Можно ли похудеть с помощью скакалки? Наш однозначный ответ — да! Прыжки через скакалку – один из самых быстрых и распространенных способов для похудения и поддержания всех мышц тела в тонусе. Этот способ отлично подойдет для только начинающих худеть. Простое упражнение, выполняемое каждый день, поможет вам потерять большое количество калорий, увеличит общую выносливость, а также улучшит координацию.
Можно ли похудеть, прыгая на скакалке
Поговорим о том, что смогут дать вашему организму прыжки через скакалку:
- Если сравнить 10 минут прыжков на скакалке и 30 минут занятия бегом, то вы получите одинаковые результаты и пользу для своего тела и здоровья.
- С помощью прыжков через скакалку вы сможете потерять столько же калорий, как и с помощью бега со скоростью около 10 км/ч. За полчаса прыжков можно сжечь порядка 300–444 ккал.
- Прыжки способны увеличить силу хвата, способны держать в тонусе предплечья, плечи, грудь, икры и бёдра.
Скакалка очень распространена среди желающих похудеть, особенно это касается девушек и женщин. Равномерный темп прыжков оказывает на тело даже большую нагрузку, чем бег или плавание. Скорость прыжков равна скорости сжигания жира. При ежедневных занятиях со скакалкой первый результат можно будет оценивать уже примерно через неделю. Также не стоит забывать о том, что необходимо совмещать упражнения на скакалке со здоровым образом жизни и правильным питанием.
Эффективность способа, преимущества и недостатки
Прыжки через скакалку — это отличный вид кардионагрузки, усиливающий пульс, кровоток, а также запускающий процесс сжигания калорий в организме. Самым эффективным способом считается интервальный режим: чередование прыжков в интенсивном и легком режиме. Благодаря такому способу вы сможете оценить результаты от тренировок гораздо раньше.
Ответа на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, не существует. Вы должны понимать, что процессы каждого организма уникальны и индивидуальны, и зависеть все будет от многих факторов: возраст, вес, образ жизни, а также количество и интенсивность тренировок.
Как и любое другое упражнение, прыжки через скакалку имеют и положительные, и отрицательные стороны. Ниже мы поговорим об этом более подробно.
Плюсы прыжков со скакалкой:
- Энергозатратная тренировка. Если сильно постараться, то за час тренировки можно сжечь порядка 1000-1200 ккал.
- Прекрасный вид кардионагрузки, благотворно влияющий на процесс сжигания жира, выносливость, а также на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Тонус мышц всего тела: плечи, руки, ноги, живот, спина, ноги.
- Если вас беспокоят лишние килограммы в нижней части тела, значит, этот способ точно вам подходит.
- Тренировки со скакалкой отлично укрепляют мышцы голеностопа и ступни.
Минусы прыжков через скакалку:
- Не всегда есть возможность прыгать через скакалку дома: может не хватать места, либо вы можете мешать окружающим или соседям снизу.
- Во время прыжков через скакалку большая часть нагрузки приходится на коленные связки и суставы. При неосторожном выполнении упражнения их можно повредить.
- Не соблюдая технику, можно повредить также спину и поясницу, а это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
- Прыжки через скакалку подходят не всем. Существует ряд противопоказаний, о которых мы поговорим чуть ниже.
Выбор инвентаря, список эффективных упражнений для похудения
При выборе скакалки необходимо учитывать рост. Для правильного выбора скакалки необходимо встать по ее середине и натянуть верх, вдоль туловища. Концы скакалки должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек. Помните и про одежду: она должна быть максимально удобной, в то же время она не должна отвлекать вас звоном молнии или бряканием элементов декора. Прыгайте в кроссовках для бега, желательно в легких и мягких. Если у вас длинные волосы, обязательно соберите их перед началом тренировки в хвост.
Если ваша цель — худеть с помощью скакалки, воспользуйтесь упражнениями, направленными на похудение конкретных частей тела.
Упражнения со скакалкой для похудения живота
Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо максимально задействовать мышцы пресса. Прыгайте по следующему плану приемов:
- Одиночный. Прыгайте в спокойном темпе, но иногда слегка увеличивайте скорость.
- С подъемом колен. Подтягивайте колени к животу как можно выше.
- С перемещением в стороны. Двигайтесь влево-вправо при каждом вращении скакалки.
- С выпадами. То же самое, что и в предыдущем пункте, но двигайтесь вперед-назад,
Упражнения на скакалке для ягодиц
Сделать ягодицы подтянутыми и упругими вам помогут следующие упражнения со скакалкой:
- Двойные прыжки. При одном вращении скакалки вам необходимо прыгнуть два раза. Этот темп будет медленнее привычного, зато не менее эффективен.
- Захлест. Сгибайте ноги так, чтобы пятки доставали до ягодиц.
- Развороты. В прыжке вам необходимо разворачивать колени в стороны.
Эти упражнения также очень эффективны для похудения ног.
Жиросжигающие упражнения со скакалкой
Поможет ли скакалка похудеть? Самый эффективный жиросжигающий комплекс при прыжках на скакалке будет достигнут с помощью интервальной тренировки. Выглядит это так: 30 чекунд — прыжки, 10 секунд — отдых. В программу нужно включить такие упражнения:
- Прыжки с двойным оборотом. В момент прыжка вы должны успеть прокрутить скакалку два раза
- Прыжки внутрь круга с приседом. Положите скакалку на пол, образуя из нее круг впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры. затем обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в исходное положение и повторите.
- Прыжки с подъемом колен. Как мы уже говорили, колени нужно поднимать как можно выше.
Упражнения на руки со скакалкой
Эти упражнения особенно популярны среди мужчин. Для похудения рук с помощью скакалки упражнений не так много. Но мы все-таки подобрали пару приемов, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:
- Со скрещиванием. Техника этого упражнения такова: прыжок обычный, прыжок со скрещиванием. После обычного прыжка вам нужно скрестить руки, чтобы из рук и скакалки образовалась фигура, похожая на восьмерку, и прыгнуть.
- Без прыжков. Стоя, сверните скакалку так, чтобы ее можно было обхватить по ширине плеч. Отведите руки за спину, держите скакалку за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.
Как выбрать место для тренировок
Местом для тренировок может стать любое удобное вам помещение, например, квартира, если позволяют габариты, или тренажерный зал, а в хорошую погоду и улица. Главное, чтобы помещение хорошо проветривалось: при физических нагрузках это условие очень важно.
Заниматься необходимо там, где вам более всего комфортно и удобно и телом, и душой. Прыгайте через скакалку в обуви, чтобы снизить нагрузку на голеностоп и избежать возможных травм. Также не забывайте об удобной одежде — постарайтесь избегать толстовок с капюшонами и другой одежды с объемными выступающими элементами, это будет сильно тормозить процесс и отвлекать вас.
Как разнообразить тренировки со скакалкой
К стандартным прыжкам на скакалке можно добавить немного разнообразия: это отлично поможет вам при проработке всех мышц тела. Ниже мы привели несколько техник, которые можно использовать и чередовать с обычными прыжками через скакалку:
- Бег на месте: скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг
- Прыжки на одной ноге: сначала прыгайте на одной ноге, затем на другой
- Ноги поочередно: прыжок на правой ноге, прыжок на левой ноге
- Ножницы: прыжки с перекрещивание ног: сначала спереди правая, затем левая нога, и наоборот
- Прыжки вокруг своей оси: прыгайте и двигайтесь на месте по кругу по часовой стрелке, затем в обратную сторону
- Прыжки с приседом: сначала обычный прыжок, затем прыжок на корточках
Разнообразить свои занятия со скакалкой можно и другим способом. Прыгайте по программе, отраженной в таблице ниже. Поверьте, результат будет виден уже после нескольких дней!
Противопоказания, когда от скакалки лучше отказаться
К сожалению, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем, и кому-то они способны нанести вред. Существуют некоторые противопоказания к прыжкам:
- травмы опорно-двигательного аппарата
- повреждения в коленных связках и суставах
- сердечные-сосудистые болезни
- хронические заболевания суставов
- избыточный вес — более 100 кг
Надеемся, что у вас больше не осталось сомнений о том, помогает ли скакалка для похудения. Пользуйтесь нашими советами и всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!
Посмотрите видео о том, как правильно прыгать через скакалку, чтобы похудеть:
Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
Великие Майк Тайсон и Мохаммед Али обязательно прыгали на скакалке, чтобы разогреться перед тренировкой или важным боем. У начинающих спортсменов прыжки занимают 5-10 минут, профессионалы могут разминаться и пол часа без устали.
Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие.
На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом. Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей.
При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.
Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).
Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу.
Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями.
Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения.
Прыгать нельзя и тем, кто проходит послеоперационный период реабилитации, у кого есть гинекологические заболевания в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и имеются хронические болезни. Для начала нужно понимать, что новичкам рекомендуется прыгать по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20.
Можно нагружать как только руки, так и только ноги, но эффективнее всего будет делать это одновременно. Рекомендуем и подпрыгивать с разным приземлением ног на пол, например, в виде ножниц, когда ноги расставлены в стороны или одна вперед, а другая назад.
Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Помните, что на слишком твердой поверхности прыгать не рекомендуется дабы избежать травм ног или позвоночника.
Если вы хотите сделать тренировки еще более интенсивными, то можно использовать утяжелители и гантели. Например, возьмите в руки нетяжелые гантели (максимальный вес не должен превышать 2 кг), а на ноги наденьте груз.
О, это очень хороший способ сбросить вес! На себе испытано. Скакалка и вперед прыг-прыг. Главное только люстру не зацепить при этом))))
Приземляйтесь на стопы, а не на носки, но при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, а не в бедрах.
Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал.
Чтобы калории сжигались быстрее, желательно после прыжков прогуляться или позаниматься на велотренажере, то есть сделать что-то в размеренном темпе.
Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.
Если коротко — это абсолютно рабочий метод, проверено на себе. Помогает очень) только не стоит бросать, занятия со скакалкой нужно продолжать, даже по достижению результата
прыжки со скакалкой полезны для здоровья. если вы сделаете это рутинной работой, то ожидание может проиграть.
Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.
Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны? Ирина Чернова, Волгоград Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю. Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.
Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.