Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Здоровье

Состояние человека и его настроение определяет множество факторов. Один из самых главных – работа гормональной системы, а именно – гормонов «счастья». Благодаря им люди испытывают интерес к жизни и ощущают радость. В статье ниже мы разберем эти гормоны и узнаем о том, как они работают и что способно простимулировать их выброс.

Что такое серотонин

Серотонин — это химическое вещество, имеющее широкий спектр функций в теле человека. Его также называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».

Серотонин выступает в роли путеводителя для передачи сообщений между нервными клетками. Его функции — сокращение гладких мышц, а, помимо этого, серотонин способствует положительным эмоциям. Также этот гормон хорошо помогает регулировать режим сна и бодрствования.

Почему серотонин называют «гормоном счастья»

Свое название гормон получил за возможность регулирования уровня тревожности и настроения. При низком уровне серотонина в организме у человека может развиться депрессия. Но и слишком высокий уровень не даст ничего хорошего: это может привести к нервно-мышечным нарушениям и даже галлюцинациям. Также серотонин стимулирует участки мозга, отвечающие за сон и бодрствование.

Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Что делает серотонин

Серотонин, как уже мы говорили выше, уменьшает депрессию, регулирует тревогу и беспокойство. Также он воздействует на все наше тело: помогает нам есть, спать, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только душевные, но и даже физические.

Узнаем подробнее, как это вещество участвует в разных процессах и функциях организма.

Настроение

Считается, что серотонин регулирует уровень тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно благоприятном настроении, и наоборот: депрессивные состояния связывают именно с низким уровнем серотонина.

Сон

Серотонин стимулирует участки мозга, управляющие циклами бодрствования и сна, — именно он отвечает за ваш сон или его отсутствие.

Свертывание крови

Серотонин участвует в заживлении ран — он помогает крошечным артериям сужаться и способствует нормальной свертываемости крови.

Крепость костей

Гормон отвечает также и за здоровье костей. Избыточный уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.

Подробнее  Нормы веса и роста детей: таблицы по месяцам и годам

Регуляция работы кишечника

Наибольшее количество серотонина содержится в желудке и кишечнике. Этот гормон помогает контролировать функции желудочно-кишечного тракта, а также моторику.

Помощь при пищевых отравлениях

Серотонин выступает одной из причин появления тошноты и расстройства желудка как ответной реакции на токсические вещества, которые проникают в организм с едой. При отравлении увеличивается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, чтобы как можно скорее вытеснить неприятную или вредную пищу. Также повышается уровень серотонина в крови — это стимулирует часть мозга, которая активирует механизм тошноты.

Сексуальная функция

Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина в избытке, либидо понижается.

Где вырабатывается гормон счастья?

Синтезируется «гормон счастья» в мозге и кишечнике. Также он присутствует в центральной нервной системе (ЦНС) и тромбоцитах. Существует мнение, что он влияет на наше психологическое состояние, а также другие различные функции организма. Серотонин не в состоянии проникнуть через гематоэнцефалический барьер.

Помимо всего этого, серотонин обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками (нейронами), регулируя их интенсивность. Считается, что он выполняет ключевую роль в функционировании ЦНС и организма в целом, особенно желудочно-кишечного тракта.

Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Как повысить серотонин без лекарств

Поднять уровень серотонина поможет здоровый образ жизни. Правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки, как раз-таки, способны производить серотонин в организме в необходимых для нормальной жизни дозах.

Смех

Смех продлевает жизнь! Слышали такое выражение? Добавьте в свою жизнь побольше ярких и положительных, а главное – искренних эмоций, и улучшите свое настроение благодаря появлению серотонина!

Солнечный свет

Солнце помогает увеличить выработку серотонина в нашем теле. Старайтесь проводить больше времени на свежем на воздухе, гулять. Осенью и зимой недостаток солнца можно компенсировать приемом витамина Д, а также светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.

