Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

Пешие прогулки – один из доступных и простых способов проявления физической активности. Некоторые уверены в возможности хорошо сбросить на прогулках. Однако на практике это не так. Чтобы достичь поставленных целей, требуется четко соблюдать установленные правила и знать некоторые особенности. В таком случае, помимо основной задачи, наблюдается улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стимулируется обмен веществ. Поэтому ходьба для похудения для женщин и мужчин рекомендована в любом возрасте.

Ходьба для похудения — сколько можно сбросить килограмм

Диетологи и профессиональные спортсмены не могут точно сказать, сколько в день нужно ходить чтобы похудеть и закрепить результаты. При этом важно знать, что если человек в последнее время ведет малоподвижный образ жизни, даже 30 минут в день способны дать заметный эффект. Во многом это связано с синдромом новичка.

Для запуска механизма сбрасывания рекомендуется придерживаться нескольких основных правил. Среди них выделяют:

  • ходить быстрым темпом – до 6 км/час. В случае проблем со здоровьем – на усмотрение врача или по собственному самочувствию;
  • минимальное время прогулки – 40 минут в день;
  • предусматривается ходьба для похудения по улице, в парке либо на беговой дорожке – каждый сам выбирает вариант, учитывая персональные предпочтения.

Справка: придерживаясь несложных правил, предусматривается возможность сбрасывания до 5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок. Главным условием является соблюдение правильного рациона питания.

 

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

Отвечая на вопрос, сколько шагов надо проходить в день для похудения – минимум 10 000. Но важно понимать, это минимальное значение, позволяющее исключить набор веса. Принцип простой – чем больше, тем лучше.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком

При наличии желания сжигать больше калорий и одновременно увеличивать темпы сбрасывания веса, рекомендуется делать акцент на беге. Несмотря на это, рассматривая, можно ли похудеть при ходьбе пешком, ответ прост – она также имеет множество преимуществ и несет пользу для здоровья в целом. Чтобы четко понимать принцип определения затрат калорий, рекомендуется знать следующие нюансы:

  • при весе 72 кг ходьба со средней скоростью в 5.5 км/ч позволяет сжечь до 300 калорий в час. В случае с бегом можно избавиться от 600 калорий;
  • для достижения поставленных целей рекомендуется пользоваться комбинированным методом – к примеру, 30 мин. бега и 30 мин. ходьбы.

Чтобы сэкономить собственное время у жителей мегаполисов есть шанс не стоять в вечерних и утрешних пробках, а пройтись к месту работы пешком. В качестве мотивации можно использовать экономию на проезде в общественно транспорте.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

Дополнительно необходимо обращать внимание на то, что не только скорость ходьбы оказывает воздействие на суммарный объем потребляемой энергии. К примеру, прогулки в гору предполагают сброс больших калорий, чем на равнине. Оптимальным решением станет поиск извилистой местности с холмами либо установить достаточный угол наклона на беговой дорожке при занятиях в домашних условиях. В таком случае, если много ходить пешком можно похудеть до 7 кг в месяц при условии соблюдения дополнительно диеты.

Виды ходьбы для похудения, какую технику выбрать

Планируя начать заниматься ходьбой с целью снижения веса, предстоит выбрать для себя подходящую разновидность. Сегодня существует несколько вариантов, среди которых:

  • стандартная ходьба;
  • спортивное оздоровительное передвижение;
  • военно-прикладная ходьба.

Эксперты советуют отталкиваться от легкоатлетической дисциплины, при которой подразумевается использование спортивного передвижения, предполагающего непосредственный контакт ног с землей. В таком случае, ответ на вопрос, помогает ли ходьба похудеть, однозначный – да.

Однако в последнее время стремительно набирает популярности скандинавская методика, которая предусматривает применение во время передвижения специализированных палок. Для тех, кто предпочитает скидывать вес таким способом, сжигает калории такие же, как и во время бега. Главное преимущество скандинавской ходьбы заключается в активизации работы не только мышц ног, но и верхней части тела в целом. Поэтому даже женский живот можно убрать в течение нескольких месяцев. Любой подросток также может практиковать  это несложно и просто – каждый вечер, выходя на прогулку.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

К дополнительному виду оздоровительной ходьбы принято относить терренкур. Однако занятие проходит под пристальным наблюдением лечащего специалиста по предварительно обозначенному маршруту. Принцип исполнения предполагает строго дозированную нагрузку с учетом имеющегося ландшафта – худеть несложно, но требуется терпение. У врача есть таблица с данными за каждый день, когда проходила тренировка.

Справка: впервые оздоровительная ходьба терренкур был использован в 1901 году в Кисловодске. с первых дней он показал свою эффективность, поэтому активно применяется сегодня.

В зимнее время практикуется спортивная ходьба на лыжах. При этом такой метод не вызывает дискомфорта даже у новичков. Это отличная альтернатива бегу, при которой задействуются все имеющиеся группы мышц, что позволяет добиться максимально возможного результата.

Советы начинающим, как правильно ходить

Чтобы научиться правильно ходить и снижать калории с планомерным снижением веса, не нужно много усилий. Перед началом рекомендуется ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями от специалистов. Главными принято считать:

  • хорошее самочувствие – залог успеха. В случае серьезных заболеваний, не рекомендуется заниматься спортом и повышенным уровнем физической активности в целом. Даже ходьба в течение длительного времени может стать причиной ухудшения ситуации;
  • интенсивность ходьбы полностью должна соответствовать реальному уровню физической подготовки. Игнорирование правила влечет переутомление с быстрым перегоранием к дальнейшим занятиям;
  • заниматься ходьбой для похудения рекомендуется с музыкой. Для этого рекомендуется приобрести MP3-плеер или воспользоваться имеющимся смартфоном. Ритмичная музыка позволяет поддерживать заданный изначально ритм.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

Дополнительно рекомендуется приобрести шагомер. В зависимости от своего типа может выступать в качестве:

  • специально разработанное устройство;
  • приложение для смартфонов, работающих под управлением iOS или Android;
  • качественные фитнес-браслеты.

Функциональные возможности каждого вида шагомера предполагают дополнительно подсчет шагов и расстояния, текущий прогресс тренировки и получение ряда иных данных. С его помощью можно легко заметить, что всего за несколько недель дистанция в 5-6 км преодолевается не только быстрее, но и без какой-либо физической усталости.

Важно: с помощью шагомера, можно узнать, сколько в день надо ходить чтобы похудеть, в зависимости от особенностей организма.

Шагомер ведет подсчет не только во время тренировки, но и при стандартной ходьбе. Поэтому остается только прикладывать усилия для того, чтобы суммарное число сделанных шагов превышало 10 000. Именно это значение считается нормой для каждого, рассматривая, сколько шагов нужно в день чтобы похудеть без последствий для здоровья.

Улица или беговая дорожка, что эффективнее

Выбирая между классическими прогулками по улице либо занятиям на беговой дорожке в домашних условиях, рекомендуется делать выбор в пользу первого варианта. Это обусловлено следующими преимуществами:

  • пребывание на свежем воздухе оказывает положительное воздействие на весь организм;
  • передвижение по улице позволяет познавать для себя новые, необычные места – не имеет значения, где находиться дом;
  • ходьба по улице часто сопровождается с пересеченной местностью, что позволяет заряжать дополнительной положительной энергетикой.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы по улице пешком

Во время занятия на беговой дорожке отсутствует принцип отталкивания, поскольку полотно двигается самостоятельно. Особенно актуально это в случае электрических моделей. В сравнении с механическими видами, последние предполагают некоторые усилия для вращения. Главными преимуществами такого вида спорта заключаются в возможности корректировать режим и скорость передвижения. К примеру, 5 минут вверх, 5 минут по ровной поверхности. Это позволяет обеспечить сжигание максимального количества калорий.

Почему ходьба предпочтительнее бега

Во время классической ходьбы наблюдается минимальный показатель пиковой нагрузки на суставы. В случае с бегом, непосредственно во время приземления и амортизации коленные чашечки подвержены увеличенному воздействию силы, которая в 8-10 раз превышает вес спортсмена. Это в раз больше, чем при ходьбе.

scale_1200 (1200×675)

При наличии чрезмерного превышения нормального веса, бег категорически противопоказан. Бег требует больших затрат энергии и влечет определенные риски получения травм. Поэтому без должной подготовки заниматься им не рекомендуется. Кроме того, регулярная ходьба позволяет существенно укрепить мышцы и кости, связки, сухожилия.

Дополнительными преимуществами считаются отсутствие серьезных усилий, которые часто становятся причинами возникновения боли и многочисленных травм. Быстрый темп передвижения рекомендован для людей разной весовой категории, вне зависимости от уровня физического развития.

Какая скорость ходьбы для похудения?
Как ходьба влияет на фигуру?
Чем помогает ходьба пешком?
Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе за час?
Сколько километров нужно проходить в день чтобы похудеть?
Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 30 оценок, среднее 0.07 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Юлия Qween

    На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно.

    Ответить
  2. Юлия Qween

    Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве.

    Ответить