Безусловно, что занятия спортом — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Необходимо регулярно тренироваться, чтобы добиться желаемого результата. Но вот в какое время необходимо заниматься — утром или вечером? Влияет ли время суток на результат? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Преимущества утренних тренировок
Лучше всего делать с утра легкие кардиоупражнения, так как организм еще не полностью проснулся и, работая со штангой, можно лишь навредить себе. Ниже мы привели несколько преимуществ утреннего спорта:
Сжигаете жир
Утром похудеть — проще всего. По словам ученых, с 6 до 8 утра в организме человека самый высокий уровень гормона кортизола, который помогает сжигать жир. Лучше тренироваться натощак: так эффект будет в разы лучше.
Улучшаете метаболизм
Если вы занимаетесь утренним спортом, ваш обмен веществ налажен намного лучше. Утреннее кардио поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов, особенно если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием.
Позитивные эмоции
Спорт — это всегда только позитив! Поэтому после утренней тренировки вы будете заряжены позитивом и отличным настроением на целый день!
Высокая производительность
Утром, после сна, у вас намного больше энергии, чем вечером после тяжелого трудового дня. Направляйте свою энергию в правильное русло!
Дисциплинируйтесь и улучшайте здоровье
Утренний спорт дисциплинирует и позволяет продуктивно распланировать день. Помимо этого, спорт отлично укрепляет здоровье и иммунитет, и частые простуды будут вам больше не страшны!
Польза вечерних тренировок
Пользу вашему организму принесут не только утренние тренировки. Вечерние занятия также окажут на ваше здоровье только положительное влияние. Давайте вместе узнаем, какое.
Вы сможете дольше спать
Если вам трудно поднять себя утром с кровати, то вечерние тренировки будут для вас настоящим спасением.
Выпустить пар
Вечерние занятия позволят вам сбросить напряжение и груз тяжелого рабочего дня, оставив все эмоции в спорте.
Вы сможете дольше тренироваться
Вечером у вас будет больше свободного времени на тренировки: вы уже сделаете все дела и будете свободны, не опоздаете в офис или на важную встречу. Поэтому сможете выполнить больше упражнений, чем с утра.
Помогает избавиться от напряжения в теле
Отличная разрядка для людей с сидячим образом жизни. Вечером вам будет очень полезно размять мышцы и суставы, приводя тело в тонус. К тому же, вам будет комфортнее засыпать: после тренировки тело будет расслабленным.
Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером?
Это зависит только от вас и вашего образа жизни. Если вы ездите на работу к 8 часам в другой конец города, отводите детей в садик или школу, то вряд ли вам подойдут утренние тренировки. Вашим вариантом будут именно вечерние занятия. Если же ваш рабочий график позволяет вам начать работу в то время, когда вам удобно, либо ближе к обеду, то советуем вам начать свой день со спорта: встать пораньше, зарядиться позитивными эмоциями — и вперед, покорять трудовые будни с хорошим настроением!
Чтобы принять окончательное и правильное для вас решение, давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого вида тренировок.
Преимущества утреннего спорта:
- Энергия и позитив на весь день
- Улучшение мозговой активности, ясность ума
- Небольшое количество людей в спортзале
- Отличный способ сжечь жир и похудеть в короткие сроки
Минусы утренних занятий спортом:
- Перед утренней тренировкой нужно по-хорошему разогреться, так как ваши мышцы с утра еще сухие и неподвижные
- Вам может потребоваться некоторое время для активации обмена веществ и сердечно-сосудистой системы
- Более строгий режим дня: ранний подъем будет требовать от вас более раннего отхода ко сну
Преимущества вечерней тренировки:
- Максимальная температура мышц повышает работоспособность
- Прекрасно разряжает после тяжелого трудового дня
- Вы не торопитесь вечером так, как с утра: все дела уже сделаны
Недостатки вечерней тренировки:
- Мотивация не так высока: силы к вечеру, как правило, на исходе
- Поздние тренировки могут стать причиной бессонницы: заканчивайте тренироваться не позднее, чем за 2-3 часа до сна
Самое главное — получать от тренировок удовольствие. Выберите для себя максимально удобное и комфортное время для занятий и старайтесь заниматься регулярно и в одно и то же время. Тогда вы обязательно достигнете высоких результатов! Желаем вам всегда оставаться здоровыми и красивыми!
Посмотрите видео всего о трех упражнениях, способных изменить вашу жизнь:
Самое главное чтобы в принципе хватало сил и выносливости на эти тренировки. Вечером не всегда так получалось из-за тяжелого рабочего дня, поэтому стал принимать определённые добавки.
Спорт — полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.
Одни уже с первыми лучами солнца готовы к подвигам: пробежать несколько километров, устроить заплыв в бассейне или провести час на коврике для йоги. Понятно, что выбор времени тренировки напрямую связан с хронотипом: от того, как именно настроены персональные часы организма, зависит не только время сна и бодрствования, но и синтез гормонов, а также работа мышц.
А когда температура тела находится на своем минимуме, заниматься сложнее и тяжелее, риск получить травму или растяжение выше. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий.
Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма. Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
Циркадные ритмы (или биоритмы) — это внутренние часы организма, связанные со сменой дня и ночи и регулирующие в том числе циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и даже температуру нашего тела.
Логично было бы предположить, что жаворонкам проще всего отправляться на тренировку утром, а совам – вечером. Ученые предлагают выбирать время тренировок не только по циркадным ритмам, но и по графику суточных колебаний температуры тела.
Например: утром встать на полчаса раньше, чтобы вместо поездки на машине дойти до работы пешком в бодром темпе. Найдите тренера, который распишет план интенсивных интервальных тренировок (они могут длиться всего 15–20 минут), и выполняйте их дома самостоятельно.
Всем остальным, кто намеревается оказаться в уютных объятиях Морфея, лучше всего выбрать спокойные виды практик, которые помогут релаксации. Что же делать тем, кому в принципе некогда заниматься спортом ни утром, ни вечером и у кого к ночи просто нет никаких сил, а желание только одно – упасть на диван и не двигаться?
Некоторым нравится заниматься спортом днем: и народу в зале не так много, и разгрузить голову легче.
Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
Другие же в лучшем случае к обеду приходят в себя, так что даже думать о спорте раньше, чем вечером, не способны.
Как выбрать подходящий вид нагрузок и определить самый комфортный временной интервал для тренировок. Перед каждым, кто хочет добиться максимум эффекта от тренировок, рано или поздно встаёт вопрос, когда лучше тренироваться.
Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов.
То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи.
Да, прочитал много статей на эту тему, утренняя тренировка = здоровое утро и бодрствование, но все же утром тренироваться намного сложнее, чем вечером, вот так вот получается.
Для тех, кто хочет похудеть, оптимальным вариантом является вечерние тренировки. Кроме этого, тренировки вечером более мягкие по сравнению с утренними тренировками.
Везде рекомендуют утром, но если честно, не думаю, что многие будут тренироваться утром, так как просто лень:/
от себя скажу, что мне лично удобнее заниматься вечером, так как просыпаюсь я обычно в 12:00, а сплю +- 1:00. Но если у вас нормальный режим сна, то рекомендую заниматься утром, так как занятия вечером может отразится на вашем сне (но это не точно)