Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Правильное питание

Прием витаминов необходим для ежедневного поддержания здоровья. Конечно, они содержатся и в пище, которую мы принимаем каждый день, но порой этого бывает недостаточно. В этой статье мы расскажем, какие витамины необходимы принимать женщине, чтобы сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы.


Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Женские витамины

Некоторые витамины принято подразделять на “мужские” и “женские”. Узнаем подробнее, какие витамины обязательно должны быть в рационе женщин:

  • токоферол (Е) – этот витамин необходим для созревания яйцеклетки, а также для правильного протекания процесса овуляции. Если в организме его недостаточно, у женщины могут быть проблемы с наступлением беременности
  • ретинол (А) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, улучшает зрение. Одним словом, это — витамин красоты
  • аскорбиновая кислота (С) – поддерживает иммунитет, также полезен при наступлении менструального цикла
  • кальциферол (D) – очень важный витамин для строения прочных костей, а также зубов. Также рекомендуется принимать его при недостатке солнечного света, особенно в зимнее время года
  • фолиевая кислота (В9) – полезна при менструальном цикле, а также при планировании беременности и наступившем зачатии

Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Зачем нужен витамин D

Этот витамин одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. Давайте узнаем о его полезных свойствах для организма:

  • способствует сохранению беременности
  • обладает противовоспалительным действием
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте

Принимая витамин Д на регулярной основе, можно избавиться от таких проблем, как облысение и появление глубоких морщин.


Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Дозировки витаминов для взрослого человека

Важно не только принимать необходимые витамины для организма, но и делать это правильно: в противном случае можно нанести организм вред, либо не принести никакой пользы. Именно поэтому так важна верная дозировка витаминов, поступающих в организм:

  • токоферол – 15 мг
  • ретинол – 900-1000 мкг
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг
  • фолиевая кислота – 200-400 мг
  • В12 – 3 мкг

Какие витамины нужны в 30 лет

Витамины, которые женщина принимает на протяжении всей жизни, отличаются между собой: в юном возрасте при отсутствии сопутствующих заболеваний их стоит принимать в минимальных профилактических дозах, а в более зрелом возрасте дозировку стоит увеличивать, также добавлять в привычный рацион новые витамины.

Полезные в любом возраста, а особенно в 3-4 десятке лет витамины групп А, Е и С. В комплексе они положительно влияют на репродуктивную функцию женщины, улучшают протекание менструального цикла, помогают забеременеть, а также эффективны в отношении состояния волос, кожи и ногтей. Добавляя к этим витаминам фолиевую кислоту, вы значительно увеличиваете шансы зачать здорового ребенка, даже после 30 лет.
Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Полезные добавки в 40 лет

После 40 лет организм женщины подвержен старению. В этот период особенно важно принимать необходимый комплекс витаминов для нормального протекания жизненно важных функций. В вашем ежедневном рационе должны быть следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС
  • Е – для замедления процесса старения, улучшения состояния кожи
  • D – для профилактики возникновения онкологических заболеваний
  • А – для укрепления сосудов и органов зрения
  • К – для нормализации свертываемости крови, а также для профилактики маточных кровотечений

Подберите подходящий для себя витаминный комплекс, чтобы поддержать свой организм в период неизбежного старения.

Стоит обратить внимание на: Интервальное голодание: вред или польза?

Для женщин после 50 лет

В этом возрасте женщины переживают важнейший этап в своей жизни — наступление климакса. Чтобы предотвратить негативные проявления этого процесса, необходимо, помимо витаминов, поддерживать здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться. Кроме того, в вашем рационе обязан присутствовать кальциферол (витамин Д). Суточная дозировка должна быть примерно 1500 мг, но не менее.
Витамины для женщин: список самых необходимых для жизни

Лучшие витаминные комплексы для женщин

Мы подобрали для вас несколько витаминных комплексов, из которых вы можете выбрать один и остановиться на нем. Можно покупать витамины и по отдельности, но принимать их в комплексе все же удобнее:

  • Ортомол – витамины в капсулах, питьевой жидкости илигранулах для приготовления раствора: кому что удобнее. Ортомол содержит все необходимые вещества для поддержания здоровья женщины, вне зависимости от возраста
  • Витрум – среди серии этих витаминов есть комплексы как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Вих составе содержатся вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Также есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза
  • Дуовит – препараты для женщин, рекомендованные к применению в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Принимая витамины с юного возраста, можно сохранить свое здоровье и красоту на долгие годы. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, стоит ли вам принимать какие-либо препараты. Будьте всегда самыми красивыми и здоровыми!

Посмотрите видеообзор на самые необходимые витамины для женщин:

Светлана Шемякина

📕Сертифицированный психолог-консультант
🙏Помогу справиться с проблемами и переживаниями
👌Дам советы, как просто жить и наслаждаться жизнью!
On/Off✌️

Оцените автора
( 78 оценок, среднее 5.01 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector