Если вы давно хотели поправить свое здоровье, но не знали, с чего начать, предлагаем вам начать с йоги. Простые асаны, которые легко выполнять в домашних условиях, помогут вам сохранить здоровье и тонус организма на долгие годы. В этой статье мы расскажем об основных упражнениях из йоги, которые вы легко можете выполнять в любом удобном месте и в любое время.
Что такое восстановительная йога?
Восстановительная йога направлена на полное расслабление вашего тела. Это процесс, способный привести к полной гармонии души и тела. Главное при выполнении асан из йоги — следить за правильным и ровным дыханием, а также за своими мыслями и эмоциями в момент выполнения упражнений. Находясь в восстановительной позе, ваше тело полностью расслабляется, соответственно, расслабляется и мозг. Выполнять такие упражнения очень полезно людям с напряженным и ненормированным рабочим графиком.
Преимущества восстановительной йоги для ленивых
Йога — древняя индийская практика, направленная на повышение выносливости и силы, а также улучшения гибкости, работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Также она активно практикуется для облегчения боли и улучшения психического здоровья: снижения депрессии, напряжения, раздражительности и беспокойства.
Среди ключевых преимуществ восстановительной йоги:
- Полный релакс: при выполнении асан из восстановительной йоги вы улучшаете свое психическое здоровье: ведь ваше тело полностью расслабляется, а разум в это время отдыхает. Постоянная практика поможет вам легче переносить стрессы, а впоследствии и минимизировать их в своей жизни.
- Лучший сон: выполняя упражнения перед сном, вы заметите, что качество вашего сна улучшится: вы будете быстрее засыпать, не мучая себя на ночь посторонними мыслями.
- Улучшение самочувствия и настроения: йога благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Ваши спина и разум точно “скажут” вам спасибо за постоянные практики.
- Уменьшение боли: расслабление мышц на йоге приводит к уменьшению возможной боли в них: другим словом, йога держит мышцы в тонусе, и они намного меньше подвержены боли от каких-либо физических нагрузок
- Щадящая альтернатива спорту: йога укрепляет не только мышцы, но и суставы. Если активные виды спорта — это не про вас, то добро пожаловать в мир йоги!
Ключевые позы восстановительной йоги
Проводите в каждой позе от 5 до 10 минут, если вы только начинаете заниматься. Впоследствии это время можно плавно увеличивать до 20 минут для достижения наилучшего эффекта.
Поза ребенка: растяжка и отдых
Сядьте на колени, наклонитесь вперед и вытяните руки, ложась на пол. Колени должны быть слегка разведены, а большие пальцы ног соединены вместе. Лоб должен лежать удобно на полу. Расслабляйтесь и одновременно вытягивайте позвоночник в этой позе.
Поза мостик с опорой для позвоночника
Лягте на спину, согните ноги на коврике в коленях. Руки вытяните вдоль туловища, так, чтобы пальцами доставать до пяток. Приподнимите корпус вверх, а под крестец поставьте блок для йоги или другие подручные средства, чтобы снять сильное напряжение с позвоночника. В этом упражнении главное не допускать возникновения болевых ощущений: вам должно быть комфортно.
Поза скручивание позвоночника для растяжки мышц
Это упражнение улучшает пищеварение и отлично растягивает позвоночник. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, согните в колене правую ногу и медленно опускайте ее в левую сторону, а взгляд отводите в правую. Левая нога остается вытянутой на полу и лежит неподвижно. То же самое затем проделайте с другой ногой. Эта асана — настоящая находка для людей с малоподвижным образом жизни.
Поза с опорой на стену для расслабления ног
Расположитесь на полу у стены и вытяните ноги вверх к стене. Прижмитесь ягодицами к плинтусу так, чтобы тело образовало угод 90 градусов. Это упражнение прекрасно улучшает кровоток в нижней части туловища.
Поза шавасану для расслабления
Эта поза — самая легкая и любимая многими. Ведь в ней нужно просто лечь на спину и развести ноги и руки в стороны примерно на 30 градусов. И просто лежать с закрытыми глазами, контролируя свое дыхание и мысли. Постепенно расслабляйте свое тело и думайте о приятном.
Уже через несколько занятий ваше общее состояние улучшится, боли в спине уменьшатся, вы станете спокойнее и продуктивнее. Оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!
Посмотрите видео о том, как выполнять упражнения из йоги в домашних условиях:
В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений?
Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.
Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний.
Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.
Обычно в нем используются те же 12 основных асан, предназначенных для приветствия солнцу и положений шавасаны. Учителя Финье нуждаются в углубленном обучении и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.
Бикрам-йога: бикрам-йога также известна как «горячая» йога и проводится в искусственно нагретых помещениях при температуре около 105 градусов и влажности 40 процентов.
Она подразумевает более длительное удержания поз с использованием различных опор: блоков для йоги, подушек или одеял. Эта практика глубокого расслабления с медитативным уклоном с целью достичь гармоничного союза ума и тела.
Таким образом занятия выполняют сразу две полезные функции: одновременно снимают напряжение с ума и тела. Единственное усилие, которое от вас требуется во время занятий восстановительной йогой — правильно дышать, наблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Итак, если вы ленивы и хотите больше отдыхать чем заниматься, получив максимум пользы для нервной системы и позвоночника, дочитайте эту статью до конца. Магазин Постоянных Распродаж расскажет обо всех преимуществах восстановительной йоги для вашего здоровья.
Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.
Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья.
Можно вложить в значение поток более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой. Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента.
Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированных чакр. Аджена совместима с фиолетовым, индиго или темно-синим, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый.
Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для поддержания статус-кво. Травмы из-за йоги редкое препятствие при продолжении практики, а серьезные травмы из-за йоги редкость.
Если, например, вы устали от вчерашней интенсивной тренировки, но все еще хотите заниматься йогой, выберите более мягкую форму — например, иньскую или восстановительную. Вот шесть основных поз йоги, которые удобны для начинающих и доступны для многих типов телосложения и способностей.
Практика йоги, состоящая из асан (физических поз), пранаямы (дыхания) и медитации, учит вас тонко настраивать свое внимание, синхронизируя дыхание с движением, сосредотачиваясь на тонкостях дыхания или отпуская отвлекающие мысли. Вам интересно, как выбрать правильный класс, правильные техники дыхания, что значит уважительно практиковать йогу и многое другое?
Занятия восстановительной йогой обычно включают всего пять или шесть поз, поддерживаемых реквизитом, таким как одеяла, валики или подушки, а также блоки или стопки книг, которые позволяют вам полностью расслабиться и отдохнуть. Занятия виньясой обычно состоят из последовательности поз (например, от Чатуранги до Собаки мордой вверх и Собаки мордой вниз)?
Положите правую руку на голень, лодыжку или пол за пределами правой ступни, на все, что возможно, не искажая боковые стороны туловища. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, мягко глядя на большой палец левой руки.
Йога хорошо известна своими взглядами и позами, но она не была неотъемлемой частью изначальной индийской традиции йоги. Вместо этого практикующие и приверженцы традиций йоги сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.
Большая часть йоги, практикуемой сегодня на Западе, сосредоточена на асанах ( упражнениях ), но важно помнить, что физические позы — это лишь один из аспектов йоги. Поскольку йога задействует разум, тело и дух, эти преимущества охватывают физическую, умственную и эмоциональную сферы.
Вы также можете подумать о том, чтобы понаблюдать за классом, прежде чем участвовать в нем самостоятельно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти практику, которая безопасна для вашего тела и любых конкретных состояний, с которыми вы сталкиваетесь, а также эффективна так, как вы этого хотите.
Я бы рекомендовала женщинам во время менструации (особенно обильной) исключить движения-скрутки, любые перевернутые верх ногами асаны и асаны, предполагающие запрокидывание ног за голову. А вот легкую растяжку и мягкую разминку можно выполнять.
Мы как раз решаем те проблемы, которые я перечислила. Конечно, он не заменит хорошую зарядку или полноценную утреннюю тренировку. Но ведь и не в этом наша цель
Помните, что на ваше настроение в первые минуты после сна может повлиять все, что угодно — вплоть до неправильно выбранной мелодии будильника. Следует заранее позаботиться о том, чтобы просыпаться было приятно.
Сразу после пробуждения человек еще какое-то время находится в состоянии полудремы, в режиме автопилота. Именно в этот момент необходимо помочь себе проснуться и позитивно настроиться на бодрствование.
Узнай, какой макияж нам советуют делать ведущие визажисты, а также то, как повторить подиумный макияж в жизни. Читай про лучшие, проверенные средства для макияжа и про то, как их использовать — секреты создания макияжа раскрывают эксперты.