Как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине

Жир на животе у мужчин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.. Перечислим самые распространенные:

• нарушение обмена веществ;
• переедание;
• вредные привычки;
• стресс;
• гормональные нарушения;
• малоподвижный образ жизни и т.д.

Особенности отложения жира у мужчин

С возрастом мужчине становится все тяжелее сохранять нормальный уровень веса, но при определенных условиях это вполне осуществимо.

Как же убрать пивной живот мужчине? Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон. И если у женщин преимущественно подкожный жир и совершенно нормально, если будет выпирать небольшой животик, то у мужчин он окружает внутренние органы и находится под мышцами.

Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон.

Если у мужчины худой тип тела, и при этом начал расти «пивной» живот, то вероятнее всего это связано с неправильной осанкой и сидячей работой. В таком случае необходимо обратиться к массажисту и заниматься гимнастикой. Если имеется не только пузо, но и полнота по всей фигуре, стоит обратить внимание на питание и наличие нагрузок, а также на употребление слабоалкогольных напитков. Часто бывает так, проблема кроется в нескольких причинах. А значит, для ее решения требуется комплексный подход. Итак, как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине?

Что делать, чтобы быстро избавиться  от жира

Во-первых, нужно изменить режим питания и рацион. Можно, конечно, продолжать питаться как прежде, добавив в режим дня только  тренировки и начать усиленно качать мышцы, но при таком подходе добиться результатов и согнать жир можно будет очень нескоро. Энергия, которую потратили во время тренировки, быстро восполнится за счет поступивших калорий и даже если мышцы будут накачены, их не будет видно под слоем жира. Поэтому, чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе. То есть количество затраченной энергии в день должно быть больше, чем количество полученной энергии из еды. Лишь в таком случае возможна нормализация веса.

Чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе.

Тренировки – важный элемент на пути к похудению

Для того, чтобы получить максимальный и быстрый эффект, также очень важны физические упражнения. Лучше всего совместить кардиотренировку и функциональную силовую тренировку (бег, катание на велосипеде и т.д.).

Кардиотренировкой необходимо заниматься 20-40 минут, важно в это время следить за пульсом, он должен быть в диапазоне 120-159 ударов в минуту. К тому же за час-полтора до тренировки нельзя принимать пищу.

Силовая тренировка задействует все группы мышц, благодаря чему во время тренировки тратится большое количество энергии. Тренировка должна длиться 40-60 минут. Этого времени хватит, чтобы проработать все тело.

В программу тренировки можно включить следующие упражнения:

• планка – эффективное и простое упражнение. Для ее выполнения необходимо лечь на пол животом, затем поднять корпус, сделав упор на локти. Важно не прогибать при этом поясницу и не задирать таз вверх. Упражнение рассчитано на длительность воздействия, а не на количество, что позволяет избежать нагрузки на суставы. Данное упражнение задействует множество мышц, поэтому очень энергозатратно и подходит не только для того, чтобы накачать мышцы, но и для похудения. Одна минута планки сжигает около 20 калорий.
• приседания – предназначены для проработки мышц ног. Классический вариант подразумевает выполнение упражнения с прямой спиной, ноги ставятся на ширине плеч. Сначала отводится таз назад, затем сгибаются ноги в коленях, при этом они не должны выходить за носки.
• скручивания – необходимы для проработки мышц брюшного пресса. Выполняются лежа на полу с согнутыми слегка ногами. На вдохе поднимается верхний корпус туловища, задействовав мышцы пресса. Поясница плотно прижата к полу, мышцы шеи не напряжены.
• отжимания – можно выполнять с колен и с носков, в зависимости от  подготовки. При выполнении упражнения задействуются мышцы рук и плеч. Кисти должны находиться под плечами. Необходимо коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение.
• «лодочка» – вариант для тех, кто занимается упражнениями дома. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Одновременно приподнять руки и ноги, прогнувшись в спине. Таким образом вытягиваются и тренируются  мышцы пресса.
• верхняя тяга в тренажере – для тех, кого не устраивает бесплатный вариант занятий дома и решил заниматься в спортзале. Необходимо сесть на скамью, корпус спины держится прямо, ноги зафиксировать в упорах. Взяться за рукоятку  тренажера. На вдохе подтянуть рукоятку к ключицам. При данном виде упражнения задействуются мышцы спины.

Чем и как питаться, чтобы похудеть

Кроме физической нагрузки для похудения необходимо наладить рацион и режим питания. Прежде чем составить диету, необходимо исключить из рациона продукты, которые являются первой причиной лишних кг. К ним относятся:

• фаст-фуд;
• алкогольные напитки (особенно пиво);
• белый хлеб, сдобная выпечка (быстрые углеводы);
• сладости;
• жареные блюда;
• кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
• жирное мясо.

Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.

Так, мужчинам, у которых образ жизни связан с сидящей работой, нужно меньшее количество калорий. Основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион необходимо включить цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, крупы, семена подсолнечника и тыквы, орехи. Диета должна содержать большое количество клетчатки, витаминов группы В.

Мужчины, занятые физическим трудом, тратят большое количество энергии. Значит им требуется большее количество калорий. Меню должно быть разнообразным. В нем должны присутствовать мясо, рыба, орехи, яйца, а также фрукты и овощи для получения витаминов.

Для тех, кто занимается спортом, важно делать упор на продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы (нежирное мясо, рыба, сыр, орехи и т.д.). К тому же важно употреблять продукты, содержащие витамины группы В, магний и цинк, а также витамины Си Е, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.

Мужской рацион от живота должен содержать продукты с низким уровнем жира. Например. Нежирное мясо, рыба, каши, темный хлеб, овощи.

Меню при похудении должно состоять из 4-5 приемов пищи и обеспечивать достаточное количество необходимых питательных веществ и правильное количество энергии. Порции при приеме пищи должны быть небольшими, а промежуток между приемами не более 3-4 часов.

Список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе при похудении:

• овощи. В них большое количество воды и мало калорий. Некоторые виды овощей имеют отрицательный энергетический баланс. Это означает, что расход энергии по перевариванию таких овощей выше, чем калории, которые в них содержатся. При составлении диеты для похудения для мужчин необходимо включить следующие продукты: редис, листья салата, капуста, бобы, огурцы, шпинат, цуккини, брокколи, спаржа, перец, помидоры.
• фрукты. Лучше выбирать свежие. Несмотря на то, что они содержат мало калорий и богаты витаминами, злоупотреблять ими все же не стоит, так как они содержат фруктозу. Из фруктов лучше выбрать яблоки, грушу, грейпфрут, лимон.
• цельнозерновые продукты. К ним относятся крупы, макароны из цельной пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
• молоко и молочные продукты. Являются источником белка и витаминов. При соблюдении диеты для похудения рекомендовано употребление нежирного творога, обезжиренного молока, кефира, йогурта.
• растительные масла и орехи.
• специи. Способствуют улучшению пищеварения, а некоторые и сжиганию жира.

Массаж – еще один способ похудеть

Какие ещё существуют способы, как убрать жир с живота у мужчин? Ещё одним способом для того, чтобы похудеть, является массаж.

Считается, что массаж предназначен для снятия усталости, стресса и расслабления мышц. При этом хороший мастер знает, что массажем можно заменить и фитнес в зале. Многие виды массажа направлены на улучшение кровообращения, помогают убрать жир с различных участков тела. Массажем можно проработать те участки мышц, которые тяжело проработать при выполнении силовых упражнений и кардиотренировок. При выполнении массажа усиливается кровоток, повышается метаболизм, в результате чего уходят жировые отложения, трансформируясь в энергию. Но, несмотря на такой эффект, только массаж не поможет при похудении. Необходимо помнить о комплексном подходе. Для наилучшего эффекта массаж необходимо сочетать сбалансированной диетой, физическими упражнениями, убирать стрессовый фактор.

Существует разные виды массажа:

• классический;
• лечебный;
• спортивный;
• косметический;
• аппаратный и т.д.

Перечислим наиболее популярные виды массажа.

Медовый.

За счет разогревающего эффекта мед усиливает кровоток в нужных участках. Для массажа нужно использовать жидкий мед с добавлением нескольких капель эфирного масла. Среднее время массажа 20-30 минут, после чего необходимо принять теплый душ, смыть остатки меда. Недели, конечно, будет недостаточно, но уже через месяц можно увидеть эффект массажа.

Щипковый массаж.

Массаж заключается в пощипывании кожи, благодаря чему разогреваются мышцы, усиливается кровоток и жир уходит. Для начала процесса расщепления жиров массаж необходимо делать интенсивно. Такой массаж нужно делать сразу после сна или за 2 часа до приема пищи в вечернее время.

Вакуумный массаж.

Данный вид массажа делается с помощью специального аппарата или вакуумной баночки. Кроме жиросжигающего эффекта, в результате подтягивается кожа, убираются растяжки. К тому же такой массаж используют и при лечении болей в пояснице, в спине.

Таким образом, при правильном и комплексном подходе можно добиться хороших результатов и убрать живот и бока мужчине.