Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Принципы и основные правила раздельного питания при диете «90 дней»

90-дневная диета предусматривает использование разнообразного меню с многочисленными вкусными продуктами. Главное преимущество заключается не только в возможности скинуть до 30 кг, но и отсутствие жестких ограничений. Рацион меняется ежедневно, что позволяет каждый раз радоваться чему-нибудь новому и необычному. Избежать ошибок и недопонимания позволит внимательное изучение имеющихся особенностей.

История появления диеты «90 дней» и ее принципы

Диета разработана в 2000 году. Авторами выступили Бреда Хробат и Мойцей Поляншек, являющиеся выходцами из Словении. Благодаря своему персональному опыту удалось создать уникальный план питания, который отличается простотой и разнообразием. С первых дней опубликования рацион стремительно набирает популярности. Вскоре одноименная книга стала настоящим бестселлером.

Со слов создателей, каждый, кто сумеет придерживаться сбалансированного питания в течение 90 дней, может сбросить порядка 25 кг. Главной особенностью считается отсутствие риска возврата  первоначального веса.

Основные принципы диеты 90 дней:

  • в течение 3 месяцев 4 дня повторяются: белковый, крохмальный, углеводный и витаминизированный. Последний предполагает повышенный объем употребления фруктов;
  • полноценный цикл – 28 дней, следовательно, семь 4-дневных;
  • каждый 29 день разгрузочный, который предусматривает употребление исключительно минеральной негазированной воды;
  • 30-й день – новый цикл, который предусматривает рацион питания белкового дня.

Справка: диета предусматривает три полноценных 28-дневных циклов, 3 разгрузочных и 3 урезанных – белковый, крахмальный и углеводный соответственно.

Преимущества и недостатки раздельного питания

Принципы раздельного питания предусматривают определенные преимущества и недостатки. К положительным сторонам принято относить:

  • базой питания выступает цельная минимально переработанная пища. Поэтому на полуфабрикаты, джапнк-фуд и продукты с повышенным содержанием сахара установлен жесткий запрет;
  • благодаря необходимости постоянного внимания к выбору качественных продуктов, формируется автоматически признак осознанного планирования своего рациона;
  • разнообразное меню. Представленная диета формируется на простых повседневных продуктах, которые можно с легкостью приобрести в любом магазине;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта и желудка, что обусловлено отсутствием сложности в переваривании;
  • формирование принципов здорового образа жизни, что автоматически предполагает улучшение общего состояния здоровья, поднятие настроения и пр.

Принципы и основные правила раздельного питания при диете «90 дней»

Несмотря на многочисленные преимущества, имеются некоторые недостатки. К основным из них принято относить:

  • сложности планирования рациона питания в большой семье, или, находясь на значимом мероприятии. К примеру, домочадцы могут не разделять позицию и поэтому выступают против готовки отдельного меню. Как правило, это распространенная причина отказа в своих начинаниях. Важно научиться следовать своим принципам и тогда результат не заставит себя долго ждать;
  • раздельное питание представляет собой продукт фантазии создателей, которые не знакомы с основными принципами диетологии. Поэтому сегодня рассматриваемая диета не проходит критику известных специалистов международного уровня;
  • соблюдение принципов раздельного питания не предполагает исключительно снижение веса. Это обусловлено тем, что никто не застрахован от переедания даже самыми простыми продуктами. Главное понимать, что залогом успехом считается дефицит калорий у организма.

Принимая решение начать диету 90 дней, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим специалистом. Это позволит отказаться от затеи при условии наличия серьезных противопоказаний. Каждый русский врач подтверждает целесообразность прохождения первичной диагностики.

С чего необходимо начинать 90-дневную диету

Каждый должен понимать, что диета 90 дней раздельного питания не предполагает соблюдения жестких предписаний. Поэтому предстоит настроиться исключительно с моральной точки зрения. По статистике, 80% тех, кто хочет сбросить лишний вес представленным способом, не может резко отказаться от обыденной жареной и жирной пищи.

Принципы и основные правила раздельного питания при диете «90 дней»

В таком случае необходимо понять и запрограммировать себя на то, что организму нужно отказаться от неправильной пищи. Именно она оказывается негативное воздействие, влекущее за собой не только стремительный набор веса, но и прочие проблемы со здоровьем.

