Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Мечтаете этим летом выглядеть сногсшибательно в купальнике на пляже? Тогда пора начинать работать над своим телом! В статье ниже мы расскажем основные правила питания, которые помогут легко и комфортно сбросить несколько килограммов к лету. Ознакомьтесь с ними и начинайте применять на себе прямо сейчас!

От чего нужно будет отказаться

Набор веса – вполне естественный процесс для каждого человека. Когда мы полнеем в холодное время года, это объясняется вполне рационально: зимой мы меньше двигаемся и употребляем больше калорийной еды, чтобы согреться.

Для того, чтобы килограммы начали уходить, придется пренебречь высококалорийной едой, а в первую очередь – кондитерскими изделиями с большим содержанием сахара (торты, пирожные). Замените их на горький шоколад: организм получит необходимую дозу глюкозы, а вреда для тела будет в разы меньше.

Если такая альтернатива вам не по вкусу, можете включать в свой рацион натуральные мармелад или пастилу. Смотрите, чтобы в составе не было сахара, или чтобы его количество было минимальным. Также допустимо употребление сухофруктов. Любимое мороженое можно смело заменить сорбетами (кстати, их очень легко приготовить в домашних условиях). Ну, а лучше всего будет употреблять в пищу свежие фрукты и ягоды: это натуральный источник глюкозы, а также вкусное и полезное лакомство.

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Немаловажно будет исключить из рациона трансжиры. Они содержатся в фаст-фуде, продуктах быстрого приготоления, кондитерских изделиях, растительном масле. Мало того, что эти продукты ведут к набору веса, они еще и очень вредны для сердца и сосудов. Если злоупотреблять ими, можно легко заработать сахарный диабет. Старайтесь или исключить трансжиры полностью, или употреблять их в минимальном количестве.

Готовьте пищу на пару или запекайте: такие способы приготовления не навредят вашей фигуре. Намного полезнее будет для организма, если вы съедите запеченный или отварной картофель вместо жареного на масле.

Правило здоровой тарелки

Так что же тогда должно быть на нашей обеденной тарелке? Половину рациона должны составлять овощи и зелень. Их можно подавать в сыром виде, а можно тушить или запекать. Четверть тарелки – белок: рыба, курица или нежирное мясо. Еще одна четверть – гарнир: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур.

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Чтобы одно и то же блюдо не наскучило ежедневно, чередуйте допустимые к употреблению овощи, гарниры и белковые продукты. Старайтесь не пересаливать блюда, а также не добавлять к ним майонез и кетчуп: лучше отдайте предпочтение сметане или оливковому маслу.

Формируем здоровый рацион

Итак, давайте перечислим основной список продуктов, из которого должен состоять рацион здорового питания:

  • белковые продукты: нежирное мясо, яйца, творог, рыба, кисломолочные продукты
  • овощи, зелень, фрукты и ягоды: свежие, тушеные или запеченные овощи; свежая зелень; свежие, запеченные или сушеные фрукты; свежие ягоды
  • крупы: греча, бурый рис, нут, кускус, булгур
  • мучные изделия: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы
  • сладкое: пастила, мармелад, горький шоколад, сорбеты

Старайтесь употреблять овощи практически в каждом приеме пищи, особенно капусту и брокколи: в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир.

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Самое главное – чтобы с едой в ваш организм поступало максимум витаминов. Если не всегда удается получать их из еды, добавьте в свой ежедневный рацион сбалансированные витаминные комплексы.

Лучшие друзья похудения

Безусловно, что только одной здоровой едой здесь не обойтись. Помимо правильного питания, нужно употреблять в день как можно больше чистой воды, около 2 литров взрослому человеку: если мы недостаточно пьем, замедляются метаболические процессы и похудеть достаточно сложно.

Также не забывайте о подвижности: если ваш образ жизни малоподвижен, старайтесь в день проходить порядка 10 000 шагов пешком.

Ну и, конечно, высыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Здоровый сон – залог здорового образа жизни и похудения.
Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Загрузочный день

Важно не изнурять свой организм низкокалорийными диетами и голоданием, потому что, если человек сильно снизит калорийность и быстро похудеет, он потом очень быстро наберет вес. Чтобы не поправиться в дальнейшем, должно уходить примерно по полкило в неделю.

Не нужно насиловать свой организм, но, с другой стороны, не нужно ему все позволять. Первое время будет сложновато, через две недели, если все правильно, и организм не испытывает никаких дефицитов, человек входит в эту систему питания, и ему уже хорошо, ему не хочется возвращаться к жирному и сладкому. Поэтому раз в неделю вы можете устроить себе, так называемый, загрузочный день: когда вы можете съедать больше обычного или позволить себе какой-либо высококалорийный продукт.

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Не нужно насиловать свой организм, но, с другой стороны, не нужно ему все позволять. Первое время будет сложновато, но через две недели, если вы делаете все правильно, а организм не испытывает острого дефицита ил потребности в чем-либо, человек привыкает к такой системе питания. В последующем уже просто не хочется возвращаться к чему-либо вредному, особенно, когда вы видите результаты на своем теле.

Запомните еще одно правило: старайтесь питаться дробно, около 6 раз в день. Приемы пищи должны быть часто и небольшими порциями. Это не вызовет у вас чувство голода, а небольшие порции не перенасытят организм.

Воспользуйтесь нашими советами и всегда оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми!

Посмотрите видео о том, как правильно составить свой рацион дня с целью похудения:

Светлана Шемякина

📕Сертифицированный психолог-консультант
🙏Помогу справиться с проблемами и переживаниями
👌Дам советы, как просто жить и наслаждаться жизнью!
On/Off✌️

Оцените автора
( 56 оценок, среднее 4.98 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Вера

    Девушка занималась спортом, ей уже казалось, что она ни когда не похудеет, но вдруг ей мама дала чудо жвачку от которой можно похудеть за месяц на 29 кг. Прошел месяц, но она похудела только на f8 9 кг. Отчаявшись девушка перешла опять на здоровй образ жизни, когда ей предлагали другие способы она отказывалась от них. Мне его мой диетолог посоветовал мол хорошая вещь, и диета совершенно необязательна, главное чуть-чуть ограничивать себя в жирном ( помочь Ксеникалу, он лишние жиры из организма выводит) и не запускать себя)) Я его принимала 7 месяцев, за это время сбросила 16 кг!

    Ответить
  2. Софья

    Диета «похудей на 10 кг»: клетчатка – твой друг Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта?

    Ответить
  3. Вадим Маслий

    Такая диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. И пусть благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг за неделю (разве что изначально вес был очень большим), потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной.

    Ответить
  4. Татьяна Саксон

    Важно понимать, что для жизнедеятельности организма мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий. Значит, чтобы похудеть, нужно сначала понять, насколько активный образ жизни вы ведете и сжигатькак минимум на 200-400 калорий больше, чем потребляете.

    Ответить
  5. Татьяна Саксон

    Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.

    Ответить
  6. Татьяна Саксон

    Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

    Ответить
  7. Татьяна Саксон

    Для этого следует понимать, какие продукты можно кушать без ограничения, а есть такие, что даже в небольшом количестве приведут к повышению веса. Часто для похудения уменьшают порции, а при этом не замечают, что перекусами калорийных продуктов только ухудшают ситуацию.

    Ответить
  8. Татьяна Саксон

    Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

    Ответить
  9. Юрий

    Чтобы согнать такой лишний вес, нужно подключить дополнительно к ограничениям в питании физические нагрузки, вспомогательные салонные процедуры. При этом крайне желательно не худеть в немыслимо короткие сроки и думать не только о красоте, но и о здоровье.

    Ответить
  10. Дмитрий

    Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков. Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания.

    Ответить
  11. Лаура

    А мне кажется, что стаканчик красного вина в обед не повредит методу похудения 😁😀😀

    Ответить
  12. Ольга

    Все хорошо в меру. Планирование питания правильный путь к похудению.

    Ответить
  13. Светлана

    Очень много понравилось из вашей статьи, могу рекомендовать к прочтению. Диета в вопросе похудения имеет ключевое значение

    Ответить
  14. Иван

    Я очень долго не могла похудеть,и на диетах сидела и пыталась спортом заниматься, сбрасывала кг 3 и дальше никак, подруга привела меня в клинику Бьюти-Тренд, на курс массажа и коррекции в итоге наконец то я скинула 15 кило за 2 месяца)я просто счастлива)»;ce. МАРИНА Шерстюченко-Рябоконь\nМарина, я бы посоветовала вам выбирать диеты, где есть закрепляющий эффект.

    Ответить
  15. Ольга

    Если есть возможность, пройдите биоимпедансометрию (биоимпеданс) – это несложное обследование позволяет определить состав тела (количество жира подкожного и висцерального, мышечной массы, воды), оценить скорость обмена веществ и рассчитать оптимальную калорийность рациона.

    Ответить
  16. Катя

    Воспользуюсь советами, чтобы всегда оставаться стройной и красивой

    Ответить
  17. uyla

    Не нужно насиловать свой организм, но, с другой стороны, не нужно ему все позволять

    Ответить
  18. Юлия

    Половину рациона должны составлять овощи и зелень. Их можно подавать в сыром виде, а можно тушить или запекать.

    Ответить
  19. Елена

    Воспользуюсь советами, чтобы всегда оставаться стройной и красивой

    Ответить
Adblock
detector