Прием витаминов необходим для ежедневного поддержания здоровья. Конечно, они содержатся и в пище, которую мы принимаем каждый день, но порой этого бывает недостаточно. В этой статье мы расскажем, какие витамины необходимы принимать женщине, чтобы сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы.
Женские витамины
Некоторые витамины принято подразделять на “мужские” и “женские”. Узнаем подробнее, какие витамины обязательно должны быть в рационе женщин:
- токоферол (Е) – этот витамин необходим для созревания яйцеклетки, а также для правильного протекания процесса овуляции. Если в организме его недостаточно, у женщины могут быть проблемы с наступлением беременности
- ретинол (А) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, улучшает зрение. Одним словом, это — витамин красоты
- аскорбиновая кислота (С) – поддерживает иммунитет, также полезен при наступлении менструального цикла
- кальциферол (D) – очень важный витамин для строения прочных костей, а также зубов. Также рекомендуется принимать его при недостатке солнечного света, особенно в зимнее время года
- фолиевая кислота (В9) – полезна при менструальном цикле, а также при планировании беременности и наступившем зачатии
Зачем нужен витамин D
Этот витамин одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. Давайте узнаем о его полезных свойствах для организма:
- способствует сохранению беременности
- обладает противовоспалительным действием
- защищает кожу от преждевременного старения и рака
- снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте
Принимая витамин Д на регулярной основе, можно избавиться от таких проблем, как облысение и появление глубоких морщин.
Дозировки витаминов для взрослого человека
Важно не только принимать необходимые витамины для организма, но и делать это правильно: в противном случае можно нанести организм вред, либо не принести никакой пользы. Именно поэтому так важна верная дозировка витаминов, поступающих в организм:
- токоферол – 15 мг
- ретинол – 900-1000 мкг
- аскорбиновая кислота – 70-90 мг
- фолиевая кислота – 200-400 мг
- В12 – 3 мкг
Какие витамины нужны в 30 лет
Витамины, которые женщина принимает на протяжении всей жизни, отличаются между собой: в юном возрасте при отсутствии сопутствующих заболеваний их стоит принимать в минимальных профилактических дозах, а в более зрелом возрасте дозировку стоит увеличивать, также добавлять в привычный рацион новые витамины.
Полезные в любом возраста, а особенно в 3-4 десятке лет витамины групп А, Е и С. В комплексе они положительно влияют на репродуктивную функцию женщины, улучшают протекание менструального цикла, помогают забеременеть, а также эффективны в отношении состояния волос, кожи и ногтей. Добавляя к этим витаминам фолиевую кислоту, вы значительно увеличиваете шансы зачать здорового ребенка, даже после 30 лет.
Полезные добавки в 40 лет
После 40 лет организм женщины подвержен старению. В этот период особенно важно принимать необходимый комплекс витаминов для нормального протекания жизненно важных функций. В вашем ежедневном рационе должны быть следующие компоненты:
- В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС
- Е – для замедления процесса старения, улучшения состояния кожи
- D – для профилактики возникновения онкологических заболеваний
- А – для укрепления сосудов и органов зрения
- К – для нормализации свертываемости крови, а также для профилактики маточных кровотечений
Подберите подходящий для себя витаминный комплекс, чтобы поддержать свой организм в период неизбежного старения.
Для женщин после 50 лет
В этом возрасте женщины переживают важнейший этап в своей жизни — наступление климакса. Чтобы предотвратить негативные проявления этого процесса, необходимо, помимо витаминов, поддерживать здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться. Кроме того, в вашем рационе обязан присутствовать кальциферол (витамин Д). Суточная дозировка должна быть примерно 1500 мг, но не менее.
Лучшие витаминные комплексы для женщин
Мы подобрали для вас несколько витаминных комплексов, из которых вы можете выбрать один и остановиться на нем. Можно покупать витамины и по отдельности, но принимать их в комплексе все же удобнее:
- Ортомол – витамины в капсулах, питьевой жидкости илигранулах для приготовления раствора: кому что удобнее. Ортомол содержит все необходимые вещества для поддержания здоровья женщины, вне зависимости от возраста
- Витрум – среди серии этих витаминов есть комплексы как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Вих составе содержатся вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Также есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты
- Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза
- Дуовит – препараты для женщин, рекомендованные к применению в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.
Принимая витамины с юного возраста, можно сохранить свое здоровье и красоту на долгие годы. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, стоит ли вам принимать какие-либо препараты. Будьте всегда самыми красивыми и здоровыми!
Посмотрите видеообзор на самые необходимые витамины для женщин:
