Бег для похудения

Тренировки и упражнения

Бег является самой популярной и, без сомнения, самой полезной кардионагрузкой для нашего организма. Поэтому, когда возникает вопрос, как быстро сбросить вес, не навредив при этом здоровью, ответ очевиден – нужно начинать бегать!

Бег очень полезен для здоровья, в частности, в утренние часы: мышцы тела находятся в тонусе, сердце и сосуды укрепляются, увеличивается выносливость, а также поднимается настроение.

Бег для похудения

В чем польза утренних пробежек:

  • Приятное пробуждение. Намного приятнее просыпаться рано утром ради себя, а не для того, чтобы сразу собираться на работу. При утренней пробежке есть возможность остаться один на один со своими мыслями, привести их в порядок и составить план на день.
  • Комфортная температура. Обычно по утрам всегда прохладнее, чем днем, поэтому в раннее время суток будете чувствовать себя намного комфортнее.
  • Заряд энергии на целый день. Благодаря бегу, вы проснетесь, пробудите свой организм и поднимете себе настроение, оставаясь бодрыми на протяжении всего дня.
  • Бег по утрам дисциплинирует. Утренняя пробежка способна задать ритм на весь день: ваша производительность повысится, и вы будете быстрее выполнять задачи на день, освобождая больше времени для отдыха.

Какие изменения происходят у мужчин и женщин, начавших регулярно бегать по утрам

Уже после первых тренировок вы увидите результат: выносливость организма значительно увеличится, после пробежки во всем теле будет большой прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: жиры и углеводы будут более активно расщепляться, а фигура станет подтянутой и стройной.

Бег для похудения

Кому следует воздержаться от утренних пробежек

Для бега существуют и противопоказания. Такие, как:

  • суставные боли
  • болезни дыхательных органов
  • болезни пищеварительных органов
  • психические заболевания в тяжёлой стадии
  • болезни, связанные с центральной нервной системы
  • болезни сердечно-сосудистой системы
  • заболевания печени с частыми болевыми приступами
  • остеохондроз позвоночника

Как утренний бег помогает при снижении веса

Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Поэтому первые 40-45 минут бега станут, своего рода, разминкой, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут занятия. Бегайте как минимум час в комфортном для себя темпе.

Как правильно бегать утром, чтобы ощущать бодрость

Есть некоторые хитрости, которые помогут вам переносить утренние пробежки с легкостью:

  • начните тренировки с небольшого количества времени – не более 15 минут подряд в первые дни занятий. Постепенно это время можно увеличивать до 90 минут.
  • не спешите. Быстро – не значит эффективно. Бег в умеренном темпе благоприятнее воздействует на организм, не давая возможности переутомиться.
  • бегайте каждый день, если позволяет время. Или выделяйте время на упражнения несколько раз в неделю, но в этом случае увеличивайте ваши тренировки должны быть более продолжительными.
  • не злоупотребляйте противопоказаниями – не вредите сами себе.
  • правильно дышите: делайте три шага на вдохе и два на выдохе. Такая схема дыхания очень комфортна при беговых упражнениях.

Предварительная разминка

Перед пробежкой необходима хотя бы минимальная разминка. Достаточно сделать несколько приседаний и немного потянуться, тогда риск получения травмы или растяжения сведется до минимума.

Бег для похудения

Техника бега

Даже при таком простом упражнении, как пробежка, есть свои правила:

  1. Держите спину прямо, голову ровно перед собой.
  2. Расслабьте и опустите плечи.
  3. Локти согнуты под прямым углом, расслаблены.
  4. Не зажимайте кисти рук, а держите их свободно перед собой.
  5. При беге сгибайте ногу в колене для амортизации. На землю приземляйтесь на середину стопы, перекатываясь на носок, и отталкивайтесь от земли для нового шага.
  6. Включите в наушниках любимую ритмичную музыку. Это отлично поднимет настроение!

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Выработка дофамина – гормона счастья. Целый день вы будете заряжены хорошим настроением. Также это уменьшит тягу к сладкому.
  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Благодаря интенсивному приливу крови, клеточный обмен будет происходить гораздо быстрее, а результат вы увидите на лице.
  • Снижение стрессового напряжения, нервная система успокаивается.
  • Омоложение организма, в том числе репродуктивной системы.
  • Стройность. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Для мужчин бег тоже приносит массу плюсов:

  • укрепляет кости
  • борется с пивным животом
  • сжигает много калорий
  • повышает уверенность в себе
  • благоприятно влияет на потенцию
  • помогает избавиться от вредных привычек

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Кардиотренировки наилучшим образом подходят для устранения лишнего жира, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Для лучшего расхода энергии бегать необходимо как минимум 40 минут подряд, двигаясь при этом с небольшой скоростью. Также откажитесь от быстрых углеводов, особенно перед тренировкой.

Бег для похудения

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если вы новичок, советуем вам входить в спорт постепенно. Начните с короткой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.
  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.
  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией.
  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.
  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут осознанно подойти к делу и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение 21 дня. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя три недели это стало приятным для вас ритуалом. Придумайте сами для себя поощрение или подарок за выполненную цель.

Совет 2: найдите компанию

Вам все еще не хочется вылезать из теплой постели? А представьте, что Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны, и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Можете поспорить с кем-то из товарищей или родственников на то, что будете бегать ежедневно. Это простимулирует вас не расставаться с деньгами: наоборот, появится возможность их выиграть.
Бег для похудения

Как правильно бегать

Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. Не выбегайте на стадион прямо из кровати: перекусите, проведите гигиенические процедуры и настройтесь на пробежку.
  • Выработайте график пробежек: старайтесь ходить на них в одно и то же время.
  • Не забывайте о небольшой разминке в начале упражнений.
  • Бегайте в месте, удаленном от автодорог, там, где больше свежего воздуха.
  • Правильно дышите: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Рекомендации для женщин

  • Откажитесь от пробежек во время критических дней: не подвергайте свой организм дополнительному стрессу. Также бег запрещен девушкам, родившим недавно, и беременным.
  • Не забывайте о правильном дыхании: от него зависит успех тренировки и ваше самочувствие после нее.

Правила для мужчины

  • Во время бега распространяйте вес равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой.
  • Если ваша цель – рельефные мышцы, а не потеря веса, то ваша тренировка должна быть короткой (минут 20-30), но супер-интенсивной. Выкладывайтесь на ней по полной.
  • Не игнорируйте разминку, чтобы избежать травм ног.

В какое время начинать пробежку

Утро – понятие растяжимое. Для всех оно начинается в разное время. Утренняя пробежка должна быть до обеда, но не раньше, чем через час после пробуждения.
Бег для похудения

Сколько должен длиться бег

Новичкам следует начать с 15-минутных пробежек, затем можно постепенно увеличивать время тренировок до 90 минут, прибавляя по 5-10 минут к каждому занятию.

Противопоказания

Вам не стоит увлекаться пробежками, если вы имеете что-либо из нижеперечисленного списка:

  • Беременность
  • Болезни сердца и сосудов
  • Бронхит, астма
  • Варикоз вен
  • Костные и суставные заболевания

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации и оставайтесь красивыми здоровыми на долгие годы!

Посмотрите видео о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
ЗОЖ
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector