализируют о необходимости пересмотра системы питания.

Существует несколько основных причин, из-за которых диета не приводит к результату:

  1. Неправильная калорийность. Если суточный калораж предлагаемого рациона превышает энергозатраты, лишний вес не уйдет. Это же правило действует и при излишнем дефиците калорий – в этом случае организм начнет готовиться к возможной голодовке.
  2. Индивидуальная непереносимость рациона диеты. Если худеющий и дня не может прожить без фруктов, то белковая диета приведет к сильнейшему нервному потрясению. В этом случае сидеть и ждать результата бессмысленно, лишние килограммы не только не уйдут, но могут даже прибавиться.
  3. Проблемы со здоровьем. Некоторые гормональные заболевания препятствуют похудению. Тогда никакие эксперименты с диетой, увеличение нагрузок и даже сидение на воде бессмысленны.
  4. Сильный стресс. Серьезные личные травмы или проблемы на работе тормозят похудение. Необходимо разрешить трудности, а потом приниматься за диету.

Особенность! При выборе диеты необходимо тщательно изучить условия предлагаемого меню. Если сомневаетесь, устройте легкий однодневный тест-драйв новой диете. Самым правильным будет посетить врача, сдать анализы и вместе со специалистами определить планируемые результаты и способы похудения.

Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог

Свою колонку на «Чемпионате» открывает врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического обществ, врач WORLD CLASS Романов
Оксана Лищенко
. Больше полезных материалов ищите по тегу
#ДиетологРасскажет
.

Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

Оксана Лищенко:

Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Как правило, основная цель любой диеты – это решить задачу «похудеть» или «снизить вес». Почему это не удаётся? Давайте разбираться.

20 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Фото: istockphoto.com

Самые частые вопросы и заблуждения при похудении:

Вопрос 1: «Я ем только правильную пищу, никаких вредных продуктов, почему я не худею?»

Ответ:

можно назвать три причины, почему вы не худеете на правильном питании.

  • Причина 1:
    среди правильных продуктов существуют «опасные» продукты, в которых кроется подвох, так как они содержат очень много калорий, хоть и обладают полезными свойствами. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество – начнёте худеть. Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь – худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса. Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом!
  • Причина 2:
    вы едите правильные продукты всю неделю, а в выходные устраиваете «чи (читдэй), или ещё каким-то способов устраиваете себе «награду» в виде сладостей, фастфуда, суши, пиццы, пельменей, гамбургеров и так далее. Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания.
  • Причина 3:
    медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология (заболевания щитовидной железы, ожирение 1-3-й степени, гипоталамический синдром и др), желудочно-кишечные проблемы (панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.), мужские или женские проблемы со здоровьем (гормональные сбои, когда нужна консультация гинеколога или андролога).

20 причин, почему может увеличиться вес при похудении
Фото: istockphoto.com

Вопрос 2: «Я так мало ем, а почему не худею?»

Ответ:

ошибочное мнение, что нужно есть очень мало, чтобы похудеть! Важно получать с пищей достаточное количество калорий (всего лишь на 20% меньше, чем вы тратите) и нормальный сбалансированный состав белков, жиров и углеводов! Если вы создаёте очень большой дефицит калорий (50% и более) – то вы точно будете худеть неправильно: потеряете мышцы и воду, а не жир, так как он является стратегическим запасом энергии в организме именно для таких «голодных» периодов жизни. Как только вы будете соблюдать грамотный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начнёт работать «как часы» и избавляться от лишнего жира, а не от мышц.

Читайте также:  Что такое криосауна и почему она получает только положительные отзывы?

Вопрос 3: «Я похудела на … диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?»

Ответ:

во-первых, диетологи против диет! Диеты остаются только для лечения больных в стационарах. Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес – значит вы точно что-то делаете неправильно! В диетологии это называется «синдром йо-йо», когда после слишком большого ограничения калорий (питание на 500-700 ккал в день) – человек переходит на обычное питание и набирает ещё больший вес, чем был исходно. Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела (биоимпеданс) и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов.

Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»

Ответ:

нормальным для организма считается уменьшение веса на 1 кг жира в неделю (или 4 кг жира в месяц)! Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками. При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

20 причин, почему может увеличиться вес при похудении
Фото: istockphoto.com

На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:

  • Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз – пока скажем, что основной (базовый) обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста (примерно, 1200-1500 ккал у женщин, 1500-1800 ккал у мужчин). К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек – кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например. А уже от расхода калорий мы рассчитываем рацион – сколько калорий должно быть в пище (для похудения это минус 20% от расхода калорий).

  • Учитывайте важность питьевого режима и режима питания.

Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа. Это будут полноценные приёмы пищи – завтрак, обед ужин – и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др.). Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела (обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) — рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110. Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае всё это количество может составлять вода).

  • Сохраняйте регулярную физическую активность.

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни: — или много ходите (как минимум 10 тыс. шагов, для снижения веса 13-15 тыс. шагов), — или занимайтесь умеренной нагрузкой (йога, зарядка, легкие танцы и др) – 30 мин хотя бы 5 дней в неделю, — или тренируйтесь (тренажёрный зал, плаванье, бег, групповые упражнения, игровые виды спорта) как минимум 2 раза в неделю. Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой.

  • Высыпайтесь и отдыхайте.

Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее. Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

20 причин, почему может увеличиться вес при похудении
Фото: istockphoto.com

  • Контролируйте данные своего здоровья и состава тела.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый.

