Особенности кремлевской диеты — помогает ли похудеть

Кремлевская диета

Кремлевская диета – это разновидность диет, которая практикует ограничение в потреблении углеводов.

При помощи данной диеты сохраняется работоспособность, можно посещать различные мероприятия и даже употреблять небольшое количество алкоголя, но напитки должны быть некалорийными. Поэтому для большинства женщин и девушек, такой вид диеты считается самым лучшим.

Многие девушки/женщины не всегда могут похвастаться своей фигурой. Ведь многочисленные стрессы, постоянные перекусы во время работы, малоподвижный образ жизни и многое другое не помогут похудеть, пока вы этого сильно не захотите. А вот кремлевская диета будет самой эффективной для достижения нужных результатов и избавления лишних килограмм.

Особенности кремлевской диеты

В чем суть методики и ее история появления

Наверно вы подумали, что название диеты пришло к нам из-за того, что в Москве есть Кремль? Нет, это не так. Диета была создана в Соединенных Штатах Америки и изначально называлась «диета американских астронавтов».

И если сравнить ее с другими диетами, большинство которых считаются мифами, то эта методика похудения совершенно иная. В те времена, когда диеты только начали набирать обороты по популярности, население считало, что за основу взяты какие-то специальные продукты и ингредиенты, которые трудно достать. Но со временем все эти мнения рассеялись, потому что в Соединенных Штатах диета не имеет никакого значения, более того, о ней никто не слышал и не знает.

Так же было выяснено, что астронавты, перед тем как отправиться в полет, садятся на специальные диеты, но обычных жителей об этом никак не оповещают. И скорее всего, методика похудения была создана за счет смешения нескольких диетических принципов, которые начали давать положительные результаты и становиться популярными среди всего населения.

Принцип действия, преимущества и недостатки

Кремлевскую диету можно называть еще сокращенно «Кремлевка», что очень удобно улавливается слухом. Такой вид диеты считается низкоуглеводным и во многом схож с диетой врача-кардиолога Роберта Аткинса. В основе рациона лежат белки и жиры, а количество потребляемых углеводов сводится к минимуму. Система питания абсолютно противоположна основным диетическим постулатам, где ставится табу (запрет) на мясо, жиры и масло.

Если обратить внимание на научные основания, то они предлагают следующее: когда организм не получает нужное количество углеводов, которые отвечают за функционирование, ему приходится расходовать все жировые запасы и переработать в глюкозу. Во время диеты норма крови падает, и организм начинает трудиться, чтобы восполнить дефицит моносахаридов, которые будут получены при сжигании жировых клеток. Так мы и начинаем худеть. Но чтобы диета была эффективной, необходимо добавить физические нагрузки, потому что во время сброса лишней массы, тело теряет упругость и кожа начинает обвисать.

Сергей Обложко
Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос
Кремлевка поможет скорректировать вес без ущерба организму. Для тех кто желает сбросить лишние килограммы с помощью безуглеводной диеты, в ежедневном рационе используется 20-40 у.е. (условная единица или очки), чтобы набрать килограммы – больше 60 у.е, а для поддержания эффекта - 60 у.е.

Кремлевская диета имеет принцип получения очков (у.е.), которые можно подсчитать в таблице. Таблица поможет выбирать необходимые продукты, которые считаются разрешенными при похудении.

В чем суть кремлевской диеты

Преимущества и недостатки

Кремлевская диета имеет главное достоинство – это высокая эффективность, так как если питаться продуктами, которые включены в рацион, то за неделю можно сбросить от 4% до 5% от общей массы тела, а если вы решили посидеть на диете в течение месяца, то можно сбросить от 6% до 8% от массы тела.

К преимуществам можно отнести следующее:

  • Не нужно подсчитывать калории. Потому что все углеводы рассчитаны и представлены в таблице, что упрощает определение энергетической ценности съедаемого блюда.
  • Нормализуется обмен веществ. При ограничении углеводосодержащих продуктов, в организме восстанавливается метаболизм.
  • Удобно применять. Не нужно есть в строго указанное время, можно употреблять пищу в том режиме, как вы и привыкли.
  • Отсутствует чувство голода и постоянная сонливость. Так как происходит прерывание по получению белковой пищи в течение 4 часов.
  • Широкое разнообразие разрешенных продуктов.
  • Можно избавиться от углеводной зависимости. Если вы решили посидеть на Кремлевке в течение 30 дней, то у вас поменяются вкусовые привычки. А именно, это тяга к кондитерским изделиям.
  • Нет надобности покупать дорогостоящие смеси и добавки при соблюдении энерджи-диеты, т.е. фитнес-диеты. Кремлевка не подразумевает больших трат на продукты.

Помимо бесспорных достоинств, диета имеет недостатки во время похудения.

К недостаткам относят следующее:

  • Образуются токсические-кетоновые тела. При дефиците углеводов, организм начинает использовать жировые запасы, чтобы выработать энергию. Если организму недостаточно органических соединений в рационе питания, то происходит неполное сжигание жиров, что может привести к токсичным образованиям, так называемых кетоновых тел. При избытке необходимо важных веществ в организме, человек может заболеть кетозом. Элементы с потенциально-канцерогенным действием, повреждают миелоновые оболочки внутренних органов (почки, печень и головной мозг), тем самым вызывая острое отравление организма. Такое состояние протекает без симптомов, так как имеет скрытую форму. Последствия возникшей интоксикации проявляются спустя 3-6 месяцев.
  • Появляется дефицит пищевых волокон в ежедневном рационе. Кремлевка имеет ограничения в приеме растительных продуктов, которые обогащены клетчаткой. У человека начинаются проблемы с эвакуаторной функцией (опорожнением), из-за чего происходит гниение непереваренных продуктов и развивается дисбактериоз.
  • Появляется дефицит в ежедневном рационе питания К, beta-каротина, биологических флавоноидов и витаминов группы В. Если происходит ограничение в употреблении овощей и фруктов, то могут появиться следующие последствия: начинают ломаться ногти и волосы, разрушаться зубы и появляется кариес, снижается иммунитет, появляются шпоры на пятках, заеды в области краешек губ и носовые кровотечения.
  • Увеличивается нагрузка на мочевыделительную систему. При избыточном потреблении белковых продуктов, может образовываться застой в почках и желчном пузыре. В последствие чего начинают формироваться уратные и оксалатные камни. При учете, что животные жиры и холестерин поступают в организм вместе с мясными продуктами, в сосудах образовываются отложения, которые в дальнейшем могут спровоцировать их сужение.

При изучении положительных и отрицательных сторон Кремлевки, необходимо пройти консультацию со специалистом. Потому что не всем людям можно сидеть на диетах.

Правила кремлевской диеты

Этапы кремлевской диеты, разрешенные продукты

Диета без углеводов рассчитана на постепенное снижение веса. Метод Кремлевки проходит в 4 этапа, которые имеют отличия друг от друга по:

  1. продолжительности,
  2. меню,
  3. списку разрешенных и запрещенных продуктов.

Эффективность сброса или набора килограмм, будет полностью зависеть от того, как вы соблюдаете правила диеты.

Этап №1

Продолжительность 14 дней. В этот период необходимо сократить получение углеводов до 20 у.е. в день. Придется полностью отказаться от продуктов:

  • фрукты;
  • картофель и кукуруза;
  • мучные изделия и все сладости.

Можно употреблять в любом количестве и виде мясо, рыбу, яйца, сыр, масло. Результат может быть разным, так как все индивидуально. Некоторые могут сбросить за эти 2 недели до 10 кг, а другие всего лишь 2-3 кг. Если вы не получили нужного результата в данный промежуток, то необходимо продолжить этот этап, но с учетом самочувствия.

Этап №2

На протяжении данного этапа, можно постепенно вводить в рацион овощи и ягоды, затем семечки и орехи. Во время добавления, пища не должна превышать 5 у.е. за 7 дней. Необходимо контролировать вес и по чаще становиться на весы.

Обязательно регулярное питание. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 6 часов. Необходимо кушать медленно и до состояния удовлетворения чувства голода. Нельзя переедать. Если на этом этапе вы наоборот набрали вес, то лучше всего вернуться к этапу №1, где за сутки норма не превышает 20 у.е.

А если наоборот, вы чувствуете, что похудели, и осталось совсем немного, не нужно торопиться. Цель Кремлевки заключается в достижении, закреплении и поддержании результата.

Этап №3

Рассчитан на 30 дней и вес должен уменьшиться значительно. В рацион питания можно добавить 10 у.е. в неделю. Не нужно спешить, чем медленнее вы теряете в весе последние кг, тем лучше. Тем более вы уже научитесь контролировать свой вес и не нанести ущерба фигуре. В основном количество условных единиц должно равняться значениям 55-60 в день.

Этап №4

Необходимо сохранить достигнутую цель и не забросить, все свои старания. Постепенно возвращаться к обычному рациону питания. Если вдруг вы сильно захотели скушать кусочек тортика, то этот случай может быть только праздник.

Разрешенные продукты

Кремлевка считается лояльным методом похудения, так как можно кушать все, но в небольшом количестве. К таким продуктам можно отнести следующие:

  • картошка;
  • мясо;
  • птица;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • твердые сыры;
  • грибы;
  • овощи с низким количеством углеводов – редиска, огурцы, редька, сельдерей, кабачки, брокколи, цветная капуста;
  • приправа, зелень;
  • растительное масло холодного отжима или неочищенное;
  • животные жиры – сливочное масло и рыбий жир;
  • чай, кофе, травяные настои и все без сахара;
  • алкогольные напитки в небольшом количестве, так как они способны разжигать аппетит.

Полностью или частично ограниченные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

  • хлеб;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сахар и сахарозаменители;
  • кисломолочка с добавлением сахара;
  • каши;
  • макароны;
  • рис;
  • фрукты и ягоды;
  • молочные коктейли;
  • пиво.

Ужин должен заканчиваться за 4 часа до сна. Необходимо подсчитывать баллы после того, как был завершен последний прием пищи. Обязательно пить чистую воду не меньше 1.5 литров и не больше 2 литров ежедневно, так как вода нормализует солевой баланс и снижает нагрузку на органы. Чтобы избежать запоров, в каждое блюдо добавляйте по 1 ст. л. овсяных хлопьев. Подробный рецепт с указанием сколько граммов какого продукта нужно добавлять можно посмотреть в интернете.

Этапы кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты для похудения

Благодаря своей популярности система питания исключает употребление продуктов животного происхождения. Кремлевка схожа с вегетарианской диетой. Те, кто начинает только сбрасывать вес, количество очков от съеденных блюд в день должно составлять 40 условных единиц, но можно сбрасывать показатель до 20 у.е.

Кремлевская диета: таблица меню для похудения на 7 дней

За неделю вы сможете похудеть примерно на 3-5 килограмм, если придерживаться указаний диеты.

ДЕНЬ №1

Завтрак отварная цветная капуста, зеленый чай с сахаром
Обед вегетарианский суп на копченой скумбрии с фасолью, свежевыжатый сок из яблок
Полдник грейпфрут
Ужин зеленый чай без сахара, креветки в отварном виде и вареная капуста

ДЕНЬ №2

Завтрак тушеные белые грибы с кабачком и чай с имбирем
Обед капуста собственного квашения, филе камбалы в отварном виде и зеленый чай
Полдник сок из моркови
Ужин огурец, отварные белые грибы и сок из моркови

ДЕНЬ №3

Завтрак отвар шиповника и яблоко
Обед квашеная капуста, гречневая каша и отварные белые грибы, зеленый чай с ложечкой сахара
Полдник чай с имбирем
Ужин огурец

День №4

Завтрак настой боярышника с чайной ложкой меда, квашеная капуста
Обед рис отварить, паровой кальмар, зеленый чай
Полдник креветки отварные
Ужин зеленый горошек, филе окуня отварное, яблоко

День №5

Завтрак зеленый чай, креветки отварные и тушеная капуста
Обед суп-пюре с грибами
Полдник грейпфрут
Ужин зеленый чай с чайной ложкой меда, отварные белые грибы

ДЕНЬ №6

Завтрак свежевыжатый сок из апельсина
Обед овощной суп с морковкой, цукини, капусты и гороха, чай с имбирем
Полдник яблоко или очищенные кедровые орешки

Ужин

квашеная капуста или вареные грибы, чай на травах

ДЕНЬ №7

Завтрак ягоды брусники или мандарин, черный чай с чайной ложкой сахара
Обед крем-суп из кабачков, цветная капуста отварная
Полдник яблоко или сок из моркови
Ужин квашеная капуста, отварные креветки, зеленый чай

Если диета не дала нужного результата, то добиваемся до последнего, и можно продлить еще на 7 дней.

Меню кремлевской диеты

Негативные проявления, кому противопоказана

Когда переходите на белково-жировую пищу, и начинаете изучать запрещенные и доступные блюда во время кремлевской диеты, необходимо следить за количеством условных единиц и конечно за состоянием своего здоровья.

Кремлевка противопоказана следующим людям:

  1. С хроническим заболеванием мочевыделительных органов – пиелонефрит, гломерулонефрит и нарушение функционирования почек. Кремлевка оснащает организм белками, поэтому функция организма замедляется, и не позволяет быстро выводить переработанные продукты распада. Пуриновые основания, содержащиеся в мясной продукции, образуют мочевую кислоту и при ее излишках, образуются подагра и уратные камни в почках.
  2. С заболеванием сердечно-сосудистой системы – стенокардия, ишемическая болезнь и гипертония. При избытке холестерина, в сосудах может развиться атеросклероз и жировой гепатоз печени.
  3. С заболеванием ЖКТ – язва, гастрит, метаболический синдром, дисбактериоз кишечника и запоры.
  4. С менопаузой – при отсутствии кисломолочной продукции в ежедневном рационе питания человек теряет витамин К. Симптом опасен для женщин в момент гормональной перестройки, так как может развиться остеопороз.
  5. Беременным и кормящим грудью.
  6. С сахарным диабетом – в данном случае Кремлевская диета может быть применена, но только под наблюдением врача-эндокринолога. Когда у человека патология поджелудочной железы, ему категорически нельзя исключать углеводы из рациона, так как при их отмене может развиться гипогликемия или диабетическая нефропатия.

Заключение

Кремлевская диета с безбелковой пищей в ежедневном рационе, может как помочь похудеть, но так же и навредить. Поэтому, чтобы ваш организм не пострадал, нужно обратиться к специалисту, который назначит витаминный комплекс для восполнения всех веществ, необходимых организму.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Алина

    Конечно, в книге подробно Кремлевская диета похудения: рецепты блюд Кремлевская диета для работающих людей: меню на неделю, яичницы с беконом и омлеты с ветчиной, майонез. В данной публикации представлены таблица баллов кремлевской диеты,Рецепты блюд для кремл вской диеты с баллами.

    Ответить
  2. Аноним

    Все продукты имеют определенное количество очков, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 40 в день. Существуют простые и понятные таблицы кремлевской диеты, поэтому самостоятельно ничего высчитывать не нужно.

    Ответить
  3. Аноним

    Особенность этой системы питания в том, что количество пищи не ограничивается, главное, не переедать. Основная особенность кремлевской диеты в том, что углеводы легко контролировать с помощью подсчета балов.

    Ответить
  4. Татьяна Саксон

    А доктора твердят о вреде, о недостатке питательных веществ, о том, что надо активно двигаться и отказываться от всяких вкусностей. По самой распространённой «легенде», кремлёвская диета является плагиатом рациона американских астронавтов.

    Ответить
  5. Семён

    Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс. Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов.

    Ответить
  6. Александр

    Это говорит о том, что кремлевская диета не является очень строгой, и при ее соблюдении можно очень сильно разнообразить свое меню. Их использование поможет вам избежать пресных и безвкусных блюд, которые присутствуют в большинстве диет.

    Ответить
  7. Анна

    Легко использовать эту систему питания потому, что в ней просчитана даже ценность некоторых готовых блюд. Подходит кремлевская диета для простых людей – меню на неделю содержит привычные многим блюда, не обязательно менять распорядок дня.

    Ответить
  8. Татьяна Саксон

    Так, например, печёночный паштет противопоказан лицам с гиперурикемией и подагрой, то же самое в отношении бобов. Как известно, Кремлевская диета предусматривает употребление большого количества колбас, мяса, а также субпродуктов.

    Ответить
Adblock
detector