Основная часть жира в человеческом организме расположена под кожей. Его легко обнаружить и измерить — он мягкий и его можно ущипнуть. Висцеральный жир, напротив, накапливается в глубине тела — между органами в брюшной полости. Если его немного, он может быть незаметным. При этом висцеральный жир гораздо опаснее обычного, так как повышает риски развития многих тяжелых заболеваний.
Что такое висцеральный жир — чем он опасен
Висцеральный, или васкулярный жир — вид жира, который скапливается в брюшной области. При его избытке в организме живот человека обвисает и становится мягким. Почему висцелярный жир откладывается на животе? Он расположен рядом с жизненно важными органами, такими, как желудок, печень и кишечник.
Чаще всего с висцеральным ожирением сталкиваются люди с избытком веса, при чем в любом возрасте. Но, если у вас тоже есть или появляется небольшой животик, это не говорит о том, что у вас нет висцерального жира: он тоже может быть, но уже в меньшем количестве.
Важно следить за состоянием своего здоровья и избавляться от лишнего жира. Ведь его избыток провоцирует нарушение гормонального фона, а также повышает риск развития серьезных болезней, таких, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа. Именно висцеральный жир считают особо опасным для организма человека.
Висцеральное ожирение опасно тем, что отложения окружают жизненно важные органы. Со временем это может привести к появлению жира в печени, сердце, поджелудочной железе и мышцах. Также переизбыток висцерального жира пагубно влияет на обмен веществ.
Виды жира в организме
И в мужском, и в женском организме существуют три вида жира:
- висцеральный (внутренний, или нижний) жир. Это жир, скапливающийся вокруг внутренних органов. Этот вид жира считается наиболее опасным, так как он увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
- подкожный жир. Из названия становится понятно, что это жир, который образовывается под кожей. Он как раз-таки образует «складки» на теле. Этот жир совершенно безвреден для организма и создаёт только эстетическую проблему.
- жир, определяемый половой принадлежностью. Такой жир распределяется вокруг спины и в полости живота у мужчин, а у женщин – на бедрах и внизу живота. В этих местах жир хранится «про запас», и избавиться от него сложнее всего.
Бороться с висцеральным жиром — не так-то сложно. Важно лишь знать основные причины его появления, а также придерживаться здорового образа жизни, соблюдая определенные рекомендации. Тогда в ваших руках — все шансы избавиться от лишнего жира и похудеть.
Причины висцерального ожирения у мужчин и женщин
В большинстве случаев причина образования висцерального жира одна и та же — сидячий образ жизни и избыточная калорийность питания. Висцеральный жир скапливается преимущественно внутри брюшной полости, поэтому при его избытке фигура становится похожа на яблоко. Избежать эту проблем можно при помощи коррекции питания, активного образа жизни и избавления от вредных привычек, отравляющих организм.
Как определить количество висцерального жира
Для того, чтобы замерить объем висцерального жира в организме, нужно определить соотношение талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.
Какие показатели считаются нормой
Более точный способ узнать количество висцерального жира в организме — взвеситься на специальных весах, способных измерить уровень жира в организме. При взвешивании на них помните о показателях: от 1 до 9 – уровень в норме, от 10 до 14 – высокое содержание жира, от 15 до 30 – содержание висцерального жира опасно для здоровья.
Как убрать висцелярный жир на животе
Процесс сжигания жира — не быстрый. Но при регулярном выполнении упражнений и соблюдении других рекомендаций результат не заставит вас ждать долго.
Вы можете избавиться от висцерального жира, следуя определенным правилам:
- упражняйтесь не менее получаса каждый день. В приоритете – кардионагрузки
- придерживайтесь правильного питания — употребляйте в пищу больше белка, клетчатки, цельнозерновых продуктов
- исключите из рациона сладкие напитки, особенно газированные, и сократите количество потребляемого алкоголя
- откажитесь от такой вредной привычки, как курение
- соблюдайте режим сна: спите не менее 8 часов в день
Результат появится уже через месяц при условии соблюдения всех вышеперечисленных условий.
Эффективность физических упражнений и правильного питания
Чтобы процесс избавления от жира происходил максимально эффективно, необходимо вызывать мышечный стресс с помощью физических нагрузок и активности. Очень эффективны интервальные тренировки, позволяющие в течение 3-4 часов после их завершения сохранять жиросжигающий эффект. Вы сможете оценить результат на своем теле уже после нескольких тренировок.
Для достижения максимального эффекта советуем чередовать кардиотренировки с интервальными, функциональными и силовыми. При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно.
Интенсивный бег и прыжки для людей с избыточным висцеральным жиром и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений.
В ходе интервальных тренировок следите за пульсом: он должен быть не выше 82-85% от максимума. Для того, чтобы сердечно-сосудистая система не дала сбой, на начальной стадии выбирайте малоинтенсивные интервальные тренировки, которые готовят организм к нагрузкам.
Помогут ли ли косметологические процедуры
Если вам не хочется нагружать и изнурять свой организм длительными тренировками и сменой питания, вы можете прибегнуть к более современному способу решения проблемы избавления от жира.
В косметологии уже давно существует такая процедура, как криориполиз. Она позволяет уменьшить жировую прослойку до 30% уже после первого посещения, а курс из трех сеансов избавит вас от 80% лишнего жира.
Что же представляет из себя сама процедура? Криолиполиз – новейшая безоперационная методика удаления локальных жировых отложений, которая основана на контролируемом охлаждении подкожно-жировой ткани. Жировые клетки очень неустойчивы к холоду. При выполнении процедуры используется метод охлаждения этих клеток, после чего они начинают процесс расщипления в организме. Отличный способ преобразиться за считанное время!
Помимо криориполиза, массаж тела также поспособствует избавлению от лишнего жира. Главное — сделать курс, минимум 10-12 процедур. Обратитесь за помощью к специалистам.
Прогноз излечения и профилактика
Висцеральный жир образуется в организме из-за отсутствия активности и переизбытка калорий, получаемых из пищи. При нормализации рациона и регулярных кардионагрузках тело быстро избавляется от нежелательного жира. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат.
Есть заблуждение, что избавления от висцерального жира можно добиться с помощью строгой диеты, но это далеко не так. Если вы будете питаться меньше обычного, организм будет еще надежнее сохранять уже накопленный жир, но не помогать избавляться от него. Поэтому не делайте лишние безрезультатные действия, которые, к тому же, могут еще и навредить.
К сожалению, избавиться от висцерального жира с помощью лечения, заговора или магии не получится. Соблюдайте здоровое и правильное питание — вот главный способ получить худую и стройную талию. Употребляйте овощи и фрукты. Их съеденное количество в день должно достигать примерно 70% от общего объема рациона. Остальную часть рациона должны составлять злаки, отруби. Откажитесь от слишком жирной и жареной пищи: это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Естественно, что сладкое и выпечка тоже попадают в список запрещенных продуктов. Если вы любитель хлеба, старайтесь употреблять в еду цельнозерновой хлеб. Любителям колбасы стоит заменить ее на орехи и сухофрукты: эти продукты примерно равны по питательности.
Отдельно стоит сказать об алкоголе: вам необходимо отказаться от его употребления на момент похудения. Единственным исключением может стать сухое вино в умеренных количествах.
Главное правило здорового питания – частые приемы небольшого количества пищи и обильное питье, не менее 1,5-2 литров воды в день.
Пользуйтесь нашими советами, выполняйте перечисленные условия и всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!
Посмотрите короткое видео о том, как убрать висцеральный жир:
А в качестве основы для рациона выбрать продукты с легко усваиваемым белком и трудно усваиваемыми углеводами. Также необходимо тщательно следить за своей физической формой, не допуская появления даже небольших животиков .
Бедренно-ягодичный тип ожирения сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Неприятный косметический дефект целлюлит тоже встречается в основном у женщин именно с таким типом отложения жира.
Также висцеральный жир достаточно легко расщепляется, и его клетки могут попадать в печень, создавая для нее дополнительную нагрузку. Как правило, висцеральное ожирение сочетается с абдоминальным, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа.
И от того, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Обладателей внушительных пивных животов относят к категории людей, страдающих абдоминальным типом ожирения.
На данном этапе важно уточнить выраженность избыточной массы тела, определить тип ожирения, особенности распределения жира, гормонального статуса и наличие сопутствующей патологии. Количественная оценка площади, занимаемой висцеральной жировой тканью на определенном уровне, измеренная на одном срезе.
Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках.
Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный.
Помимо ожирения недостаток тестостерона приводит недоразвитию первичных и вторичных половых признаков у мужчин. К этому виду ожирения приводит неправильная работа гипофиза из-за травмы, нарушения работы нервной системы или отравления.
У мужчин показатель нормы индекса массы тела несколько выше, чем у женщин, тем не менее, для определения степени ожирения принято обращаться к усредненным значениям. Основная причина формирования алиментарного ожирения — нарушение баланса между потребляемой и расходуемой энергией.
Ожирение по психологическим причинам, из-за заболевания или из-за приема медикаментов у мужчин и женщин не отличается. Первоначально ожирение определяется по индексу массы тела, как отношение массы тела к росту человека в метрах в квадрате.
Ожирение типа «груши» часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Смешанный, или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
Ожирение — это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме. Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма.
Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме.
Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания.
Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.
Бег и плавание — самый два лучших способа, ну еще не лопать как не в себя конечно, а соблюдать диету и не обязательно голодную, есть сейчас по КБЖУ очень хорошие варианты. Мне помогло еще интервальное голодание, но у многих после него идет снова набор веса.
Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости.
Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов.
Важно, что раньше его был меньше, чем после курса медикаментов, которые я принимал несколько месяцев назад.
И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку.
Мы здесь заказывали В итоге ровно через месяц Я похудела на 10 кг!!!! никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. жми и заказывай!
Делай упражнения на нижнюю часть пресса, попробуй косые подкачать в крайнем случаи, попробуй посидеть на правильной сушке (только нежирное мясо и куринные яйца+вода, это белковая диета) Ребят (те, что снизу), вы вообще что ли? Какую-то чушь пишете, правда. Парень, скорее всего, у тебя такое строение тела. Внутренние органы у людей бывают расположены немного по-разному, что объясняет то, почему у кого-то при ЗОЖ остается небольшой «животик», а у кого-то при таких-таких-же условиях он совсем другой формы. Все мы разные, и нужно ценить свою индивидуальность
Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.