У каждого из нас в жизни хотя бы раз была ситуация, когда необходимо было быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов. Например, вы идете на юбилей или на свадьбу, где ходите выглядеть на все 100. В этой статье мы расскажем вам о чудодейственном способе, как всего за 5 дней привести свое тело в нужную форму. Читайте ниже более подробно о диете под названием «Лесенка».
Диета «Лесенка» — в чем суть, основные принципы и условия
Вся диета состоит из 5 мини-диет, которые соблюдаются в течение одного дня. Каждый день представляет собой определенный этап, следующий подряд друг за другом:
- очищение
- восстановление
- энергия
- строительство
- сжигание
Данный вид диеты отличается своей низкоуглеводностью. Принцип диеты прост: каждый день имеет свою цель. Безусловно, что уже в первый день могут возникнуть определенные сложности: не так-то просто перестроиться на целых пять дней на абсолютно непривычный режим питания. Однако существует перечень продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении данной диеты. Ими вы сможете разнообразить довольно однообразный рацион. Об этом мы поговорим чуть позже.
Также дополнительным источником стимула для вас будут ежедневные замеры и взвешивания: результат вы сможете увидеть уже после первого дня соблюдения диеты, и это не может не радовать!
Как работает чередование продуктов
Диета лестница на 5 дней разбита на части так, что каждый день выполняет определенную функцию, которая кроется в самом названии этапов. Не зря каждый день при соблюдении диеты вы будете употреблять разные продукты: одни из них нужны для очищения организма, другие — для восстановления, третьи — для энергии, и так далее. В комплексе получается, хоть и непривычный, но довольно сбалансированный пятидневный рацион, который поспособствует похудению организма.
Разрешённые и запрещённые продукты диеты лесенка
Чтобы добиться основной цели диеты, а именно — похудения, необходимо питаться продуктами, которые позволяет сама диета.
Список разрешенных продуктов в диете «Лесенка»:
- Диета молочная лестница или продукция с низким содержанием калорий: творог, сметана, кефир, молоко. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам.
- Свежие фрукты: сливы, сухофрукты, яблоки, персики. Также допустимы к употреблению ягоды, например, клубника и малина.
- Овощи: морковь, свекла, огурцы. Употреблять их можно в любом виде, кроме жареного.
- Нежирное мясо: индейка, курица, кролик. Готовьте их также в любом виде, кроме жарки на масле.
- Низкокалорийные напитки: вода, чай, кофе. Во время соблюдения диеты нет смысла отказываться от любимых напитков, так как их калорийность чрезвычайно мала. Главное — не добавлять сахар и мед, употребляя эти напитки несладкими.
- Каши: гречневая, овсяная, рисовая. Единственная оговорка — их можно употреблять только на завершающем дне диеты.
Список запрещенных продуктов в диете «Лесенка»:
- Овощи, содержащие крахмал. Например, картофель. В нем содержится большое количество углеводов, и поэтой причине он под запретом.
- Фрукты с большим содержанием углеводов. К примеру, банан и виноград. Они исключаются из рациона по той же причине, что и картофель.
- Дыня. Ее не стоит употреблять из-за плохой усваиваемости в совокупности с молочными продуктами.
- Жирные, жареные и острые блюда. Употребление хотя бы одного блюда, приготовленного путем жарки или наполненного большим количеством жиров, сведет все труды «на нет».
Меню диеты по ступенькам на на 5 дней
Рацион питания при диете «Лесенка» представляет собой поэтапный режим питания, позволяющий похудеть менее, чем за неделю. Расскажем ниже подробнее о каждом из этапов.
Очищение
На первом этапе происходит очищение организма: из него выводятся лишние токсины и вода. В этот день организм подготавливается к процессу похудения.
Меню первой ступени диеты «Лесенка»:
- 6-12 таблеток активированного угля(в зависимости от веса)
- 1 кг яблок
- 1 л чистой питьевой воды (чем больше, тем лучше)
Вода — один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Чем больше ее будет выпито, тем лучше для организма.
Уголь принимайте до еды, по 2 таблетки до каждого приема пищи. Килограмм разделите примерно на 6 порций. Можно употреблять их и в запеченном виде: это позволит скрасить однообразие диеты.
