Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Здоровый образ жизни
Компульсивное переедание
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Дробное питание для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Как удержать вес после похудения?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Секреты мотивации для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Тренировка уверенности в себе: как укрепить самооценку и веру в собственные силы для успешного похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Психологические аспекты похудения: как сохранить мотивацию и достичь цели
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни для мужчин: советы по поддержанию формы
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Здоровый образ жизни
Особенности использования массажа для похудения
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Правильное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое.

Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно.

Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь.

Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Правильное питание
Диета для беременных
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие можно есть орехи при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Можно ли есть макароны при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие можно есть сухофрукты при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие сладости можно есть при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Диета ПП: ее особенности и секреты похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Хлебцы при похудении: можно или нет?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Перекусы на правильном питании
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Фитнес и упражнения

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу.

Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Фитнес и упражнения
Упражнения для похудения рук
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Езда на велосипеде для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Джампинг на батутах для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Как правильно делать вакуум живота для похудения начинающим?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Упражнения для плоского живота
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Лучшие упражнения для похудения ляшек
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Как убрать подбородок и похудеть в лице?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Фитнес и упражнения
Зарядка для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Избыточный вес и ожирение

Ожирение – хроническое заболевание, которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах.

Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Для оценки стадии ожирения используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как соотношение массы тела (в килограммах) к росту (в метрах), возведенному в квадрат: массарост2.

Диагноз “Ожирение” ставится, когда масса тела человека превышает норму более, чем на 20%.

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

  • уменьшить потребление калорий;
  • рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
  • между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
  • пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
  • 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
  • ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Избыточный вес и ожирение
Как похудеть в ногах?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Упражнения для похудения живота и боков
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Тейпирование живота для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Как убрать жир со спины?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Как убрать жир над коленями?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Как меньше есть чтобы похудеть?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Рекомендации по первичной профилактике ожирения
3
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Избыточный вес и ожирение
Психологические причины ожирения: как решить проблему с лишним весом
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Лечебные диеты

Лечебная диета — это система питания, способствующая лечению и профилактике различных заболеваний. В отличие от «здорового питания», лечебная диета назначается пациенту индивидуально с учетом его диагноза.

Основа всех лечебных диет – полное исключение алкоголя, жареных, жирных, острых и маринованных блюд, а также большого количества сахара и кофеина. Способы приготовления – на пару, в тушёном или отварном виде. Диетические блюда могут иметь специфический внешний вид, поэтому желательно подавать их с комбинированным гарниром из разных овощей, украшать зеленью петрушки и укропа. Очень важно принимать пищу регулярно в одни и те же часы, так как в этом случае в установленное время активно вырабатывается желудочный сок, способствуя лучшему перевариванию. В период восстановления и возвращения к активному образу жизни желательно не менять общие принципы диеты. Можно добавить иные способы приготовления блюд, не отказываться от овощей и фруктов домашнего консервирования. Вопрос о возможности употребления ранее запрещённых продуктов решает только лечащий врач.

Лечебные диеты
Льняное масло для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Лечебные диеты
Особенности гипохолестериновой диеты — как ее соблюдать
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Лечебные диеты
Принципы лечебной диеты №3 — когда используется
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Лечебные диеты
Диеты Певзнера — что это за система и когда применяется
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Лечебные диеты
Особенности диеты №6 — с какой целью назначается
12
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Лечебные диеты
Диета при гастрите
22
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Диеты для похудения

Решение проблемы ожирения и избыточного веса включает в себя две фазы: активное похудение и долгосрочное поддержание достигнутого результата. Кроме соблюдения диеты, необходимо выделить время на регулярные физические нагрузки, а также модифицировать пищевое поведение. Оптимальная стратегия — постепенное и длительное по времени изменение пищевых привычек и характера питания вместо временного отказа от некоторых продуктов.

Диета для похудения основана на снижении общей калорийности рациона с сохранением количества основных нутриентов (белков, жиров, углеводов) на уровне физиологических потребностей тела.

Калорийность суточного рациона рассчитывается для каждого пациента индивидуально. Принимаются во внимание его ИМТ, возраст, пол, наличие соматических заболеваний и другие показатели.

Отзывы диетологов

Надежда Пахирко
Надежда Пахирко
Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек
Задать вопрос
«В первую очередь диета должна быть сбалансированной. А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц».
Диеты для похудения
Сыроедение: с чего начать?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Низкоуглеводная диета
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Диета при грудном вскармливании
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Диета по группе крови
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Диета 5: ее секреты и особенности
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Смузи для похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Японская диета
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Диеты для похудения
Питьевая диета
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.