Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Перекусы на правильном питании

Особенности перекусов во время похудения.

Перекусы во время похудения могут быть полезными, если они состоят из здоровых продуктов и не содержат много калорий. Некоторые примеры полезных перекусов включают орехи, фрукты, овощи, йогурт и цельнозерновые продукты. Однако, важно контролировать количество калорий, чтобы избежать набора лишнего веса.

Перекусы на правильном питании

Чем важны перекусы во время диеты?

Перекусы важны во время диеты, потому что они помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают чувство голода. Они также помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время основных приемов пищи. Кроме того, перекусы могут помочь снизить уровень стресса, который может привести к перееданию.

С какой периодичностью нужно перекусывать, находясь на ПП?

Мы предлагаем такую схему питания:
6:00-9:00 — завтрак
11:00 — перекус (второй завтрак)
13:00-15:00 — обед
16:00-17:00 — перекус (полдник)
18:00-19:00 — ужин
21:00 — перекус (второй ужин)
Перекусы на правильном питании

Какие продукты запрещены для ПП-перекусов?

Перечень запрещенных продуктов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей каждого человека. Однако, в общем случае, следует избегать:

  • сильно обработанных продуктов
  • сладостей
  • жирной и жареной пищи
  • газированных напитков
  • алкоголя

Перекусы на правильном питании

Варианты диетических перекусов при правильном питании.

Яичные белки

вареные яйца

Отварные яичные белки удобно брать с собой в контейнере, а омлетом из белков — завтракать. Если добавить в пышный белковый омлет немного зелени и помидоры, то вы удовлетворите потребности своего организма в витаминах, ликопине и аскорбиновой кислоте.

Огурцы

Хрумкать свежими огурцами можно без опаски: всем известно, что они состоят практически из одной лишь воды. Кстати, не стоит снимать с них шкурку: в кожице огурцов содержится бета-каротин.

Морская капуста

Один из самых доступных морепродуктов, богатый минеральными солями и йодом. Морскую капусту можно употреблять и саму по себе, и делать на ее основе салаты, а также использовать в качестве вкусного и безопасного для фигуры гарнира.

Ежевика

Очень жаль, что ежевика доступна в нашем регионе только летом: она очень полезна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, содержит большое количество фитонцидов, фруктовых кислот и витамина С. Горсть ежевики летом — безупречный летний перекус.

Гранола без сахара «Golden Crunch» со вкусом лесные ягоды от Mr. Djemius

Эта полезная гранола обладает хрустящей текстурой, приятным вкусом и ароматом и, в отличие от привычных гранол обычных производителей, не содержит сахара. Она идеально сочетается с йогуртом или молоком (для перекуса возьмите молоко низкой жирности). Гранола отличается своим сбалансированным составом из натуральных злаков с добавление орехов и фруктов.

Грейпфрут

Считается, что грейпфрут обладает отрицательной калорийностью: это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем в нем содержится. Также грейпфрут богат витамином С, помогает снизить уровень сахара в крови и усыпляет тягу к сладкому.

Зеленый салат

Листья айсберга, ромено или кейла в контейнере с собой станут идеальным перекусом, богатым клетчаткой, железом, фолиевой кислотой, витаминами А и С. В среднем в зеленом салате содержится около 20 ккал на 100 г.

Черника

черника на выпечке

Противопоказаний у черники практически нет, и даже худеющий человек может употреблять до 1 стакана в день. При отсутствии свежей черники вполне можно взять замороженную.

Как правильно выбрать покупной полезный перекус?

При выборе полезного перекуса в магазине, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • Состав продукта. Он должен быть максимально натуральным и содержать минимальное количество добавок.
  • Калорийность. Выбирай продукты с низкой калорийностью, чтобы не набрать лишних килограммов.
  • Содержание белка. Белок помогает сохранять чувство сытости и контролировать аппетит, поэтому он должен быть в составе продукта.
  • Витамины и минералы. Они необходимы для поддержания здоровья и иммунитета.
  • Срок годности. Всегда проверяй срок годности продукта перед покупкой.
  • Цена. Не стоит выбирать слишком дорогие продукты, так как они могут быть не всегда качественными.
Василиса
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Поделитесь своими впечатлениями

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.