Диета «Пять ложек»: принципы и суть диеты

Простой и быстрый способ похудения существует. Называется он диета 5 ложек. Подходит для тех, кто хочет избавиться от объема и лишнего веса без нагрузок на организм, стресса, жестких ограничений.  

Что представляет собой диета «5 ложек» и ее особенности

Особенность состоит в том, что в этом способе питания отсутствуют ограничения, которые можно видеть в других диетах. Представляет собой дробный способ употребления продуктов питания.  Прием пищи можно совершать 5-6 раз в день небольшими порциями. Основные ограничение – общий вес еды на тарелке должен составлять всего 200-250 г. Главное условие – не превышать 5 столовых ложек без горки.

Другие особенности диеты:

• Отсутствие ограничений в видах блюд.
• Нет постоянного чувства голода и желания перекусить.
• Стенки желудка естественным образом сужаются, в результате чего уменьшенного количества пищи человеку достаточно для полноценного насыщения.
• Нет необходимости в том, чтобы вести подсчет по показателям калорий или бжу.
• Жидкости (любые) разрешается пить через 30-60 минут после еды.

Приемы еды рекомендуется рассчитать так: каждые 3 часа по 5 столовых ложек.

Плюсы и минусы диеты

Если выбирается для похудения диета пять ложек, то преимущества будут следующими:

• Не нужно придерживаться строгих ограничений.
• Не требуется отказываться от употребления соли и сахара (количество все же лучше ограничить).
• Потеря веса и объема быстрая.
• Процесс пищеварения налаживается, исчезает дискомфорт в животе.
• Можно соблюдать правила здорового питания.
• Не нужно резко изменять пищевые привычки.
• Улучшение всех обменных процессов в организме.
• Нет перепадов настроения.
• Нет гормональных сбоев.
• Не предусматривается полный отказ от сладкого, мучного или жареного.
• Наличие в рационе полного спектра витаминов и минералов. Также соблюдается норма микро и макроэлементов в день.

Среди минусов отмечается только то, что в первые 5-7 дней требуется пройти этап перестройки. Именно в это время человек может ощущать дискомфорт, чувство голода и легкий стресс.

Продолжительность диеты

Рассматриваемая версия диеты не относится к строгим, поэтому придерживаться ее можно столько, сколько захочет сам человек. Это означает, что дробное питание можно сделать основным или использовать месяц, чтобы скинуть лишний вес или скорректировать параметры фигуры. Минимальный срок составляет 7 дней.

На сколько эффективна диета и каких можно добиться результатов

Формируя диетический стол, каждый человек рассчитывает на определенные показатели эффективности. В случае с рассматриваемой программой можно гарантировать, что за неделю теряется 2-3 кг. Если хочется повысить эффективность, то в дополнение рекомендуется выполнять несложный комплекс упражнений. Так организм будет получать физическую нагрузку и дополнительно сжигать калории. В этом случае потери веса могут достигать уже 3-5 кг.

Основные правила диеты «Пять ложек»

Для того чтобы можно было увидеть на весах минус, рекомендуется придерживаться несложных правил:

• Можно пить жидкости в любом количестве (не менее 1,5 л, оптимальный показатель составляет 3 литра с сутки).
• Водный компонент состоит из привычных напитков — чай, вода, морсы, соки, кофе, но в них не должно быть большого количества сахара.
• Прием пищи через каждые 3-3,5 часа.

овощи и фрукты лучше предварительно измельчать, чтобы порция была видна;

соль и пряности можно не ограничивать, но если есть желание похудеть быстрее, можно сократить их употребление;

газировки и готовые соки запрещены, так как в них много сахара;

пищу лучше запекать, варить и тушить;

соусы желательно готовить самостоятельно.

Небольшие объёмы пищи будут помогать желудку сокращаться. Поэтому через некоторое время организм привыкнет к такому объёму, и чувство голода при небольших порциях не будет мучить.

Какие продукты разрешено употреблять при диете

Большинство продуктов, которые находятся в повседневном употреблении, остаются и в момент соблюдения правил, которые предлагает диета 250 грамм. В меню включены:  каши, молоко, кисломолочные продукты. Разрешены — мясо, птица, рыба, грибы, фрукты и овощи. Допускаются выпечка, соленое и сладкое в небольших количествах.

Список продуктов, которые необходимо полностью убрать из рациона при диете

Если выбирается диета пять столовых ложек меню, то убрать из системы питания потребуется алкоголь, газировку и все магазинные соусы (кетчуп, майонез). Острое и маринады также лучше исключить, так как они раздражают слизистые желудка, способствуя быстрому наступлению чувства голода. Количество масла и других жиров, а также соли нужно снизить до минимальных показателей. Исключить также потребуется фаст фуд, пирожные и торты.

Как правильно считать еду ложками

Проводить точные домашние подсчеты без взвешивания порций на весах очень просто. Нужно учитывать, что порция формируется так, чтобы столовая ложка была заполнена без горки. Всего же их должно быть 5. Это правило действует, как для первых, так и для вторых блюд, а также салатов.

Примерное меню на неделю при диете «5 ложек»

Составить питательный и вкусный недельный рацион не так сложно.  Пример того как составляется диета 5 ложек и меню на неделю позволяют питаться полноценно и разнообразно:

• Завтрак: омлет (100 г), томаты и сыр (60 и 40 г), кофе без сахара (1 стакан) или бутерброд с красной рыбок (слабосоленой), томатом и сыром (100 г), простокваша или кефир (100 мл).
• Обед: овощной суп (100 г), куриная отбивная (100 г) или яйцо вареное (1 шт), запеченная белая рыба в сливочном соусе (100 г).
• Перекус: стакан йогурта или блины с начинкой из яблок (150 г) или любые фрукты (180 г).
• Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой (180 г) или отварная гречка (100 г), куриные крылья запеченные с медом (80 г), стакан чая.
• Перед сном: творожная запеканка с яблоком (100 г) или салат из свежей моркови и капусты.

Можно использовать этот пошаговый вариант в течение нескольких дней, а затем добавить свой, исходя из пищевых привычек. Например, на обед можно есть грибной суп-пюре или щи и тд, на ужин – макароны с сыром. Главное – строго придерживаться показателей порции в 5 столовых ложек.

Советы рекомендательного характера в соблюдении диеты «5 ложек»

Не следует есть много жареного. Лучше всего отказаться от сладкого. Рекомендуется включать в программу питания жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется отдать предпочтение постным продуктам. Котлеты, тефтели нужно готовить на пару или запекать в духовке, чтобы снизить показатель потребления жиров.

Как правильно выйти из диеты для закрепления результата

Для того чтобы закрепить полученный результат, нужно и после завершения системы питания придерживаться некоторых ограничений в количестве потребляемой пищи. Запрещено на следующей же день делать порции по 400-500 г. В этом случае потерянный вес быстро вернется назад. Нужно запомнить, что каждый начинающий следить за своим здоровьем человек, должен соблюдать правило, которое указывает, что все лишние калории превращаются в жировые отложения.

Кому может не подойти данный вид диеты

Не смотря на то, что диета относится к мягким, она может не подойти некоторым группам людей. Нельзя ее использовать в подростковом возрасте, во время беременности и кормления грудью. Также запрет распространяется на пожилых людей и лиц, которые имеют различные хронические заболевания.

Заключение

Каждая начинающая заботиться о своей фигуре женщина понимает, что сбросить вес помогают физические упражнения и сбалансированное питание. Если же на спорт нет времени, то начинает править несложная диета, основанная на ограничениях в количестве потребляемой за 1 раз пищи. 5 ложек – достаточная порция, чтобы не чувствовать себя голодным и продолжать вести привычный образ жизни.