Использование диеты Дюкана — фаза «Атака» для похудения

диета дюкана атака

Диета «Атака» — это первая фаза из 4-х, которая предложена доктором Дюканом. Хоть процесс для похудения непродолжительный по времени, но зато эффективный. Остальные фазы считаются менее интенсивными при сбросе лишних килограмм по этой диете.

Сергей Обложко
Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос
Фаза «Атака» отличается от последующих тем, что женщина или мужчина стремительно теряют в весе. Это все происходит за счет того, что человек употребляет только те продукты, которые обогащены белками. Масса тела начинает постепенно снижаться, без последующего возвращения. Клетки не получают углеводов, которые необходимы для выработки энергии. Поэтому организм начинает ее получать за счет жировых запасов. Таким образом вес начинает уходить.

Продолжительность фазы «Атака» будет зависеть от поставленной цели самим человеком, т.е. сколько он хочет сбросить:

  • За 2 дня можно избавиться до 5 килограмм.
  • За 3 дня от 5 до 8 килограмм.
  • За 4-5 дней от 8 до 10 килограмм.
  • За 7 дней 10 килограмм.

Диета по Дюкану «Атака» рассчитана всего на неделю и больше указанного времени не рекомендуется сидеть на ней, потому что вес, который был потерян, начнет снова прибавляться.

диета по дюкану атака

Основные принципы, преимущества и недостатки

Хоть первая фаза не является длительной, но она довольно требовательна к правилам соблюдения диеты. К примеру, если ваш вес составляет больше 20 килограмм, то время на сброс лишнего веса рассчитан 3-5 дней. Если 30 кг, соответственно придерживаться диеты необходимо на протяжении всей недели. В среднем за неделю человек теряет от 5 до 8 килограмм.

В рационе питания присутствуют продукты, в которых содержится белок. А вот продукты с большим содержанием углеводов значительно сокращаются в употреблении. Так же необходимо исключить из рациона сахар. Когда организм испытывает стресс, происходит разгон обмена веществ. Калорийность меню постепенно снижается, потому что съесть большое количество белковых продуктов не получится. Так как белковая пища считается самой питательной.

Каждый день, нужно выпивать не меньше 2-х литров воды. Если организм не получает определенного количества жидкости, то происходит обезвоживание.

Во время питания по фазе «Атака» размер порций не определен. Прием пищи происходит в течение всего дня. Чувства голода при такой диете, человек испытывать не будет. Именно поэтому, диета по Дюкану привлекает большинство людей, стремящихся к идеальной фигуре.

Если хотите ускорить процесс по избавлению от лишних кг, можно добавить физические нагрузки. Для начала можно выбрать обычную ходьбу на свежем воздухе. Шаг должен быть интенсивным.

Преимущества первой фазы от Дюкана

Диета имеет положительные стороны:

  1. быстрая потеря жировых отложений;
  2. полезная и безопасная для здоровья еда;
  3. можно придерживаться установленного рациона питания не только в домашних условиях, но и на работе, а так же на отдыхе;
  4. не нужно подсчитывать калории, потому что нет ограничений по размерам порций и по приему пищи.

Недостатки диеты Дюкана

Помимо положительных сторон диеты, есть и негативные, а именно:

  1. большое количество белков в рационе питания, может дать сильную нагрузку на все внутренние органы, как почки, печень, сосуды, а так же увеличивается риск повышенного холестерина в крови;
  2. при недостатке клетчатки, может привести к запору, нарушению микрофлоры кишечника и другим проблемам желудочно-кишечного тракта;
  3. чтобы избавить организм от вредного воздействия, необходимо выпивать большое количество жидкости, так как она выводит остатки белковых распадов, минералов и витаминов, необходимых для поддержания работы организма.

Не нужно проходить мимо недостатков в диете Дюкана, так как несоблюдение рекомендаций создателя могут повлечь за собой непоправимые изменения в организме.

