Методы похудения на банановой диете для женщин

банановая диета

Банановая диета поможет девушке или женщине за короткий срок избавиться от лишней массы тела, примерно до 8 килограмм. Диета не считается идеальной, поэтому имеет положительные и отрицательные стороны. Так же она подразделяется на несколько видов в зависимости от продолжительности и разрешенных дополнительных продуктов.

Банановая диета – в чем суть, основные принципы

Диета на бананах была разработана и предложена олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Если не брать во внимание, что этот фрукт достаточно сладкий, так он еще и полезный, потому что в его составе содержатся углеводы, витамины и минеральные вещества. К тому же этот тропический фрукт имеет относительно небольшую калорийность — примерно 89 кал на 100 грамм. Если правильно подойти к такой методике похудения, то существует реальная возможность сбросить лишний вес за самое короткое время.

Главным критерием банановой диеты считается то, что данный плод необходимо превратить в основную пищу на определенный срок, например, от 3 до 7 дней. Банановая монодиета не позволяет человеческому организму получать все необходимые вещества, поэтому она рассчитана на короткий срок. Принцип похудения на данной диете – это соблюдение всех рекомендаций во время питания и потребления необходимого количества жидкости, а так же выбор бананов.

Благодаря пектину, организм насыщается, и чувство голода притупляется. Помимо этого плод имеет низкий гликемический индекс, поэтому организм начинает брать дополнительную энергию для их переработки, тем самым снижая аппетит. За счет ускорения метаболизма начинает выводиться лишняя жидкость из организма. Таким образом вы начинаете худеть.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, то необходимо придерживаться основных принципов (рекомендаций):

  1. Записаться на прием к специалисту и проконсультироваться по поводу данной методики похудения.
  2. Подготовить организм к данной диете. Устроить несколько разгрузочных дней, например, на кефире и яблоках.
  3. Обязательно перед употреблением обмыть фрукты горячей водой, так как на кожуре может остаться обрабатывающее вещество фенол.
  4. Не есть плоды перед едой, тогда может образоваться вздутие в кишечнике, и тогда придется избавляться от него.
  5. Ни в коем случае нельзя запивать еду.
  6. Обязательно исключить из рациона питания вредные продукты, такие как фаст-фуд, алкогольные напитки, кофе, черный чай, жареную и копченую пищу.
  7. Уделить больше вниманию сну, который не должен быть меньше 6-ти часов.
  8. Выпивать по 1.5-2 литра жидкости в сутки.
  9. Дополнительно можно записаться в бассейн и по возможности ездить на велосипеде.

Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением в рацион привычной еды.

Любители вы бынаны?
Да, очень. Как раз попробую банановую диету.
0%
Не настолько, чтобы сидеть на банановой монодиете.
100%
Нет, не люблю.
0%
Проголосовало: 1

диета на бананах

Плюсы и минусы, как правильно подготовиться

Как только вы приняли решение, что хотите сесть на диету, и именно на банановую, то необходимо несколько дней «до» немного разгрузить организм. Обязательно исключите из своего рациона питания жареные, пряные, соленые (такие как огурец, помидор), острые и копченые блюда. На протяжении всего дня пить больше жидкости — это может быть негазированная вода или зеленый чай без добавления сахара. Таким образом организм не получает продукты, которые вредны, поэтому начинает подготавливаться к выведению шлаков, токсинов и, соответственного, лишних килограмм. Никаких дополнительных процедур делать не придется.

Диета на бананах имеет неоспоримые преимущества, такие как:

  • Высокие очистительные свойства фрукта сочетаются между собой за счет своих полезных составляющих в больших количествах, а именно калий, магний, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, витамины группы В1, 2, 6, витамин А, С и Е.
  • Фрукт очень вкусный и всеми любимый.
  • Большое количество калорий.
  • Благодаря очистительной функции, не будет проблем со стулом.
  • Восстанавливается метаболизм.
  • Улучшается кожный покров.
  • При правильном выходе из диеты, вес никогда не вернется обратно.

Банан для похудения женщинам может быть полезен при таких заболеваниях, как:

  • гастрит;
  • гипогликемия (низкий уровень сахара в крови);
  • нарушение кровообращения;
  • нарушение желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчевыводящих путей.