Основные правила питания при 90-дневной диете

Разработчики указывают на то, что раздельное питание для похудения подходит тем, кто наблюдает ухудшение обмена веществ по причине употребления несбалансированных продуктов, малоподвижного образа жизни. Поэтому представленное меню позволяет не только нормализовать индекс массы тела, но и дополнительно поднять самооценку, улучшить работу ЖКТ и поднять эмоциональный фон в частности.

Представленная диета 90 дней условно имеет несколько техник. При этом употребление белка является основополагающим. Среди них выделяют:

  • строгий тип. Такая 90 дневная диета отлично подходит при необходимости сбросить максимальный объем лишнего веса и дополнительно обрести легкостью и стройность. Правила предусматривают употребление в течение всего периода исключительно вареных или тушенных продуктов, полный отказ от хлебобулочных изделий, сниженный объем потребления фруктов;
  • щадящий. Что характерно, раздельная диета семидневная обладает с этим видом некоторой схожестью. К примеру, можно позволить незначительную часть жареной рыбы, ходить в рестораны. Однако не стоит рассчитывать на стремительное уменьшение талии.

Справка: представленные виды диеты объединяются между собой только тем, что можно похудеть за 90 дней, но и возможность нарушать очередность рациона. Однако категорически запрещается корректировать сочетания продуктов.

Список разрешенных и запрещенных продуктов при раздельном питании

В представленной диете отсутствует четкое определение запрещенных и разрешенных продуктов. Категорический запрет установлен исключительно на жареные блюда. Важно, понимать, что диета 90 дневка меню которой может составить себе каждый на свое усмотрение, предполагает соблюдение допустимых сочетаний.

Разрешенные комбинации предполагают:

  • мясо с зеленью, многочисленные виды некрахмалистых овощей: стручковая фасоль, болгарский перец, шпинат;
  • разнообразные тушеные овощи;
  • каши с легкими салатами;
  • капуста, морковь, редис, чеснок, лук и огурцы- сочетаются с любыми блюдами за исключением сырого коровьего молока;
  • корнеплоды и овощи, зелень;
  • мясо, грибы, сыр и овощи;
  • красное и белое сухое вино, рыба/мясо – обусловлено наличием внушительного объема протеина.

К запрещенным сочетаниям относят:

  • сладкие фрукты и конфеты, мясо, рыба, яйца и орех;
  • кисломолочная продукция с цитрусовыми;
  • бананы и кислые яблоки;
  • мучные изделия с цитрусовыми и кислыми яблоками
  • куриная отварная грудка и фрукты, яйца.

Важно: молоко употребляется исключительно в качестве отдельного продукта и не обладает совместимостью.

Принципы и основные правила раздельного питания при диете «90 дней»

Примерное меню раздельного питания на неделю

Каждый самостоятельно определяет для себя меню, учитывая некоторые рекомендации. К основным относят:

  • завтрак на выбор: фрукты/сухофрукты, 1 стакан ягод, лимонная вода с добавлением натурального свежевыжатого сока;
  • обед: тушеная птица, говяжий язык, отварная говядина, рыба или иные морепродукты. Предусматривается до 300 мл бульона – в нем минимум углевод, несмотря на питательность;
  • ужин: молочные продукты, запеченная нежирная рыба либо мясо, легкие овощные салаты.

Важно: минимальный отрезок между приемами пищи – 4 часа. Установлен категорический запрет на употребление любых продуктов после 20.00.

Как правильно выйти из диеты

 

На практике не существует четкой методики по выходу из диеты девяносто дней. Несмотря на это, женщина может быть уверена в том, что жир не вернется – диссоциированный распад внутри организма сохраняется. Однако рекомендуется выходить планомерно.  К примеру, в течение первой недели употреблять не больше 2-х жареных дней, на вторую – до 3-х кусков хлеба в течение 7 дней.

Диетологи рекомендуют отказаться в целом от выхода из диеты. Это обусловлено наличием сбалансированности, что полностью отвечает здоровому образу жизни – питаться правильно несложно. Для этого не нужна таблица углеводов, жиров и белков.

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 15 оценок, среднее 0.13 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Андрей

    За три месяца раздельного питания организм научится насыщаться меньшим количеством еды, сохраняя при этом отличный уровень энергии, бодрость и хорошее настроение.

    Ответить