Можно ли похудеть на углеводах соблюдая калорийность

Многие люди пытаются сбросить вес. Избыточный вес может привести ко многим рискам для здоровья, таким как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, а также боли в суставах и мышцах. Многие люди садятся на диеты только для того, чтобы выглядеть лучше. Существует много различных способов худеть и типов диет, которые выбирают люди.

Углеводная диета — в чем суть, плюсы и минусы

Здоровые высокоуглеводные диеты обычно повышают потребление углеводов, но снижают потребление белков и жиров и снижают общее потребление калорий. Известно, что здоровые диеты с высоким содержанием углеводов, такие как окинавская диета, увеличивают потребление углеводов на целых 85 процентов при одновременном снижении потребления других макроэлементов.

Высокоуглеводная диета — это диета, богатая такими продуктами, как зерновые, макаронные изделия, фрукты и крахмалистые овощи, такие как картофель. Некоторые преимущества диеты:

• Повышение настроения;
• Помощь в потере веса;
• Обеспечивает энергией все ваше тело;
• Улучшает спортивные результаты.

Насколько эффективна для похудения

Углеводная диета может быть особенно полезна для тех, кто хочет похудеть. Употребление полезных сложных углеводов даст наилучшие результаты тем, у кого избыточный вес.

Важно отметить, что употребление макаронных изделий и хлеба в качестве основной части вашего рациона может не дать наилучших результатов, чтобы увидеть эти преимущества для похудения.

Овощи, такие как свекла, кукуруза, сладкий картофель и зеленый горошек, дадут вам наилучшие результаты в похудении на высокоуглеводной диете.

Фрукты также идеальны, и лучшие фрукты для употребления при соблюдении высокоуглеводной диеты — это бананы, папайя, апельсины и сухофрукты.

Вы можете соблюдать диету, изменяя набор продуктов для полноценного и нескучного питания.

Что такое плохие и хорошие углеводы

Вместо того чтобы называть углеводы «хорошими» или «плохими», их можно более точно описать как «сложные» и «простые». Оба вида углеводов

• Сложные углеводы определяются как полисахариды, что просто означает, что они содержат по меньшей мере три молекулы глюкозы. Они содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки и крахмала, которые дольше перевариваются и содержат важные витамины, минералы, пребиотики и антиоксиданты. Энергия с медленным высвобождением помогает регулировать аппетит и уровень сахара в крови, дольше сохраняя чувство сытости. Углеводы список продуктов для похудения включают цельные зерна, фасоль, киноа, бобовые, овес и коричневый рис. Они отличными источниками сложных углеводов.
• Простые углеводы содержат только одну или две молекулы сахара; их называют моносахаридами и дисахаридами. Продукты с высоким содержанием простых углеводов содержат натуральные или добавленные сахара и быстро перевариваются. Фрукты, соки, молоко, белая мука, белый рис, сахар и содовая — это простые углеводы. В то время как некоторые из этих продуктов содержат питательные вещества (например, витамины во фруктах и белок в молоке), обработанные углеводы, такие как крекеры и чипсы, не содержат необходимых питательных веществ, таких как клетчатка и витамины, а также обладают высокой калорийностью.

Список продуктов с «правильными» углеводами

Хорошие углеводы также, как правило, являются продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо того, что этот список полезных продуктов, богатых клетчаткой, питателен во многих других отношениях, он дает вам постоянную энергию и чувство сытости и удовлетворения. Они также помогают выводить токсины из вашего организма и снижают уровень холестерина.

Углеводная диета список продуктов для похудения:

• Сырые или слегка отваренные овощи,
• Большинство цельных свежих или замороженных фруктов,
• Фасоль, бобовые, орехи и семена,
• И 100% цельные зерна с высоким содержанием клетчатки.

Помимо этих продуктов с высоким содержанием клетчатки, еще одним хорошим источником углеводов являются молочные продукты с низким содержанием жира.

Продукты можно комбинировать с белками. Мясо, птица и рыба – основные источники белка. В диете могут быть апельсин и вареные яйца.

Выбирая программу питания, берите углеводы из списка продуктов для правильного похудения.

Полностью или частично ограниченные продукты

Плохие углеводы — это углеводные продукты, которые были сильно очищены и обработаны, лишив их большей части питательной ценности и клетчатки. Как правило, в них много высококалорийных жиров, подсластителей, консервантов и других вредных для здоровья добавок.

При всей обработке и добавках вредные углеводы можно сделать соблазнительно вкусными. Но они вызывают резкий всплеск инсулина, который может перегрузить вашу поджелудочную железу, заставить вас накапливать жир и привести к диабету, болезням сердца, избыточному весу и даже ожирению.

Основной перечень плохих углеводов включает в себя:

• Все конфеты, желе и джемы,
• Газированные напитки, фруктовые соки, фруктовые напитки,
• Пудинги, заварные кремы и другие сладости,
• обработанные рафинированные злаки, такие как белый рис,
• хлеб и макаронные изделия, приготовленные из любой рафинированной муки,
• Торты, печенье и другие сладкие хлебобулочные изделия.

Расчет нормы потребления сложных углеводов

Суточную дозу питательных веществ можно распределить следующим образом:

• При смешанном кормлении суточный рацион можно разделить на 4-5 средних порций;
• При разделении (разделении на потребление белков и углеводов) ежедневный рацион можно разделить на 6-7 меньших порций;
• В комбинированном варианте (включая смешанные и отдельно приготовленные порции) 5-6 порций – это «золотая середина».

Перечисленные выше преимущества высокоуглеводной диеты помогают людям постоянно обеспечивать свой организм белком, потребляя меньше белка, чем при других диетах. Для мужчин достаточно принимать от 1,7 до 2,3 грамма белка, а для женщин — от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм массы тела. Поэтому наиболее важной частью диетического питания является загрузка гликогена во время приема пищи после тренировки.

Примерное меню углеводной диеты на неделю

Помните, что меню может варьироваться в зависимости от условий и предпочтений. Углеводная диета (таблица): 

Вы можете посмотреть углеводы, и в каких продуктах в таблице для похудения. Это удобный способ для новичков, чтобы точно знать, когда и что кушать.

Кому диета не подойдет, противопоказания

Соблюдение высокоуглеводной диеты, основанной на нездоровых рафинированных углеводах, на самом деле может привести к противоположному результату — увеличению веса и увеличению риска сердечно–сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и многого другого. Здоровые высокоуглеводные диеты не получили такой огласки, как их низкоуглеводные аналоги, но при правильном применении они могут оказаться более здоровым долгосрочным вариантом. В конце концов, большую часть ежедневного рациона в любом случае должны составлять полезные нерафинированные углеводы. В долгосрочной перспективе диету с высоким содержанием сложных углеводов может быть легче поддерживать, чем диету с очень низким содержанием углеводов. Многие спортсмены выбирают именно программу с большим количеством полезных углеводов.

Беременность не является противопоказанием, но следует проконсультироваться с врачом для построения индивидуальной системы питания.

Вы, вероятно, перепробуете множество диет, прежде чем найдете лучшую.

Продукты, которые вы едите, должны быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием рафинированного сахара, чтобы быть успешной диетой для похудения.

Диета с высоким содержанием углеводов, включающая большое количество овощей, фруктов и цельного зерна, эффективна. Пищевые волокна являются ключом к тому, чтобы это сработало, поэтому обязательно потребляйте их в достаточном количестве.