Упражнения с обручем для живота

Обруч для похудения очень популярен, и не зря. Он помогает сбросить большое количество кКал, имеет невысокую стоимость, при этом очень эффективен для большого количества групп мышц тела. Помимо этого, обруч не травмирует суставы и мышцы и полностью безопасен.

Польза и эффективность

Тренировки с обручем, по-другому хула-хупом, – отличный вариант для людей с минимальной активностью в течение дня. Регулярные занятия с обручем помогут укрепить мышцы пресса, тазовые мышцы, а также скорректировать общий силуэт фигуры, заметно выделив талию. В общем и целом., занятия с обручем полезны для всего организма: они оздоравливают ваше тело, повышают мышечный тонус и ускоряют обмен веществ.

Критерии выбора

Правильно выбрать обруч вам поможет его постановка рядом с собой на ребро. Если верхняя часть находится на уровне талии или выше, то тренажер считается подходящим для занятий. От диаметра обруча зависит уровень сложности: чем меньше диаметр, тем сложнее выполнять упражнение.

Как и сколько крутить

Для начала достаточно будет 2-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время занятий с обручем, добавляя по минуте в день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в день. Если полчаса подряд крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две части.

Противопоказания

Есть случаи, когда вращать обруч не рекомендуется:

  • Сразу же после еды. Необходимо выждать 60-90 минут с момента последнего принятия пищи, прежде чем приступать к упражнениям с обручем. Пренебрегая этим правилом, можно довести организм до развития гастрита.
  • Не обматывайтесь пленкой. Кожа под пленкой не дышит, да и вращать обруч поверх пленки будет не так удобно.
  • Различные заболевания: мочекаменная болезнь, почечные патологии, воспаление придатков, колит, межпозвоночная грыжа.

Упражнения с обручем для живота

Какой обруч выбрать

Правильный подбор обруча — залог успешной фитнес-тренировки.

Существует несколько видов обручей:

  1. Обычный обруч. Идеально подходит для начинающих: он легкий, изготовлен из пластика или алюминия. Он поможет выработать привычку, укрепит мышцы, не оставляя синяков и ушибов.
  2. Утяжеленный обруч. Также изготавливается из пластика, но в его окружность добавляют металлические утяжелители или песок. Средний вес такого обруча составит 1,5-2 кг.
  3. Массажный обруч. Он намного шире обычного обруча. Внутренняя поверхность снаряда дополнена вращающимися шариками или шипами, которые и создают массажный эффект. Такой хула-хуп не рекомендуют новичкам, так как ослабленные изначально мышцы могут травмироваться.
  4. Разборный хула-хуп. Бывает и гладким, и с массажной поверхностью. Он состоит из нескольких дуг, которые соединяются в единый круг. Его очень удобно хранить и транспортировать, т.к. он не займет много места.

Какие упражнения эффективны для похудения

Для поддержки фигуры в тонусе достаточно уделять упражнениям всего несколько минут в день. Мы подобрали для вас ТОП-5 упражнений, которые помогут легко избавиться от лишнего веса:

  1. Подъем по лестнице

Вместо подъема и спуска на лифте отдайте предпочтение лестницам: это поможет потерять немалое количество калорий. Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

Упражнения с обручем для живота

  1. Приседания

Даже десять приседаний ежедневно помогут убрать лишние сантиметры в талии и бедрах. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.

Упражнения с обручем для живота

  1. Выпады

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы нога сзади была параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

Упражнения с обручем для живота

  1. Планка

Статическое упражнение также поможет держать тело в тонусе, а также поспособствует избавлению от лишнего жира. Примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше. Оставайтесь в таком положении от 45 до 60 секунд.

Упражнения с обручем для живота

  1. Отжимания

Классические отжимания — одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, трицепс, плечи, мышцы поясницы и ягодиц, а также брюшной пресс. При отжимании задействуются чуть ли не все мышцы тела, поэтому это упражнение так эффективно.

Упражнения с обручем для живота

Как похудеть с помощью обруча

Похудеть с помощью обруча действительно реально, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и, плюсом к этому, выполняете комплекс других упражнений. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.

Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

О каких полезных советах стоит помнить

Для максимально эффективных тренировок с обручем воспользуйтесь этими советами:

  1. Не беритесь за хулахуп сразу после еды – подождите хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйтесь утром натощак.
  2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.
  3. Делайте тренировки интересными и динамичными. Включите любимую музыку и периодически меняйте темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Как ещё использовать обруч

Помимо кручения обруча на талии, для поддержания здоровой физической формы его можно использовать иначе:

Ходьба с обручем

Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, поддерживая вращение.

Кручение от колен до талии

Это движение требует хорошей координации, так что получиться может не с первого раза. Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.

Смена сторон

Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево. Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.

Как долго крутить обруч для похудения

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет более, чем достаточно. Затем можно начинать увеличивать нагрузку, самостоятельно регулируя интенсивность и продолжительность тренировки. Немаловажно выполнять упражнения регулярно. В идеале заниматься с обручем нужно ежедневно, но в целом будет достаточно и 4-5 раз в неделю.

Выполняйте все наши рекомендации и всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!

Посмотрите видео о том, как можно похудеть с помощью обруча:

Елена Тренер

💣𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 тренер
🍓В фитнесе более 9 лет
🥑Помогу обрести тело мечты
🍉Без голодовок и строгих диет🍫
💪🏻💪🏻Помогу достичь желаемых результатов ❗❗❗💯💯💯

Оцените автора
( 74 оценки, среднее 5.01 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Аноним

    Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях Наиболее подходящее время для эффективных тренировок – утро. До завтрака или через 2-3 часа после него организм находится в отличном состоянии для сжигания жира.

    Ответить
  2. Аноним

    Эффективные упражнения для боков в домашних условиях Обруч или хулахуп Кручение обруча – доступный вид домашнего кардио, во время выполнения которого не только сжигаются калории, но и прорабатываются мышцы живота и спины. Кручение обруча – доступный вид домашнего кардио, во время выполнения которого не только сжигаются калории, но и прорабатываются мышцы живота и ?

    Ответить
  3. Максим

    Этот спортивный снаряд, представляющий собой большое кольцо из пластмассы или алюминия, был особенно популярен в конце XX века.

    Ответить
  4. Alex

    Тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов брюшной полости и проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ тренировки с обручем противопоказаны.

    Ответить
  5. Надежда

    С тех пор ассортимент тренажеров для домашнего использования значительно расширился и многие забыли о существовании хулахупа. Увеличение массы такого снаряда достигается заполнением свободного пространства обруча песком или металлической стружкой.

    Ответить
  6. Вадим

    Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)?

    Ответить
  7. Юлия Qween

    Тем не менее этот простой аксессуар позволяет проработать практически все группы мышц не выходя из дома. Отличным помощником в самостоятельном тренинге станет обруч — недорогой и доступный аксессуар для тренировок.

    Ответить
  8. Юлия Qween

    Помините, что разнообразие в тренировочном процесса и применение разных методик тренировки дают более устойчивый и видимый результат.

    Ответить
  9. Надежда Суптеля

    Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой — верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер). Обруч правильного диаметра должен быть чуть выше уровня пупка, но не доставать до нижних ребер спортсмена.

    Ответить
  10. Юлия Qween

    Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем, лучше приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим или стандартным диаметром.

    Ответить
  11. Юлия Qween

    Для наибольшего растяжения мышц оставайтесь в финальном положении несколько секунд и поменяйте сторону. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрываясь от стены точкой соприкосновения таза.

    Ответить
  12. Юлия Qween

    Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых эффективных способов для восстановления мышц спины, которые по причине заболевания утратили свою эластичность и гибкость. На сегодняшний день остеохондроз распространен у молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно людям пожилого возраста.

    Ответить
  13. Давид

    Если ваши сидячие кости не касаются земли, вы можете использовать полотенце или блок для поддержки). Идите дальше в позу, либо прижимая подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть позвоночника, либо лежа на спине, чтобы растянуть переднюю часть тела и поясничную мышцу.

    Ответить
  14. Александр

    Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись.

    Ответить
  15. Денис

    Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом совершайте быструю работу бедрами.

    Ответить
  16. Андрей

    Если после занятий вы обнаруживаете у себя гематомы, это может говорить о неправильно подобранном по весу снаряде. Также наличие синяков может свидетельствовать о травмировании кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях кровеносной системы.

    Ответить
  17. Валерия

    Как только вы разовьете навык удержания вращения над головой при выполнении выпада,усложните упражнение, вставая каждый раз, когда вы ставите ногу на пол, затем вернитесь в положение стойки на коленях перед тем, как смените ногу. Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его до уровня талии.

    Ответить
  18. Зубастик

    Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем.

    Ответить
  19. Ольга

    Спасибо за такую познавательную и интересную статью! Это самый простой и дешевый спортивный снаряд, Буду пользоваться!

    Ответить
  20. Андрей

    Утяжеленный снаряд более травмоопасен, поэтому начинать тренировки с обручем стоит с классического варианта, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

    Ответить
  21. Андрей

    о боже, да вы с таким питанием долго непроживёте, а если проживёте то калекой станете. Мой вам совсет как от доброго человека, скажу вам по секрету, Японская кухня является самой низкокалорийной в мире и самой здоровой, вот сдесь подробней и помните питатся надо 3-4 раза в день нкиак неменьше и небольше

    Ответить
  22. Амина

    Да, приседания очень действенны. Если ты делаешь их в таком количестве, то результат не заставит себя ждать. Обруч я советую крутить 30 минут как минимум. От этого больше пользы будет.

    Ответить
  23. Софья

    Беговая дорожка позволит вам похудеть с пользой для здоровья. Прежде всего удобно что можно заниматься в любую погоду. Огромных выбор беговых дорожек на

    Ответить
  24. Cheh

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья). Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

    Ответить
  25. Игорь Зорин

    Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

    Ответить
Adblock
detector