Упражнения со скакалкой

Тренировки и упражнения

Прыжки через скакалку – один из самых распространенных вариантов для похудения и поддержания всех мышц тела в тонусе. Простое упражнение поможет вам потерять большое количество калорий, увеличит общую выносливость, а также улучшит координацию.

Упражнения со скакалкой
Поговорим о том, что смогут дать вашему организму прыжки через скакалку:

  • Если сравнить 10 минут прыжков на скакалке и 30 минут бега, то вы получите одинаковые результаты и пользу для своего тела.
  • С помощью прыжков через скакалку вы сможете потерять столько же калорий, как и с помощью бега со скоростью около 10 км/ч. За полчаса прыжков можно сжечь порядка 300–444 ккал.
  • С помощью прыжков отлично прокачивается координация, ловкость и баланс.
  • Прыжки способны увеличить силу хвата, держат в тонусе предплечья, плечи и грудь, икры и бёдра, мышцы кора.

Как правильно прыгать через скакалку:

  • Правильное положение: скакалка находится сзади под коленями, руки слегка согнуты.
  • Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них же.
  • При прыжках держите спину прямо, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
  • Держите руки близко к телу, не разводите их широко: от этого они быстро устанут. Руки должны быть расслаблены, согнуты в локтях.
  • Дышите ровно во время прыжков, не задерживая дыхание.

Упражнения со скакалкой

Прыжки со скакалкой: польза и основные рекомендации

  • Прыжки благотворно влияют на работоспособность организма в целом. Прыжки со скакалкой – отличная кардионагрузка.
  • Прыжки через скакалку повышают выносливость, улучшают координацию, корректируют осанку.
  • Отличная возможность похудеть с помощь прыжков. Благодаря им прекрасно корректируется общий силуэт тела: за 15-20 минут прыжков можно потерять около 200 кКал!

Сколько можно сжечь калорий, если прыгать на скакалке?

При непрерывных прыжках на скакалке в течение получаса можно сбросить до 450 кКал, а за час тренировки – до 700 кКал!

Упражнения со скакалкой

Вред и противопоказания

Упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Существуют и противопоказания к прыжкам:

  • травмы опорно-двигательного аппарата
  • повреждения в коленном суставе
  • сердечные болезни
  • хронические заболевания суставов
  • избыточный вес — более 100 кг

Какие мышцы работают?

Активно задействованы икроножные мышцы при занятии на скакалке. Помимо них прорабатываются бицепс бедра, мышцы ягодиц, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.

Также нагрузка распределяется и на бицепсы, мышцы брюшного пресса, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Прыжки со скакалкой для похудения

Скакалка очень распространена среди желающих похудеть. Равномерный темп прыжков оказывает на тело большую нагрузку, чем даже бег или плавание. Скорость прыжков ведет к ускорению сжигания жира. При ежедневных занятиях со скакалкой первый результат можно будет оценивать уже через неделю. Конечно, не стоит забывать о том, что необходимо совмещать упражнения на скакалке со здоровым образом жизни и правильным питанием.
Упражнения со скакалкой

Как поставить технику прыжков

Исходное положение для прыжков:

  1. Встать прямо.
  2. Скакалку закинуть за спину.
  3. Взгляд направить перед собой.
  4. Слегка согнуть руки в локтях.
  5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
  6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Техника прыжка

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп. Не приземляйтесь на стопу полностью. Высоко прыгать тоже не стоит: достаточно отрываться от земли буквально на пару сантиметров.

Как правильно выбрать скакалку по росту

При выборе скакалки необходимо учитывать рост. Для правильного выбора скакалки необходимо встать по середине скакалки и натянуть ее верх, вдоль туловища. Концы скакалки должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Стоит обратить внимание на: Упражнения для красивой осанки

Программа похудения на месяц с помощью скакалки

В таблице ниже вы можете увидеть программу прыжков через скакалку на месяц вперед. Придерживайтесь этих рекомендаций, и уже через месяц вы себя не узнаете! Будьте красивыми и здоровыми!

Упражнения со скакалкой

H2 — Польза от прыжков на скакалке: видео

Елена Тренер

💣𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 тренер
🍓В фитнесе более 9 лет
🥑Помогу обрести тело мечты
🍉Без голодовок и строгих диет🍫
💪🏻💪🏻Помогу достичь желаемых результатов ❗❗❗💯💯💯

Оцените автора
( 66 оценок, среднее 4.97 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Григорий

    Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

    Ответить
  2. Сметана

    Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны? Ирина Чернова, Волгоград Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю. Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.

    Ответить
  3. Арина

    Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

    Ответить
Adblock
detector