Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Правильное питание

Мечтаете этим летом выглядеть сногсшибательно в купальнике на пляже? Тогда пора начинать работать над своим телом! В статье ниже мы расскажем основные правила питания, которые помогут легко и комфортно сбросить несколько килограммов к лету. Ознакомьтесь с ними и начинайте применять на себе прямо сейчас!

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

От чего нужно будет отказаться

Набор веса – вполне естественный процесс для каждого человека. Когда мы полнеем в холодное время года, это объясняется вполне рационально: зимой мы меньше двигаемся и употребляем больше калорийной еды, чтобы согреться.

Для того, чтобы килограммы начали уходить, придется пренебречь высококалорийной едой, а в первую очередь – кондитерскими изделиями с большим содержанием сахара (торты, пирожные). Замените их на горький шоколад: организм получит необходимую дозу глюкозы, а вреда для тела будет в разы меньше.

Если такая альтернатива вам не по вкусу, можете включать в свой рацион натуральные мармелад или пастилу. Смотрите, чтобы в составе не было сахара, или чтобы его количество было минимальным. Также допустимо употребление сухофруктов. Любимое мороженое можно смело заменить сорбетами (кстати, их очень легко приготовить в домашних условиях). Ну, а лучше всего будет употреблять в пищу свежие фрукты и ягоды: это натуральный источник глюкозы, а также вкусное и полезное лакомство.

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Немаловажно будет исключить из рациона трансжиры. Они содержатся в фаст-фуде, продуктах быстрого приготоления, кондитерских изделиях, растительном масле. Мало того, что эти продукты ведут к набору веса, они еще и очень вредны для сердца и сосудов. Если злоупотреблять ими, можно легко заработать сахарный диабет. Старайтесь или исключить трансжиры полностью, или употреблять их в минимальном количестве.

Готовьте пищу на пару или запекайте: такие способы приготовления не навредят вашей фигуре. Намного полезнее будет для организма, если вы съедите запеченный или отварной картофель вместо жареного на масле.

Правило здоровой тарелки

Так что же тогда должно быть на нашей обеденной тарелке? Половину рациона должны составлять овощи и зелень. Их можно подавать в сыром виде, а можно тушить или запекать. Четверть тарелки – белок: рыба, курица или нежирное мясо. Еще одна четверть – гарнир: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур.

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Чтобы одно и то же блюдо не наскучило ежедневно, чередуйте допустимые к употреблению овощи, гарниры и белковые продукты. Старайтесь не пересаливать блюда, а также не добавлять к ним майонез и кетчуп: лучше отдайте предпочтение сметане или оливковому маслу.

Формируем здоровый рацион

Итак, давайте перечислим основной список продуктов, из которого должен состоять рацион здорового питания:

  • белковые продукты: нежирное мясо, яйца, творог, рыба, кисломолочные продукты
  • овощи, зелень, фрукты и ягоды: свежие, тушеные или запеченные овощи; свежая зелень; свежие, запеченные или сушеные фрукты; свежие ягоды
  • крупы: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур
  • мучные изделия: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы
  • сладкое: пастила, мармелад, горький шоколад, сорбеты

Старайтесь употреблять овощи практически в каждом приеме пищи, особенно капусту и брокколи: в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир.

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Самое главное – чтобы с едой в ваш организм поступало максимум витаминов. Если не всегда удается получать их из еды, добавьте в свой ежедневный рацион сбалансированные витаминные комплексы.

Лучшие друзья похудения

Безусловно, что только одной здоровой едой здесь не обойтись. Помимо правильного питания, нужно употреблять в день как можно больше чистой воды, около 2 литров взрослому человеку: если мы недостаточно пьем, замедляются метаболические процессы и похудеть достаточно сложно.

Также не забывайте о подвижности: если ваш образ жизни малоподвижен, старайтесь в день проходить порядка 10 000 шагов пешком.

Стоит обратить внимание на: Интервальное голодание: вред или польза?

Ну и, конечно, высыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Здоровый сон – залог здорового образа жизни и похудения.

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Загрузочный день

Важно не изнурять свой организм низкокалорийными диетами и голоданием, потому что, если человек сильно снизит калорийность и быстро похудеет, он потом очень быстро наберет вес. Чтобы не поправиться в дальнейшем, должно уходить примерно по полкило в неделю.

Не нужно насиловать свой организм, но, с другой стороны, не нужно ему все позволять. Первое время будет сложновато, через две недели, если все правильно, и организм не испытывает никаких дефицитов, человек входит в эту систему питания, и ему уже хорошо, ему не хочется возвращаться к жирному и сладкому. Поэтому раз в неделю вы можете устроить себе, так называемый, загрузочный день: когда вы можете съедать больше обычного или позволить себе какой-либо высококалорийный продукт.

Готовимся к пляжному сезону: основные правила похудения к лету

Не нужно насиловать свой организм, но, с другой стороны, не нужно ему все позволять. Первое время будет сложновато, но через две недели, если вы делаете все правильно, а организм не испытывает острого дефицита ил потребности в чем-либо, человек привыкает к такой системе питания. В последующем уже просто не хочется возвращаться к чему-либо вредному, особенно, когда вы видите результаты на своем теле.

Запомните еще одно правило: старайтесь питаться дробно, около 6 раз в день. Приемы пищи должны быть часто и небольшими порциями. Это не вызовет у вас чувство голода, а небольшие порции не перенасытят организм.

Воспользуйтесь нашими советами и всегда оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми!

Посмотрите видео о том, как правильно составить свой рацион дня с целью похудения:

Светлана Шемякина

📕Сертифицированный психолог-консультант
🙏Помогу справиться с проблемами и переживаниями
👌Дам советы, как просто жить и наслаждаться жизнью!
On/Off✌️

Оцените автора
( 56 оценок, среднее 4.98 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector