Похудение с помощью жестких диет и их принципы

Использование жесткой диеты предоставляет возможность за короткий срок избавиться от 2-3 кг. Несмотря на быстрые результаты, важно ответственно к ней подходить. Изучение ключевых особенностей позволяет исключить всевозможные риски для здоровья.

Основные принципы жестких диет

Диета по своим принципам находится на грани с голоданием, поэтому не предполагается долгое использование. Опытные диетологи настоятельно рекомендуют делать выбор в пользу щадящих меню, которые рассчитаны на долгосрочное снижение веса. Большой стресс для организма влечет за собой риски возвращения килограмм.

Преимущества и недостатки экстремальных диет

Снижение веса рассматриваемым способом влечет за собой преимущества и недостатки. К положительным сторонам относят:

• стремительное снижение объемов талии;
• возможность сохранить результат при условии соблюдения принципов правильного питания;
• соблюдение жесткой диеты позволяет добиться эффекта детокса и очищения организма в целом;
• по завершении используемой схемы питания есть возможность довольствоваться минимальными порциями;
• многочисленные варианты питания.

В качестве недостатков выделяют:

• стремительное уменьшение веса влечет формирование растяжек на коже;
• эффект снижения достигается за счет выведения из организма человека лишней жидкости;
• девушкам установлен запрет на соблюдение жестких диет, длительность которых превышает 7 дней. Это обусловлено строением организма.

Что необходимо сделать перед началом экспресс-диеты

Диетологи категорически запрещают начинать экспресс курс без предварительной подготовки. Процесс проходит планомерно. Рекомендуется начинать готовиться за 6-7 дней до старта. Питание в этот период предполагает:

• Пн – завтрак овсяная каша на воде, обед, ужин стандарт;
• Вт – утром творог 100 грамм с ягодами, день – стандарт, ужин – гречка с кефиром 0%;
• Ср – на утро рисковая каша на воде, в обед овощной суп с обезжиренной сметаной, вечер – овощной салат;
• Чт – завтрак ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с фруктами;
• Пт – утро начинается с гречки, обед – суп с курицей без лапши и картофеля, вечер – зеленый смузи;
• Сб – на завтрак цельнозерновой хлеб с сыром, день – овощной суп, вечер – травяной чай.

Представленное меню является стандартным для всех новичков. При наличии факта непереносимости отдельных продуктов, рекомендуется обратиться к диетологам за консультацией. В таком случае экспресс диета только после разрешения.

Какие продукты разрешены и запрещены при экстремальном похудении

Если выбирается экспресс похудение по данному варианту, снижения веса предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов. В первую категорию входят:

• вода;
• куриные, мясные и овощные бульоны;
• молочные продукты: кефир, йогурт, ряженка – максимальная жирность 2%;
• любые свежевыжатые соки;
• зеленый чай – не рекомендуется брать дешевый, что обусловлено обилием химикатов. Выбор – китайский, крупнолистовой. Он позволяет жиросжигать лишний вес максимально быстро, если дополнительно использовать занятие фитнесом;
• крупы.

К запрещенным принято относить:

• любые виды твердой пищи;
• газированные напитки – летний период не является исключением;
• молочные продукты повышенного уровня жирности – от 2%;
• кофе;
• сахар – 1 ложка способна дать обратный ответ;
• алкогольные напитки;
• мед – даже десять грамм два раза в день запрещено;
• сливочное масло, маргарин;
• жевательные резинки и замороженный сок, маринад.

Дополнительно устанавливается запрет на прием жирных бульонов, птицы и рыбы с повышенным содержанием жира. Важно понимать, что даже краткосрочный срыв влечет за собой негативные последствия в виде стремительного набора веса. Преимуществом считается то, что даже ленивый может быстро скинуть вес, не задавая вопрос, как худеть ничего не делая. Гарантируется прекрасный отдых на море.

Разновидности жестких диет

Сегодня диетологи практикуют многочисленные варианты жестких диет. Каждая из них предполагает определенные особенности. Рекомендуется ознакомиться с ними подробней, чтобы исключить ошибки.

Белково-углеводная

По праву считается одной из наиболее щадящих разновидностей, что обусловлено возможностью приема комбинированных продуктов, содержащих белки и углеводы. При этом важно понимать, что подобные продукты употребляются в пищу исключительно в первой половине дня. В остальное время можно съесть запеченное яблоко на обед или обезжиренный творог, вечером – выпить травяной чай. Часто это  недельная диета либо 10-дневная.

Капустная диета

Исходя из названия, несложно догадаться, что основным продуктом является капуста. При этом диетологи указывают на возможность приема белокачанной, цветной и брокколи. Каждый самостоятельно устанавливается для себя оптимальное дневное меню.

Например, на утро можно приготовить квашенную, на обед – тушенную. Вечером достаточно выпить стакан теплой воды либо чая. В любом случае экспресс диеты за три дня допускают комбинирование блюд.

Белково-овощная

Главный принцип рассматриваемой диеты заключается в употреблении мясных продуктов совместно с овощами. Многие утверждают, что этот вариант отлично подходит для новичков. Каждый вправе определять меню самостоятельно, учитывая персональные предпочтения. В качестве основного ингредиента используется отварное мясо, рыба. В дополнение – овощные салаты.

Белковая

Основные продукты: мясо, рыба, грибы и овощи. Категорически запрещается прием в любых количествах мучного, сладкого и копченного. При этом исключаются бананы, клубника виноград, малина и авокадо.

Предполагаемое меню на неделю:

• Пн – завтрак омлет и 2 помидора или огурец, обед овощной салат, ужин отварная рыба плюс винегрет;
• Вт – утром творог, день – легкий мясной бульон, ужин – овощной салат;
• Ср – на утро овощной салат, в обед овощной суп, вечер – отварное мясо;
• Чт – завтрак омлет, обед – отварное мясо, ужин – йогурт или кефир на выбор.

С пятницы меню повторяется, но можно разработать другой план на меню. Максимальная продолжительность – 7 дней. Дневной рацион составляет порядка 900 калорий. Предполагаемый результат – минус 7-9 кг. Начать может каждый – долгожданный отпуск не будет испорчен. Потеря веса стабильная для мужчин и женщин.

Гречневая

Главные преимущества заключаются в возможности снижения веса на 7-9 кг всего за неделю. При этом отсутствуют ограничения в количестве приема пищи. Помимо гречки предусматривается употребление кефира 0%.

Указанные продукты в сочетании отлично стимулируют работу ЖКТ, выводят накопившиеся шлаки и токсины. В результате можно говорить не только о снижении веса, но и очистке организма одновременно. Периодичность повторений диеты – не больше  раза в 2 месяца. Из недостатков выделяют невозможность похудеть за 3 недели на 10 кг – уменьшение объема проходит планомерно.

Фруктовая

Главное преимущество заключается в возможности употребления помимо многочисленных фруктов злаковые культуры и орехи. Представленные ингредиенты отличаются минимальной калорийностью, а также обилием клетчатки, минералами и полезными микроэлементами.  Приготовить вкусный салат или другие домашние лакомства несложно. Рецепт может быть разнообразным – к примеру, нарезать кубики банан, апельсин и киви с последующей заправкой йогуртом. Возможный и иной вариант – на собственное усмотрение.

Из недостатков выделяют длительность. Диетологи запрещают продолжать соблюдать больше 7 дней.

Низкокалорийная

Представленная разновидность диеты отлично подходит для возрастной категории 45+. Главное преимущество заключается в возможности употребления различных овощных салатов, отварного куриного филе без кожи, вареной рыбы, печеного картофеля и риса.

Перечисленные продукты можно расставлять в меню на персональное усмотрение. При этом печеный картофель не рекомендуется употреблять в пищу вечером. Диетологи указывают на возможность сохранять вес целый год, если организовать последующее правильное питание. Гастрит не является поводом для отказа, что считается дополнительным преимуществом.

Кефирная

Для большинства женщин безжировая диета меню которой несложно разработать самостоятельно, считается отличным вариантом. Она предполагает употребление напитка, вкус которого слегка кисловат и при этом сбрасывать до 7 кг еженедельно.

Для соблюдения требуется ежедневно принимать исключительно кефир с жирностью в 1%. При возможности стоит выбирать с надписью «био». Установлен категорический запрет на употребление чая, кофе, соли и сахара.

Водная

Не так давно американские диетологи провели исследование и пришли к выводу, что монодиета по дням на неделю должна предполагать использование внушительного объема воды. Именно от ее нехватки формируется лишний вес.

Главное преимущество моно в том, что экстремальная диета несложная в своем исполнении. Достаточно только ежедневно употреблять до 2-3 литров очищенной воды. При этом допускается готовка овощных салатов. Готовить можно любые, даже самый необычный. Простой в исполнении физических упражнений – недопустим.

Трехдневная модельная диета

Представленная безжировая диета меню которой предполагает использование кисломолочных продуктов, отлично подходит для тех, не может обходиться без кефира и йогурта. При этом процент жирности должен составлять 0%. Дополнительно предполагается употребление овощей в виде салата или чистых. Таблица калорийности в учет не берется.

Питание осуществляется дробно. Рекомендуется до 6 раз равными порциями. Длительность – 7-10 дней. Отличное решение экстра похудания.

Морковная диета для быстрого похудения

Известно, что морковка обладает повышенным содержанием бета-каротина, который оказывает благотворное воздействие на стремительное снижение лишнего веса. Чтобы за 7 дней утратить до 5 кг, достаточно ежедневно употреблять морковные салаты в сочетании с кефиром, йогуртом или травяным/зеленым чаем. Строгать на салат можно ножом или на обычной терке.

Другие экспресс-диеты на 3, 7, 10 и 14 дней

Необходимо обратить внимание на то, что диета на 3 дня моделей минус 5 кг предполагает ее использование с периодичностью 1 раз в месяц. Это обусловлено стрессом для организма, влекущим за собой ухудшение состояния здоровья.

«Тощая» диета разработана на 7 дней и предполагает сброс до 10 кг. Схема предполагает использование овощных салатов либо винегрета, свежевыжатые соки, отварную курицу. Каждый вправе самостоятельно определять ежедневное меню. При этом отварная рыба употребляется 1 раз в 7 дней. Минеральная очищенная вода в неограниченных количествах. В случае необходимости предусматривается возможность увеличения срока до 10 дней.

Дополнительно имеется диета белково овощная на 14 дней идеальная для тех, кому срочно нужно подготовиться к знаменательному событию. Главное преимущество заключается в возможности употребления нежирного молока, йогуртов, отварного мяса птицы и рыбы. При этом овощные салаты можно употреблять в любом объеме.

Ключевая особенность заключается в том, что жесткой диеты на продолжительный период не предусматривается. Исключением выступают белково-углеводные. Это обусловлено наличием повышенных рисков нанесения негативного вреда организму. В случае отклонения от схемы имеется вероятность нарушения работы внутренних органов, что автоматически влечет за собой ряд негативных последствий.

Правила выхода из жестких диет

Чтобы исключить риски быстрого набора веса, крайне важно соблюдать некоторые правила. К основным из них принято относить:

• минимальное употребление жирной, жареной и копченной пищи. Рекомендуется по возможности исключить полностью;
• постепенный ввод новых для организма продуктов;
• обязательные разгрузочные дни еженедельно;
• постоянный контроль за соотношением белков, жиров и углеводов;
• минимальное употребление конфет и алкоголя.

Дополнительно рекомендуется ежедневно заниматься физкультурой. Особенно актуально, если работа предполагает сидячий образ.

Использование метода экспресс снижения веса предполагает отсутствие противопоказания. Поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом. Категорически запрещается при условии наличие:

• периода беременности и кормления грудью;
• несовершеннолетнего возраста;
• хронических заболеваниях в период обострения;
• выраженной гипертонии;
• послеоперационного периода, включая реабилитацию;
• повышенной склонности к отечности.

В целом диета представленного типа стремительно набирает популярности. Во многом это напрямую связано с возможностью избавиться от лишних килограммов в течение нескольких дней. Но при этом нужно понимать всю ответственность, которая ложится на девушку. Не стоит злоупотреблять преимуществами способа, иначе есть большая вероятность наступления негативных последствий в виде нестабильной работы внутренних органов. При малейших признаках недомогания настоятельно рекомендуется прекратить голодание и обратиться за помощью к лечащему специалисту.

Видео про жесткую диету