Мечта многих девушек, да и мужчин тоже, снизить вес быстро и эффективно. В достижении поставленной цели может помочь гречневая диета. Эту кашу любит практический каждый человек, который однажды ее попробовал. Поэтому так легко подобрать правильное питание для похудения с помощью гречневой диеты. Расскажем подробно, что из себя представляет подобная практика, как правильно готовить кашу и с чем. Также выберем самые эффективные меню гречневой диеты и рассмотрим противопоказания к такому диетическому питанию.
Основные представления о гречневой диете
Диетология причисляет употребление гречки при похудении к эффективному способу избавления от лишних килограммов. Классическим вариантом можно назвать монодиету на основе этой каши. Суть ее состоит в том, что человек в течении определенного времени готовит гречишное блюдо без добавления туда иных продуктов. Но можно использовать и более легкие варианты диет, то есть добавлять в рацион иные составляющие.
Почему именно гречка дает хороший результат для снижения веса за короткий промежуток времени? Дело в том, что это одна из немногих видов круп, которая не поддается генетическому модифицированию. Она не нуждается в обработке специальными химическими удобрениями для уничтожения вредителей. Ей не страшны сорняки и болезни. Гречка признана экологически чистым продуктом, идеально подходящим для питания всем людям.
Справка! Гречка богата калием, магнием, железом, серой, натрием, йодом, фосфором и кальцием. В ней содержится кладезь полезных и жизненно важных для организма витаминов, таких как А, Е, С, Р, РР и вся группа В. Только в гречневой крупе, в отличие от остальных злаковых, содержится стронций, селен, титан и ванадий.
Диета на гречке – это реальная методика похудения за короткий срок. Питание этой кашей отлично помогает преодолеть чувство голода. Злаки нормализуют процесс обмена веществ и снижают уровень плохого холестерина в крови. Именно это способствует быстрому и эффективному снижению веса без особых усилий и срывов.
Главное, что нужно знать: плюсы и минусы гречневой диеты
Существует много вариантов, как похудеть на гречке. Самым действенным и быстрым является классический способ. Его суть состоит в употреблении в определенный период времени только гречневой крупы, которую следует запаривать, а не варить. Классический подход подразумевает запрет на остальные продукты. Исключение составляет вода. В организм должно поступать не менее 2 литров жидкости для полноценного усвоения каши. Запрет также распространяется и на добавление к блюду соли, специй и сахара.
Гречка для похудения имеет ряд плюсов и минусов, о которых стоит знать перед диетой. Положительными сторонами питания крупой можно назвать:
- Благотворное влияние на состояние здоровья. Улучшение обмена веществ, снижение холестерина, укрепление ногтевой пластины, нормализация гемоглобина.
- Эффективность. Употребление гречки как основного продукта питания приводит к быстрому снижению веса.
- Легкость приготовления. Кашу нет необходимости долго варить, достаточно заваривать на 15-20 минут.
- Дешевый способ снизить вес в отличие от прочих аналогичных вариантов. Гречневая крупа доступна по цене.
- При питании гречкой отсутствует чувство постоянного голода. Насыщенная медленными углеводами каша надолго дает ощущение сытости.
- Хорошо прочищает кишечник. Богатый состав на основе клетчатки мягко и бережно счищает со стенок кишечного тракта все залежи.
Есть и некоторые минусы употребления гречневой каши в качестве основного рациона при сжигании лишних килограммов:
- долгое употребление крупы ведет к притуплению вкусовых рецепторов, следствием чего на выходе может стать смена ощущений при употреблении привычных продуктов;
- при жестком и длительном ограничении можно сорваться на иные продукты, что резко сведет на нет уже достигнутый эффект;
- для организма любая диеты – это стресс, поэтому гречневая не является исключением, и к ней нужно подходить с умом, зная о противопоказаниях.
Важно знать! Для тех, кто задается вопросом можно ли похудеть на гречке, ответ очевиден – да, и очень даже в сжатый срок. Но в первый и второй день диеты результатов ждать не надо. Богатая на углеводы каша не сразу даст ощутимый эффект. Зато в последующие дни жир заметно начнет уходить. За неделю можно добиться неплохого результата – минус 5 – 7 кг.
Как правильно соблюдать гречневую диету, что нужно исключить из рациона
Если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть на гречке, то важно для начала знать основные правила такой диеты. При правильном подходе всего за две недели или даже меньше удастся сбросить лишние килограммы. Но эффект будет лучше, если совместить такое питание со спортом. Например, элементарно выполнять несложные силовые упражнения дома, делать гимнастику или ходить на аэробику.
Основные моменты, которые стоит учитывать тем, кто принялся худеть на гречке:
- дробное питание, которое состоит из 4-5 подходов в день маленькими порциями;
- крупу следует не варить, а запаривать.
- количество съеденной порции не должно превышать 400 г;
- в течение дня нужно выпивать простую воду в количестве двух и более литров;
- последний прием не позже 19 часов вечера;
- следует высыпаться, поэтому нужно строго придерживаться режима сна и бодрствования;
- ускорит метаболизм ежедневный контрастный душ, который можно принимать дважды или трижды в сутки;
- после окончания диеты плавно выходят на привычные продукты, начиная с небольших порций, придерживаясь первую неделю прежнего режима дня.
Во время диеты из рациона необходимо убрать хлебобулочные изделия, выпечку с начинками, колбасы, мясо, рыбу, сосиски, соусы, сметану, кетчуп, майонез, консервы, соленья, сладкие напитки, алкоголь, конфеты, торты, жирную пищу, а также чай, какао и кофе.
Действенное меню диеты для похудения и избавления от живота и боков за неделю
Самая простая диета – это употребление не одной гречневой крупы, а и некоторых легких для усвоения продуктов, которые совместно помогут улучшить результат. Пошаговый рецепт того, как похудеть при таком подходе:
- Первый день. На завтрак: каша и стакан кефира, на обед: котлеты из гречки и два стакана кефира, на ужин: запеканка из крупы и кефир.
- Второй день. На завтрак: гречневые хлебцы и чай, на обед: гречневые оладьи на пару и кефир, на ужин: кефир с одним апельсином.
- Третий день. На завтрак: запаренная крупа и стакан минералки, на обед: крупа и кефир, на ужин: крупа и минералка.
- Четвертый день. Гречневые оладьи на пару, на обед: крупа и кефир, на ужин:крупа и овощной салат.
- Пятый день. На завтрак: вареное яйцо, крупа и кефир, на обед: хлебцы, чай и свежая капуста, на ужин: крупа и салат с зеленью.
- Шестой день. На завтрак: крупа и кефир, на обед: крупа с жареным луком и небольшой кусочек куриной грудки, на ужин: котлеты из крупы и яблоко.
- Седьмой день. На завтрак: крупа и минералка, на обед: крупа и кефир, на ужин: каша и банан.
Внимание! Немного дополнения о том, как правильно кушать гречку для похудения в течение недели. Нельзя добавлять в кашу соль и специи. Во-первых, усилители вкуса будут пробуждать еще больший аппетит, а этого нам не нужно. А во-вторых, они не несут никакой пользы для организма в стрессовый для него период.
Сколько можно сидеть на гречневой диете
Если говорить о монодиете на гречневой крупе, то многим вполне под силу выдержать три дня. Конечно, при соблюдении более длительного срока, эффект будет лучше в разы. Многие могут долго сидеть только на запаренной крупе и не испытывать особого дискомфорта. Но чаще всего один и тот же продукт со временем приедается. Тогда специалисты в области сжигания жира советуют применять более легкую для организма методику. Она состоит в том, что помимо гречки следует добавлять в кефир, овощи или сухофрукты. Все строго по индивидуальным предпочтениям.
Как правило, гречневая диета рассчитана на 14 дней. Но есть методика на неделю и на несколько суток. Специалисты рекомендуют не превышать двух недель такого питания, так как более долгий срок приводит к истощению организма, а это уже дает обратный эффект, то есть несет только вред. На гречневой диете сколько кг минус за неделю можно потерять? Все сугубо индивидуально и зависит от особенностей организма. Среднее значение на весах после гречневой диета на 7 дней – минус 5 – 7 кг.
Есть ли противопоказания, может ли быть вред от гречневой диеты
Многие задаются вопросом, можно ли есть гречку при похудении и не навредить организму. Конечно, соблюдение нюансов диеты и правил употребления каши дает хороший результат, что доказано многими людьми. Сама каша противопоказаний не имеет. Это полноценная пища с большим содержанием микроэлементов и витаминов. Ее польза неоспорима. Гречку можно есть с малых лет при здоровом организме.
Но есть ряд заболеваний, при которых самостоятельно принимать решение о похудении на каше нельзя. К ним относятся следующие:
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- гастрит;
- холецистит;
- эндокринные нарушения;
- сердечные заболевания;
- болезни сосудов и суставов.
Важно! Нельзя худеть строго на гречке детям и подросткам, так как у них растущий организм, которому регулярно необходим набор питательных веществ. Лишая тело мясных и молочных продуктов, можно привести его к истощению. Следует помнить, что при любых сомнениях в своих силах следует обратиться к врачу за консультацией. Так можно подобрать самый щадящий и безопасный подход к употреблению каши.
В зависимости оттого, сколько дней будет длиться гречневая диета, теряется минус определенное количество кг. При переходе на такое питание следует учесть ряд нюансов, которые помогут легко выдержать однообразный рацион питания, не сорваться и получить положительный результат. Осторожно к диете следует отнестись людям с проблемами по здоровью.
Ссылки на источники:
https://medaboutme.ru/articles/grechnevaya_dieta_plyusy_i_minusy/
https://www.baby.ru/wiki/diety/grecnevaa-dieta/
https://www.ayzdorov.ru/dieta_grechnevay_chtotakoe.php
https://endoexpert.ru/patsientam/articles/polezna-li-grechnevaya-dieta/
https://pohudetlegko.ru/grechnevaja-dieta/
Любая диета поможет похудеть, если вы будете придерживаться дефицита калорий. Это основное правило…но проблема в том что может начать страдать организм, поэтому худеть лучше на сбалансированным питании и в любом случае поддерживать себя витаминами. Я сама принимаю фруттилaр мультивитaмины в жевательных пастилках. Самый вкусный вариант. И мармеладки эти можно брать даже с собой, вода для запивaния не нужна.
Результаты похудения после гречневой диеты Сколько кг уйдут в минус за неделю или две на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека.