Висцеральный жир: как от него избавиться

Тренировки и упражнения

Висцеральный жир, помимо своей неэстетичности, еще и опасен для здоровья человека: из-за него сильно страдает обмен веществ в организме. Также его избыток пагубно влияет на гормональный уровень, вызывая хроническое чувство голода. Чтобы избавиться от него, необходимо регулярно тренироваться и соблюдать правильное питание. На самом деле, избавиться от внутреннего жира с живота намного проще, чем от подкожного.

Висцеральный жир — это жир, находящийся в абдоминальной области, который окружает внутренние органы. Именно из-за него выделяется живот, а фигура становится похожа на яблоко. Один из первых признаков ожирения – наличие висцерального жира в больших количествах.
Висцеральный жир: как от него избавиться

Виды жира в организме

В организме человека существует три вида жира:

  • висцеральный (внутренний) жир. Это жир, скапливающийся вокруг внутренних органов. Этот вид жира считается наиболее опасным, так как он увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета.
  • подкожный жир. Из названия становится понятно, что это жир, расположенный под кожей. Он как раз-таки образует «складки» на теле. Этот жир совершенно безвреден для организма и создаёт только эстетическую проблему.
  • жир, определяемый половой принадлежностью. Такой жир распределяется вокруг спины и живота у мужчин, а у женщин – на бедрах и внизу живота. В этих местах жир хранится «про запас», и избавиться от него сложнее всего.

Какую опасность несет висцеральный жир?

Избыток висцерального жира в организме способствует развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета второго типа.

Накопление внутреннего (или брюшного) жира опасно тем, что отложения окружают жизненно важные органы. Со временем это может привести к появлению жира в печени, сердце, поджелудочной железе и мышцах. Также переизбыток висцерального жира пагубно влияет на обмен веществ.

Стоит обратить внимание на: Упражнения для красивой осанки

Висцеральный жир: как от него избавиться

Как избавиться от внутреннего жира?

Несмотря на то, что сделать это не так легко, но все же реально, вы можете избавиться от висцерального жира, следуя определенным правилам:

  • упражняйтесь не менее получаса каждый день. В приоритете – кардионагрузки
  • придерживайтесь правильного питания — употребляйте в пищу больше белка, клетчатки, цельнозерновых продуктов
  • исключите из рациона сладкие напитки, особенно газированные, и сократите количество потребляемого алкоголя
  • откажитесь от такой вредной привычки, как курение
  • соблюдайте режим сна: спите не менее 8 часов в день

Результат появится достаточно быстро при условии соблюдения всех вышеперечисленных условий.

Опасность висцерального жира

Мы уже говорили ранее о вреде висцерального жира для организма. Если у вас большой живот, это говорит о том, что висцеральный жир накопился у вас вокруг внутренних органов (печень, кишечник, поджелудочная железа). Помимо этого, в организме нарушается обмен веществ, гормональный фон, повышается артериальное давление, уровень холестерина находится в избытке, развивается сахарный диабет.

Причины появления висцерального жира

В большинстве случаев причина образования висцерального жира одна и та же — сидячий образ жизни и избыточная калорийность питания. Висцеральный жир скапливается преимущественно внутри брюшной полости, поэтому при его избытке фигура становится похожа на яблоко.

Висцеральный жир: как от него избавиться

Показатели нормы висцерального жира

Есть специальные весы, измеряющие уровень жира в организме. При взвешивании на них помните о показателях: от 1 до 9 – уровень в норме, от 10 до 14 – высокое содержание жира, от 15 до 30 – содержание висцерального жира опасно для здоровья.

Физические упражнения для удаления висцерального жира

Чтобы процесс избавления от жира происходил максимально эффективно, необходимо вызывать мышечный стресс с помощью физических нагрузок и активности. Очень эффективны интервальные тренировки, позволяющие в течение 3-4 часов после их завершения сохранять жиросжигающий эффект. Вы сможете оценить результат на своем теле уже после нескольких тренировок.

Стоит обратить внимание на: Как убрать живот после кесарева сечения

Для достижения максимального эффекта советуем чередовать кардиотренировки с интервальными, функциональными и силовыми. При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно.

Интенсивный бег и прыжки для людей с избыточным висцеральным жиром и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений.

В ходе интервальных тренировок следите за пульсом: он должен быть не выше 82-85 % от максимума. Для того, чтобы сердечно-сосудистая система не дала сбой, на начальной стадии выбирайте малоинтенсивные интервальные тренировки, которые готовят организм к нагрузкам.
Висцеральный жир: как от него избавиться

Правильное питание как основной способ избавиться от висцерального жира

Есть заблуждение, что избавиться от висцерального жира можно с помощью строгой диеты, но это далеко не так. Если вы будете питаться меньше обычного, организм будет еще надежнее сохранять уже накопленный жир, но не помогать избавляться от него. Поэтому не делайте лишние безрезультатные действия, которые, к тому же, могут еще и навредить.

Соблюдайте здоровое правильное питание. Употребляйте овощи и фрукты. Их съеденное количество в день должно достигать примерно 70% от общего объема рациона. Остальную часть рациона должны составлять злаки, отруби. Откажитесь от слишком жирной и жареной пищи: это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Естественно, что сладкое и выпечка тоже попадают в список запрещенных продуктов. Если вы любитель хлеба, старайтесь употреблять в еду цельнозерновой хлеб. Любителям колбасы стоит заменить ее на орехи и сухофрукты: эти продукты примерно равны по питательности.

Отдельно стоит сказать об алкоголе: вам необходимо отказаться от его употребления на момент похудения. Единственным исключением может стать сухое вино в умеренных количествах.

Главное правило здорового питания – частые приемы небольшого количества пищи и обильное питье, не менее 1,5-2 литров воды в день.
Висцеральный жир: как от него избавиться

Спорт

Чтобы процесс избавления от жира происходил максимально эффективно, необходимо вызывать мышечный стресс с помощью физических нагрузок и активности. Очень эффективны интервальные тренировки, позволяющие в течение 3-4 часов после их завершения сохранять жиросжигающий эффект. Вы сможете оценить результат на своем теле уже после нескольких тренировок.

Для достижения максимального эффекта советуем чередовать кардиотренировки с интервальными, функциональными и силовыми. При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно.

Интенсивный бег и прыжки для людей с избыточным висцеральным жиром и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений.

В ходе интервальных тренировок следите за пульсом: он должен быть не выше 82-85 % от максимума. Для того, чтобы сердечно-сосудистая система не дала сбой, на начальной стадии выбирайте малоинтенсивные интервальные тренировки, которые готовят организм к нагрузкам.

Висцеральный жир: как от него избавиться

Здоровый сон

Старайтесь соблюдать режим сна: спите не менее 8 часов в день. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Помимо того, уменьшается тяга к жирной и сладкой еде, поэтому тело сохраняет стройность.

Висцеральный жир: как от него избавиться

Пользуйтесь нашими советами и всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!

Посмотрите короткое видео о том, как убрать висцеральный жир:

 

Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 40 оценок, среднее 5.03 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Станислав

    Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

    Ответить
  2. Роман

    Делай упражнения на нижнюю часть пресса, попробуй косые подкачать в крайнем случаи, попробуй посидеть на правильной сушке (только нежирное мясо и куринные яйца+вода, это белковая диета) Ребят (те, что снизу), вы вообще что ли? Какую-то чушь пишете, правда. Парень, скорее всего, у тебя такое строение тела. Внутренние органы у людей бывают расположены немного по-разному, что объясняет то, почему у кого-то при ЗОЖ остается небольшой «животик», а у кого-то при таких-таких-же условиях он совсем другой формы. Все мы разные, и нужно ценить свою индивидуальность

    Ответить
  3. Светлана

    Мы здесь заказывали В итоге ровно через месяц Я похудела на 10 кг!!!! никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. жми и заказывай!

    Ответить
  4. Александр

    И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку.

    Ответить
  5. Алиса

    Важно, что раньше его был меньше, чем после курса медикаментов, которые я принимал несколько месяцев назад.

    Ответить
Adblock
detector