Жир на животе у мужчин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.. Перечислим самые распространенные:
- нарушение обмена веществ;
- переедание;
- вредные привычки;
- стресс;
- гормональные нарушения;
- малоподвижный образ жизни и т.д.
Особенности отложения жира у мужчин
С возрастом мужчине становится все тяжелее сохранять нормальный уровень веса, но при определенных условиях это вполне осуществимо.
Как же убрать пивной живот мужчине? Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон. И если у женщин преимущественно подкожный жир и совершенно нормально, если будет выпирать небольшой животик, то у мужчин он окружает внутренние органы и находится под мышцами.
Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон.
Если у мужчины худой тип тела, и при этом начал расти «пивной» живот, то вероятнее всего это связано с неправильной осанкой и сидячей работой. В таком случае необходимо обратиться к массажисту и заниматься гимнастикой. Если имеется не только пузо, но и полнота по всей фигуре, стоит обратить внимание на питание и наличие нагрузок, а также на употребление слабоалкогольных напитков. Часто бывает так, проблема кроется в нескольких причинах. А значит, для ее решения требуется комплексный подход. Итак, как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине?
Что делать, чтобы быстро избавиться от жира
Во-первых, нужно изменить режим питания и рацион. Можно, конечно, продолжать питаться как прежде, добавив в режим дня только тренировки и начать усиленно качать мышцы, но при таком подходе добиться результатов и согнать жир можно будет очень нескоро. Энергия, которую потратили во время тренировки, быстро восполнится за счет поступивших калорий и даже если мышцы будут накачены, их не будет видно под слоем жира. Поэтому, чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе. То есть количество затраченной энергии в день должно быть больше, чем количество полученной энергии из еды. Лишь в таком случае возможна нормализация веса.
Чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе.
Тренировки – важный элемент на пути к похудению
Для того, чтобы получить максимальный и быстрый эффект, также очень важны физические упражнения. Лучше всего совместить кардиотренировку и функциональную силовую тренировку (бег, катание на велосипеде и т.д.).
Кардиотренировкой необходимо заниматься 20-40 минут, важно в это время следить за пульсом, он должен быть в диапазоне 120-159 ударов в минуту. К тому же за час-полтора до тренировки нельзя принимать пищу.
Силовая тренировка задействует все группы мышц, благодаря чему во время тренировки тратится большое количество энергии. Тренировка должна длиться 40-60 минут. Этого времени хватит, чтобы проработать все тело.
В программу тренировки можно включить следующие упражнения:
- планка – эффективное и простое упражнение. Для ее выполнения необходимо лечь на пол животом, затем поднять корпус, сделав упор на локти. Важно не прогибать при этом поясницу и не задирать таз вверх. Упражнение рассчитано на длительность воздействия, а не на количество, что позволяет избежать нагрузки на суставы. Данное упражнение задействует множество мышц, поэтому очень энергозатратно и подходит не только для того, чтобы накачать мышцы, но и для похудения. Одна минута планки сжигает около 20 калорий.
- приседания – предназначены для проработки мышц ног. Классический вариант подразумевает выполнение упражнения с прямой спиной, ноги ставятся на ширине плеч. Сначала отводится таз назад, затем сгибаются ноги в коленях, при этом они не должны выходить за носки.
- скручивания – необходимы для проработки мышц брюшного пресса. Выполняются лежа на полу с согнутыми слегка ногами. На вдохе поднимается верхний корпус туловища, задействовав мышцы пресса. Поясница плотно прижата к полу, мышцы шеи не напряжены.
- отжимания – можно выполнять с колен и с носков, в зависимости от подготовки. При выполнении упражнения задействуются мышцы рук и плеч. Кисти должны находиться под плечами. Необходимо коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение.
- «лодочка» – вариант для тех, кто занимается упражнениями дома. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Одновременно приподнять руки и ноги, прогнувшись в спине. Таким образом вытягиваются и тренируются мышцы пресса.
- верхняя тяга в тренажере – для тех, кого не устраивает бесплатный вариант занятий дома и решил заниматься в спортзале. Необходимо сесть на скамью, корпус спины держится прямо, ноги зафиксировать в упорах. Взяться за рукоятку тренажера. На вдохе подтянуть рукоятку к ключицам. При данном виде упражнения задействуются мышцы спины.
Чем и как питаться, чтобы похудеть
Кроме физической нагрузки для похудения необходимо наладить рацион и режим питания. Прежде чем составить диету, необходимо исключить из рациона продукты, которые являются первой причиной лишних кг. К ним относятся:
- фаст-фуд;
- алкогольные напитки (особенно пиво);
- белый хлеб, сдобная выпечка (быстрые углеводы);
- сладости;
- жареные блюда;
- кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
- жирное мясо.
Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.
Так, мужчинам, у которых образ жизни связан с сидящей работой, нужно меньшее количество калорий. Основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион необходимо включить цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, крупы, семена подсолнечника и тыквы, орехи. Диета должна содержать большое количество клетчатки, витаминов группы В.
