Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Правильное питание
Диета для беременных
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие можно есть орехи при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Можно ли есть макароны при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие можно есть сухофрукты при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Какие сладости можно есть при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Диета ПП: ее особенности и секреты похудения
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Хлебцы при похудении: можно или нет?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Перекусы на правильном питании
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Можно ли есть шоколад при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Можно ли есть финики при похудении?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Можно ли похудеть если не есть после 6 вечера?
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Диетическая выпечка: в чем польза и рецепты
0
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Принципы сбалансированного питания — что подразумевает
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Причины набора веса на диете после похудения
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Принципы и основные правила раздельного питания при диете «90 дней»
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Кофе при похудении — можно или нет при диете
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Расстройство пищевого поведения при похудении
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Особенности и меню сбалансированного детского питания
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Метод тарелки для похудения — что из себя представляет
2
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Правильное питание
Что лучше есть женщине после 6 вечера при похудении
1
Журнал о красоте, отношениях и спорте

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое.

Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно.

Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь.

Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.