Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

велотренажер для похудения

Велотренажер – это эффективный инструмент для похудения, который можно приобрести самостоятельно и заниматься на нем дома. Тренажер велосипед для похудения помогает не только избавиться от жира на животе (за 1 час можно сбросить 300-600 ккал), но и полезен для сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, когда вы крутите педали, то ваши колени находятся в безопасности, в отличие от бега.

можно ли похудеть на велотренажере

Велотренажер для похудения – поможет ли он

Велотренажер для похудения считается самым доступным вариантом кардиотренажера для домашнего спортзала. Есть производители, выпускающие тренажеры небольшого размера, который можно поставить в малогабаритную квартиру или комнату. Поэтому предпочтение в основном отдают вертикальным тренажерам, нежели горизонтальным, их в основном устанавливают в реабилитационных и фитнес-центрах, а так же спортивных залах.

Велосипедный тренажер помогает худеть не выходя из дома, а так же крутить педали и смотреть свой любимый фильм или сериал, ну или футбол. Чтобы почувствовать сожженные калории, необходимо заниматься 30-40 минут, которые незаметно пролетят. Но главное условие — тренировка должна проходить в жиросжигающей зоне пульса, а именно не менее 130 ударов в минуту. В противном случае — нагрузка будет маленькой и сжигание жиров будет считаться неэффективным.

Авдеев Игорь
Авдеев Игорь
Фитнес-инструктор
Задать вопрос
Есть еще одна схема, чтобы проводить занятия на велотренажере для похудения, она считаются наиболее эффективной и высокоинтенсивной, так как называется «Интервальными тренировками по методике Табата или HIIT». На первых 3-5 минутах педали крутятся в среднем темпе и считаются разминочными, затем интервалы необходимо чередовать, разгоняясь до максимально быстрого прокручивания и постепенно переходя к умеренному темпу. В общем такая тренировка будет длиться около 20 минут. Стоит учесть один факт, чтобы заниматься интервальными тренировками, - необходимо иметь хорошую физическую форму.

Преимущества и недостатки, эффективность тренировки

В настоящее время женщины и мужчины сталкиваются с большим количеством стрессов, которые начинают поглощать и появляются заболевания, о которых никогда не было речи. Но самое главное — стараться сохранить спокойствие и душевное равновесие, не важно, какая будет ситуация. А когда дома есть замечательный помощник, такой как велотренажер, вы сможете избавиться не только от накопившихся негативных эмоций, но и научиться держать себя в руках.

Тренажер помогает не только избавляться от лишних килограмм, но и так же восстанавливает нервы. Хотя говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Просто не все знают, как правильно пользоваться тем или иным предметом для упражнений. При правильном подходе к такому спортивному снаряду, как тренажер похожий на велосипед, не должно быть никаких противопоказаний. Если все это исключается, то при помощи данного тренажера можно нормализовать артериальное давление.

Наверно большая часть женского пола интересуется таким вопросом, а можно ли похудеть на велотренажере, получив нужный результат и улучшить состояние своего здоровья? Известно исследованиям, во время постоянных занятий на спортивном устройстве, можно скорректировать осанку. Но так же есть мнения аналитиков, которые утверждают, что красивая осанка поможет расти по карьерной лестнице. Полезного очень много от такого тренажера.

Недостатки

Иногда даже обычная пешая прогулка может нанести неизгладимый отпечаток на состоянии здоровья, особенно, если человеку прописан только постельный режим. Но не стоит списывать со счетов обстоятельства, так как все будет зависеть именно от них.

Велотренажер может причинить вред здоровью, если вы не прошли консультацию у специалиста, а вдруг у вас серьезное заболевание, например, астма, сахарный диабет или гипертензия, проблемы с позвоночником. При таких диагнозах данный вид занятий противопоказан. Потому что вы не то что поможете, а наоборот усугубите свое состояние.

Так же нельзя заниматься на тренажере во время менструального цикла. Почему спросите вы? Потому что настроение итак меняется каждые 5-10 минут, а тут необходимо крутить педали с определенной амплитудой — это может еще больше раздразнить, и вы сорветесь, а вам такой срыв ни к чему.

Соответственно, такие занятия категорически противопоказаны людям старше 80 лет.

велотренажер помогает ли похудеть

Сколько можно сбросить килограмм на домашнем велотренажере

Многие женщины и мужчины интересуются, велотренажер помогает ли похудеть. В большинстве случаев да, но все строго индивидуально. Перед тем как начинать заниматься, не стоит вбивать в интернете конкретных показателей, у всех людей они разные. Потому что кто-то может сбросить примерно до 5 кг всего лишь за месяц, а кому-то придется попотеть, чтобы добиться нужного результата. Поэтому не стоит обращать внимание на других людей.

Чтобы велотренажер показал свою эффективность для похудения, необходимо перейти на правильное питание и заниматься физическими упражнениями. Вы не сможете добиться нужного результата, если будете есть фаст-фуд. Для того чтобы тело стало идеальным, нужно придерживаться определенных правил.

Тренажер велосипед является отличным помощником, чтобы избавиться от лишнего веса, привести тело и мышцы в тонус, а так же их подкачать. Если питание будет нарушено, то все усилия бесполезны.

Какие части тела худеют у женщин и мужчин

Суть велотренажера заключается в наращивании мышц, т.е. увеличить их объем. Стоит помнить, что данный тренажер не подтянет все тело, даже если вы будете усердно крутить педали на протяжении 12 часов.

Во время занятий на спортивном устройстве будут задействованы основные мышцы на бедрах, икрах и голенях. Основная нагрузка приходится на ноги. Если заниматься усиленными нагрузками, получится не только подтянуть мышцы, вернув им тонус, но и сделать их более раскаченными и массивными – отлично подходит для мужчин. Для женщин такое не подойдет, будет выглядеть некрасиво. Поэтому нужно все делать в меру.

Если правильно подойти к занятиям, то можно убрать лишнее с боков и живота. С помощью физической активности сжигаются калории. Благодаря физической активности у вас начнет восстанавливаться пищеварение и ускорится метаболизм. Только если вы захотите накачать руки или пресс, ничего не выйдет, на нем можно накачать ноги, но необходимо следить за осанкой и положением на велотренажере. И если вы можете уделять всего лишь пару занятий в месяц, то даже не стоит начинать, ведь результата никакого не будет.

тренажер велосипед для похудения

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Для максимальной пользы во время тренировок на данном тренажере необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Время тренировок. Тренировка может проводиться только спустя полчаса после приема пищи. Нельзя заниматься на тренажере после утреннего пробуждения, так как подвижность суставов в данное время суток ограничено. Если тренировка осуществляется вечером, то необходимо закончить упражнение за несколько часов до сна. В противном случае — сон нарушается, потому что нервная система перевозбуждена.
  2. Длительность тренировок. Если вы поставили для себя цель просто поддержать состояние здоровья, то крутить педали нужно в течение 20-40 минут. Интенсивность занятий полностью зависит от физической подготовки. Для похудения нужно крутить педали в течение 30-60 минут. Упражнения должны быть высокоинтенсивными для большего сжигания количества калорий. Временной интервал и интенсивность тренировок необходимо постепенно увеличивать, в зависимости от того, как развит ваш организм.
  3. Периодичность тренировок. Для начала 2-3 раз в неделю будет достаточно. Потом постепенно добавляем и увеличиваем до 5-6 раз в неделю. Особенно если вы хотите похудеть. По мнениям специалистов — 1 день необходимо оставлять для отдыха.
  4. Разминка и заминка. Перед тем как садиться на велотренажер, нужно размяться, примерно 10-15 минут. Разминка подразумевает разогрев всех групп мышц, в особенности ног и таза. После занятий на велотренажере проводим заминку, которая может быть в виде растяжки. Это необходимо, чтобы снять напряжение и восстановить мышечный тонус.
  5. Техника выполнения упражнений. Она заключается в соотношении кручения педалей, т.е. 30 секунд крутите педали с увеличенной скоростью, а затем 3 минуты в размеренном темпе. Такой вид техники называется – интервальным.

занятия на велотренажере для похудения

Как часто нужно крутить педали, польза интервальных упражнений

Интервальная тренировка длится не больше 25 минут. Ее можно использовать даже тем, кто только начинает, главное быть уверенным в своих силах и здоровье. Повторяйте занятия не больше 3 раз в неделю, между подходами делайте отдых.

Интервальная тренировка – это упражнения состоящие из интервалов, т.е. чередование фаз работы и отдыха. Когда идет время активного интервала осуществляется работа организма, а во время отдыха – восстановление. Данный вид тренировок отлично помогает сжигать лишние жиры и тренировать сердечную мышцу.

Интервальная тренировка подходит далеко не всем. Если вы освоили тренажер совершенно недавно, то необходимо потренироваться перед тем, как начать выполнять такие нагрузки. Людям, не имеющим хорошей физической подготовки или имеются проблемы со здоровьем, не стоит даже начинать.

Переход от обычных тренировок к интервальным, должен быть постепенным, начиная с небольшой скорости и нагрузки. Так же такая тренировка длиться меньше, чем обыкновенная.

