Для нормальной жизнедеятельности человека необходима энергия. Вырабатывается она в результате обмена веществ – метаболизма.
От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.
Метаболизм играет важную роль для организма человека. Помимо того, что нормальный метаболизм делает фигуру человека стройной и красивой, он еще и влияет на состояние здоровья человека, позволяя избавляться от каких-либо недугов. Как понять, нормальный ли у вас метаболизм и как ускорить этот процесс, узнайте в статье ниже.
Что такое метаболизм
Метаболизм, или обмен веществ, состоит из двух стадий:
- Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с высвобождением энергии.
- Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы.
Под воздействием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот процесс называют гликолизом. При голоде в организме человека не достает глюкозы, и она может восстанавливаться сама – этот процесс именуется глюконеогенезом.
Что называют базальным обменом
Базальным обменом называют скорость переработки употребляемой еды в энергию. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при отсутствии физических нагрузок.
Определяется этот показатель на основе:
- возраста
- роста
- веса
- пола
На базальный обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное уходит при физических нагрузках.
Почему замедляется обмен веществ
Существует несколько причин, которые могут замедлить метаболизм в организме:
- наследственность
- возрастные изменения
- неправильное питание
- проблемы с щитовидной железой
- недостаток жидкости
- длительное голодание
- стрессы
- дефицит витамина D, железа, кальция
- злоупотребление алкоголем
Самое главное в процессе ускорения метаболизма – здоровый образ жизни. Наладив его, вам легко удастся ускорить обмен веществ в организме.
Можно ли самостоятельно ускорять обмен веществ
Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание, что ведет к дисфункциям разных систем организма. Из этого можно сделать вывод, что ускорять метаболизм стоит, но в этом деле нужно знать меру. Слишком быстрый обмен веществ может привести к истощению организма и преждевременному старению. Поэтому держите «золотую середину», дабы не навредить своему организму.
Методы для ускорения метаболизма
Ускорить метаболизм можно в домашних условиях, главное – соблюдать некоторые правила:
- нормализовать режим питания
- вести подвижный образ жизни
- сократить потребление соли и сахара
- пить достаточное количество воды
- отказаться от вредных привычек
- спать не менее семи часов в сутки
- чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи
Чтобы обмен веществ работал как «часы», ваша щитовидная железа должна быть в полном порядке, так как ее гипофункция тормозит обменные процессы.
Правильное питание для нормализации метаболизма
Чтобы восстановить нормальный метаболизм, постарайтесь питаться дробно: небольшие порции лучше усваиваются и перевариваются, а клеточное голодание не наступает в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку.
Продукты, улучшающие обмен веществ
Важно не то, сколько мы едим, а что мы едим. Вот список продуктов, из которых вы можете почерпнуть максимум пользы и питательных веществ.
Белок:
- яйца вкрутую
- птица
- мясо
- печень
- бобовые
- рыба
- орехи
- сыры
Полезные углеводы:
- рис
- злаковые каши
- кабачки
- капуста
- грибы
- перец
- лук
- изюм и курага
Витамин D:
- рыба
- печень трески
- козье молоко
- грибы
- яичные желтки
- сливочное масло
Железо:
- субпродукты
- морская капуста
- мясо
- какао
- орехи
- айва
- кунжут
- пшеничные отруби
Кальций:
- молоко
- творог
- орехи
- рыба
- капуста
- кунжут
- цветная капуста и брокколи
- твердые сорта сыра
- виноград
- зелень
- бобовые
Какие продукты лучше исключить из рациона питания
Чтобы процесс метаболизма в организме не пострадал, лучше исключить из своего рациона или минимизировать употребление этих продуктов:
- простые углеводы: картофель, бананы, бахчевые, кукуруза, мучные продукты, сладости
- трансжиры: полуфабрикаты, колбаса, майонез, консервированные продукты
- искусственные подсластители
- алкогольные напитки
Как улучшить обмен веществ и похудеть
Нарушение обмена веществ в организме, в первую очередь, способствует набору лишнего веса. По этой причине спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, наоборот, его нужно ускорять. В этом вам помогут:
- разминка до первого приема пищи
- интенсивные упражнения в течение дня
- употребление большого количества воды
- добавление специй в еду
- употребление зеленого чая
- расслабляющие занятия для снижения стресса
Соблюдая эти простые правила, можно без проблем восстановить нормальный метаболизм в организме и скинуть лишние килограммы.
Что будет, если не устранять нарушения обмена веществ
Нарушение обмена веществ не только затормаживает процесс похудения, но и пагубно влияет на здоровье. Поэтому необходимо заниматься налаживанием этого процесса в организме. В противном случае можно развить такие заболевания, как:
- сахарный диабет
- железодефицитная анемия
- нарушение пищеварения
- бесплодие
- замедление вывода шлаков из организма
Соблюдая, в первую очередь, здоровый образ жизни, можно предотвратить подобные последствия.
Как понять, что пора улучшать обмен веществ
Важно знать, когда стоит заняться улучшением метаболизма в организме. Но организм и всам подскажет, когда будет необходимо это сделать. Расстройство обмена веществ проявляется в следующих нарушениях:
- расстройство пищеварения без видимой причины
- колебание веса
- ломкость волос и ногтей
- боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками
- сыпь на коже
- отеки лица и ног
- участившиеся поводы для обращения к стоматологу
При появлении подобных признаков в ближайшее время обратитесь к эндокринологу. На основе сданных на гормоны анализов врач назначит вам соответствующие препараты. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.
Изменения веса при нарушенном метаболизме
Эти явления находятся в прямой взаимосвязи друг с другом, и чтобы не зависеть от многочисленных препаратов для похудения, перед намерением изменить свой вес необходимо посетить врача-терапевта. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса.
Ведите правильный образ жизни, соблюдайте наши рекомендации и оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!
Посмотрите видео о том, как легко и просто ускорить обмен веществ:
в течении дня пей зеленый чай (не пакетики) с щепоткой имбиря и мускатного ореха. Продается в супермаркетах в отделе, где приправы. Они ускоряют метаболизм и расщепляют жиры. Проверено.
В 14 лет весила 55 кило, хоть и при росте 171 см. Но к 15 годам вес резко и беспричинно вырос до 75 кг. Вот с этого