Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Если вы давно хотели поправить свое здоровье, но не знали, с чего начать, предлагаем вам начать с йоги. Простые асаны, которые легко выполнять в домашних условиях, помогут вам сохранить здоровье и тонус организма на долгие годы. В этой статье мы расскажем об основных упражнениях из йоги, которые вы легко можете выполнять в любом удобном месте и в любое время.

Что такое восстановительная йога?

Восстановительная йога направлена на полное расслабление вашего тела. Это процесс, способный привести к полной гармонии души и тела. Главное при выполнении асан из йоги — следить за правильным и ровным дыханием, а также за своими мыслями и эмоциями в момент выполнения упражнений. Находясь в восстановительной позе, ваше тело полностью расслабляется, соответственно, расслабляется и мозг. Выполнять такие упражнения очень полезно людям с напряженным и ненормированным рабочим графиком.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Йога — древняя индийская практика, направленная на повышение выносливости и силы, а также улучшения гибкости, работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Также она активно практикуется для облегчения боли и улучшения психического здоровья: снижения депрессии, напряжения, раздражительности и беспокойства.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Среди ключевых преимуществ восстановительной йоги:

  • Полный релакс: при выполнении асан из восстановительной йоги вы улучшаете свое психическое здоровье: ведь ваше тело полностью расслабляется, а разум в это время отдыхает. Постоянная практика поможет вам легче переносить стрессы, а впоследствии и минимизировать их в своей жизни.
  • Лучший сон: выполняя упражнения перед сном, вы заметите, что качество вашего сна улучшится: вы будете быстрее засыпать, не мучая себя на ночь посторонними мыслями.
  • Улучшение самочувствия и настроения: йога благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Ваши спина и разум точно “скажут” вам спасибо за постоянные практики.
  • Уменьшение боли: расслабление мышц на йоге приводит к уменьшению возможной боли в них: другим словом, йога держит мышцы в тонусе, и они намного меньше подвержены боли от каких-либо физических нагрузок
  • Щадящая альтернатива спорту: йога укрепляет не только мышцы, но и суставы. Если активные виды спорта — это не про вас, то добро пожаловать в мир йоги!

Ключевые позы восстановительной йоги

Проводите в каждой позе от 5 до 10 минут, если вы только начинаете заниматься. Впоследствии это время можно плавно увеличивать до 20 минут для достижения наилучшего эффекта.

Поза ребенка: растяжка и отдых

Сядьте на колени, наклонитесь вперед и вытяните руки, ложась на пол. Колени должны быть слегка разведены, а большие пальцы ног соединены вместе. Лоб должен лежать удобно на полу. Расслабляйтесь и одновременно вытягивайте позвоночник в этой позе.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза мостик с опорой для позвоночника

Лягте на спину, согните ноги на коврике в коленях. Руки вытяните вдоль туловища, так, чтобы пальцами доставать до пяток. Приподнимите корпус вверх, а под крестец поставьте блок для йоги или другие подручные средства, чтобы снять сильное напряжение с позвоночника. В этом упражнении главное не допускать возникновения болевых ощущений: вам должно быть комфортно.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза скручивание позвоночника для растяжки мышц

Это упражнение улучшает пищеварение и отлично растягивает позвоночник. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, согните в колене правую ногу и медленно опускайте ее в левую сторону, а взгляд отводите в правую. Левая нога остается вытянутой на полу и лежит неподвижно. То же самое затем проделайте с другой ногой. Эта асана — настоящая находка для людей с малоподвижным образом жизни.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза с опорой на стену для расслабления ног

Расположитесь на полу у стены и вытяните ноги вверх к стене. Прижмитесь ягодицами к плинтусу так, чтобы тело образовало угод 90 градусов. Это упражнение прекрасно улучшает кровоток в нижней части туловища.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Поза шавасану для расслабления

Эта поза — самая легкая и любимая многими. Ведь в ней нужно просто лечь на спину и развести ноги и руки в стороны примерно на 30 градусов. И просто лежать с закрытыми глазами, контролируя свое дыхание и мысли. Постепенно расслабляйте свое тело и думайте о приятном.

Преимущества восстановительной йоги для ленивых

Уже через несколько занятий ваше общее состояние улучшится, боли в спине уменьшатся, вы станете спокойнее и продуктивнее. Оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!

Посмотрите видео о том, как выполнять упражнения из йоги в домашних условиях:

Светлана Шемякина

📕Сертифицированный психолог-консультант
🙏Помогу справиться с проблемами и переживаниями
👌Дам советы, как просто жить и наслаждаться жизнью!
On/Off✌️

Оцените автора
( 98 оценок, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Аноним

    Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья.

    Ответить
  2. Аноним

    Можно вложить в значение поток более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой. Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента.

    Ответить
  3. SUNDUK

    Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированных чакр. Аджена совместима с фиолетовым, индиго или темно-синим, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый.

    Ответить
  4. Екатерина

    Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для поддержания статус-кво. Травмы из-за йоги редкое препятствие при продолжении практики, а серьезные травмы из-за йоги редкость.

    Ответить
  5. Екатерина

    Если, например, вы устали от вчерашней интенсивной тренировки, но все еще хотите заниматься йогой, выберите более мягкую форму — например, иньскую или восстановительную. Вот шесть основных поз йоги, которые удобны для начинающих и доступны для многих типов телосложения и способностей.

    Ответить
  6. Даниил

    Практика йоги, состоящая из асан (физических поз), пранаямы (дыхания) и медитации, учит вас тонко настраивать свое внимание, синхронизируя дыхание с движением, сосредотачиваясь на тонкостях дыхания или отпуская отвлекающие мысли. Вам интересно, как выбрать правильный класс, правильные техники дыхания, что значит уважительно практиковать йогу и многое другое?

    Ответить
  7. SUNDUK

    Занятия восстановительной йогой обычно включают всего пять или шесть поз, поддерживаемых реквизитом, таким как одеяла, валики или подушки, а также блоки или стопки книг, которые позволяют вам полностью расслабиться и отдохнуть. Занятия виньясой обычно состоят из последовательности поз (например, от Чатуранги до Собаки мордой вверх и Собаки мордой вниз)?

    Ответить
  8. Александр

    Положите правую руку на голень, лодыжку или пол за пределами правой ступни, на все, что возможно, не искажая боковые стороны туловища. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, мягко глядя на большой палец левой руки.

    Ответить
  9. Александр

    Йога хорошо известна своими взглядами и позами, но она не была неотъемлемой частью изначальной индийской традиции йоги. Вместо этого практикующие и приверженцы традиций йоги сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.

    Ответить
  10. Алёна

    Большая часть йоги, практикуемой сегодня на Западе, сосредоточена на асанах ( упражнениях ), но важно помнить, что физические позы — это лишь один из аспектов йоги. Поскольку йога задействует разум, тело и дух, эти преимущества охватывают физическую, умственную и эмоциональную сферы.

    Ответить
  11. Александр

    Вы также можете подумать о том, чтобы понаблюдать за классом, прежде чем участвовать в нем самостоятельно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти практику, которая безопасна для вашего тела и любых конкретных состояний, с которыми вы сталкиваетесь, а также эффективна так, как вы этого хотите.

    Ответить
  12. Анастасия

    Я бы рекомендовала женщинам во время менструации (особенно обильной) исключить движения-скрутки, любые перевернутые верх ногами асаны и асаны, предполагающие запрокидывание ног за голову. А вот легкую растяжку и мягкую разминку можно выполнять.

    Ответить
  13. Алина

    Мы как раз решаем те проблемы, которые я перечислила. Конечно, он не заменит хорошую зарядку или полноценную утреннюю тренировку. Но ведь и не в этом наша цель

    Ответить
  14. Татьяна

    Помните, что на ваше настроение в первые минуты после сна может повлиять все, что угодно — вплоть до неправильно выбранной мелодии будильника. Следует заранее позаботиться о том, чтобы просыпаться было приятно.

    Ответить
  15. Наргиза

    Сразу после пробуждения человек еще какое-то время находится в состоянии полудремы, в режиме автопилота. Именно в этот момент необходимо помочь себе проснуться и позитивно настроиться на бодрствование.

    Ответить
  16. Irina

    Узнай, какой макияж нам советуют делать ведущие визажисты, а также то, как повторить подиумный макияж в жизни. Читай про лучшие, проверенные средства для макияжа и про то, как их использовать — секреты создания макияжа раскрывают эксперты.

    Ответить
Adblock
detector