Частота кручения педалей (программа)

Длительность тренировки

Скорость движений

Сколько калорий можно сжечь

20 минут

15-20 км/ч

150

40 минут

300

60 минут

450

20 минут

20-30 км/ч

200

40 минут

400

60 минут

600

20 минут

30-35 км/ч

250

40 минут

500

60 минут

700-800

как похудеть дома на велотренажере

Как похудеть дома на велотренажере и разнообразить свои занятия

Считается, что велосипедный тренажер эффективно борется с лишними килограммами, а так же подтягивает ягодицы, придавая обворожительные формы (для женщин) и увеличение объема мышц (для мужчин).

Если ваши велотренировки стали скучными и однообразными, то все легко исправить, при помощи простых способов:

  • Поднять сиденье так, чтобы оно было чуть выше рукояток, примерно на 5 сантиметров. Здесь вы сделаете упор непосредственно на ягодицы и икры.
  • Включить энергичное музыкальное сопровождение.
  • Менять положение рук и ног. Когда происходит разминка, необходимо руки держать посередине рукояток, а бедра на сиденье. Затем немного активизируйтесь, приподнимите ягодицы над сиденьем, а ладони сместите немного вверх по рукоятке. В конце тренировки можно немного усложнить и сделать следующее — руки внизу рукояток, а ягодицы максимально подняты над сиденьем.

Когда тренажерные упражнения будут окончены, то сделайте растяжку, так вы снимите напряжение с мышц и придадите им эластичности.

Заключение

Итак, подведем итог, велотренажер помогает похудеть или нет? Помогает, главное правильно выполнять все упражнения и не пренебрегать противопоказаниями. Так как тренировки могут обернуться не тем результатом, о котором мечтали. Перед тем, как покупать велосипедный тренажер необходимо пройти консультацию специалиста и обследования. Но лучше не рисковать своим здоровьем, если вы знаете, что оно вас подводит.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Маша

    Одного лишь принципа «села на велотренажёр и похудела, как только начала крутить педали со скоростью света» явно недостаточно.

    Ответить
  2. Андрей

    Кардиотренажёры — это всегда история о том, как похудеть на велотренажёре, эллипсоиде, беговой дорожке.

    Ответить
  3. Маша

    Те, кто присматриваются к этому спортивному агрегату, ищут ответ на вопрос – как похудеть на велотренажёре – и привыкли получать информацию «в точных цифрах», должны понимать, что у данного «уравнения» слишком много слагаемых, которые должны быть учтены. Те, кто думают, что можно успешно сбросить на велотренажёре n-ное количество килограмм, работая на нём (условно!

    Ответить
  4. Иван

    А менее развитые квадрицепсы и бицепсы бедра (задняя часть «ляжки») легко угадываются, когда лишнего жира нет. А вот те, кто страдают от болей в пояснице, перед тем как похудеть на тренажере данного типа, должны проконсультироваться со специалистом.

    Ответить
  5. Julia

    Желание проводить тренировки на велотренажере для похудения дома (в крайнем случае, в офисе), а не где-нибудь в общественном месте, понять можно. Для многих впервые перешагнуть порог фитнес-центра или тренажёрного зала не просто сложно, а очень сложно.

    Ответить
  6. Андрей

    Объемы тела будут увеличиваться при преобладании в рационе пищи, насыщенной жирами и простыми углеводами. Здесь можно дать несколько простых рекомендаций:тренировки должны происходить не менее трех раз в течение одной недели;перед началом работы с тренажером, важно подобрать правильную мотивирующую музыку.

    Ответить
  7. Вячеслав

    В результате работы с велотренажером жировые запасы будут удаляться со всего тела, а не только с его части. Правильный подход к тренировкам на велотренажере поможет скинуть лишний вес, но не спасет от «крыльев ангела» (свисающая кожа с жиром в месте расположения трицепса).

    Ответить
  8. Иван

    Условия, в которых вам придётся заниматься (наличие или отсутствие свободного места в доме, комнате, офисе). Покупая велотренажер для похудения и узнавая, как заниматься на нём, осознайте, что это не просто «машина для вращения педалей», а «машина для вращения педалей с определённой целью».

    Ответить
  9. Андрей

    Для того чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо объединять занятия на велотренажере с силовыми тренировками в тренажерном зале. Натуральные продукты, поддавшиеся как можно меньшей обработке, позволят соблюдать баланс микроэлементов и не отобьются на фигуре.

    Ответить
  10. Дарья

    Подскажите если я занимаюсь с равномерной скоростью на 8 уровне(магнитный) будут ли худеть ноги или накачаются?

    Ответить
Adblock
detector