Способы похудения после родов при грудном вскармливании

Лишний вес во время беременности — это увеличение массы тела за счет жировых отложений в подкожной клетчатке, а также во всех органах и тканях, которые могут возникнуть до или во время гестации и оказывают прямое влияние на ее течение.

Женщина может стать тучнее из-за образования видимых жировых складок, при этом ей становится трудно выполнять физические нагрузки, появляется неловкость, уменьшается подвижность и мучает постоянная одышка при ходьбе. Казалось бы, что после родов должны уйти и лишние килограммы, и, что женщина уже не должна по-идее толстеть. Но это абсолютно не так. Только половина мамочек может сказать, что она сильно похудела после родов. Большинство же наоборот говорят: «Прошла уже неделя/месяц/полгода/год, а я все никак не могу похудеть после родов». 

Причины, влияющие на вес во время беременности

Бывает так, что мамочки могут и не набирать вес во время беременности, это обусловлено генетическими факторами и типом телосложения женщины. Поэтому большая часть женщин могут столкнуться с данной проблемой после рождения ребенка. Беременность сказывается на организме женщины. Когда женщина в положении, то ей постоянно хочется кушать, а после приема пищи полежать. Это все необходимо организму, чтобы мамочка смогла выносить здорового ребенка, а так же подготовиться к его появлению на свет. Поэтому во время беременности, увеличение веса, считается нормальным и естественным процессом.

Почему женщина набирает вес во время беременности:

1. Плод, околоплодные воды и матка увеличиваются в размерах.
2. Образование жировой ткани в области живота и бедер является защитой для будущего малыша, а так же считается дополнительным запасом энергии, чтобы мама и малыш чувствовали себя комфортно, если вдруг будет непредвиденная ситуация.

Помимо всего грудь начинает набухать, так как появляется молоко, начинает циркуляция крови, что соответственно прибавляет вес. Все это заложено природой, и бороться с этим бесполезно и самое главное опасно, ведь голодание при беременности может нанести вред не только маме, но и ребенку

Женщина вынашивает ребенка на протяжении 9 месяцев, и будет глупо рассчитывать на то, что родили и сразу похудели, или вообще сели на диету. Этого нельзя делать. Вес, который остался после родов, сразу никуда не уйдет, все будет происходить постепенно. Поэтому те, кто хочет сразу же похудение при ГВ, оставьте эти мысли — это вредно и небезопасно. Просто наберитесь терпения и начните правильный образ жизни — питание, тренировки…

Когда можно начинать худеть после родов?

Скорость похудения после родов зависит еще и от того, как вы кормите малыша — грудным или искусственным молоком. Если кормление искусственное, то необходимо выждать время, когда организм восстановится. После родов должно пройти от 3 месяцев до полугода, только после этого можно начать усиленно заниматься своей фигурой.

Сергей Обложко

Диетолог. Специалист по снижению веса.

Задать вопрос

Если вскармливание грудным молоком (на ГВ), то диета вообще противопоказана. Мама должна питаться за двоих, так как ее рацион полностью отражается на здоровье и самочувствии малыша. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Похудением заниматься можно только после того, как малыша переводят на общий стол, а это не ранее, чем через полгода.

Хочу похудение при грудном вскармливании: с чего начать

Жесткие диеты в данном случае точно не подойдут. Самым эффективным способом похудеть кормящей маме – это дробно питаться, т.е. питание должно включать три полноценных этапа (завтрак, обед и ужин) и между ними 3 легких перекуса (второй завтрак, полдник и свободный перекус). Получается трехразовое питание в небольшом количестве, порции по 300-400 грамм за раз.

А вообще, чтобы начать худеть, нужно:

1. кушать в одно время со своим ребенком (т.е. когда малыш поел, и вы уложили его спать, можете сами покушать);
2. заранее с вечера приготовить еду, и разложить порционно по контейнерам.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании с сохранением лактации

Мамочке, кормящей малыша грудью, необходимо придерживаться полноценного и сбалансированного питания, потому что питание влияет на здоровье самой мамы и ребенка. И конечно у многих мам возникает закономерный вопрос: «Как похудеть на ГВ без потери молока?». Этот вопрос не такой уж и сложный, только если вы решили похудеть в момент кормления грудью, нужно быть осторожными и придерживаться определенных правил.

Балансировка рациона питания во время кормления

Несколько правил, которые помогут не только привести фигуру в порядок, но и продолжить кормить своего малыша:

• Хорошо высыпаться. Спите тогда, когда спит ваш малыш. При недосыпе ухудшается самочувствие, которое негативно сказывается на состоянии мамы, а значит и на грудном молоке. При достаточном количестве сна увеличивается аппетит и улучшается настроение. А грязные пеленки, распашонки и небольшой беспорядок дома — это не проблема и не беда.
• Выпивать ежедневно от 2 до 3 литров чистой воды. Если учесть тот факт, что грудное молоко состоит на 87% из воды, необходимо отслеживать поступление нужного количества жидкости в организм кормящей мамочки. Помимо этого вода помогает избавиться от лишних килограммов.
• Питаться небольшими порциями. Кормящая мамочка должна питаться несколько раз в день, но небольшими порциями. Переедания категорически запрещены. Кушать нужно в тот момент, когда вы чувствуете сильный голод. Пища, которую принимаете, должна вам нравиться. Поэтому необходимо запастись такими продуктами, как овощи, фрукты, творог домашний, яйца, зелень, ягоды в соответствии с сезоном, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки – это продукты, не требующие приготовления, помимо варки яиц.
• Исключить продукты-аллергены. Когда мамочка кормит грудью все аллергены должны быть исключены из рациона. Потому что большая часть аллергенов влияет на молоко и, соответственно, на малыша. Аллергены убираются без фанатизма, так как благодаря некоторым из них мы получаем пищу обогащенную витаминами и минералами. Всего должно быть понемногу. И самое главное — не экспериментируйте, потому что все отразится на ребенке.
• Есть печеную и паровую еду. Такой тип питания должен войти в привычку и стать предпочтительным в приготовлении пищи.
• Кушать больше супов. Супы могут быть с мясом, рыбой, овощами, но не жирные. Суп считается идеальной пищей для кормящей мамочки по нескольким причинам:
  • не такая большая калорийность, чем во вторых блюдах;
  • консистенция супа – суп-пюре, он идеален для нашего пищеварения, так как обволакивает и насыщает организм;
  • быстро и легко готовится.
• Отказаться от вредных продуктов. От них можно отказаться не только на момент кормления грудью, но и для похудения. Это не так уж и сложно сделать. Потому что здоровье малыша намного важнее, нежели эти вредные продукты. Из рациона питания нужно исключить следующие продукты:
  • с красителями и консервантами;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • консервированные;
  • жареные и жирные;
  • копченые;
  • фрукты экзотического происхождения;
  • кондитерские изделия;
  • земляные орехи;
  • креветки;
  • напитки с газами;
  • алкоголь;
  • соки в упаковках.
• Больше есть овощей. Овощи малокалорийны зато сколько насыщения, витаминов и минералов может получить мамочка.
• Проявлять физическую активность. После выписки из роддома самое первое, что нужно делать, так это больше двигаться. Поэтому начать можно с пешей прогулки по 10-20 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда поймете и почувствуете, что в вашем теле легкость. А потом можно записаться на йогу, пилатес, бассейн, гимнастику, танцы и зарядку со своим ребенком. 
• Оставаться женщиной. Не нужно закапываться в домашний быт. Оставайтесь или становитесь женщиной, которая будет желанна для своего любимого мужчины, оставьте со своим мужем наедине, даже по полчаса в день, и вы почувствуете как-будто заново родились.

Количество калорий для снижения веса

Нет определенного количества калорий, потому что каждая женщина индивидуальна, так как все расчеты проводятся на основе имеющегося веса и желаемого. Калорийность продуктов, которые съедает кормящая мама, будет влиять на жирность грудного молока. 

Помимо веса будет учитываться физическая активность мамочки. При небольшой нагрузке вес умножаем на 24, при средней — на 30 и при высокой — на 44 коэффициента. К полученному числу прибавляем еще 500 ккал и оцениваем полученный результат.

Можно ли заниматься спортом при ГВ, и какие упражнения подойдут

В первые шесть месяцев про физические нагрузки можно забыть. Потому что организму необходимо восстановиться для него, как и для самой мамочки роды — это стресс. Но чтобы скорректировать вес после рождения малыша, можно начать в домашних условиях делать зарядку, подобрав несложный, но эффективный комплекс упражнений. Упражнения должны быть направлены только на те зоны, которые вызывают недовольство.

Упражнения для похудения после родов

Выполнение упражнений строго в той последовательности, в которой они будут описаны. Три подхода по 15-20 раз.

Подтянуть живот

• Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом держим руки на затылке.
• Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Держим руки на поясе, поднимаем и опускаем таз, только это нужно сделать так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
• Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Наклоняемся в правую и в левую сторону, при этом нужно достать до стоп рукам.
• Планка. Выполняется по 40-60 секунд. Каждый день увеличиваете на 5 секунд.

Для стройности ног

• Выпады вперед. Делаем широкий шаг и опускаем одно колено к полу, а направляющее остается неизменным. Спина должна быть прямая.
• Приседаем, держа спину прямо и руки за головой.
• Выпады назад. Спину держим прямо и стараемся, чтобы направляющее колено не заваливалось в сторону.

Для груди

• Отжимания. Можно выполнять на прямых ногах, а можно на согнутых, кому как удобно. Главное — касаться как можно ниже пола.
• Классическая планка. Оставаться в таком положении насколько хватит сил, но не переусердствовать.
• Упражнение с утяжелением. Если нет гантелей, то можно взять 2 пластиковые бутылки по 0.5 литров наполненные водой, и разводить руки в стороны.

Чего не стоит в попытках похудеть

Ни для кого не секрет, что каждая женщина до родов и после них хочет выглядеть привлекательно. Большинство готовы на все, чтобы вернуть свою фигуру до беременности. Не стоит радикально заниматься изменением своего тела после родов, так как сильное похудение после родов может негативно отразиться на самочувствии мамы, ведь она кормит грудью своего малыша.

Есть ряд противопоказаний к похуданию:

1. прибегать к строжайшим диетам;
2. голодать;
3. доводить свой организм до истощения;
4. возлагать все надежды на диету, не используя комплекс специальных упражнений;
5. использовать различные пластыри для похудения, в том числе биологически активные добавки и лекарства;
6. перегружать организм физическими нагрузками;
7. нервничать и переживать за свою фигуру.

Заключение

Беременность и роды являются самыми настоящими испытаниями для всех женщин, которое сопровождаются стрессом и гормональным сбоем. Не нужно смотреть на себя в зеркало и расстраиваться, а уж тем более обращать внимание на вес. Организму необходимо восстановиться, а помочь вы сможете ему сами, если будете правильно питаться и делать только те упражнения, которые можно выполнять по истечению шести месяцев после родов. И как показывают наблюдения — многие новоиспеченные при кормлении задаются вопросом, почему я поправилась, мало кого интересует почему на ГВ худеют.