  1. Индекс массы тела
    (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
  2. Окружность талии:
    норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
  3. Уровень холестерина и глюкозы в крови:
    норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
  4. Цифры артериального давления:
    нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
  5. Процент жира в организме по данным биоимпеданса
    (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир (а значит вы всё далаете правильно), или уходит только вода и мышцы (и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки).

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты).

Ошибки

Слишком медленное похудение и даже временная остановка веса мотивируют худеющих искать собственные ошибки и двигаться вперед. А вот прибавка вгоняет в ступор и приводит к полному замешательству. Без паники! Нужно выяснить, почему на диете вес может начать расти:

  1. Интенсивные тренировки. После физических нагрузок мышцы с непривычки отекают, увеличивая общую массу тела.
  2. Излишки соли. Соленые продукты задерживают воду в организме, что приводит к набору веса.
  3. Неограниченное потребление чая, кофе, соков. Замена чистой воды напитками приводит к дефициту жидкости и набору килограммов.
  4. Частые срывы. Сильные ограничения в питании, за которыми планомерно следует активное поедание вкусностей, ведут к набору веса.
  5. Менструальный цикл. В период после овуляции у женщин усиливается аппетит, происходит задержка жидкости. В этом случае можно заметить на весах отклонение на 1-2 килограмма в большую сторону.
  6. Слишком много углеводов. При правильной калорийности можно нарушить баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов.
  7. Переедание на ночь или последствия приема алкоголя. После плотного ужина на ночь или поздней вечеринки можно обнаружить привес 1-2 кг уже на следующее утро. Это влияние алкоголя и не до конца усвоенной организмом пищи.

Причины медленного снижения веса

Чаще всего причина кроется в завышенных ожиданиях. В самом начале похудение идет быстро, поскольку создается большой дефицит калорий. Позднее потребности организма уменьшаются, и женщины думают, будто они вовсе перестают худеть, хотя процесс не останавливается. Из-за психологического дискомфорта человек все чаще встает на весы, а разница становится все меньше. Это может привести к срыву и погрешностям в питании, что дополнительно замедляет процесс. В результате женщина может полностью отказаться от диеты.

Если вы уверены, что застряли на одной отметке, попробуйте проанализировать ситуацию. Возможно, вы делаете что-то не так. Причина не всегда кроется в питании и энергетической ценности.

Вы едите больше, чем нужно

Даже если вы рассчитали калорийность и ведете дневник, это не дает никаких гарантий. Диетологи часто замечают, что люди преуменьшают размер своих порций и энергетическую ценность еды, чтобы вписаться в заданные рамки или просто успокоить себя. Приобретите весы и вносите в список все, даже салаты и яблоки. Учитывайте перекусы. Если не справляетесь, пересмотрите энергетическую ценность. Возможно, лучше худеть медленнее, но не придерживаться минимальных норм.

Лишний вес не уходит, потому что вы едите слишком много.
Лишний вес не уходит, потому что вы едите слишком много.

Другая возможная проблема — полное отсутствие контроля размера порций. Новички при похудении думают, что при правильном питании не полнеют. Это не так. Решающее значение имеет калорийность рациона. Например, в готовом виде энергетическая ценность овсянки составляет примерно 90 ккал на 100 г. Если вы съедите за сутки 2 кг каши с учетом воды, вы рискуете поправиться. Даже при том, что овсянка считается диетическим продуктом. Это справедливо и для фруктов, овощей, салатов и т. д.

Диетологи также советуют параллельно уменьшать количество пищи. Переедание ведет к растягиванию желудка и невольному увеличению порций. Старайтесь не есть до ощущения тяжести. Многим помогает дробное питание. Если это не ваш вариант, можно перейти на него хотя бы на несколько дней. Это поможет вам определить оптимальный размер порции, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через 10-15 минут после еды. В этом промежутке мы успеваем съесть лишнее.

Что делать

Набор веса на диете – не повод бросать начатое дело и спешно «заедать» проблему. Ситуацию можно решить, не изменяя мечте о стройной фигуре.

Первое, что нужно сделать, увидев сдвиг стрелки весов в плюсовую сторону – не паниковать. Отказ от диеты после первой неудачи – признак слабохарактерности и трусости. Ищите в себе бойца и продолжайте идти к мечте!

Рацион

Беспричинный скачок веса сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания. Как ускорить поиски возможной проблемы:

  1. Нужно пересчитать собственную норму калорий и сравнить ее с фактической. Минимальная норма 1200-1300 ккал в сутки. Если кушать меньше, не миновать стресса и истощения организма.
  2. Проанализировать правильность соблюдения питьевого режима. Обязательный минимум – 1,5 литра воды в сутки.
  3. Внимательно оценить собственный рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество овощей, легкого мяса, птицы и рыбы. А вот картофель, хлеб, макаронные изделия и сладости придется ограничить.
  4. Для вывода излишков соли из организма следует исключить потребление снеков, фаст-фуда, копченостей, колбасных изделий. Чистая вода – в помощь!

Чаще всего после устранения последствий неправильного меню килограммы начинают таять. Важно помочь организму избавиться от «лишнего»: включите в рацион цитрусовые и грубую клетчатку. Больше двигайтесь и заряжайтесь позитивом.

Выводы

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Оцените статью
Сайт для женщин, мода и красота без сплетен
Добавить комментарий

Adblock
detector