Физические упражнения

Занятия спортом помогут восстановить уровень серотонина в организме. Плавание, велоспорт, катание на коньках, бег – выбирайте занятие по душе, распределяя нагрузку равномерно. Важно заниматься спортом регулярно, при этом спорт должен быть в радость. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обеденный перерыв как возможность пройтись пешком.

Медитация и йога

Занятия йогой и медитацией могут снизить уровень стресса и поспособствуют формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.

Нормализация сна

Регулярный 8-часовой сон поможет стабилизировать серотониновую систему.

Подробнее  33 эффективных препарата от тревоги и стресса для женщин

Диета

Восполнить уровень серотонина также можно с помощью продуктов. Поговорим подробнее о том, что необходимо употреблять в пищу для поднятия настроения.

В каких продуктах содержится гормон счастья?

К сожалению, в продуктах питания серотонина, как такового, не существует – он имеет свойство только синтезироваться в нашем теле. В пище содержится триптофан — та самая аминокислота, которая потом преобразуется в серотонин.

Чтобы увеличить выработку этого гормона в организме, необходимо включать в рацион такие продукты, как:

  • сыры твердых сортов
  • яйца
  • орехи
  • индейку
  • ананас
  • лосось

Получается, что если мы будем употреблять в пищу меньше продуктов, в которых есть триптофан, то наше настроение будет хуже. На самом деле, нет. Исходя из исследований, при отсутствии триптофана в рационе эмоциональный фон снижается только у тех людей, которые уже страдали депрессией когда-либо. Этот процесс объясняется отличием процесса метаболизма серотонина. У людей, имевших депрессивное расстройство.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно достичь ровного эмоционального фона, большей устойчивости к стрессу, а также вы станете менее подвержены тревоге и стрессу. 

Узнайте еще больше о гормонах счастья из короткого видео:

Чем опасен повышенный серотонин

Получить переизбыток серотонина в организме с помощью продуктов, к счастью, нельзя. Зато легче всего получить его из-за неправильного приема лекарств (к примеру, антидепрессантов), а также из-за приема психотропных веществ. В этих случаях серотонин начинает вырабатываться в организме без остановки, и в последствии наступает серотониновый синдром, иначе – «отравление» серотонином.

Чаще всего он развивается в течение первых двух часов после приема, а проходит спустя 6-24 часа. Симптомы этого состояния могут быть такими: тахикардия, диарея, тревога, тремор, двигательное беспокойство. Температура может подниматься выше 40 градусов, у может даже возникнуть помрачение сознания.

При «отравлении» серотонином самое главное – правильно и своевременно оказать помощь. Из-за неправильного лечения могут возникнуть осложнения, которые способны привести к летальному исходу. Врачу необходимо сообщить обо всех препаратах, принятых больным.

Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Какие еще есть гормоны счастья

Все наши действия, чувства, эмоции, мысли управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Одними из самых важных «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир интереснее и позволяет не зацикливаться на плохом.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с обучением, приятными ощущениями (активация центров удовольствия), двигательными функциями, памятью и многими другими.

Подробнее  Заболевания поджелудочной железы: признаки, симптомы и причины

Дофамин помогает нам запоминать и усваивать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Импульсивность, любопытство и склонность к рискованному поведению также в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона у человека может быть плохое настроение, отсутствует мотивация, ему скучно, его постоянно что-то тревожит или вводит в депрессию. Дофамин способен сделать маленькие радости жизни более яркими и приятными.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин называли чисто женским гормоном, который влияет на выработку молока, помогает матке сокращаться после родов, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Однако исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Выработка окситоцина при постоянном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Ребенок, не получивший или недостаточно получавший родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок всегда переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери, несмотря на пол.

Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов также повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, например, прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается и во время беременности, помогая пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая чувство радости и удовольствие, улучшают настроение и дарят ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать, несмотря на травму или боль.

Пользуйтесь нашими советами, увеличивайте уровень «гормонов счастья» в своем организме и будьте счастливы!

Оцените статью
ЗОЖ
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector