Иногда при хроническом плохом самочувствии или усталости не стоит сразу в недоумении бежать к врачам. Порой бывает достаточно посвятить время себе и своему телу. Уже не одно столетие йога и медитация известны как способы избавления от многих болезней, также это прекрасный источник для обретения гармонии с самим собой. Прочитав эту статью, вы узнаете много нового о пользе йоги в вашей жизни.
Легкие и практичные способы для поправки своего здоровья
Существует несколько очень простых способов поправить и улучшить свое здоровье. Все они взяты из классической йоги. Подробнее о них ниже.
Дыхание
Дыхание – неотъемлемая часть нашей жизни. Но правильно ли мы дышим? Казалось бы, в таком очевидном и простом процессе не может быть каких-то трудностей. Однако мы рекомендуем вам ознакомиться с техникой правильного дыхания, которая поможет расслабиться, успокоиться и регулярно поддерживать нормальное состояние тела.
Техника правильного дыхания:
— Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом
— Делайте медленный выдох носом, постепенно втягивая живот внутрь
— Во время вдоха и выдоха наблюдайте за своим дыханием и не спешите: чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем лучше
Также можно усложнить: сделайте медленный выдох и, контролируя втянутый живот, задержите дыхание на несколько секунд, после этого медленно вдохните и расслабьте живот. Повторяйте это упражнение по несколько раз в день: результат не заставит себя долго ждать.
Питание
Питание – это основа основ для комфортной жизни. От здорового питания зависит работа всех внутренних органов тела. К сожалению, ни дыхательные практики, ни физическая активность, ни медитации не помогут вашему здоровью, если не начать серьёзно относиться к своему питанию.
Внесите в свой привычный рацион некоторые коррективы:
- Увеличьте количество живых и натуральных продуктов: овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, мёд, масло оливковое или льняное холодного отжима, чистую воду
- Меньше употребляйте химически-приготовленные или обработанные продукты, а также полуфабрикаты: рафинированное масло, торты, пирожные, газировку, соусы, консервы, сахар, чай, кофе, молочные изделия, фастфуд, алкоголь и табак
- Старайтесь долго и тщательно пережёвывать пищу: в этом деле спешка ни к чему
- Ешьте не по расписанию, а когда почувствовали голод. Старайтесь делить свое питание и кушать небольшими порциями
- Не переедайте, тщательно выбирайте продукты для своего стола
Физическая активность
Занятие йогой – хорошая физическая активность, а также растяжка для всего тела. Старайтесь выполнять упражнения регулярно: тогда и эффект от их выполнения будет стабильным. В йоге много различных асан: выполнять их можно, чередуя между собой.
Комплекс упражнений для здоровья: основные асаны из йоги
Ниже мы привели список достаточно простых упражнений из йоги. Выполняя их 3-4 раза в неделю, вскоре вы увидите, как ваше тело постепенно избавляется от боли и тяжести, расслабляется, а вы начинаете «чувствовать» его.
Наклон к прямым ногам в положении сидя
Очень простое, но, в то же время, эффективное упражнение. По-другому его называют «складка». Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.
Техника выполнения
Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а стопы натянуты на себя. Медленно наклоняйтик корпус вперёд, пытаясь дотянуться до стоп и обхватить их руками. Медленно выдыхайте, расслабляя тело и наклоняя голову вниз. Находитесь в таком положении около минуты.
Бабочка
Эта поза – одна из древнейших в йоге. Она улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.
Техника выполнения
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, соедините стопы друг с другом. Придвиньте пятки на максимально возможное расстояние к тазу. Держите спину ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Делайте акцент на выдохе и расслабляйте всё тело. Если хотите усложнить и усилить растяжение мышц, можете слегка надавливать ладонями на бёдра, опуская их вниз, а также наклонять корпус вперёд, вытягивая руки вперед.
Поза верблюда
Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, избавления от боли в спине, а также проработки грудного отдела. Укрепляет мышцы рук и всего корпуса, улучшает работу центральной нервной системы, также сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Техника выполнения
Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Тыльные стороны стоп прижните к полу, медленно опустите левую ладонь на левую пятку, сделав прогиб в пояснице и грудном отделе. Затем правую ладонь опустите на правую пятку, приподнимите рёбра вверх, соедините лопатки вместе максимально возможным образом. Голову наклоните назад, при этом постарайтесь расслабить шею и всё тело. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. Удерживайте все тело в таком положении около минуты.
Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами
Данное упражнение отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и мышцы таза, улучшает гибкость позвоночника, а также работу всех внутренних органов.
Техника выполнения
Разведите ноги в положении стоя чуть шире плеч на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, выпрямляя колени, и на выдохе наклоните ровную спину вниз. Руки можно соединить за спиной в замок, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус как можно ниже. Головой при этом тянитесь к полу.
Если вам тяжело выполнить это упражнение, можно обхватить голени руками. Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд, сделайте ещё несколько раз глубокие вдох и выдох. Почувствуйте натяжение в мышцах и затем, медленно поднимаясь вверх, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение.
Медитация
Медитация позволяет вам максимально расслабиться, освободиться от ненужных мыслей, снять напряжение и обрести гармонию и спокойствие.
Помимо этого, медитация положительно влияет на внутренние процессы всего тела:
- снимает умственное напряжение, снижает стресс
- улучшает обмен веществ и мозговую активность
- укрепляет иммунитет
- восстанавливает силы
- замедляет старение организма
Медитировать очень полезно перед сном: благодаря простому упражнению можно позабыть о бессоннице раз и навсегда и впредь высыпаться. Ниже мы привели в пример эффективное упражнение для здорового сна.
Эффективное упражнение для здорового сна
Расположитесь на кровати удобно: так, чтобы ваше тело было полностью расслаблено. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос животом и медленно выдыхайте ртом, расслабляя каждую клеточку своего тела. Всё своё внимание направляйте вглубь тела, концентрируясь на дыхании и ощущая свой пульс.
В этот момент представьте себя в будущем, как вы достигаете желаемых целей. Представьте, что это уже произошло, и вы ощущаете радость и удовлетворение от произошедшего. Следите за своими мыслями и эмоциями, за картинками и образами, сохраняя ощущение долгожданной радости. Чувствуйте сердцебиение и слияние с окружающим пространством. Ощущайте себя единым целым со всем тем, что вас окружает.
Перед тем, как выйти из состояния медитации, мысленно поблагодарите вселенную за всё то, что окружает вас и происходит с вами.
Попробуйте выполнять асаны из йоги, а также медитировать уже сейчас, и оставайтесь здоровыми и красивыми долгие годы!
Посмотрите видео о том, как правильно выполнять асаны из йоги:
