Эффективные занятия аэробикой, ритмичные упражнения при похудении

Что такое аэробика

Термин впервые ввёл кардиолог из Америки – Кеннет Купер. Такая гимнастика особенна тем, что в процессе выполнения упражнений работает весь организм. Во время занятий держится высокий пульс. Тело активно расходует кислород, гликоген. Тренировками сжигаются жировые отложения. Такая физическая нагрузка почти не тратит человеческий ресурс. При правильном выполнении заданий организму не потребуется восполнять потраченные силы.

Преимущества и недостатки занятий аэробикой

Физическая нагрузка отражается на жизни человека в основном положительно, но у всего есть свои исключения.

Плюсы гимнастических занятий:

• путь к стройной фигуре;
• тренировка мышц всех частей тела;
• поддержка здоровья сердца;
• улучшается кровообращение;
• подходит для беременных женщин.

Недостатки упражнений:

• при выборе неправильного темпа тренировки есть риск восполнения жировых отложений;
• противопоказания при индивидуальных обстоятельствах.

Польза аэробики для похудения и противопоказания

Упражнения не только способствуют укреплению здоровья, но и помогают похудеть:

• Спортивная тренировка легких. В процессе занятий аэробикой происходит увеличение потребления воздуха. Организм требует много кислорода, чтобы обеспечить полноценный обмен веществ. Для достижения хороших результатов нужно правильно сочетать моторные и дыхательные упражнения;
• Аэробные упражнения включают в работу практически все мышцы, что обеспечивает постоянное поддержание их тонуса. Благодаря активному обогащению клеток кислородом, увеличение мышечной массы практически не наблюдается. Занимаясь правильной аэробикой, невозможно «перекачаться»;
• Здоровая активность мышц пресса способствует улучшению работы желудка и кишечника. Это поможет избежать кишечных расстройств, запоров или метеоризма в будущем;
• При отсутствии лишнего веса часто бывает сложно достичь красивой фигуры, поэтому женщины стремятся сначала худеть. При отсутствии физической активности у худых людей наблюдается дряблость мышц и кожи, что совсем не добавляет им красоты. Регулярные аэробные тренировки поддерживают вес в норме и обеспечивают мышцам хороший тонус.

Внимание! Не стоит бояться, если после нескольких недель занятий аэробикой цифра веса на весах не уменьшилась. Жировые клетки имеют меньшую массу, по сравнению с мышечными, поэтому при значительном уменьшении объема тела вес может оставаться на той же отметке.

Ответ на вопрос «Помогает ли аэробика похудеть и подтянуть тело?» – уверенное «Да»! Этот вид физической нагрузки разрешен людям любого возраста и весовой категории, но всегда есть исключения. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, травмами костей и мышц необходимо проконсультироваться с врачом.

Разновидности аэробики

Многими комплексами можно заниматься дома или в тренажерном зале, но рекомендуется посетить специализированные группы для занятий с тренером.

Аэробика подразделяется на три вида:

• Оздоровительная. Аэробные движения категории направлены на улучшение самочувствия и здоровья человека. Максимальное потребление кислорода – это показатель тренированности данной системы. Результатом аэробных тренировок является только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок. Это оптимальный вид аэробики для женщин, желающих сбросить лишний вес;
• Прикладная. Берёт начало в 80-х годах. Она применялась в Казахстане, чтобы улучшить производственные показатели чабанов, которым приходилось много передвигаться верхом на лошадях. В настоящее время занятия прикладной аэробикой используются спортсменами для разминки, общей и специальной физической подготовки и для эмоциональной разрядки. Она развивает реакцию, координацию движений, выносливость;
• Спортивная. Была создана на основе оздоровительной аэробики, которая имеет с ней одну технику. Спортивные аэробные упражнения были официально признаны в 1995 году. Спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивные комплекс упражнений, включающий сочетание движений со сложной координацией. Спортивная аэробика относится к таким физическим нагрузками, которые требуют значительные запасы кислорода на продолжительный промежуток времени.

Правила по аэробике для начинающих

При организации регулярных занятий нужно учесть следующие моменты:

• для полноценных тренировок потребуется скакалка и скамья, на которую можно будет делать различные шаги и прыжки;
• разминка перед началом тренировки обязательна;
• важно соблюдать принцип постепенной нагрузки, с каждым разом немного усложнять программу новыми элементами, либо добавлять количество повторов и времени выполнения движений;
• ещё один вариант усложнения процесса ‒ использование небольших утяжелителей. Для похудения достаточно добавить пару-тройку килограммов или применять специальные утяжелители для ног.
• длительность первых тренировок должна составлять около 40 минут. Со временем цифру можно довести до полутора часов;
• необходимо подготовить место тренировок. Комната должна быть просторной, ничто не должно мешать движениям;
• вода поможет вывести всё лишнее из организма, поэтому она особенно полезна при похудении. Нормой считается около двух литров в сутки;

Количество потребляемых калорий должно постепенно сокращаться, в первую очередь за счёт уменьшения простых углеводов и вредных жиров.

Рекомендации по выбору одежды для аэробики

Ритмические гимнастики для похудения подразумевают не только выбор подходящей программы, но и правильную одежду для фитнеса.

• Плотность. Одежду для фитнеса выбирают обтягивающую, чтобы лучше чувствовать тело. Нужно сделать выбор в сторону облегающей экипировки, которая не сковывает движения и не создаёт ощущения дискомфорта.
• Ткань. Идеально подойдёт эластичная синтетика. Натуральный хлопок лучше избегать, потому что на нём остаются следы пота.
• Посадка. Лучше выбрать лосины с высокой посадкой. Недостаточная длина будет создавать дискомфорт во время наклонов, приседаний т. д.
• Размер. Занятия фитнесом – это не тот вариант, когда нужно мотивировать себя одеждой на размер меньше.
• Цвет. Визуально уменьшить объем бедер помогут лосины тёмных тонов. если хочется удлинить ноги, то можно выбрать лосины с вертикальными полосами.

Когда лучше заниматься танцевальной гимнастикой

Аэробика уместна в любое время дня, кроме ночи. После физических нагрузок будет трудно заснуть. Интенсивные тренировки лучше не оставлять на вечер и выполнять с утра.

Танцевальная гимнастика для похудения с малой нагрузкой может выполняться ежедневно. Анаэробные тренировки (более интенсивные) рекомендуется делать через день или чередовать 2/1, 3/2.

Как часто можно заниматься аэробикой

Тренировки 2-3 раза в неделю станут неплохим началом здорового образа жизни. Чтобы достичь наилучшего результата, следует переходить на более регулярные занятия (4-5 раз в неделю). Частота тренировок сильно зависит от образа жизни. Однако время найдётся у любого человека, было бы желание.

Эффективные упражнения для домашних занятий аэробикой

В основе аэробных упражнений различные выпады, прыжки, приседания и подъемы ног. Чтобы эффективно сжигать лишний вес подойдут скручивания, наклоны в стороны, повороты. Можно посмотреть уроки от тренеров, чтобы познакомиться с упражнениями.

Аэробика в домашних условиях для похудения состоит из следующих упражнений:

• подъёмы рук;
• наклоны;
• приседания;
• махи ногами;
• подъёмы прямых ног;
• подъём туловища.

Аэробная гимнастика – динамичный вид фитнеса под энергичную музыку. При помощи ежедневной тренировки можно похудеть и обрести красивую фигуру. Для занятий не обязательно посещать спортивные залы, можно тренироваться дома. Главное — поставить цель и делать упражнения регулярно.