Мужчины, занятые физическим трудом, тратят большое количество энергии. Значит им требуется большее количество калорий. Меню должно быть разнообразным. В нем должны присутствовать мясо, рыба, орехи, яйца, а также фрукты и овощи для получения витаминов.
Для тех, кто занимается спортом, важно делать упор на продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы (нежирное мясо, рыба, сыр, орехи и т.д.). К тому же важно употреблять продукты, содержащие витамины группы В, магний и цинк, а также витамины Си Е, которые обладают антиоксидантными свойствами.
Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.
Мужской рацион от живота должен содержать продукты с низким уровнем жира. Например. Нежирное мясо, рыба, каши, темный хлеб, овощи.
Меню при похудении должно состоять из 4-5 приемов пищи и обеспечивать достаточное количество необходимых питательных веществ и правильное количество энергии. Порции при приеме пищи должны быть небольшими, а промежуток между приемами не более 3-4 часов.
Список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе при похудении:
- овощи. В них большое количество воды и мало калорий. Некоторые виды овощей имеют отрицательный энергетический баланс. Это означает, что расход энергии по перевариванию таких овощей выше, чем калории, которые в них содержатся. При составлении диеты для похудения для мужчин необходимо включить следующие продукты: редис, листья салата, капуста, бобы, огурцы, шпинат, цуккини, брокколи, спаржа, перец, помидоры.
- фрукты. Лучше выбирать свежие. Несмотря на то, что они содержат мало калорий и богаты витаминами, злоупотреблять ими все же не стоит, так как они содержат фруктозу. Из фруктов лучше выбрать яблоки, грушу, грейпфрут, лимон.
- цельнозерновые продукты. К ним относятся крупы, макароны из цельной пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
- молоко и молочные продукты. Являются источником белка и витаминов. При соблюдении диеты для похудения рекомендовано употребление нежирного творога, обезжиренного молока, кефира, йогурта.
- растительные масла и орехи.
- специи. Способствуют улучшению пищеварения, а некоторые и сжиганию жира.
Массаж – еще один способ похудеть
Какие ещё существуют способы, как убрать жир с живота у мужчин? Ещё одним способом для того, чтобы похудеть, является массаж.
Считается, что массаж предназначен для снятия усталости, стресса и расслабления мышц. При этом хороший мастер знает, что массажем можно заменить и фитнес в зале. Многие виды массажа направлены на улучшение кровообращения, помогают убрать жир с различных участков тела. Массажем можно проработать те участки мышц, которые тяжело проработать при выполнении силовых упражнений и кардиотренировок. При выполнении массажа усиливается кровоток, повышается метаболизм, в результате чего уходят жировые отложения, трансформируясь в энергию. Но, несмотря на такой эффект, только массаж не поможет при похудении. Необходимо помнить о комплексном подходе. Для наилучшего эффекта массаж необходимо сочетать сбалансированной диетой, физическими упражнениями, убирать стрессовый фактор.
Существует разные виды массажа:
- классический;
- лечебный;
- спортивный;
- косметический;
- аппаратный и т.д.
Перечислим наиболее популярные виды массажа.
Медовый.
За счет разогревающего эффекта мед усиливает кровоток в нужных участках. Для массажа нужно использовать жидкий мед с добавлением нескольких капель эфирного масла. Среднее время массажа 20-30 минут, после чего необходимо принять теплый душ, смыть остатки меда. Недели, конечно, будет недостаточно, но уже через месяц можно увидеть эффект массажа.
Щипковый массаж.
Массаж заключается в пощипывании кожи, благодаря чему разогреваются мышцы, усиливается кровоток и жир уходит. Для начала процесса расщепления жиров массаж необходимо делать интенсивно. Такой массаж нужно делать сразу после сна или за 2 часа до приема пищи в вечернее время.
Вакуумный массаж.
Данный вид массажа делается с помощью специального аппарата или вакуумной баночки. Кроме жиросжигающего эффекта, в результате подтягивается кожа, убираются растяжки. К тому же такой массаж используют и при лечении болей в пояснице, в спине.
Таким образом, при правильном и комплексном подходе можно добиться хороших результатов и убрать живот и бока мужчине.
Исправить ситуацию поможет правильно подобранная диета, соблюдать которую придется не менее полугода. Созвездие Красоты” – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России.
Привычные нам скручивания не помогут справиться с проблемой. Мало мужчин признают, что запустили себя, поэтому оправдывают живот возрастными изменениями, генетической склонностью к набору веса или невозможностью заниматься спортом.
Привычные нам скручивания не помогут справиться с проблемой. Иногда живот разрастается до таких размеров, что становится сложно подобрать одежду, наклониться или сесть в автомобиль.
Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками.
Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как птичка только потому, что слегка заплыл жирком?
Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма – она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела.