Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Почему жир откладывается с внутренней стороны бедра, и как его убрать

В этой статье расскажем, как убрать жира с внутренней стороны бедра: какие упражнения помогут, как правильно питаться в период тренировок и каковы дополнительные методы борьбы с жировыми отложениями.

Главные причины возникновения жира с внутренней стороны бедра

Не стоит забывать о том, что в организме копятся разнообразные виды жировых отложений:

  • Висцеральные или абдоминальные — это внутренние скопления жира, формирующиеся вкруг внутренних органов. Это самый опасный тип, ведь он может привести к появлению сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Подкожный жир — он находится в подкожных слоях.

Почему жир откладывается на бёдрах?

Накопление жира на бёдрах происходит из-за гендерно-генетической предрасположенности. Именно поэтому у мужчин жировые отложения накапливаются вокруг спины и живота, а у женщин — жир на бёдрах.

Жир в бедренной области накапливается достаточно долго, потому и избавиться от него достаточно сложно. Помимо гендерно-генетического фактора особую роль играет сидячий образ жизни, психосоматика, обилие вредной пищи, в том числе беременность.

Как избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра

Важным этапом является подбор подходящего комплекса упражнений и регулярное его выполнение. Поначалу упражнения будут даваться тяжело, но если возникают вопросы по технике выполнения, лучше посмотреть обучающие видеоуроки. Однако не стоит забывать, что физических упражнений мало для того, чтобы избавиться от проблемной области.

Чтобы подсушить и проработать область бёдер необходимо комплексно подходить к проблеме: использовать диеты, проводить постоянные целевые тренировки в тренажёрном зале, заниматься фитнесом и изменить образ жизни. В качестве вспомогательного средства можно использовать антицеллюлитный массаж.

Важно! Если не изменить рацион питания, то никакая физическая нагрузка не позволит избавиться от жировых отложений в интересующей области. Также нужно осознавать, что нельзя похудеть в конкретной области. Организм способен худеть только в целом.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Чтобы проработать приводящие мышцы без выпадов и приседаний применяют изолирующие движения. Таким образом укрепляются мышечные волокна и сокращается объём подкожного жира. Эффект будет заметен лишь при постоянных тренировках. Подкачка внутренней поверхности бёдер в домашних условиях включает подъёмы, махи ногами и разведения. Сначала можно не использовать дополнительный вес, но позже стоит взяться за утяжелители и фитнес-резинку.

Почему жир откладывается с внутренней стороны бедра, и как его убрать
Time for diet slimming weight loss. Fitness woman fit girl in sportswear with measure tape measuring her thigh on blue; Shutterstock ID 356235158; PO: today-health

Упражнения выполняются конкретное число повторов. Рекомендуют выполнять комплекс в два круга: сначала на правую сторону, а затем на левую. С опытом можно переходить на четыре круга повторений.

Результативность тренировки имеет прямую зависимость от техники исполнения, корректных акцентов и концентрации. Чтобы избежать повреждений, требуется провести качественную разминку. После занятия также потребуется разминка — так восстановление произойдёт быстрее и снимется напряжение.

Далее представлены некоторые советы для повышения эффективности упражнений для похудения внутренней части бедра дома:

  • Напрягать нужно целевую мышцу, концентрируя внимания на её сокращении;
  • Нельзя полностью выпрямлять колени, внимательно стоит следить за амплитудой;
  • Время от времени следует менять комплекс упражнений;
  • Прочие мышцы тела также требуют проработки;
  • Интервальные, координационные тренировки и кардио также стоит включить в комплекс недели;
  • Всякое упражнение выполняется по 15-20 повторов, но не более 5 подходов.

Для хороших результатов рекомендуют каждодневные пешие прогулки и специальные упражнения. С их помощью можно сжечь необходимое число калорий. Опишем самые эффективные из них.

Приседания «Плие»

Нужно встать ровно, ноги поставить шире плеч и развернуть носки примерно на 60 градусов друг от друга. Руки находятся перед грудью или убираются за пояс. С ровной спиной и чуть отведёнными костями таза необходимо опуститься в приседание до параллели бёдер с полом. Колени должны смотреть в сторону носков.

Упражнение с согнутой ногой

Положение лёжа на спине, одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене и расположена горизонтально на первой. Прямая нога поднимается десять раз, затем происходит смена ноги.

Приведение бедра на боку

Перед упражнением нужно лечь на левый бок, сформировав прямую линию, ноги прямые, лежат одна на другой. Левая рука согнута в локте и размещена на предплечье под плечом. Правая ножка заведена за левый тазобедренный сустав и установлена на стопу у колена. Производятся подъёмы левой ногой пяткой вверх.

Махи ногами лёжа на спине

Необходимо лечь на пол, положить руки под ягодицы или положить их вдоль туловища. Приподнимается голова, ноги поднимаются вверх и разводятся в стороны. Для большей эффективности нужно контролировать напряжение мышц. Колени остаются прямыми. Затем ноги смыкаются, и упражнение повторяется снова.

Почему жир откладывается с внутренней стороны бедра, и как его убрать

Прыжки из планки

Из положения планки на руках нужно подпрыгнуть разведёнными ногами к рукам. Ещё можно в прыжке из планки соединённые ноги ставить сбоку то от одной руки, то от другой. Также можно производить разножку в планке, когда выпрямленные ноги в прыжке разводятся по сторонам, а потом снова соединяются.

Круговые движения ногами

Положение лёжа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги подняты вверх, образуя прямой угол с полом. Голова, лопатки и спина прижаты к полу. Выполняются круговые вращения наружу двумя ногами, разведя их в стороны и немного опустив. Нельзя отрывать поясницу от пола или сгибать шею. Колени всегда выпрямлены.

Как убрать жир между ног с помощью диеты

Чтобы быстро достичь хорошего результат при похудении необходимо придерживаться определённой диете. На период тренировка стоит отказаться от:

  • Колбасных и хлебобулочных изделий;
  • Майонеза;
  • Жирной и острой пищи;
  • Чипсов;
  • Картофеля;
  • Жареных блюд.

Но самое важное — регулярность занятий. Работать над собой необходимо каждый день.

Дополнительные методы для похудения ног

Помочь в удалении жира на внутренней стороне бедра могут обёртывания. Они провоцируют выведение из организма токсинов, запускают процесс сжигания жира и улучшают тонус кожи, спасают от дряблости. Непосредственно перед операцией необходимо принять душ, а также воспользоваться скрабом для прогрева кожи. После на кожу наносится подготовленная смесь, ноги обматываются плёнкой и накрываются покрывалом. Такая конструкция удерживается 30-50 минут. В конце смесь снимается тёплой водой, а кожа смазывается антицеллюлитным кремом.

Почему жир откладывается с внутренней стороны бедра, и как его убрать

Ещё один метод в похудении ляшек — массаж. Можно выполнять его руками или использовать специализированный массажёр в косметологии. Энергичными движениями растираются бёдра вначале ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким образом качественно разогреваются жировые отложения. В конце процедуры жировая складка придерживается рукой, а другой выполняются «рубящие» движения. Для массажа используются специальные антицеллюлитные средства.

Максимальная отдача на занятиях спортом, правильный рацион питания и качественный сон — это условия, помогающие наконец обрести стройность ног и скорректировать фигуру. Локально жир не сгорает, а потому похудение скажется целиком на всём теле.

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 43 оценки, среднее 4 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Sashenka

    Перед тем как убрать жир с внутренней стороны коленей с его помощью, хорошенько потренируйся, используя предложенные нами упражнения. А после тренировки сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом для стимуляции кровообращения и тока лимфы.

    Ответить
  2. Sashenka

    Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.

    Ответить