Доктор Дюкан четко обрисовывает границы во время похудения по фазе «Атака», но и по остальным. Так же он отмечает, чтобы сесть на его диету, нужно проконсультироваться с диетологом, который назначит анализы и дополнительные обследования. Если никаких ограничений по состоянию здоровья нет, то горит зеленый свет, а если имеются отклонения от нормы, то не стоит губить свое здоровье. Специалист предложит щадящие диеты и методы похудения.

диета атака

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»

Диета Дюкана «Атака» подразумевает прием только белковых продуктов. У автора имеется своя книга, в которой он рассказывает о 72-х видах протеиновых продуктов, но все их перечислять конечно не будем, остановимся на основных.

Основные протеиновые продукты:

  • Мясная продукция – курица, индюшатина, говядина, крольчатина и телятина. Мясо должно быть нежирным, поэтому от бараньего и свиного мясо стоит отказаться.
  • Мясные субпродукты и изделия – язык, нежирная ветчина, почки и печень.
  • Рыба и консервы – полуфабрикаты употреблять без масла, а рыба, может быть свежей или копченой.
  • Морские продукты – употребление моллюсков и ракообразных.
  • Яйца – белок можно есть в неограниченном количестве, а вот желток не больше 1-2, и то, если показатели холестерина не повышены, а наоборот понижены.
  • Несладкая и обезжиренная молочная продукция – творожные и плавленые сырки можно, а все остальное запрещается.

Данный список продуктов, считается разрешенным во время диеты. Каких-то рамок по употреблению нет. Есть продукты, которые можно употреблять в рационе, но в минимальном количестве.

Стоит обратить внимание на ограничение продуктов. К ним относят следующие:

  • Мясо свинины и баранины.
  • Сливочное, оливковое и растительное масло.
  • Сладости.
  • Соусы и кетчуп.
  • Мучные изделия.
  • Алкогольные напитки.
  • Зелень.
  • Лимон.

Можно в ежедневный рацион добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев. На данном этапе нужно употреблять много жидкости, так же можно в небольших количествах несладкие, безалкогольные и негазированные напитки. От соков в любом виде стоит отказаться вовсе. Дюкан рекомендует пить отвар из ягод Годжи, обычную воду без добавлений и примесей, а так же зеленый чай.

диета дюкана атака продкты

Диета Дюкана «Атака»: меню на неделю

Этап «Атаки» является самым первым и значимым, поэтому необходимо соблюдать все правила и рекомендации Дюкана. Самое главное сократить до минимума продукты содержащие углеводы и жиры. Кстати, доктор рекомендует садиться на диету дома, так как если вы поехали на отдых или на празднование какое-то, то можете сорваться из-за большого количества запрещенных продуктов, не рекомендованных к употреблению. Лучше заранее просчитать, когда у вас получится сесть на диету от доктора Дюкана.

Диета Дюкана «Атака» предложена в 2-х вариантах меню на неделю. И каждый из вас сможет выбрать тот вариант, который больше понравится.

Вариант №1

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Отварить 2 яйца

Фрикадельки из индейки и чай с имбирем

Кусочек пирога с цитрусовой начинкой

Рыба на пару

2

Сырники на пару и чай на травах

Куриный суп

Натуральный греческий йогурт

Отварные креветки и стакан кефира (обезжиренного)

3

Сладкий творожок

Куриную печень потушить

Овсяное печенье 2 штуки

Кусочек запеченной индейки и чай с ромашкой

4

Овсяная каша на молоке (обезжиренном)

Запеченная курица с травами

Диетическое желе

Отварная рыба и стакан кефира (обезжиренного)

5

Творожная запеканка и чай с ромашкой

Уха

Отварить 1 яйцо

Котлеты из индейки

6

Яичница с ветчиной

Рыбная запеканка

Натуральный греческий йогурт

Мясное суфле

7

Несколько перепелиных яиц

Суп с добавлением рыбы из консервы

Диетическое желе

Куриные котлеты на пару

Вариант №2

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Запеканка из нежирного творога и чай без сахара

Уха и немного овсяных хлопьев

Фрукты (насыщенные белком)

Разрешенное мясо в духовке с овощами и картофелем

2

Кофе без сахара и сырники из нежирного творога

Солянка с парочкой хлебцев

Легкий овощной салатик

Овощной салат и куриные фрикадельки

3

Запеканка из нежирного творога с добавлением ягод

Уха

Фрукты

Нежирное мясо, запеченное в духовке, и стакан нежирного кефира

4

Нежирный творог и йогурт

Плов с рисом и овощами

Обезжиренный йогурт с отрубями

Котлеты с добавлением овсяных отрубей

5

Яичница и кофе без сахара

Фрикадельки из телятины и салат из овощей

Ягоды

Запеченная рыба и овощное рагу

6

Яичница с отрубями

Солянка

Фрукты

Разрешенное мясо запечь, овощной салат и отварной рис

7

Пару вареных яиц и кофе без сахара

Легкий салатик и котлеты индюшиные

Фрукты

Рыба с овощами

диета дюкана атака меню на неделю

Как долго соблюдать фазу «Атаки»

Фаза «Атаки» длится от 2 до 7 дней включительно. Данный этап в диете от Дюкана считается самым краткосрочным и эффективным, но с соблюдением строгих правил и рекомендаций. Данная диета не подразумевает одного конкретного времени, за которое человек сможет похудеть, ведь все индивидуально.

Если вы хотите получить максимальный эффект от диеты Дюкана на данном этапе, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Ежедневно заменяйте один какой-то прием пищи овсяными отрубями. Это будет способствовать очищению кишечника и всего организма от шлаков, токсинов, а так же снизит вредный уровень холестерина. Овсяные отруби считаются сытными и отлично справляются с запорами.
  2. На время диеты обязательно занимайтесь легкими физическими нагрузками, ходите в бассейн, занимайтесь йогой, бегайте, ходите по парку или просто больше гуляйте на свежем воздухе.
  3. Во время приема пищи замените кетчуп, майонез и соусы на лимонный сок, травы и неострые специи.
  4. Все блюда готовятся в духовке, на пару, на гриле. Ни в коем случае нельзя жарить.
  5. Всегда готовьте завтрак на основе меню диеты доктора Дюкана. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать.
  6. Выпивайте больше жидкости, и лучше всего пить негазированную минеральную воду. Жидкость помогает нормализовать метаболизм.

Что делать, если вес не уходит

Пьер Дюкан практикует свою диету с 1975 года. Его метод похудения исследовался многими диетологами, за счет чего у них получилось сформировать несколько способов первой помощи при застое веса.

Есть три варианта выхода из застоя веса:
Масса тела остановилась и не уходит более 4-х дней
Вес не уходит более 6-ти дней
Универсальный вариант

Заключение

Перед тем как садиться на диету доктора Дюкана, необходимо выбрать свой тип фигуры андроидный (мужской) или героидный (женский). Это будет считаться моральной подготовкой к перестройке организма. Таким образом, вы сможете сохранить мотивацию, не растеряетесь и вовремя поймете, что необходимо сделать, если вес застыл в одной и той же цифре.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Алексей

    Меню становится разнообразнее, а длительность данного периода определяется из расчета потерянных килограммов. Например, если за время этапов «атака» и «чередование» у вас ушло 5 лишних килограмм, то для закрепления эффекта вам потребуется 50 дней.

    Ответить
  2. Юлия Qween

    Чередуясь через день меню должно состоять либо из продуктов чисто белковых (ЧБ), либо белково-овощных (БО). Два через два, три через три, даже по пять дней – нужно выбрать схему, подходящую для каждого индивидуально.

    Ответить
  3. Алексей

    Все самое важное о диете Дюкана: меню, фазы, атака, рецепты для похудения»,»closeup_description»:»Супер эффективная диета от Дюкана!

    Ответить
  4. Аноним

    Такое раздолье нравится женщинам, которые не хотят слишком зажиматься в рамках одного-двух продуктов. Дюкан решил, что все похудение делится на четыре фазы: атака, чередование, закрепление и стабилизация .

    Ответить
  5. Григорий

    Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса. Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса.

    Ответить
  6. Ключ к Успеху

    Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса

    Ответить
  7. Алексей

    Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни. В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен.

    Ответить
Adblock
detector