Способы похудения после родов при грудном вскармливании

как похудеть после родов при грудном вскармливании

Лишний вес во время беременности — это увеличение массы тела за счет жировых отложений в подкожной клетчатке, а также во всех органах и тканях, которые могут возникнуть до или во время гестации и оказывают прямое влияние на ее течение.

Женщина может стать тучнее из-за образования видимых жировых складок, при этом ей становится трудно выполнять физические нагрузки, появляется неловкость, уменьшается подвижность и мучает постоянная одышка при ходьбе. Казалось бы, что после родов должны уйти и лишние килограммы, и, что женщина уже не должна по-идее толстеть. Но это абсолютно не так. Только половина мамочек может сказать, что она сильно похудела после родов. Большинство же наоборот говорят: «Прошла уже неделя/месяц/полгода/год, а я все никак не могу похудеть после родов».

Для того чтобы скорректировать рацион питания, улучшить двигательную активность мамочки проводят специальную диагностику, при которой сравнивают массу тела до и во время беременности.

как похудеть на гв

Причины, влияющие на вес во время беременности

Бывает так, что мамочки могут и не набирать вес во время беременности, это обусловлено генетическими факторами и типом телосложения женщины. Поэтому большая часть женщин могут столкнуться с данной проблемой после рождения ребенка. Беременность сказывается на организме женщины. Когда женщина в положении, то ей постоянно хочется кушать, а после приема пищи полежать. Это все необходимо организму, чтобы мамочка смогла выносить здорового ребенка, а так же подготовиться к его появлению на свет. Поэтому во время беременности, увеличение веса, считается нормальным и естественным процессом.

Меньше паники и больше запаса терпения. Когда женщина беременна и у нее начинает расти вес — это нормально Среднее значение по набору веса за период беременности — от 9 до 15 килограмм и более (факторов влияющих на это много: количество плодов, изначальное телосложение будущей мамочки и т.п.).

Почему женщина набирает вес во время беременности:

  1. Плод, околоплодные воды и матка увеличиваются в размерах.
  2. Образование жировой ткани в области живота и бедер является защитой для будущего малыша, а так же считается дополнительным запасом энергии, чтобы мама и малыш чувствовали себя комфортно, если вдруг будет непредвиденная ситуация.

Помимо всего грудь начинает набухать, так как появляется молоко, начинает циркуляция крови, что соответственно прибавляет вес. Все это заложено природой, и бороться с этим бесполезно и самое главное опасно, ведь голодание при беременности может нанести вред не только маме, но и ребенку

Женщина вынашивает ребенка на протяжении 9 месяцев, и будет глупо рассчитывать на то, что родили и сразу похудели, или вообще сели на диету. Этого нельзя делать. Вес, который остался после родов, сразу никуда не уйдет, все будет происходить постепенно. Поэтому те, кто хочет сразу же похудение при ГВ, оставьте эти мысли — это вредно и небезопасно. Просто наберитесь терпения и начните правильный образ жизни — питание, тренировки…

похудение после родов при грудном вскармливании

Когда можно начинать худеть после родов?

Скорость похудения после родов зависит еще и от того, как вы кормите малыша — грудным или искусственным молоком. Если кормление искусственное, то необходимо выждать время, когда организм восстановится. После родов должно пройти от 3 месяцев до полугода, только после этого можно начать усиленно заниматься своей фигурой.

Сергей Обложко
Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос
Если вскармливание грудным молоком (на ГВ), то диета вообще противопоказана. Мама должна питаться за двоих, так как ее рацион полностью отражается на здоровье и самочувствии малыша. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Похудением заниматься можно только после того, как малыша переводят на общий стол, а это не ранее, чем через полгода.

Хочу похудение при грудном вскармливании: с чего начать

Жесткие диеты в данном случае точно не подойдут. Самым эффективным способом похудеть кормящей маме – это дробно питаться, т.е. питание должно включать три полноценных этапа (завтрак, обед и ужин) и между ними 3 легких перекуса (второй завтрак, полдник и свободный перекус). Получается трехразовое питание в небольшом количестве, порции по 300-400 грамм за раз.

А вообще, чтобы начать худеть, нужно:

  1. кушать в одно время со своим ребенком (т.е. когда малыш поел, и вы уложили его спать, можете сами покушать);
  2. заранее с вечера приготовить еду, и разложить порционно по контейнерам.

Дробное питание – это отличный вариант похудения после родов при грудном вскармливании. Главное из такого рациона питания необходимо исключить жареную и жирную пищу, это, во-первых, будет полезно ребенку, и во-вторых, так вы сможете сбросить в весе от 2 до 4 килограмм в месяц.

почему на гв худеют

Как похудеть после родов при грудном вскармливании с сохранением лактации

Мамочке, кормящей малыша грудью, необходимо придерживаться полноценного и сбалансированного питания, потому что питание влияет на здоровье самой мамы и ребенка. И конечно у многи мам возникает закономерный вопрос: «Как похудеть на ГВ без потери молока?». Этот вопрос не такой уж и сложный, только если вы решили похудеть в момент кормления грудью, нужно быть осторожными и придерживаться определенных правил.

Балансировка рациона питания во время кормления

Несколько правил, которые помогут не только привести фигуру в порядок, но и продолжить кормить своего малыша:

  • Хорошо высыпаться. Спите тогда, когда спит ваш малыш. При недосыпе ухудшается самочувствие, которое негативно сказывается на состоянии мамы, а значит и на грудном молоке. При достаточном количестве сна увеличивается аппетит и улучшается настроение. А грязные пеленки, распашонки и небольшой беспорядок дома — это не проблема и не беда.
  • Выпивать ежедневно от 2 до 3 литров чистой воды. Если учесть тот факт, что грудное молоко состоит на 87% из воды, необходимо отслеживать поступление нужного количества жидкости в организм кормящей мамочки. Помимо этого вода помогает избавиться от лишних килограммов.
  • Питаться небольшими порциями. Кормящая мамочка должна питаться несколько раз в день, но небольшими порциями. Переедания категорически запрещены. Кушать нужно в тот момент, когда вы чувствуете сильный голод. Пища, которую принимаете, должна вам нравиться. Поэтому необходимо запастись такими продуктами, как овощи, фрукты, творог домашний, яйца, зелень, ягоды в соответствии с сезоном, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки – это продукты, не требующие приготовления, помимо варки яиц.
  • Исключить продукты-аллергены. Когда мамочка кормит грудью все аллергены должны быть исключены из рациона. Потому что большая часть аллергенов влияет на молоко и, соответственно, на малыша. Аллергены убираются без фанатизма, так как благодаря некоторым из них мы получаем пищу обогащенную витаминами и минералами. Всего должно быть понемногу. И самое главное — не экспериментируйте, потому что все отразится на ребенке.
  • Есть печеную и паровую еду. Такой тип питания должен войти в привычку и стать предпочтительным в приготовлении пищи.
  • Кушать больше супов. Супы могут быть с мясом, рыбой, овощами, но не жирные. Суп считается идеальной пищей для кормящей мамочки по нескольким причинам:
    • не такая большая калорийность, чем во вторых блюдах;
    • консистенция супа – суп-пюре, он идеален для нашего пищеварения, так как обволакивает и насыщает организм;
    • быстро и легко готовится.
  • Отказаться от вредных продуктов. От них можно отказаться не только на момент кормления грудью, но и для похудения. Это не так уж и сложно сделать. Потому что здоровье малыша намного важнее, нежели эти вредные продукты. Из рациона питания нужно исключить следующие продукты:
    • с красителями и консервантами;
    • полуфабрикаты;
    • фаст-фуд;
    • консервированные;
    • жареные и жирные;
    • копченые;
    • фрукты экзотического происхождения;
    • кондитерские изделия;
    • земляные орехи;
    • креветки;
    • напитки с газами;
    • алкоголь;
    • соки в упаковках.
  • Больше есть овощей. Овощи малокаллорийны зато сколько насыщения, витаминов и минералов может получить мамочка.
  • Проявлять физическую активность. После выписки из роддома самое первое, что нужно делать, так это больше двигаться. Поэтому начать можно с пешей прогулки по 10-20 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда поймете и почувствуете, что в вашем теле легкость. А потом можно записаться на йогу, пилатес, бассейн, гимнастику, танцы и зарядку со своим ребенком.
  • Оставаться женщиной. Не нужно закапываться в домашний быт. Оставайтесь или становитесь женщиной, которая будет желанна для своего любимого мужчины, оставьте со своим мужем наедине, даже по полчаса в день, и вы почувствуете как-будто заново родились.

худеем после родов

Количество калорий для снижения веса

Нет определенного количества калорий, потому что каждая женщина индивидуальна, так как все расчеты проводятся на основе имеющегося веса и желаемого. Калорийность продуктов, которые съедает кормящая мама, будет влиять на жирность грудного молока.

Помимо веса будет учитываться физическая активность мамочки. При небольшой нагрузке вес умножаем на 24, при средней — на 30 и при высокой — на 44 коэффициента. К полученному числу прибавляем еще 500 ккал и оцениваем полученный результат.

Если обратиться к среднему показателю калорийности пищи в день, то у родившей мамочки он может варьироваться от 1,5 до 2 тысяч килокалорий. Поэтому если вы кормите грудью, то данное число ккал, можно увеличивать, а при искусственном кормлении наоборот, снижать, тем самым можно почувствовать весь эффект от диеты.

Можно ли заниматься спортом при ГВ, и какие упражнения подойдут

В первые шесть месяцев про физические нагрузки можно забыть. Потому что организму необходимо восстановиться для него, как и для самой мамочки роды — это стресс. Но чтобы скорректировать вес после рождения малыша, можно начать в домашних условиях делать зарядку, подобрав несложный, но эффективный комплекс упражнений. Упражнения должны быть направлены только на те зоны, которые вызывают недовольство.

Упражнения для похудения после родов

Выполнение упражнений строго в той последовательности, в которой они будут описаны. Три подхода по 15-20 раз.

Подтянуть живот

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом держим руки на затылке.
  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Держим руки на поясе, поднимаем и опускаем таз, только это нужно сделать так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и упираемся ногами в пол. Наклоняемся в правую и в левую сторону, при этом нужно достать до стоп рукам.
  • Планка. Выполняется по 40-60 секунд. Каждый день увеличиваете на 5 секунд.

Для стройности ног

  • Выпады вперед. Делаем широкий шаг и опускаем одно колено к полу, а направляющее остается неизменным. Спина должна быть прямая.
  • Приседаем, держа спину прямо и руки за головой.
  • Выпады назад. Спину держим прямо и стараемся, чтобы направляющее колено не заваливалось в сторону.

Для груди

  • Отжимания. Можно выполнять на прямых ногах, а можно на согнутых, кому как удобно. Главное — касаться как можно ниже пола.
  • Классическая планка. Оставаться в таком положении насколько хватит сил, но не переусердствовать.
  • Упражнение с утяжелением. Если нет гантелей, то можно взять 2 пластиковые бутылки по 0.5 литров наполненные водой, и разводить руки в стороны.

сильно похудела после родов

Чего не стоит в попытках похудеть

Ни для кого не секрет, что каждая женщина до родов и после них хочет выглядеть привлекательно. Большинство готовы на все, чтобы вернуть свою фигуру до беременности. Не стоит радикально заниматься изменением своего тела после родов, так как сильное похудение после родов может негативно отразиться на самочувствии мамы, ведь она кормит грудью своего малыша.

Есть ряд противопоказаний к похуданию:

  1. прибегать к строжайшим диетам;
  2. голодать;
  3. доводить свой организм до истощения;
  4. возлагать все надежды на диету, не используя комплекс специальных упражнений;
  5. использовать различные пластыри для похудения, в том числе биологически активные добавки и лекарства;
  6. перегружать организм физическими нагрузками;
  7. нервничать и переживать за свою фигуру.

А если данные меры не помогли похудеть после родов, тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту, который проведет консультацию и даст специальную диету с комплексом необходимых упражнений.

похудение при гв

Заключение

Беременность и роды являются самыми настоящими испытаниями для всех женщин, которое сопровождаются стрессом и гормональным сбоем. Не нужно смотреть на себя в зеркало и расстраиваться, а уж тем более обращать внимание на вес. Организму необходимо восстановиться, а помочь вы сможете ему сами, если будете правильно питаться и делать только те упражнения, которые можно выполнять по истечению шести месяцев после родов. И как показывают наблюдения — многие новоиспеченные при кормлении задаются вопросом, почему я поправилась, мало кого интересует почему на ГВ худеют.

Бакутина Мария

Cертифицированный специалист в области питания. Помогаю решать вопросы связанные с весом, расстройством пищевого поведения, предоставлю полную информацию о здоровом питании.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Андрей

    Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

    Ответить
  2. Владимир

    Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

    Ответить
  3. Наталия Хоробрых

    Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко. Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца.

    Ответить
  4. Елена

    После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться.

    Ответить
  5. Юлия

    как ухаживать за молочными железами в период лактации, чтобы они не утратили своей формы и размеров?

    Ответить
  6. Татьяна

    Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании?

    Ответить
  7. Денис Каплунов

    Так как в период грудного кормления у мамы расходуется большое количество калорий, то и потреблять их стоит в разумном количестве, чтобы питание не начало приводит к истощению. Рекомендуется включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, цельнозерновых злаковых и изделий из них, бобов, орехов, семян, воды.

    Ответить
  8. Татьяна

    Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами. Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока.

    Ответить
  9. Татьяна

    Аллергены накапливаются в организме мамы постепенно, поэтому малыш может негативно отреагировать на грудное молоко из-за продуктов питания, которые мама употребляла в пищу еще две недели назад.

    Ответить
  10. Татьяна

    Постепенно наладив грудное вскармливание и режим дня малыша, вы получите больше возможностей для отдыха. Это поможет выявить продукты, которые вызывают нежелательные реакции у ребенка, отследить “пустые калории” в рационе, найти способы улучшить и разнообразить питание при лактации.

    Ответить
  11. Галина

    Большинство мам, которые недавно родили на свет малыша, и кормят его грудью, хотя бы единожды думали о том, что у них мало грудного молока. Поэтому закономерно возникает вопрос как увеличить лактацию при грудном вскармливании, какие способы для этого применять, помогут ли различные народные средства, аптечные препараты, настои, отвары или чай.

    Ответить
  12. Надежда

    Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешне 10000 го вида и самочувствия!

    Ответить
  13. Сметана

    Женщины, которые перенесли операции по наращиванию или резекции молочных желез имеют риск никогда не получить полноценной лактации. Операции, при которых сосок был удален и затем перенесен на другое место, чреваты наиболее сильным повреждением протоков и нервов.

    Ответить
  14. Агата Осмоналиева

    Дело в том, что на выработку молока организм женщины тратит 500 — 700 ккал в сутки, что эквивалентно часу занятий на беговой дорожке!

    Ответить
  15. Амалия

    Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде. Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день. При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства

    Ответить
  16. Русланова

    Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000. 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. А так, спасибо за статью! Полезно!

    Ответить
Adblock
detector