Как улучшить обмен веществ?

Правильное питание

Для нормальной жизнедеятельности человека необходима энергия. Вырабатывается она в результате обмена веществ – метаболизма.

От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.

Метаболизм играет важную роль для организма человека. Помимо того, что нормальный метаболизм делает фигуру человека стройной и красивой, он еще и влияет на состояние здоровья человека, позволяя избавляться от каких-либо недугов. Как понять, нормальный ли у вас метаболизм и как ускорить этот процесс, узнайте в статье ниже.

Что такое метаболизм

Метаболизм, или обмен веществ, состоит из двух стадий:

  • Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с высвобождением энергии.
  • Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы.

Под воздействием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот процесс называют гликолизом. При голоде в организме человека не достает глюкозы, и она может восстанавливаться сама – этот процесс именуется глюконеогенезом.

Что называют базальным обменом

Базальным обменом называют скорость переработки употребляемой еды в энергию. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при отсутствии физических нагрузок.

Стоит обратить внимание на: Интервальное голодание: вред или польза?

Определяется этот показатель на основе:

  • возраста
  • роста
  • веса
  • пола

На базальный обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное уходит при физических нагрузках.

Почему замедляется обмен веществ

Существует несколько причин, которые могут замедлить метаболизм в организме:

  • наследственность
  • возрастные изменения
  • неправильное питание
  • проблемы с щитовидной железой
  • недостаток жидкости
  • длительное голодание
  • стрессы
  • дефицит витамина D, железа, кальция
  • злоупотребление алкоголем

Самое главное в процессе ускорения метаболизма – здоровый образ жизни. Наладив его, вам легко удастся ускорить обмен веществ в организме.

Можно ли самостоятельно ускорять обмен веществ

Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание, что ведет к дисфункциям разных систем организма. Из этого можно сделать вывод, что ускорять метаболизм стоит, но в этом деле нужно знать меру. Слишком быстрый обмен веществ может привести к истощению организма и преждевременному старению. Поэтому держите «золотую середину», дабы не навредить своему организму.

Методы для ускорения метаболизма

Ускорить метаболизм можно в домашних условиях, главное – соблюдать некоторые правила:

  • нормализовать режим питания
  • вести подвижный образ жизни
  • сократить потребление соли и сахара
  • пить достаточное количество воды
  • отказаться от вредных привычек
  • спать не менее семи часов в сутки
  • чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи

Чтобы обмен веществ работал как «часы», ваша щитовидная железа должна быть в полном порядке, так как ее гипофункция тормозит обменные процессы.

Правильное питание для нормализации метаболизма

Чтобы восстановить нормальный метаболизм, постарайтесь питаться дробно: небольшие порции лучше усваиваются и перевариваются, а клеточное голодание не наступает в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Важно не то, сколько мы едим, а что мы едим. Вот список продуктов, из которых вы можете почерпнуть максимум пользы и питательных веществ.

Белок:

  • яйца вкрутую
  • птица
  • мясо
  • печень
  • бобовые
  • рыба
  • орехи
  • сыры

Полезные углеводы:

  • рис
  • злаковые каши
  • кабачки
  • капуста
  • грибы
  • перец
  • лук
  • изюм и курага

Витамин D:

  • рыба
  • печень трески
  • козье молоко
  • грибы
  • яичные желтки
  • сливочное масло

Железо:

  • субпродукты
  • морская капуста
  • мясо
  • какао
  • орехи
  • айва
  • кунжут
  • пшеничные отруби

Кальций:

  • молоко
  • творог
  • орехи
  • рыба
  • капуста
  • кунжут
  • цветная капуста и брокколи
  • твердые сорта сыра
  • виноград
  • зелень
  • бобовые

Какие продукты лучше исключить из рациона питания

Чтобы процесс метаболизма в организме не пострадал, лучше исключить из своего рациона или минимизировать употребление этих продуктов:

  • простые углеводы: картофель, бананы, бахчевые, кукуруза, мучные продукты, сладости
  • трансжиры: полуфабрикаты, колбаса, майонез, консервированные продукты
  • искусственные подсластители
  • алкогольные напитки

Как улучшить обмен веществ?

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Нарушение обмена веществ в организме, в первую очередь, способствует набору лишнего веса. По этой причине спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, наоборот, его нужно ускорять. В этом вам помогут:

  • разминка до первого приема пищи
  • интенсивные упражнения в течение дня
  • употребление большого количества воды
  • добавление специй в еду
  • употребление зеленого чая
  • расслабляющие занятия для снижения стресса

Соблюдая эти простые правила, можно без проблем восстановить нормальный метаболизм в организме и скинуть лишние килограммы.

Что будет, если не устранять нарушения обмена веществ

Нарушение обмена веществ не только затормаживает процесс похудения, но и пагубно влияет на здоровье. Поэтому необходимо заниматься налаживанием этого процесса в организме. В противном случае можно развить такие заболевания, как:

  • сахарный диабет
  • железодефицитная анемия
  • нарушение пищеварения
  • бесплодие
  • замедление вывода шлаков из организма

Соблюдая, в первую очередь, здоровый образ жизни, можно предотвратить подобные последствия.

Как понять, что пора улучшать обмен веществ

Важно знать, когда стоит заняться улучшением метаболизма в организме. Но организм и всам подскажет, когда будет необходимо это сделать. Расстройство обмена веществ проявляется в следующих нарушениях:

  • расстройство пищеварения без видимой причины
  • колебание веса
  • ломкость волос и ногтей
  • боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками
  • сыпь на коже
  • отеки лица и ног
  • участившиеся поводы для обращения к стоматологу

При появлении подобных признаков в ближайшее время обратитесь к эндокринологу. На основе сданных на гормоны анализов врач назначит вам соответствующие препараты. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.

Изменения веса при нарушенном метаболизме

Эти явления находятся в прямой взаимосвязи друг с другом, и чтобы не зависеть от многочисленных препаратов для похудения, перед намерением изменить свой вес необходимо посетить врача-терапевта. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса.

Ведите правильный образ жизни, соблюдайте наши рекомендации и оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!

Посмотрите видео о том, как легко и просто ускорить обмен веществ:

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 51 оценка, среднее 4.98 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Анна

    в течении дня пей зеленый чай (не пакетики) с щепоткой имбиря и мускатного ореха. Продается в супермаркетах в отделе, где приправы. Они ускоряют метаболизм и расщепляют жиры. Проверено.

    Ответить
  2. Иван

    В 14 лет весила 55 кило, хоть и при росте 171 см. Но к 15 годам вес резко и беспричинно вырос до 75 кг. Вот с этого

    Ответить
Adblock
detector