Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Красота

Если вы давно хотели поправить свое здоровье, но не знали, с чего начать, предлагаем вам начать с йоги. Простые асаны, которые легко выполнять в домашних условиях, помогут вам сохранить здоровье и тонус организма на долгие годы. В этой статье мы расскажем об основных упражнениях из йоги, которые вы легко можете выполнять в любом удобном месте и в любое время.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Что такое восстановительная йога?

Восстановительная йога направлена на полное расслабление вашего тела. Это процесс, способный привести к полной гармонии души и тела. Главное при выполнении асан из йоги — следить за правильным и ровным дыханием, а также за своими мыслями и эмоциями в момент выполнения упражнений. Находясь в восстановительной позе, ваше тело полностью расслабляется, соответственно, расслабляется и мозг. Выполнять такие упражнения очень полезно людям с напряженным и ненормированным рабочим графиком.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Йога — древняя индийская практика, направленная на повышение выносливости и силы, а также улучшения гибкости, работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Также она активно практикуется для облегчения боли и улучшения психического здоровья: снижения депрессии, напряжения, раздражительности и беспокойства.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Среди ключевых преимуществ восстановительной йоги:

  • Полный релакс: при выполнении асан из восстановительной йоги вы улучшаете свое психическое здоровье: ведь ваше тело полностью расслабляется, а разум в это время отдыхает. Постоянная практика поможет вам легче переносить стрессы, а впоследствии и минимизировать их в своей жизни.
  • Лучший сон: выполняя упражнения перед сном, вы заметите, что качество вашего сна улучшится: вы будете быстрее засыпать, не мучая себя на ночь посторонними мыслями.
  • Улучшение самочувствия и настроения: йога благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Ваши спина и разум точно “скажут” вам спасибо за постоянные практики.
  • Уменьшение боли: расслабление мышц на йоге приводит к уменьшению возможной боли в них: другим словом, йога держит мышцы в тонусе, и они намного меньше подвержены боли от каких-либо физических нагрузок
  • Щадящая альтернатива спорту: йога укрепляет не только мышцы, но и суставы. Если активные виды спорта — это не про вас, то добро пожаловать в мир йоги!

Ключевые позы восстановительной йоги

Проводите в каждой позе от 5 до 10 минут, если вы только начинаете заниматься. Впоследствии это время можно плавно увеличивать до 20 минут для достижения наилучшего эффекта.

Поза ребенка: растяжка и отдых

Сядьте на колени, наклонитесь вперед и вытяните руки, ложась на пол. Колени должны быть слегка разведены, а большие пальцы ног соединены вместе. Лоб должен лежать удобно на полу. Расслабляйтесь и одновременно вытягивайте позвоночник в этой позе.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза мостик с опорой для позвоночника

Лягте на спину, согните ноги на коврике в коленях. Руки вытяните вдоль туловища, так, чтобы пальцами доставать до пяток. Приподнимите корпус вверх, а под крестец поставьте блок для йоги или другие подручные средства, чтобы снять сильное напряжение с позвоночника. В этом упражнении главное не допускать возникновения болевых ощущений: вам должно быть комфортно.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза скручивание позвоночника для растяжки мышц

Это упражнение улучшает пищеварение и отлично растягивает позвоночник. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, согните в колене правую ногу и медленно опускайте ее в левую сторону, а взгляд отводите в правую. Левая нога остается вытянутой на полу и лежит неподвижно. То же самое затем проделайте с другой ногой. Эта асана — настоящая находка для людей с малоподвижным образом жизни.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза с опорой на стену для расслабления ног

Расположитесь на полу у стены и вытяните ноги вверх к стене. Прижмитесь ягодицами к плинтусу так, чтобы тело образовало угод 90 градусов. Это упражнение прекрасно улучшает кровоток в нижней части туловища.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза шавасану для расслабления

Эта поза — самая легкая и любимая многими. Ведь в ней нужно просто лечь на спину и развести ноги и руки в стороны примерно на 30 градусов. И просто лежать с закрытыми глазами, контролируя свое дыхание и мысли. Постепенно расслабляйте свое тело и думайте о приятном.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Уже через несколько занятий ваше общее состояние улучшится, боли в спине уменьшатся, вы станете спокойнее и продуктивнее. Оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!

Посмотрите видео о том, как выполнять упражнения из йоги в домашних условиях:

Светлана Шемякина

📕Сертифицированный психолог-консультант
🙏Помогу справиться с проблемами и переживаниями
👌Дам советы, как просто жить и наслаждаться жизнью!
On/Off✌️

Оцените автора
( 98 оценок, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector