Как убрать живот после кесарева сечения

Тренировки и упражнения

Методы похудения в виде строгих диет и сильных физических нагрузок всегда имеют место быть в борьбе против лишних килограммов. Они действительно эффективны, если не допускать ошибок при их выполнении. Чтобы исключить возможность неправильного выполнения упражнений или построения питания, читайте статью ниже.

Как убрать живот после кесарева сечения

Почему живот после операции выглядит дряблым

Во время беременности стенки живота сильно растягиваются из-за объема плода. После родов может наблюдаться диастаз живота – ослабленные брюшные мышцы, которые приходят в норму спустя 4-6 недель после родов. Но иногда процесс затягивается, и поэтому приходится прибегать к другим способам решения данной проблемы.

Смещение центра тяжести

Беременность влечет за собой определенные последствия для организма. Одно из них – смещение центра тяжести. При вынашивании плода страдает опорно-двигательный аппарат, соответственно, увеличивается прогиб позвоночника в области поясницы, нарушается положение тазовых костей.

Помимо этого, могут быть и другие последствия:

  • варикозное расширение вен
  • гестационный сахарный диабет
  • интимные проблемы
  • геморрой
  • послеродовые депрессии
  • неблагоприятные изменения внешности

Все это поправимо, если начать вовремя предпринимать меры по борьбе с послеродовыми последствиями.

Как убрать живот после кесарева сечения

Растяжение мышц пресса

Живот при беременности может болеть по ряду причин: давление плода на внутренние органы, растущая матка, растяжение мышц пресса. Боли также могут увеличиваться при выполнении физических нагрузок, при чихании, кашле, перенапряжениях или резких движениях. Такие симптомы вполне естественны: главное – стараться сохранять свой организм во время беременности «в состоянии покоя», не допуская лишних нагрузок на свой организм.

Стоит обратить внимание на: Как похудеть с помощью плавания

Гормональные изменения и набор веса

Беременность женщины продолжается в среднем 280 дней. С самого первого дня организм начинает внутреннюю подготовку к вынашиванию беременности и родам. Каждый орган принимает свое участие в этом нехитром процессе. Конечно, большие изменения приходятся на гормональный фон женщины.

Например, уменьшается число женских гормонов, которые ранее регулировали менструальный цикл. Возрастает содержание простагландина – гормона, сохраняющего беременность. Эти изменения сказываются на эмоциональном фоне женщины: она становится более обидчивой и раздражительной.

На изменения в гормональном фоне также реагирует нервная система, невольно подстраиваясь. Именно изменения в гормональном фоне вызывают тошноту и рвоту в первом триместре. А вот во второй половине беременности гормоны влияют на организм иначе – с этим связана сонливость и ослабление когнитивных функций беременной. На эту жертву организм идет, чтобы сгладить шок от родовой активности.

Питание в послеродовой период

Питание после родов, при кормлении грудью, должно быть сбалансированным и калорийным, так как ребенку должно поступать много питательных веществ вместе с молоком матери.

Вот некоторые правила, которых стоит придерживаться женщинам при послеродовом питании:

  • Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе)
  • Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день
  • Следует кушать за 2-30 минут до кормления грудью
  • Необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости в день. Сюда входит не только вода: это могут быть также травяные чаи, морсы и компоты
  • В рационе должны присутствовать разнообразные продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, масла, фрукты, овощи, ягоды

Как убрать живот после кесарева сечения

Когда можно выполнять упражнения после кесарева сечения

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева. Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Стоит обратить внимание на: Висцеральный жир: как от него избавиться

Как убрать живот упражнениями

Как было сказано выше, физические упражнения можно добавлять на 6-8 неделе после родов.

Они делятся на 4 типа:

  1. Работа ножными мышцами при зафиксированном туловище. Нужно поднимать и опускать ноги, сгибать и выпрямлять их, делать перекрестные, круговые движения.
  2. Работа мышцами тела при зафиксированных ногах. Поднимайте, опускайте, поворачивайте свое тело, чтобы укрепить расположенные вверху мышцы пресса.
  3. Параллельная работа мышцами тела и ног. При выполнении этого упражнения одновременно задействуется большая часть мышечных тканей, расположенных в прессе.
  4. Попеременная работа мышцами тела и ног. При такой тренировке нагружаются косые мышцы, которые образуют боковые стенки брюшины.

Как убрать живот после кесарева сечения

Физические упражнения при диастазе

Ряд упражнений, которые можно и нужно выполнять при диастазе:

  1. Подтягивание ног к груди, лежа на спине
  2. Вакуум в удобном положении (натощак)
  3. Пресс в статике
  4. Боковая планка в скручивании
  5. Ягодичный мостик разных видов
  6. Кошка-корова
  7. Вытягивание ноги и руки на четвереньках

Эти упражнения в комплексе со сбалансированным питанием помогут вернуть живот в привычный вид.

Какие косметические средства использовать после родов

Не стоит пренебрегать специальными лосьонами, кремами и бальзамами для тела после родов. Вместе с тренировками и питанием они также будут давать дополнительный эффект восстановления упругости кожи живота. Один из таких примеров — укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость» от Garnier. Оно придает коже тела упругость и тонус за счет действия экстрактов грейпфрута, киви и яблока. В составе также есть кофеин, известный своим дренирующим эффектом.

Ношение бандажа

Бандаж также поможет скорее привести мышцы живота в обычное состояние. После кесарева сечения его нужно носить до того момента, пока не заживут швы. Начинать носить корсет после рождения малыша можно уже в первые дни, если у вас нет противопоказаний.

Стоит обратить внимание на: Упражнения со скакалкой

Через какое время живот уходит?

Небольшой живот после родов остается у всех женщин, и это вполне нормально. При выполнении комплекса упражнений и правильном питании результаты порадуют вас достаточно быстро. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму тела намного выше, чем у женщин после рождения второго или третьего ребенка.
Как убрать живот после кесарева сечения

От чего зависит процесс восстановления

Эти факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

  • Объемы, вид потребляемой пищи
  • Возраст женщины
  • Характер беременности, вес плода
  • Увеличение веса при беременности свыше 12 кг
  • Грудное или искусственное вскармливание малыша
  • Роды путем кесарева сечения

Как долго сокращается матка?

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе. Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию.

Через сколько живот уходит самостоятельно?

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка.

К основным причинам возникновения относят:

  • наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии
  • проведение родов путем кесарева сечения
  • резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности

Как убрать живот после кесарева сечения

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

  • Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий
  • Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным
  • Легкий массаж живота

Помимо этого, для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Это может привести к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Воспользуйтесь нашими рекомендации и оставайтесь здоровыми и красивыми после родов!

Отзывы женщин, перенесших кесарево сечение (видео)

 

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 51 оценка, среднее 4.98 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Антон Куклинский

    Как быстро спадет и восстановится живот после кесарева сечения зависит от состояния здоровья каждой женщины, все индивидуально. Но, не спешите делать пластику живота после похудения или родов, зарядка и физические упражнения чаще всего помогают подтянуть обвисший и.

    Ответить
  2. Фаина

    У меня знакомая после родов пошла в спорт-клуб с этой же проблемой и там ей тренер сказал, что это одно из самых трудных мест для корректировки. Поэтому тут нужно только терпение и регулярные тренировки, но результат всё-равно будет видет очень скоро. Нет, к сожалению. Какой теперь пресс, если ей живот порезали? Мышцы перерезаны! (кстати, многие женщины во время родов кричат: только живот не трогайте!). Только к хирургу!

    Ответить
  3. Светлана

    Нужно любить свою жену, даже если у нее обвис живот. А под скальпель ее класть — последнее и не самое хорошее дело. К тому же, Вы должны ее наруках носить за то, что она ценой своей красоты и здоровья подарила Вам ребенка. Дети — это счастье. Удачи Вам и Вашей семье!

    Ответить
  4. Ульяна

    худение тут не поможет, надо качать прес, главное делать это правильно: лежа на спине ноги держать в согнутом положении слегка притягивая к себе, на вдохе поднять спину и прижать ноги ближе к груди; еще способ, лежа на животе ноги прямо, уки за головой, на выдохе приподнимаете голову и спину от пола, на выдохе опускаетесь, гланое что бы ноги н поднимались Найдите «своего врача», которому обьясните:» вот есть проблема- сколько стоит, чтобы её не было?» В принципе проблемма не сложная, на уровне грамотного спортивного врача или врача- мануалиста.

    Ответить
  5. Даниил

    Это просто послеродовая депресуха. Возьми себя в руки. Растяжки скоро станут еле заметными. Складка после кесарева подтянется. А мужа не подпускаешь очень даже зря. С его помощью быстее мышцы в тонус войдут, а то будешь как кадушка. Сегодня же вечером организуй романтический вечер. Как можно быть не красивой в двадцать лет. Бред. Не забивай себе голову. Ты самая обаятельная и привлекательная. Ну зачем Вы себя так изводите, просто-таки сжираете изнутри? ! Я понимаю, если бы Вы так подурнели из-за своей лени и распущенности. Но Вы же вынашивали и рожали ребёнка. Те процессы, что произошли с Вами, вполне естественны. И со временем Вы эти проблемы решите, я уверена. И мужа вы зря отталкиваете. Женщины вообще склонны преувеличивать свою некрасивость. А муж может вообще не заметить каких-то кардинальных изменений. Поговорите с ним, объясните, что Вас беспокоит. Я уверена, он с радостью поддержит Вас и поможет. Мне рожать через 3,5 месяца. Я сама по себе дама высокая (182 см) и нехуденькая, хотя и стройная. Знаю, что после родов моя внешность и фигура будет далека от совершенства. Наверняка здорово располнею. Но я почему-то не особо по этому поводу волнуюсь. Главное, это мой малыш. А фигура дело наживное. Было бы здоровье и гармония в семье. Остальное всё приложится.

    Ответить
  6. Арина

    очень странно)) поднятие прямых ног направлено очень хорошо на нижнюю часть живота! =) попробуйте вот это, мне нравится этот комплекс а так на нижнюю част живота: висите на турнике или шведской стенке и поднимайте прямые ноги, велосипед упражнение

    Ответить
  7. Кира

    После 2 кесарева остался большой живот, утяжки не помогли (( да ещё и поправилась ( моя вина, расслабилась) при росте 167 стала весить 72 кг (( решила заняться .

    Ответить
Adblock
detector