Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика.

Что можно сделать и как убрать живот в домашних условиях женщине после 40, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Живот у женщин после 40 лет — причины появления

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

Даже для тех, кто всю свою жизнь ведет активный образ жизни, потеря жира на животе после 40 лет может показаться тяжелой битвой за победу. Это потому что достигнут определенный возрастной рубеж, и уже обмен веществ, гормоны работают не в вашу пользу. Методы похудения, использовавшиеся в прошлом, могут быть не такими эффективными с годами.

Одной из причин, почему после 40 лет сложно похудеть, является потеря мышечной массы, так как изменяется состав тканей тела. Наличие более высокой мышечной массы увеличивает метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий. Так что, когда вы имеете дело с противоположным – меньшей мышечной массой – это означает более медленный метаболизм. 

Еще одним фактором, который может замедлить обмен веществ, является менопауза. В то время как у некоторых женщин этот процесс не начинается до 50 лет, переходный период может начаться в 40. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить сброс лишнего веса. Однако, несмотря на эти изменения, похудеть и выглядеть моложе после 40 лет возможно. Для похудения могут потребоваться некоторые новые техники, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие корректировки для активации старых техник.

А теперь, будем разбираться детальнее, и узнаем — как убрать валик внизу живота.

Опасность жира в брюшной полости

висцеральный жир

Жир в брюшной полости является одним из самых опасных видов жира. Он увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Падение уровня гормона эстрогена в период менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира. Накапливается жир внизу живота у женщин. Стресс, вызванный диетой, также может повышать уровень кортизола, что не приводит к изменению жира на животе даже при ограничении калорий.

Можно ли быстро убрать жировые отложения: как это делать правильно без вреда для здоровья

Как быстро похудеть в животе и боках женщине после 40 и привести себя в форму — это непросто. Важно лучше понять функционирование организма и факторы, влияющие на состав нашего тела.

Поэтому, чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, в дополнение к сокращению потребления продуктов, богатых жирами, необходимо  регулярно заниматься физическими упражнениями. Итак, вы знаете, какой у вас идеальный процент жира в организме?

Устранение лишней доступной жировой ткани важно не только для проблем с внешностью, но и для вашего общего состояния здоровья. Однако это значение может варьироваться в зависимости от пола и биотипа человека, поскольку женщины имеют более высокий процент жира по сравнению с мужчинами.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

Как рассчитывается процент жира в организме

Наше тело в основном состоит из мышечной массы (мышц и внутренних органов), жировой массы (жира) и воды. Процентное содержание жира является одним из показателей, используемых для оценки состава нашего тела, но необходимо учитывать некоторые факторы, например, биотип человека, который может напрямую влиять на его способность накапливать жир.

Индекс массы тела (ИМТ): измерения ИМТ помогают выявить людей с высоким риском развития сердечных заболеваний или диабета. Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются толстыми. Те, у кого ИМТ более 30, попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите к калькулятору ИМТ или используйте следующую формулу: Вес в килограммах/ (рост в сантиметрах)².

Чтобы рассчитать процент жира в организме, мы можем использовать формулу:
BT = (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) – (10,8 х пол) – 5,4.

При выполнении расчета необходимо вставить определенное значение для каждого пола, заменив мужчин на единицу, а женщин на ноль.

Кроме того, такое оборудование, как биоимпеданс, также используется для простой оценки веса, количества воды, мышц и жира, присутствующих в организме, посредством прохождения слабого электрического тока.

Другой метод, который можно использовать для измерения процента жира, — это антропометрическая оценка. Этот метод основан на измерении окружностей и кожных складок, что дает приблизительное значение состава тела и закономерности распределения жировой ткани.

Обратите внимание! В среднем женщины имеют более высокую долю жира в организме по сравнению с мужчинами. Это происходит из-за некоторых физиологических факторов, ведь в какой-то момент жизни они могут забеременеть и, следовательно, организм начинает запасать энергию в виде жира для питания ребенка.

Уже в старости эти жировые запасы обычно увеличиваются, так как обмен веществ со временем замедляется.

Как достичь идеального процента жира в организме

Как уже упоминалось, наше тело состоит в основном из жира, мышц, костей и органов. Ввиду этого жировые клетки выполняют в организме важные функции, так как защищают органы от травм, контролируют температуру тела, участвуют в выработке и регуляции различных гормонов, а также являются отличным источником энергии.

Несмотря на многочисленные преимущества, знание количества жира в организме необходимо для определения вашего здоровья и физического состояния, поскольку способ его распределения важнее, чем сам вес. Но, в конце концов, как достичь идеального процента жира в организме?

Когда мы подолгу обходимся без еды, наш организм склонен накапливать жировые клетки, чтобы иметь достаточно энергии для выполнения жизненно важных функций организма. Поэтому поддержание процентного соотношения в пределах идеальных значений необходимо для правильного выполнения всех процессов.

Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, с меньшей вероятностью накапливают жировые клетки по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. По этой причине, чтобы сбалансировать эту шкалу, важно практиковать физическую активность и иметь достаточное потребление клетчатки, нежирных белков, хороших жиров, воды, а также контролировать потребление продуктов, богатых простыми углеводами.

Каковы риски очень высокого или очень низкого процента жира в организме

Как вы могли заметить, процент жира не имеет прямого отношения к качеству вашего здоровья. Независимо от того, является ли это значение слишком высоким или слишком низким, оно может привести к возникновению различных проблем со здоровьем, особенно у тех, кто придерживается диеты с небольшим количеством питательных веществ и кто не занимается спортом регулярно.

Таким образом, чем выше ваш процент жира в организме, тем больше риск развития хронических заболеваний, таких как рак, сахарный диабет, гипертония и другие.

