Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Иногда при хроническом плохом самочувствии или усталости не стоит сразу в недоумении бежать к врачам. Порой бывает достаточно посвятить время себе и своему телу. Уже не одно столетие йога и медитация известны как способы избавления от многих болезней, также это прекрасный источник для обретения гармонии с самим собой. Прочитав эту статью, вы узнаете много нового о пользе йоги в вашей жизни.

Легкие и практичные способы для поправки своего здоровья

Существует несколько очень простых способов поправить и улучшить свое здоровье. Все они взяты из классической йоги. Подробнее о них ниже.

Дыхание

Дыхание – неотъемлемая часть нашей жизни. Но правильно ли мы дышим? Казалось бы, в таком очевидном и простом процессе не может быть каких-то трудностей. Однако мы рекомендуем вам ознакомиться с техникой правильного дыхания, которая поможет расслабиться, успокоиться и регулярно поддерживать нормальное состояние тела.

Техника правильного дыхания:

— Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом

— Делайте медленный выдох носом, постепенно втягивая живот внутрь

— Во время вдоха и выдоха наблюдайте за своим дыханием и не спешите: чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем лучше

Также можно усложнить: сделайте медленный выдох и, контролируя втянутый живот, задержите дыхание на несколько секунд, после этого медленно вдохните и расслабьте живот. Повторяйте это упражнение по несколько раз в день: результат не заставит себя долго ждать.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Питание

Питание – это основа основ для комфортной жизни. От здорового питания зависит работа всех внутренних органов тела. К сожалению, ни дыхательные практики, ни физическая активность, ни медитации не помогут вашему здоровью, если не начать серьёзно относиться к своему питанию.

Внесите в свой привычный рацион некоторые коррективы:

  • Увеличьте количество живых и натуральных продуктов: овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, мёд, масло оливковое или льняное холодного отжима, чистую воду
  • Меньше употребляйте химически-приготовленные или обработанные продукты, а также полуфабрикаты: рафинированное масло, торты, пирожные, газировку, соусы, консервы, сахар, чай, кофе, молочные изделия, фастфуд, алкоголь и табак
  • Старайтесь долго и тщательно пережёвывать пищу: в этом деле спешка ни к чему
  • Ешьте не по расписанию, а когда почувствовали голод. Старайтесь делить свое питание и кушать небольшими порциями
  • Не переедайте, тщательно выбирайте продукты для своего стола

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Физическая активность

Занятие йогой – хорошая физическая активность, а также растяжка для всего тела. Старайтесь выполнять упражнения регулярно: тогда и эффект от их выполнения будет стабильным. В йоге много различных асан: выполнять их можно, чередуя между собой.
Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Комплекс упражнений для здоровья: основные асаны из йоги

Ниже мы привели список достаточно простых упражнений из йоги. Выполняя их 3-4 раза в неделю, вскоре вы увидите, как ваше тело постепенно избавляется от боли и тяжести, расслабляется, а вы начинаете «чувствовать» его.

Наклон к прямым ногам в положении сидя

Очень простое, но, в то же время, эффективное упражнение. По-другому его называют «складка». Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а стопы натянуты на себя. Медленно наклоняйтик корпус вперёд, пытаясь дотянуться до стоп и обхватить их руками. Медленно выдыхайте, расслабляя тело и наклоняя голову вниз. Находитесь в таком положении около минуты.
Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Бабочка

Эта поза – одна из древнейших в йоге. Она улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.

Техника выполнения

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, соедините стопы друг с другом. Придвиньте пятки на максимально возможное расстояние к тазу. Держите спину ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Делайте акцент на выдохе и расслабляйте всё тело. Если хотите усложнить и усилить растяжение мышц, можете слегка надавливать ладонями на бёдра, опуская их вниз, а также наклонять корпус вперёд, вытягивая руки вперед.
Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Поза верблюда

Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, избавления от боли в спине, а также проработки грудного отдела. Укрепляет мышцы рук и всего корпуса, улучшает работу центральной нервной системы, также сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Техника выполнения

Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Тыльные стороны стоп прижните к полу, медленно опустите левую ладонь на левую пятку, сделав прогиб в пояснице и грудном отделе. Затем правую ладонь опустите на правую пятку, приподнимите рёбра вверх, соедините лопатки вместе максимально возможным образом. Голову наклоните назад, при этом постарайтесь расслабить шею и всё тело. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. Удерживайте все тело в таком положении около минуты.
Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами

Данное упражнение отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и мышцы таза, улучшает гибкость позвоночника, а также работу всех внутренних органов.

Техника выполнения

Разведите ноги в положении стоя чуть шире плеч на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, выпрямляя колени, и на выдохе наклоните ровную спину вниз. Руки можно соединить за спиной в замок, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус как можно ниже. Головой при этом тянитесь к полу.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Если вам тяжело выполнить это упражнение, можно обхватить голени руками. Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд, сделайте ещё несколько раз глубокие вдох и выдох. Почувствуйте натяжение в мышцах и затем, медленно поднимаясь вверх, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение.

Медитация

Медитация позволяет вам максимально расслабиться, освободиться от ненужных мыслей, снять напряжение и обрести гармонию и спокойствие.

Помимо этого, медитация положительно влияет на внутренние процессы всего тела:

  • снимает умственное напряжение, снижает стресс
  • улучшает обмен веществ и мозговую активность
  • укрепляет иммунитет
  • восстанавливает силы
  • замедляет старение организма

Медитировать очень полезно перед сном: благодаря простому упражнению можно позабыть о бессоннице раз и навсегда и впредь высыпаться. Ниже мы привели в пример эффективное упражнение для здорового сна.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Эффективное упражнение для здорового сна

Расположитесь на кровати удобно: так, чтобы ваше тело было полностью расслаблено. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос животом и медленно выдыхайте ртом, расслабляя каждую клеточку своего тела. Всё своё внимание направляйте вглубь тела, концентрируясь на дыхании и ощущая свой пульс.

В этот момент представьте себя в будущем, как вы достигаете желаемых целей. Представьте, что это уже произошло, и вы ощущаете радость и удовлетворение от произошедшего. Следите за своими мыслями и эмоциями, за картинками и образами, сохраняя ощущение долгожданной радости. Чувствуйте сердцебиение и слияние с окружающим пространством. Ощущайте себя единым целым со всем тем, что вас окружает.

Перед тем, как выйти из состояния медитации, мысленно поблагодарите вселенную за всё то, что окружает вас и происходит с вами.

Попробуйте выполнять асаны из йоги, а также медитировать уже сейчас, и оставайтесь здоровыми и красивыми долгие годы!

Посмотрите видео о том, как правильно выполнять асаны из йоги:

В последнее время занятия йогой стали очень популярны, ведь они отлично помогают поддерживать свое здоровье долгие годы. Чтобы тренировки проходили в полном комфорте, потребуются определенные атрибуты. В этой статье мы расскажем вам, какое снаряжение необходимо иметь в своем арсенале для домашней йоги.

Преимущества йоги

Йога отлично помогает расслабить все тело, отвлечься от забот и проблем, а также прекрасно укрепляет здоровье организма. Регулярные тренировки помогут вам избавиться от болей в мышцах и суставах, кроме того, они отлично повлияют на вашу растяжку: она заметно улучшится.

Помимо универсальных преимуществ не будем забывать, что йога:

  • улучшает дыхание
  • помогает справляться с негативными эмоциями
  • улучшает гибкость спины и позвоночника
  • улучшает подвижность суставов

Лучше всего заниматься в совокупности с ароматическими благовониями: они благоприятно влияют на нервную систему. К тому же, йога предусматривает соблюдение здорового образа жизни, а все вместе это дает организму сплошные плюсы: здоровье, красота и молодость на долгие годы.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Что нужно для правильной йоги в домашних условиях

Давайте теперь поговорим о том, что вам потребуется для занятий йогой в домашних условиях.

Коврик для йоги

Выбирайте антискользящий коврик: так заниматься будет намного удобнее. К тому же, длина изделия тоже очень важна: вы должны полностью помещаться на коврик в лежачем положении.

Ширина коврика тоже имеет значение. Выбирайте коврик не уже 60 см в ширину для комфорта при тренировках. Помните и о том, что чем толще коврик, тем приятнее будет на нем заниматься.


Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Одежда

Одежда для йоги должна быть максимально удобной и комфортной. Она не должна сковывать движения. Лучше отдавать предпочтение более свободным моделям. Можно заниматься босиком, а можно и в носочках — как вам будет удобнее.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Вода

Не забывайте пить воду до и после тренировки, а можно и во время. Поставьте рядом с ковриком бутылочку с водой, чтобы всегда была возможность поддерживать водный баланс.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Мяч для фитнеса

Мяч — отличный помощник при выполнении горизонтальных упражнений. Благодаря упругой поверхности вы сможете сохранять равновесие и баланс. К тому же, заниматься на мяче — очень приятно для тела: мышцы спины и живота отлично расслабляются, лежа на нем.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Блоки

Блоки отлично помогают регулировать растяжку, а также являются прекрасной опорой при выполнении упражнений. Этот атрибут просто незаменим при занятиях йогой.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Резинки

Фитнес-резинки хорошо помогают в укреплении мышц рук и ног, также с их помощью можно выполнять растяжку. Они имеют разную степень натяжения, поэтому выбирайте резинки в зависимости от степени физической подготовленности: чем она ниже, тем слабее должны быть резинки.

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Колонка

Занимайтесь под спокойную и приятную музыку. Это могут быть различные мантры, либо звуки природы. В совокупности с музыкой ваши занятия станут настоящим антистрессом и источником избавления от негативных эмоций!

Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

Упражнения для йоги – это отличная возможность начать следить за собой и своим здоровьем. Если вы никогда не задумывались о том, чтобы начать выполнять упражнения из йоги, но замечали, что часто находитесь в стрессе и нервничаете, лучшим вариантом станет выбор именно этого спортивного индийского направления. Пользуйтесь нашими советами и будьте здоровыми и красивыми долгие годы!

Посмотрите видео об основных упражнениях из йоги:

Оцените статью
( 73 оценки, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Аноним

    Это не спорт, это особая оздоровительная практика, стать последователем которой можно в любом возрасте. Это простое направление вводит новичков в курс с помощью упражнений, которые выполняются не на скорость, а на «результат»: на растяжение мышц.

    Ответить
  2. Аноним

    Но для таких практик нужна хорошая физическая подготовка, поэтому вряд ли ее можно рассматривать как начальный этап занятий йогой дома. Это направление основано на медитации, асанах, пении мантр, дыхательных упражнениях и концентрации сознания.

    Ответить
  3. Хаммер

    Наверняка, вы слышали о существовании разных направлений: хатха, кундалини, айенгара и много других. Хатха сочетает в себе и медитацию, и пранаяму (особую технику дыхания), и расслабление, и простые упражнения с возможностью их усложнения.

    Ответить
  4. Пётр

    Например, там содержится подробное описание упражнений, способствующих увеличению жизненной энергии. Если рассматривать йогу только как комбинацию асан (определенных поз), то это, скорее, гимнастика, укрепляющая тело.

    Ответить
  5. Sashenka

    Этот, пожалуй, самый почитаемый в мире йог составил знаменитые «Йога-Сутры», где выделил восемь отдельных разделов учения. Вы ранее никогда не занимались спортом и хотите попробовать занятия йогой для начинающих в размеренном темпе?

    Ответить
  6. Андрей Зенков

    Как начать заниматься йогой?

    Ответить
  7. Хаммер

    Но на самом деле, упражнения йоги для начинающих – это целостная система, направленная на самосовершенствование физического и духовного аспектов жизни. По всему миру йогой занимаются представители самых разных религиозных течений: буддисты, мусульмане, христиане, иудеи и так далее.

    Ответить
  8. Денис

    Любое занятие йогой: дома или в фитнес-центре, для начинающих или для профессионалов — всегда начинаются с разогревающих упражнений. Соблюдая эти простые правила, можно быть уверенным, что упражнения йоги даже в домашних условиях будут не только полезными, но и максимально безопасными.

    Ответить
  9. Денис

    Выполняя упражнения йоги добросовестно и регулярно, можно добиться впечатляющих результатов: тело станет гибким, а разум — ясным. Оценив свои возможности и определившись с целью, которую желаете достичь, выбрать нужное направление не составит труда.

    Ответить
  10. Денис

    Это необходимо, чтобы подготовить суставы и мышцы к предстоящей практике и предотвратить возможные травмы. Уже в первые занятия йогой дома можно смело добавлять силовые упражнения, такие как чатуранга дандасана, бакасана, васиштхасана.

    Ответить
  11. Денис

    Почувствуйте полное расслабление, постарайтесь избавиться от всех мыслей, погрузитесь в свои ощущения. Практика помогает преодолеть стресс, нервное перенапряжение, справиться с различными недугами, способствует формированию красивой фигуры и исправлению осанки, развивает гибкость и выносливость.

    Ответить
  12. Денис

    Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела. Базовые принципы йоги были сформированы гуру Патанджали еще в 300 году до нашей эры, но не потеряли свою актуальность и по сей день.

    Ответить
  13. Григорий

    Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления.

    Ответить
  14. Хаммер

    То же самое касается и времени суток для занятий: оптимально практиковать по утрам, когда тело только пробудилось ото сна и полно энергии. Но вечерние практики тоже эффективны, и имеют не менее выраженные проявления, ведь за день тело хорошо «разогрелось», и есть возможность пробовать более углубленные варианты асан, различные интересные позы.

    Ответить
  15. Davoud

    Очень полная и полезная статья о йоге, которая хорошо объясняет ее преимущества.

    Ответить
  16. Юлия

    Давно хотела заняться йогой и все откладывалось на завтра. Каждый день) подруга скинула вашу статью,очень понравилась. Начну пожалуй сегодня)))

    Ответить
  17. Светлана

    Очень полезная статья можно заниматца без тренера все написано просто и доступно скоро перейду к более сложным упражнениям

    Ответить
Adblock
detector