Английская диета 21 день – это одна из самых популярных диет в мире на данный момент. Свою известность она получила благодаря великолепным результатам: за 21 день диеты можно скинуть до 10-15 килограммов лишнего веса! Самое интересное: на этой диете вы не будете сильно себя ограничивать, а также не будете испытывать чувства голода. Вы уже хотите узнать, в чем же суть этой волшебной диеты? Тогда читайте нашу статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.
Что такое английская диета — насколько она эффективна
Эффективность диеты подтверждается совокупностью определенных факторов. К примеру, меню английской диеты обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Именно по этой причине после диеты ваша внешность останется неизменной.
Также на эффективность диеты влияет ее продолжительность: за 21 день организм вырабатывает привычку и успевает адаптироваться к новому режиму питания. Благодаря этому при выходе из диеты новые килограммы не возвращаются моментом, как при любых других диетах.
Кстати, меню английской диеты максимально просто и доступно, не требует приготовления блюд по замысловатым рецептам, поэтому сидеть на такой диете сможет абсолютно каждый среднестатистический гражданин.
Не соблюдайте английскую диету чаще, чем раз в год: все-таки резкая смена питания наносит организму большой стресс, поэтому для сохранения здоровья подвергать его такому состоянию часто не рекомендуется.
Помните о том, что при окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания, а также заниматься физическими нагрузками. Если этого не делать, сгоревшие килограммы быстро вернутся к вам снова, а ваши старания будут напрасными.
Преимущества и недостатки применения
Как и любая другая диета, английская диета имеет целый ряд преимуществ и недостатков. Для начала давайте поговорим о хорошем.
Плюсы английской диеты:
- Продолжительность диеты. За довольно долгий срок диеты организм успевает перестроиться на новый режим питания, поэтому результаты таких диет всегда стабильнее, чем от краткосрочных диет.
- Сбалансированное питание. При соблюдении английской диеты организм не испытывает чувства голода, поэтому риск сорваться с нее сводится к минимуму. Меню диеты насыщено фруктами, овощами и белком. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов.
- Принцип чередования. Принцип диеты состоит в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. При этом потеря килограммов идет именно благодаря сжиганиюжировой массы.
Минусы английской диеты:
- Медицинские ограничения по состоянию здоровья. Данную диету строго запрещено соблюдать беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям, имеющим заболевания ЖКТ.
- Метеоризм, диарея или запор. Большое количество клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, может привести к метеоризму и диарее, а изобилие белка – наоборот, к запору.
- Несбалансированность. Английская диета не считается сбалансированной из-за нехватки необходимых организму жиров. Также в овощные дни организм страдает от отсутствия белка, повышена нагрузка на кишечник.
Правила диеты и рекомендации для похудения
Чтобы диета оказала на организм именно тот эффект, которого вы ожидаете, необходимо соблюдать некоторые правила:
- за полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой кипяченой воды
- принимайте сбалансированные витаминные комплексы на протяжении всего времени соблюдения диеты
- последний прием пищи в течение дня должен быть не позднее, чем в 19 часов
- в течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды
- питание должно быть дробным, по расписанию, небольшими порциями и не менее 4 раз в день
- на время соблюдения диеты из рациона полностью исключаются жирные жареные блюда
- максимально уменьшите количество соли, либо откажитесь от нее полностью
- запрещены к употреблению сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки
Если вы ощущаете острое чувство голода, либо переживаете из-за отсутствия привычных продуктов в рационе, выпейте чашечку травяного чая без сахара: он притупит чувство голода и поможет снять стресс.
Полностью или частично ограниченные продукты
На диете существуют продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона во время ее соблюдения.
Перечислим основные из них:
- жирные сорта рыбы и мяса
- жирная молочная и кисломолочная продукция
- выпечка и другие мучные изделия
- шоколад, конфеты, кондитерские изделия
- сладкие сильногазированные напитки
- жареные, копченыеи маринованные блюда
- спиртные напитки
Пережить ограничения в привычной еде поможет строгое соблюдение питания по часам. Не пропускайте приемы пищи: организм всегда должен чувствовать себя сытым.
Сколько можно сбросить за 21 день английской диеты
При соблюдении английской диеты можно в среднем потерять от 10 до 15 кг лишнего веса. Таких результатов можно достичь лишь при выполнении всех правил и условий диеты. Важно не срываться с диеты, придерживаться питания по часам и пить много жидкости. Также помните о том, что при возвращении после диеты к привычному режиму питания все ваши усилия будут абсолютно напрасными.
Классическое меню на три недели по дням
Ниже мы представили для вас классическое меню английской 21-дневной диеты.
1 и 2 день английской диеты, меню-детокс:
Завтрак – 1 стакан молока, 1 кусочек ржаного хлеба
Перекус (12:00) – 1 стакан молока
Обед (15:00) –1 стакан молока, 1 кусочек ржаного хлеба
Ужин (19:00) – 1 стакан молока
Перекус – 1 стакан томатного сока
3 и 4 день диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба с 1 чайной ложкой сливочного масла и 1 чайной ложкой мёда
Обед (12:00) – мясной/рыбный бульон, 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 1 кусочек ржаного хлеба
Перекус (15:00) – 1 стакан молока или чая, 1 чайная ложка мёда
Ужин (19:00) – 2 яйца/рыба/мясо/нежирная ветчина, 50 г сыра, 1 стакан кефира, 1 кусок ржаного хлеба
5 и 6 день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – 2 апельсина/2 яблока, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба
Обед (12:00) – овощной суп без картошки, салат/овощное рагу на растительном масле, 1кусочек ржаного хлеба
Перекус (15:00) – 1 стакан кефира/молока
Ужин (19:00) – зеленый салат, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 чайная ложка меда, 1 стакан чая
7 и 8 день диеты, овощное окно:
Завтрак – салат из отварной свёклы с оливковым маслом, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба
Обед (12:00) – овощной суп без картошки, овощное рагу на растительном масле, салат из зелёных овощей с оливковым маслом
Перекус (15:00) – салат из тёртой свежей моркови и капусты
Ужин (19:00) – зеленый салат, 1 кусочек ржаного хлеба, отварная стручковая фасоль и брокколи
9 и 10 день английской диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба с 1 чайной ложкой сливочного масла и 1 чайной ложкой мёда
Обед (12:00) – 2 варёных яйца, 150-200 г отварной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 1 кусочек ржаного хлеба
Перекус (15:00) – 1 стакан чая, 2 больших зелёных яблока, горсть миндальных орехов
Ужин (19:00) – 200 г диетической рыбы/мяса/нежирной ветчины, 40 г сыра, 1 стакан кефира, 1 кусочек ржаного хлеба
11 и 12 день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба
Обед (12:00) – фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика
Перекус (15:00) – 1 стакан кефира/молока
Ужин (19:00) – зеленый салат, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 чайная ложка мёда, 1 стакан чая
13 и 14 день диеты, овощное окно:
Завтрак – 250 г отварной репы или тыквы с оливковым маслом, 1 кусочек зернового/ржаного хлеба
Обед (12:00) – овощной суп без картошки, овощное рагу на растительном масле, салат из зелёных овощей с оливковым маслом
Перекус (15:00) – салат из тёртой свежей моркови и капусты
Ужин (19:00) – зеленый салат, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 печёная свёкла
На последней неделе английской диеты чередуются между собой белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.
Выход из английской диеты
При соблюдении диеты важно не только продержаться до ее окончания, но и правильно из нее выйти. Выходить из диеты нужно плавно, не нужно сразу бросаться на привычную жирную и калорийную пищу. Сладости замените фруктами, а на ужин кушайте творог с ягодами.
Английская диета – это избавление организма не только от лишних килограммов, но и от шлаков и токсинов, а также лишней жидкости. Старайтесь придерживаться здорового питания по окончании диеты, чтобы как можно дольше сохранить хороший эффект очищения организма.
Английская диета переносится достаточно легко, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания. Если до этого момента вы все еще не решались соблюсти данную диету, то сейчас – самое время попробовать! Следуйте нашим советам и всегда оставайтесь самыми стройными, здоровыми и красивыми!
Если после прочтения статьи вы поняли, что английская диета вам не подходит, ознакомьтесь со статьей о диете Аткинса. Возможно, вам подойдет именно она.
Посмотрите видео о том, как протекает английская диета:
Так, например, количество порций овощей в суточном рационе должно быть не менее 5, молока и кисломолочных продуктов (разрешенных диетой) 2-3 порции в день, фруктов 2 порции, злаков и продуктов из них 6-7 порций. В группе злаков одна порция это 1 кусок хлеба (40 г), полчашки приготовленных круп и макаронных изделий (75-120 г), 4 столовые ложки хлопьев и мюсли.
При соблюдении всех правил, результаты английской диеты будут заметны уже через 10 дней после ее начала. Начинается английская диета для похудения с одного или двух разгрузочных дней– на овощах или на кефире.
Задача худеющего – не спешить набрасываться на все, исключенное на время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозировано. И в последующие дни тоже не увлекаться мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.