С другой стороны, слишком низкий процент может привести к дефициту жирорастворимых витаминов, которые организм может усваивать только в присутствии жира. В результате могут возникнуть такие симптомы, как потеря силы и мышечной массы, снижение полового аппетита, раздражительность и прочее.

Еще один момент, который следует учитывать, заключается в том, что в условиях дефицита калорий наш организм не может производить достаточно энергии для удовлетворения своих жизненных потребностей. При этом он начинает использовать свои мышцы в качестве топлива для выработки энергии, что ухудшает работоспособность на тренировках.

Важность сбалансированного рациона, стоит ли садиться на диету

У вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Лечение тут не нужно. Изменение простых привычек и диета, может помочь уменьшить вес.

Мы перечислим несколько важных советов, которые помогут вам изменить свой образ жизни и избавиться от жира на животе. Пошагово проанализируем — как убрать женщине висячий живот в домашних условиях.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

 

  • Делайте упор на сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозернвые продукты. Более высокое потребление клетчатки из злаков, особенно из цельного зерна, связано с более низким процентным содержанием общего жира в организме и более низким процентным содержанием жира на животе. Злаки — это новая тенденция в еде, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Можно упомянуть: сорго, просо, амарант, пшеницу.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при избыточном потреблении он откладывается в виде жира. Если вы сладкоежка, держите поблизости такие фрукты, как черника, малина и клубника. Четверть стакана замороженного винограда — отличный выбор для полезного десерта. Еще один отличный прием — добавить щепотку корицы к завтраку или овсянке. Некоторые исследования показали, что корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Также замедляет скорость, с которой пища покидает желудок, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Употребляйте продукты, богатые нежирным белком. Американское исследование, продемонстрировало, что качественные белковые продукты могут быть связаны с уменьшением абдоминального жира. В этом исследовании перечислены «самые здоровые продукты в мире», которые являются источниками качественного белка, мы можем включить: тунец, треску, курицу, индейку, сою и лосося. Другими полезными, богатыми белком продуктами являются яйца, орехи, бобы и злаки.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Употребляйте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя в умеренных количествах употребление жирной, но полезной для здоровья пищи, такой как лосось, авокадо, орехи и оливковое масло первого отжима, может улучшить чувство сытости, помогая сдерживать приступы голода до следующего приема пищи. Вы также можете принимать добавки на основе рыбьего жира, но заранее проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, какие суточные дозы вам рекомендуются.
  • Начинайте трапезу с овощей и избегайте употребления высококалорийных жидкостей во время еды.
  • Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, усилением аппетита и накоплением жира, особенно в области живота. Потребление небольших порций и закусок в течение дня может помочь справиться с тягой к еде и ускорить обмен веществ, чтобы предотвратить накопление жира.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Добавка с витамином С. Витамин С, в изобилии содержащийся в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для производства карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, у вас вырабатывается высокий уровень гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать эти всплески кортизола.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Принимайте добавки с витамином D и ешьте продукты, которые являются отличными источниками кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Добавки кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивают потерю жира в организме и жира на животе у людей с очень низким уровнем кальция во время ограничения энергии. Поговорите со своим женским диетологом о добавках витамина D.
  • Употребляйте пробиотики, особенно кисломолочные. Пробиотики уменьшают абдоминальное ожирение. Кефир — это современный тренд, и вы можете сделать свой собственный напиток дома.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Спите спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохое качество сна приводит к увеличению веса, тяге к фаст-фуду и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета. Когда вы устали, вы производите больше грелина, гормона голода, который вызывает тягу к сахару и другим жирным продуктам. Потеря сна также может изменить выработку гормонов, негативно влияя на уровень кортизола.

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

  • Расслабьтесь. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, такого как сжатые сроки на работе, финансовые кризисы, травмы или болезни, уровень кортизола может достигать крайних значений и даже нарушать функцию надпочечниковой системы. Это может привести к увеличению веса или неспособности похудеть, снижению иммунитета.

Важно! Чтобы уменьшить жировые отложения, ваше тело должно находиться в отрицательном энергетическом балансе. Это означает продвижение дефицита калорий, то есть употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно.

Однако это снижение калорий не должно быть резким, так как очень строгие диеты трудно поддерживать, и они могут ухудшить усвоение организмом витаминов и минералов. Таким образом, в идеале стоит рассчитывать на помощь профессионала, который внесет коррективы в меню, чтобы снижение веса происходило постепенно и безопасно.

Внедрение физической нагрузки, какие упражнения помогут

Как женщинам избавиться от живота после 40 лет

Занятия регулярными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса и силовые тренировки. Вы можете делать приседания хоть и весь день, но вы никогда не увидите шесть кубиков, если ваш живот покрыт слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, убрать жировой слой, выполняйте кардио упражнения между приседаниями, отжиманиями, и другими упражнениями на пресс.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с жиром на животе, не забывайте правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать!

Видео о том, как убрать ЭТОТ МЕРЗКИЙ ЖИВОТ после 40 лет в домашних условия

Часто задаваемые вопросы
Почему растет живот у женщин после 40 лет?
Как бороться с жиром на животе после 40?
Как убрать живот женщине после 40 в домашних условиях?
Как убрать обвисший живот у женщин?
Можно ли убрать фартук на животе без операции?
Надежда Пахирко

Я - Надежда Пахирко.
Нутрициолог с опытом более 5 лет.
По моей системе худеют все!
Ведь это вкусно, со сладким, без спорта, без голода.
Результат до -4 кг за 2 недели.
Со мной похудели более 8500 человек

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал о красоте, отношениях и спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector