Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Особенности диеты основанной на овсянке

Одной из самых простых и доступных является диета на овсянке. Она позволяет сбрасывать объемы и убирать кг. Главным достоинством подобного метода ограничения является одновременное оздоровление организма, выведение из него скопившихся шлаков, токсинов.

Геркулесовая (овсяная) диета — основные принципы

Главная особенность состоит в том, что диета на геркулесовой каше является полноценной по основным питательным веществам. Основой является завтрак. На него приходится основной объем потребления продуктов. Нужно учитывать, что готовится овсяная каша для гарантированного похудения на воде.

Важно! Диета относится к детокс программам, поэтому является непродолжительной по времени и не заменяет собой полноценного и сбалансированного рациона.

Вхождение в диету худеем только на овсянке необходимо начинать за неделю. Исключаются все продукты и блюда, которые принято называть вредными. Снижается употребление сахара, масел и соли. Рекомендуется начинать утро с заваренных хлопьев . Можно приготовить их с нежирным молоком.

Основные принципы, которые присутствуют у диеты геркулес для быстрого похудения:

  • Используются хлопья для приготовления каши.
  • Начинают работать обменные процессы.
  • Активизируется работа ЖКТ.

В результате из организма выводятся естественным путем все скопившиеся там шлаки и токсины. Желудок не страдает от нагрузки, так как обволакивается пленкой. Это позволяет исключить появление такой проблемы, как гастрит, так как кислотность не повышается, показатели остаются в норме.

Особенности диеты основанной на овсянке

Как работает, преимущества и недостатки

Суть работы – отказ от мучного и сладкого. Для получения энергии организм начинает расходовать имеющиеся у него жировые клетки. Так как снижается потребление соли, то жидкости выводятся быстро, что также способствует уменьшению объемов тела.

Преимущества:

  • Овсяные хлопья – натуральный продукт.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Наличие всех необходимых организму витаминов и микроэлементов.
  • Источник клетчатки.
  • Положительное влияние на ЖКТ.
  • Одновременное лечение желудочных заболеваний.
  • Гарантированный результат – можно сбросить до 10 кг за неделю.
  • Расходование энергии происходит параллельно с потерей объемов.

Подобное ограничение является одним из методов лечения такой проблемы, как ожирение. Еще одним преимуществом является тот факт, что одним только геркулесом меню не ограничивается. Это позволяет избежать дискомфорта.

Важно! Среди разрешенных к употреблению продуктов можно найти рыбу и молоко.

Допускается возможность замены утреннего приема пищи – вместо каши можно съесть овсяное печенье или мюсли без сахара. Также к плюсам следует отнести такой момент, как длительность ограничений.  Если выбирается овсяная диета, то легко выбрать вариант – на 1,3, 5 или 7 дней. В любом случае результат будет положительным.

Особенности диеты основанной на овсянке

 

Нельзя оставлять без внимания и недостатки. Они в этом случае также присутствуют:

  • Несбалансированное меню.
  • Незначительное количество белковых компонентов.
  • Упадок сил.
  • Усталость.
  • Появление запоров.
  • Ограниченный набор блюд, которые можно приготовить.

Рекомендуется учитывать, что длительное соблюдение ограничений способно сформировать отвращение к геркулесу. Несмотря на то, что похудеть сразу на овсяной каши  несложно. Присутствуют и противопоказания к диете: заболевания сердца и сосудов, инфекции, проблемы с почками, аллергические реакции, непереносимость глютена. Если человек испытывает ежедневно повышенные физические нагрузки, то такой способ похудения для него не подходит, поскольку нет достаточного показателя по калорийности.

Важно! Отказаться от диеты следует и тем, кто страдает нарушением в усвоении кальция.

С чего начать, очищение перед диетой

За один день рекомендуется полностью отказаться от сладкого, соленого, кислого и жареного. Следует пить больше обычной негазированной воды. Также нужно исключить мучные продукты и выпечку. За 10 дней до начала рекомендуется ежедневно пить рисовый отвар.  Еще одна рекомендация – ужинать не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна.

Разрешённые и запрещённые продукты овсяной диеты

Любой диетический стол предполагает, что будут присутствовать те продукты, которые можно включить в рацион и те, от которых лучше всего отказаться. Необходимо это для того чтобы получить ожидаемый результат – снижение веса и объема. Так диета овсяная для гарантированного похудения включает в себя:

  • Овсяные хлопья (можно использовать разный помол).
  • Отруби.
  • Овсяное молоко.
  • Овсяное печенье.
  • Фрукты (включая бананы).
  • Зеленый чай.
  • Ягоды.
  • Мед.
  • Овощи.
  • Кефир, несладкий питьевой йогурт.
  • Сухофрукты.
  • Орехи.

Иногда разрешается отварная нежирная рыба и молоко (до 1%).

Среди запрещенных продуктов будут:

  • Сахар.
  • Масло.
  • Виноград.
  • Соль.
  • Кофе.
  • Шоколад.
  • Картофель.

Газировка и соки, алкоголь, мясо, птица – запрещены. 90% меню составляет овсянка при быстром похудении.

Особенности диеты основанной на овсянке

Меню диеты для похудения живота и боков

Небольшая калорийность способствует тому, что идет быстрое сжигание жировых отложений.  Разрешается пить зеленый чай без вкусовых добавок, молока или сахара.  В основе – питание небольшими порциями, но часто. Рекомендуется составить план, в котором будет присутствовать 6 приемов пищи.

На 3, 5, 7, 10, и 14 дней

Завтрак должен состоять из каши на воде (или овсяном молоке). Другие варианты:

  • Обед – замоченные хлопья, салат из овощей (без соли).
  • Перекус – фрукты (апельсин и зеленое яблоко).
  • Ужин – овсяная каша (200 г) и стакан кефира.

Такой вариант подойдет для экспресс диеты, на 3 и 5 дней.

Если же ограничения нужно держать 7-10 дней, предлагается такой вариант:

  • Завтрак – каша и овсяное молоко.
  • Обед – Овсяная каша с медом или сухофруктами/салат овощной.
  • Перекус – фрукты/ягоды или запеченные кабачки/баклажаны.
  • Ужин – овсяная каша или стакан запаренных хлопьев.

На 14 дней меню можно разнообразить овсяным печеньем на завтрак или несладким мюсли. Разрешается употребление питьевого нежирного йогурта, тертого яблока или груши.

Важно! Необходимо выпивать каждый день не менее 2 литров обычной воды. Перекусы можно повторять в течение дня 2 раза.

Комбинированные типы овсяных диет

Если в качестве основы выбрана именно овсянка для похудения, нужно знать, что существуют различные типы ограничений в питании. Существуют такие, которые позволяют добавлять к геркулесу другие крупы и продукты. Это может быть:

  • Гречка.
  • Рис.
  • Яблоко.
  • Кефир.

В этом случае действует основное правило – питание строится так, чтобы 50% продуктов приходилось на те, что входят в название диеты. Если это, например, овсяно- гречневая, то разрешается включать в меню гречневую кашу.  Когда в названии присутствуют фрукты, то они должны присутствовать в большом количестве в рационе на день. Именно по этой причине вариант — овсянка на воде быстрая диета, подходит не всем людям. Лучше всего использовать в рационе зеленые фрукты, так как в них содержится меньше сахара.

Особенности диеты основанной на овсянке

Правила выхода из диеты, в чем особенности

Нужно знать, не только можно ли гарантировано похудеть на овсянке, но и то, как выйти из ограничений в питании. Можно разработать пошаговый план и строго действовать рекомендациям. Диетологи советуют постепенно вводить в рацион ранее исключенные продукты. Так в первый день можно включить отварную морковь, картофель или свеклу. Через 7 дней добавить отварную рыбу или нежирное мясо, птицу и кисломолочные продукты. Не следует сразу увеличивать порции. До привычных значений следует идти постепенно.

Заключение

Правильно подобранная диета на геркулесовой каше гарантирует минус 10 кг за неделю. Основное внимание рекомендуется уделять самочувствию. Если появляются головные боли, раздражение, головокружение, боли в мышцах, сильная усталость  – нужно отказаться от ограничений. Рассмотренная диета считается одной из самых доступных по стоимости, но однообразие в питании многих отталкивает, хотя положительные результаты отмечаются в большинстве случаев. Основная рекомендация состоит в том, чтобы не начинать после завершения диеты есть много сладкого или выпечки.  Также нужно найти баланс между питанием и физическими нагрузками, так как их нехватка требует снижения калорий, а переизбыток – повышения.

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 21 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Андрей

    Продолжительность — 5 дней Кефир — 1,5 литра в день 2 л воды в день (особенно перед приемом пищи) Овсяные хлопья можно замачивать в кефире (на 10? Разумеется, предпочтение нужно отдавать не хлопьям быстрого приготовления, а каше, которую нужно варить 10?

    Ответить
  2. Андрей

    Можно заниматься физическими упражнениями, но в период питания только хлопьями не стоит увлекаться слишком активными. Рацион «Минус 10» Нетрудно догадаться, что эта овсяная диета подойдет для похудения на 10 и более кг. Длительность — 1 неделя.

    Ответить