Недостатков всего несколько и они таковы:

  • Однообразие рациона.
  • Имеются противопоказания.

Поэтому перед тем, как садиться на тропическую диету, необходимо пройти консультацию у диетолога, в особенности люди, имеющие проблемы с ЖКТ (язва, больной желудок). Когда время диеты вышло, не нужно бежать на кухню к холодильнику и наедаться мясными и другими блюдами. Вы не только наберете заново вес, но и нанесете вред своему здоровью. Исключенные продукты вводятся постепенно, чтобы организм не испытал стресс.

можно ли похудеть если есть бананы

Строгая банановая диета на 3 дня

Диета на бананах состоящая из 3 дней считается строгой, так как необходимо употреблять пищу по строго регламентированному количеству, а это значит, в день нужно съедать 3 банана и выпивать определенное количество молочки. Все это растягиваете на весь день. Ограничений по частоте приема пищи нет.

В нашем рационе питания есть 3 стандартных приема пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Так же между приемами получается перерыв, и тут можно как раз выпивать стакан молока или кефира (кто, что любит). В общем получаем 3 приема пищи и 3 перекуса. После того как съели плод, необходимо подождать 3 часа, потом выпить стакан молока или кефира, потом снова скушать банан и так далее.

Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – банан.
  2. Перекус – стакан молока 0.05% или кефир 1%.
  3. Обед – банан.
  4. Перекус — стакан молока 0.05% или кефир 1%.
  5. Ужин – банан.
  6. Перекус — стакан молока 0.05% или кефир 1%.

Выпиваем свой любимый напиток не позднее, чем за 2 часа до сна.

Щадящая банановая диета на 7 дней

Если вы решили, что 3 дней недостаточно, то диету можно продлить до 7 дней. Ежедневно необходимо съедать по 1.5 килограмма тропического плода и пить зеленый чай. Жесткая диета подразумевает только по 3 съеденных банана в день с добавлением молока. Получается, что за 3 дня можно сбросить 3 кг, т.е. каждый день уходить по 1 кг, соответственно за 7 дней вы сможете потерять до 7-8 кг, в зависимости от того, какой у вас метаболизм. Так же не забывайте про обильное питье, чтобы не было обезвоживание организма.

Примерное меню на 7 дней

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Банан и зеленый чай

Фрукт

Несколько бананов и чай

Банан и стакан кефира

ВТ

Фрукт, кофе или чай без добавления сахара

Банан и стакан молока

Несколько бананов и чай

Фрукт и стакан нежирного йогурта

СР

Пару бананов, кофе или чай без сахара

Фрукт

Каша 150-200 г и небольшой кусочек мяса

Тропический плод

ЧТ

Банан и чай без сахара

1 отварное яйцо

Пару бананов

Фрукт и стакана нежирного кефира

ПТ

Пару бананов, чай или кофе без сахара

Стакан кефира

Каша и кусочек нежирной рыбы

Фрукт

СБ

Пару бананов, чай или кофе без сахара

Банан с молоком (смузи или коктейль)

Пару бананов

Стакан нежирного кефира или молока

ВС

1 или 2 банана, чай или кофе без сахара

Банан

Каша с мясом

Стакан нежирного кефира

банановая монодиета

Варианты банановой диеты, с какими продуктами можно совмещать

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологи разработали сбалансированные рационы питания на основе тропических плодов. Банановая диета предлагает различные рецепты для приготовления блюд, которые не надоедят и будут даже очень полезными.

Японская банановая диета

Сергей Обложко
Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос
Данный вид диеты был разработан специально для тех людей, которые не могут ограничивать себя в приеме пищи. Здесь предполагается употребление тропического плода с теплой водой только на завтрак. В обед и на ужин пища может быть совершенно другая. При сочетании банана и теплой воды, в организме начинает происходить процесс, который ускоряет обмен веществ. Если плод недоспелый, то в нем имеется большое количество крахмала, что позволяет организму насытиться. В итоге сжигание жиров происходит быстрее.

Для того чтобы диета была действительно эффективной, необходимо пересмотреть свой рацион питания, а именно:

  • исключить алкогольные напитки и молочную продукцию;
  • контролировать съеденную пищу, и стараться не переедать;
  • пить много жидкости, а именно воды;
  • спать нужно ложиться до 24:00.

В любом случае, меню будет пересматриваться, но каких-то ограничений нет.

У диеты есть свои положительные и отрицательные стороны.

К положительным можно отнести:

  • улучшение метаболизма;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • уменьшение аппетита.

Если приучить себя свой организм кушать ранним утром, то вы сможете избежать переедания вечером.

К отрицательным сторонам относят:

  • не все люди могут переносить углеводную диету;
  • не обязательно заниматься спортом;
  • при исключении молочной продукции, организм не восполняет дефицит жиров и сахара.

Творожно-банановая диета

Диета рассчитана на 4 дня и предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион питания легко усваивается и переносится, поэтому этот вид диеты достаточно распространенн.

1 и 3 день — творожные

2 и 4 день — банановые

Завтрак

Нежирный творог 120 г и банан

Банан с йогуртом 120 мл

Обед

Нежирный творог 120 г и овощной салат без заправки

2 банана и 1 яйцо всмятку

Ужин

Нежирный творог 120 г и на выбор фрукт, апельсин или грейпфрут

2 банана и 200 г отварного мяса

Результат не заставит себя ждать. Единственное, такой вид диеты не подразумевает частое применение.

Кефирно-банановая диета

Данный вид диеты рассчитан на 3 дня, и предполагает несколько вариантов употребления.

Вариант №1 – жесткая диета.
В рационе используется только 3 тропических плода и стакан нежирного кефира. Пища делится на 6 приемов, которые необходимо разделить на равные порции в течение дня. Помимо кефира можно пить чаи на травах и зеленый чай.
Вариант №2 – щадящая диета.
За день можно употреблять 1.5 кг бананов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Добавить в рацион можно каши на воде, отварить 50 г диетического мяса (курица, индюшатина и другие). Нельзя употреблять специи. Диета длится не больше 5 дней.

Яблочно-банановая диета

Диета разработана на неделю, и включает в рацион питания яблоки, бананы и молоко.

Понедельник

зеленое яблоко (6 шт), бананы (9 шт) и молоко 3 л

Вторник

несладкое яблоко (3 шт), вчерашняя порция молока и фруктов

Среда и четверг

яблоко (1 шт), установленная порция молока и тропических фруктов

Пятница и суббота

яблоко (6 шт), молоко 2 л

Воскресенье

бананы (3 шт), молоко 4 стакана

Количество указанных продуктов, необходимо разделить на 6 приемов в течение дня.

Банановое смузи — диета

Помимо того, что смузи очень вкусное, так оно еще помогает отлично сжигать лишние жиры. Диета рассчитана только на 7-дневный курс, не больше

Диета на смузи имеет свои правила:

  1. за один прием необходимо выпивать не меньше 250 мл смузи;
  2. за день можно выпить только 5 стаканов коктейля;
  3. сахар по возможности не добавлять;
  4. обязательно включить физические упражнения.

Банановое смузи может быть приготовлен в сочетании со следующими продуктами:

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсин;
  • шоколадный сироп;
  • овсяная каша на воде.

Чтобы приготовить смузи из вышеперечисленных продуктов и бананов, необходимо все положить в блендер, перемешать и выпить.

банановая диета рецепты

Противопоказания, кому нельзя употреблять бананы при диете

К банановой диете нужно отнестись с осторожностью и серьезностью, так как она имеет много противопоказаний, таких как:

  • аллергическая реакция на тропический плод;
  • заболевание желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью.

Перед тем, как вы решите сесть на тропическую диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Заключение

Теперь можно смело ответить на вопрос: «Можно ли похудеть, если есть бананы?». Конечно можно. Главное — придерживаться поставленных правил и обратить внимание на противопоказания, которые могут стать причиной серьезных нарушений в организме, если пренебречь ими. А лучше всего, записаться на консультацию к диетологу, который поможет составить правильный рацион питания с включением плодов банана.

Бакутина Мария

Cертифицированный специалист в области питания. Помогаю решать вопросы связанные с весом, расстройством пищевого поведения, предоставлю полную информацию о здоровом питании.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Галина

    Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня

    Ответить
  2. Владимир

    Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана). Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

    Ответить
  3. Галина

    В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости. Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии.

    Ответить
Adblock
detector