Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Что такое дефицит калорий для похудения?

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это состояние, при котором организм потребляет меньше калорий, чем сжигает. Это приводит к потере веса, поскольку организм вынужден использовать накопленные запасы энергии, такие как жир и гликоген.

Для создания дефицита калорий необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется организму для поддержания текущего веса. Количество необходимых калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности и состав тела.

Что такое дефицит калорий для похудения?

Для чего необходимо считать калории при похудении?

  • Создание дефицита калорий: Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Подсчет калорий помогает отслеживать потребление калорий и убедиться, что вы потребляете меньше, чем требуется вашему организму.
  • Контроль порций: Подсчет калорий помогает контролировать размер порций и делать более осознанный выбор продуктов. Когда вы знаете калорийность продуктов, вы можете принимать более обоснованные решения о том, сколько съесть.
  • Выявление скрытых калорий: Некоторые продукты могут содержать скрытые калории, которые не всегда очевидны. Подсчет калорий помогает выявить эти скрытые калории и избежать их чрезмерного потребления.
  • Подотчетность: Подсчет калорий обеспечивает подотчетность и помогает вам оставаться на правильном пути. Когда вы отслеживаете потребление калорий, вы более склонны придерживаться здоровых привычек питания.
  • Оптимизация рациона: Подсчет калорий может помочь вам оптимизировать свой рацион питания, выбирая продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, не превышая свой лимит калорий.

Принцип работы дефицита калорий.

Для создания дефицита калорий необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется организму для поддержания текущего веса. Количество необходимых калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности и состав тела.

Дефицит калорий можно создать, уменьшив потребление калорий или увеличив расход энергии. Обычно рекомендуется сочетать оба подхода.

Разновидности дефицита калорий.

Уменьшение потребления калорий:

  • Уменьшение размера порций
  • Выбор продуктов с низким содержанием калорий
  • Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и нездоровых жиров

Увеличение расхода энергии:

  • Регулярные физические упражнения
  • Увеличение активности в течение дня
  • Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы

Что такое дефицит калорий для похудения?

Суточная норма калорий при похудении для мужчин и женщин.

Что такое дефицит калорий для похудения?

Как правильно рассчитать дефицит калорий, чтобы худеть?

1. Определите свою базальную скорость метаболизма (BMR)

BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Существует несколько формул для расчета BMR, наиболее распространенными из которых являются:

  • Формула Харриса-Бенедикта для мужчин: BMR = 66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) — (6,755 x возраст в годах)
  • Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах)

2. Определите свой уровень активности

Уровень активности учитывает количество калорий, сжигаемых во время физической активности. Существуют различные уровни активности, в том числе:

  • Малоподвижный: Мало или совсем не занимается физической активностью
  • Низкий уровень активности: Занимается легкой физической активностью 1-3 дня в неделю
  • Умеренный уровень активности: Занимается умеренной физической активностью 3-5 дней в неделю
  • Высокий уровень активности: Занимается интенсивной физической активностью 6-7 дней в неделю
  • Очень высокий уровень активности: Занимается очень интенсивной физической активностью каждый день или почти каждый день

3. Умножьте свой BMR на уровень активности

Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете в день.

4. Определите свой дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуемый дефицит калорий составляет 500-1000 калорий в день. Это означает, что вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем сжигаете.

Пример:

Допустим, вы женщина весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет с умеренным уровнем активности.

  • BMR: 655,1 + (9,563 x 60) + (1,850 x 165) — (4,676 x 30) = 1450 калорий
  • Уровень активности: Умеренный (умножить на 1,55)
  • Ежедневная потребность в калориях: 1450 x 1,55 = 2248 калорий
  • Дефицит калорий: 500-1000 калорий
  • Целевая потребность в калориях для похудения: 1248-1748 калорий

 

Василиса
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Поделитесь своими впечатлениями!

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.