Ощущения, с которыми вы можете столкнуться в первый день диеты:
- ощущение голода
- метеоризм
- газообразование
- запор или диарея
Первый день можно легко назвать разгрузочным. По его итогу вы можете потерять от 0,5 до 1,5 кг.
Восстановление
Второй этап носит название «восстановление» неспроста: в первый день диеты микрофлора кишечника здорово пострадала, и поэтому необходимо восстановить ее. Поэтому данный этап предполагает употребление продуктов, которые богаты бифидо- и лактобактериями.
Меню второй ступени диеты «Лесенка»:
- 1 л обезжиренного кефира
- 600 г диетического творога
- 1 л воды без газа (опять же: чем больше, тем лучше)
Этот день диеты покажется не таким сложным, как первый: чувство голода будет уже не столь острым. Разделите творог на три приема пищи, в перерыве между которыми пейте кефир и воду. Чтобы в организме не скопились продукты распада белка, который в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой.
Энергия
Третий этап диеты — энергия. Продукты этой ступени богаты глюкозой. Это позволит организму избежать стресса и перенести процесс диеты легче. По итогам дня можно потерять до 1,5 кг.
Меню третьей ступени диеты:
- 300 г изюма
- 2 ст. л. мёда
- 2 л компота из сухофруктов
Изюм способен хорошо утолить голод, но лишь на короткий период времени, поэтому разделите его на небольшие порции на весь день. Мёд не просто глотайте, а рассасывайте во рту: так вы получите из него максимум полезных свойств. Компот из сухофруктов должен быть сварен без добавления сахара.
Строительство
На четвертый день организму необходимо восполнить запасы белка для строительства новых клеток. Лучше всего в этом поможет мясо курицы или индейки. В этот период можно сбросить примерно 1,5 кг лишнего веса.
Меню четвёртой ступени диеты:
- 600 г отварного куриного филе или филе индейки
- свежая зелень
- 1 л воды (а лучше два)
Разделите мясо примерно на 6 приемов пищи в течение дня. Белок из мяса позволит организму правильно функционировать и выстраивать жизненно важные процессы.
Сжигание жира
Последний пятый этап диеты направлен на обогащение организма клетчаткой и сжигание жира. Этот день призван разгрузить организм от четырёх предыдущих ступеней диеты.
Меню для пятой ступени:
- 200 г овсяных хлопьев
- 1 кг овощей и свежих фруктов
В этот день вы легко потеряете до 1 кг лишнего веса.
Кому диета не подойдет, противопоказания
Данная диета подойдет людям, которые хотят срочно сбросить несколько ненужных килограммов. Это также легкий способ похудеть в домашних условиях. Такой вид похудения не носит долгосрочный эффект, однако результат будет виден сразу. Диета «Лесенка» может быть полезна на этапе перед похудением, а далее вам следует лишь поддерживать уже имеющийся результат. Правильным итогом диеты будет поддержание здорового питания, занятия спортом, а также отслеживание количества выпитой в течение дня чистой воды.
Данный вид диеты имеет противопоказания, поэтому перед ее применением на себе следует проконсультироваться со специалистом.
Диета «Лесенка» запрещена людям, имеющим проблемы с желудком, а также при болезнях сердца и почек. Такое питание может только усугубить состояние здоровья.
Также диета запрещена беременным женщинам и кормящим грудью мамочкам. Несбалансированное питание и довольно скудное меню может навредить не только здоровью матери, но и ребенку.
При наличии противопоказаний к данной диете читайте статью о диете Аткинса.
Следуйте нашим рекомендациям и оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!
Советуем вам посмотреть видео о диете «Лесенка»:
Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом до 8.
Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. На выходные можно побаловать себя произвольными фруктами в любом количестве, даже если вы дальше намереваетесь продолжать диету «Лесенку».
Очень просто 🙂 Меню диеты Лесенка на 5 дней 1 день, 1 ступень «Очищающая» В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа). Восстанавливающая» За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога.
Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы. Как видите, меню очень разнообразное и это ответит на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диеты?
Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись.
В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 граммов изюма. Что касается зелени, то её можно готовить вместе с мясом птицы, а можно употреблять и в отдельности.
Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.
Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.